Ordenadas según cuánto mejora cada una la salud de toda una población, no según lo que vende suplementos. Cada una lleva enlazadas las fuentes de las que sale, para que puedas abrirlas y comprobar lo que decimos.
Con tres toques basta para empezar. La lista se reordena en cuanto respondes, y puedes saltarte cualquier campo. Nada sale de tu dispositivo: lo que escribes se guarda solo en este navegador; no hay cuenta, ni analítica, ni servidor al que enviarlo.
Solo se usa para los cribados y la biología, nunca para suponer nada más.
Define la latitud y el índice UV habitual, que cambian los puntos sobre vitamina D y sol.
Ordenada por impacto en la salud de la población. 100 cosas, de mayor a menor impacto.
Dejar de exponerte al humo permite que los vasos sanguíneos y los pulmones se recuperen y reduce el daño continuo que puede llevar al cáncer. Según los CDC, dejar de fumar puede sumar hasta 10 años a la esperanza de vida, con beneficios a cualquier edad.
Si estás embarazada, habla con tu equipo de maternidad sobre las opciones más seguras para dejar de fumar antes de usar medicación.
La actividad que acelera la respiración mejora la función del corazón y de los pulmones y ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Según la OMS, las personas con actividad insuficiente tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor que las personas suficientemente activas. La recomendación es de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, o una cantidad equivalente de actividad intensa, y moverse algo ya es útil antes de llegar a ese rango.
Si una enfermedad limita tu actividad, pregunta a un profesional sanitario qué tipo y qué cantidad te convienen.
La presión arterial alta no suele dar síntomas mientras daña los vasos sanguíneos y los órganos, y la OMS calcula que el 44% de los adultos que la tienen no lo saben. El cribado abre la puerta a un tratamiento eficaz, pero una medición por sí sola no reduce el riesgo. El USPSTF recomienda controles anuales a partir de los 40 años, o antes si el riesgo es mayor, con mediciones fuera de la consulta para confirmar el diagnóstico.
Un profesional sanitario debe confirmar las mediciones altas persistentes y fijar los objetivos del tratamiento. El embarazo requiere su propio plan de control de la presión arterial.
El alcohol y las sustancias en que se descompone pueden dañar el cuerpo, e incluso un consumo bajo conlleva cierto riesgo. La OMS atribuyó al alcohol 2,6 millones de muertes en el mundo en 2019, una carga para la población y no una estimación de tu riesgo personal. Beber menos significa menos exposición, y evitar el alcohol elimina esa exposición por completo.
Si tienes síntomas de abstinencia o podrías tener dependencia, busca ayuda médica antes de dejar el alcohol de golpe.
Este patrón combina alimentos ricos en fibra con grasas insaturadas y menos carnes muy procesadas. Una revisión de ensayos calculó 17 muertes menos por cada 1.000 personas en cinco años, en personas con riesgo cardiovascular intermedio, con programas mediterráneos frente a un consejo mínimo. Algunos programas incluían apoyo adicional u otras intervenciones, así que no es un beneficio garantizado solo por la dieta para todos los adultos.
Los ejercicios de fuerza hacen que los músculos trabajen más de lo habitual, lo que mejora la fuerza y la resistencia. El trabajo de fuerza ayuda a mantener la capacidad para las tareas diarias y frena la pérdida de músculo y hueso asociada a la edad. Las recomendaciones indican trabajar todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana.
Pide adaptaciones a un fisioterapeuta si el dolor, una lesión o una enfermedad limitan tu movimiento.
El bajo estado de ánimo, la pérdida de interés o la preocupación constante se convierten en un problema de salud cuando duran y empiezan a interferir con el trabajo, las relaciones y las tareas cotidianas. La terapia psicológica y, cuando corresponde, la medicación ayudan, y NICE ajusta el tratamiento a la gravedad del problema y a tus preferencias. La OMS indica que solo alrededor de 1 de cada 4 personas con trastornos de ansiedad recibe tratamiento, y señala los obstáculos: no saber que tiene tratamiento, poca inversión en servicios, pocos profesionales formados y el estigma. La brecha tiene que ver con el acceso, no con que el tratamiento falle. La misma vía sirve para los síntomas obsesivo-compulsivos y las secuelas de un trauma, que tienen sus propias terapias eficaces.
Pide ayuda antes si los síntomas son graves. Si podrías actuar según pensamientos de suicidio o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios locales de emergencias o de atención en crisis.
El exceso de sodio eleva la presión arterial, que con el tiempo daña los vasos sanguíneos. El objetivo actual de la OMS para adultos es menos de 5 g de sal al día, contando la sal que ya llevan los alimentos. Reducir las salsas saladas y los alimentos envasados suele importar más que retirar el salero.
Los sustitutos de la sal a base de potasio requieren consejo médico si tienes una enfermedad renal o tomas medicamentos que elevan el potasio.
El sueño sostiene los procesos que te mantienen alerta y hacen que tu metabolismo funcione bien. Los CDC recomiendan al menos siete horas para los adultos de 18 a 60 años, de siete a nueve entre los 61 y los 64, y de siete a ocho a partir de los 65. Las necesidades varían de una persona a otra, así que el cansancio persistente merece atención aunque tus horas parezcan suficientes.
Consulta con un profesional sanitario si tienes somnolencia diurna persistente o te cuesta dormir aunque tengas oportunidad suficiente.
El cinturón de seguridad mantiene sujetas a las personas y reduce las lesiones por impacto en un accidente. Según la OMS, llevarlo puede reducir hasta un 50% el riesgo de muerte de los ocupantes del vehículo, y usar bien el casco de moto reduce más de 6 veces el riesgo de muerte en un accidente. Según los CDC, nueve personas mueren cada día en EE. UU. en accidentes en los que hay un conductor distraído, así que la atención, la sobriedad y la velocidad importan mucho antes de que ocurra un accidente.
Pregunta a un farmacéutico si un medicamento afecta a la conducción y no conduzcas mientras te afecte.
El colesterol ayuda a identificar a las personas que podrían beneficiarse de la prevención antes de un primer episodio cardiovascular. Una revisión del USPSTF observó que las estatinas redujeron los episodios cardiovasculares combinados en torno a un 28% en adultos con riesgo aumentado, con una reducción absoluta de 1,28 puntos porcentuales en un plazo de 1 a 6 años. Es un efecto del tratamiento, así que la prueba debe ir seguida de una conversación sobre tu riesgo individual.
Un análisis de colesterol no significa automáticamente que necesites medicación. El embarazo, el colesterol muy alto y la enfermedad cardíaca ya diagnosticada requieren una atención individualizada.
Las verduras y las frutas aportan fibra y micronutrientes esenciales dentro de una dieta que ayuda a proteger frente a las enfermedades crónicas. La guía de la OMS de 2026 fija un mínimo de 400 g al día para los adultos.
La fibra ayuda a que los alimentos avancen por el intestino, y cada alimento aporta tipos distintos. Una gran revisión encontró mejores cifras de colesterol y de presión arterial en los ensayos, además de menores tasas de enfermedad y mortalidad en los estudios de cohortes. El objetivo del NHS para adultos es de 30 g al día, que se alcanza con alimentos variados.
Si tienes un estrechamiento intestinal o te han prescrito una dieta baja en fibra, consulta a tu profesional sanitario antes de aumentar la fibra.
Las bebidas azucaradas aportan mucho azúcar y poco valor nutritivo. Un metaanálisis asoció cada ración diaria adicional con una incidencia de diabetes tipo 2 un 13% mayor, teniendo en cuenta la grasa corporal. Esta asociación respalda que el agua sea la bebida por defecto, pero no demuestra que un solo cambio reduzca tu riesgo en esa cantidad.
Algunos cánceres colorrectales se desarrollan a partir de pólipos que el cribado puede detectar y extirpar. La recomendación del USPSTF de 2021 empieza el cribado a los 45 años en adultos con riesgo medio. Cada prueba tiene su propio calendario, y un resultado anormal en la prueba de heces requiere una colonoscopia para completar el proceso.
Los antecedentes familiares, los pólipos previos o la inflamación intestinal pueden hacer que te toque antes. El sangrado o los cambios intestinales persistentes requieren valoración en lugar de esperar al cribado; entre los 76 y los 85 años hay que decidirlo de forma individual.
Los cereales integrales conservan más fibra y nutrientes del grano. Un metaanálisis encontró una mortalidad un 16% menor en las personas con el mayor consumo de cereales integrales frente a las de menor consumo. Son comparaciones observacionales y no pueden demostrar que el cambio de cereal por sí solo causara la diferencia.
Si tienes enfermedad celíaca, elige cereales integrales sin gluten, como el arroz integral y la avena certificada sin gluten.
Pasar mucho tiempo seguido en actitud sedentaria se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. En un análisis armonizado de ocho estudios con acelerómetro, los adultos del cuarto más sedentario tenían una tasa de mortalidad unas 2,6 veces mayor que los del cuarto menos sedentario, una comparación observacional y no un ensayo. La OMS aconseja limitar el tiempo sedentario y el NHS recomienda interrumpir los periodos largos sin movimiento, pero no se ha demostrado que ningún intervalo concreto de pausas garantice protección.
Las grasas saturadas elevan el colesterol LDL, que contribuye a la enfermedad de las arterias. En una revisión Cochrane, los ensayos a largo plazo encontraron un 17% menos de episodios cardiovasculares combinados al reducir las grasas saturadas, con poco efecto claro sobre la mortalidad. Sustituirlas por grasas insaturadas es más útil que simplemente añadir aceite a las mismas comidas.
El ictus y el infarto destruyen tejido minuto a minuto. Los CDC afirman que en un ictus cada minuto cuenta, y según la guía NICE del Reino Unido la medicación para disolver el coágulo se administra en las 4,5 horas siguientes al inicio de los síntomas, y la extracción del coágulo, en personas seleccionadas, hasta las 24 horas. Así que nunca esperes a ver si se pasa ni des por hecho que es demasiado tarde. Las posibilidades de sobrevivir a un infarto también son mayores cuanto antes empieza el tratamiento de urgencia. Conocer los signos y llamar a una ambulancia, en lugar de ir conduciendo tú o esperar, es lo que hace posible un tratamiento precoz.
Este punto trata de actuar rápido, no de tratar nada por tu cuenta. Sigue las instrucciones del operador de emergencias y no des por hecho que los consejos sobre la aspirina de otro país se aplican a ti.
Caminar es una forma accesible de sumar movimiento a lo largo del día. Una revisión de 2025 encontró que dar 7.000 pasos al día frente a 2.000 se asociaba con un riesgo relativo de muerte un 47% menor durante el seguimiento. Estos datos observacionales no pueden demostrar que añadir pasos cause toda esa reducción ni fijar un objetivo obligatorio.
Adapta la caminata a tu movilidad y a tus síntomas; el recuento de pasos no recoge todas las formas útiles de actividad.
Las relaciones de apoyo te dan sentido de pertenencia y ayuda práctica cuando la vida se complica. La OMS calcula que la soledad causa 871.000 muertes cada año y que alrededor de 1 de cada 6 personas en el mundo, el 15,8%, se siente sola. Son cifras de población que describen el tamaño del problema, no la promesa de que un número concreto de visitas cambie tu propio riesgo.
Los CDC señalan que incluso una reducción del 5% del peso puede mejorar la salud cuando el peso está por encima del rango saludable. La actividad física ayuda a controlar el peso y aporta beneficios aunque la báscula apenas cambie. El IMC es solo un indicador, así que los objetivos deben tener en cuenta tu salud, tu capacidad funcional y tus circunstancias.
No intentes perder peso a propósito durante el embarazo sin indicación de un especialista; pide consejo personalizado si tienes fragilidad, antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria o cambios de peso sin explicación.
Las alubias, las lentejas, los garbanzos y los guisantes secos son una alternativa económica a algunas comidas con carne. En los ensayos, las dietas con alrededor de una ración diaria de legumbres bajaron el colesterol LDL una media de 0,17 mmol/L frente a las dietas de comparación. Los estudios midieron un factor de riesgo, no una reducción demostrada de los infartos.
La IARC clasifica la carne procesada como carcinógena para los seres humanos, con la evidencia más sólida para el cáncer colorrectal. Su evaluación de 2015 calculó un riesgo relativo de cáncer colorrectal alrededor de un 18% mayor por cada 50 g consumidos al día. Es un aumento relativo, no 18 puntos porcentuales más, y la actualización de la OMS de 2026 mantiene la clasificación como cancerígena.
Las partículas finas pueden llegar a lo más profundo de los pulmones y contribuir a las enfermedades del corazón, el ictus y las enfermedades pulmonares. La OMS calculó 4,2 millones de muertes prematuras en el mundo por la contaminación del aire exterior en 2019. Es una estimación de la carga en la población, no el número de muertes que puede evitar un purificador de aire; un aire más limpio también requiere cambios de políticas más amplios.
Pide un plan de actuación ante el humo si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones. No mantengas tu casa peligrosamente caliente para que no entre el humo; si hace falta, ve a un espacio fresco con aire más limpio.
La infección persistente por ciertos tipos del virus del papiloma humano (VPH) puede causar cáncer de cuello uterino. El cribado detecta la infección o los cambios celulares antes de que haya síntomas, lo que permite hacer seguimiento y tratar. Inglaterra invita ahora, en general, a las personas con cuello uterino de 25 a 64 años cada 5 años tras resultados negativos adecuados de VPH; la guía definitiva vigente del USPSTF usa otras edades y otras opciones de prueba.
Que te corresponda depende de tener cuello uterino y de tus resultados previos. Haberte extirpado el cuello uterino, haber tenido lesiones precancerosas, la inmunodepresión, el embarazo o los síntomas pueden cambiar el plan; díselo al servicio de cribado.
La placa se acumula en los dientes y alrededor de las encías, y provoca caries e inflamación. La pasta con flúor ayuda a proteger los dientes, y la limpieza interdental llega a los lugares que el cepillo no alcanza. El NHS recomienda cepillarse dos veces al día durante unos 2 minutos y fijar la frecuencia de las revisiones dentales según el riesgo.
El sangrado persistente, el dolor de muelas, la hinchazón o cualquier cambio en la boca requieren una valoración dental. Pide consejo sobre la limpieza si llevas implantes, ortodoncia o tienes enfermedad de las encías.
La cocción destruye muchos gérmenes dañinos, y separar los alimentos crudos evita que lleguen a los alimentos listos para comer. Guardar en frío frena su crecimiento después de preparar la comida. Los CDC fijan una temperatura interna de 165 °F, unos 74 °C, para las aves y las sobras recalentadas.
Si estás embarazada, tienes 65 años o más o tienes las defensas bajas, hay que tomar precauciones adicionales: evita la leche y los quesos sin pasteurizar, y calienta el brie, el camembert, los quesos azules, el queso fresco y los fiambres hasta que humeen. Muchos quesos blandos pasteurizados, como la mozzarella o el requesón, son seguros. Consulta a tu profesional sanitario o a tu equipo de maternidad.
Los frutos secos pueden sustituir a tentempiés con más sal o más azúcares libres. Un metaanálisis de cohortes asoció 28 g extra al día con un riesgo de enfermedad cardiovascular un 21% menor. Otros hábitos podrían explicar parte de esta asociación, así que no es un beneficio previsto para una persona concreta.
Evita los frutos secos que te provoquen alergia; si hace falta, elige otros alimentos adecuados con un profesional sanitario o un dietista-nutricionista.
Un estudio de los CDC estimó una protección del 45% frente a la hospitalización por COVID en adultos inmunocompetentes de 65 años o más de la red VISION, durante los primeros 7 a 119 días tras una dosis de la temporada 2024-2025, en comparación con no vacunarse esa temporada. Esa estimación histórica no predice la protección exacta de una vacuna más reciente. La guía clínica de los CDC del 23 de septiembre de 2026 recomienda la vacuna 2026-2027 para todos los adultos de 18 años o más, y la elección del producto y de la dosis se decide con un profesional sanitario.
Quien te vacune debe comprobar tu estado inmunitario, si has tenido miocarditis y si el producto es adecuado para ti. Algunos usos de la guía actual de los CDC están fuera de la ficha técnica autorizada por la FDA, así que el consejo individual importa.
La gripe puede causar neumonía y empeorar enfermedades que ya tienes. Una revisión citada por los CDC encontró un riesgo de hospitalización por gripe alrededor de un 40% menor en personas mayores en las temporadas de 2010 a 2015. La protección varía según la temporada, la coincidencia de la vacuna con los virus circulantes y la persona, y por eso importa vacunarse de nuevo cada temporada.
La vacuna en espray nasal no es adecuada durante el embarazo ni en algunas enfermedades. Quien te vacune puede aconsejarte sobre el producto y el momento.
La apnea del sueño interrumpe la respiración una y otra vez y puede reducir el oxígeno mientras duermes. Los ronquidos fuertes con jadeos, las pausas que otros observan o la somnolencia durante el día merecen atención. Los NIH relacionan la apnea del sueño sin tratar con problemas de salud graves; los síntomas requieren una valoración, no un diagnóstico hecho con el móvil o el reloj.
Un profesional sanitario puede recomendarte un estudio del sueño; este punto trata de los síntomas, no del cribado rutinario de personas sin síntomas. No conduzcas si tienes mucho sueño.
Algunas infecciones por el VPH persisten y acaban causando cáncer. Los CDC calculan que la vacunación podría prevenir más del 90% de los cánceres causados por el VPH, pero no trata una infección que ya existe. El mayor beneficio se obtiene antes de la exposición; en EE. UU. se recomienda la vacunación de rescate hasta los 26 años.
Aplaza la vacunación contra el VPH durante el embarazo. La vacuna no sustituye al cribado de cáncer de cuello uterino; en general, los adultos de más de 26 años obtienen menos beneficio.
El pescado azul, como el salmón y las sardinas, aporta grasas omega 3 de cadena larga. El NHS recomienda al menos dos raciones de pescado a la semana, una de ellas de pescado azul. Es una recomendación sobre alimentos y no demuestra que las cápsulas de aceite de pescado aporten los mismos beneficios.
Evita el pescado al que tengas alergia. Si estás embarazada, buscas un embarazo o tienes 16 años o menos, evita el tiburón, el pez espada y el marlín; limita el atún si estás embarazada o buscas un embarazo. Las niñas y las mujeres que no han pasado por la menopausia no deben tomar más de 2 raciones de pescado azul a la semana.
Muchas infecciones de transmisión sexual (ITS) no dan síntomas al principio y se transmiten sin que nadie lo note; los CDC afirman que la mayoría de las ITS no tienen signos ni síntomas. El preservativo reduce el riesgo de transmisión, y las pruebas permiten el tratamiento y la atención a las parejas. Los CDC recomiendan pruebas anuales de gonorrea y clamidia a las mujeres sexualmente activas menores de 25 años, y pruebas de sífilis, VIH, hepatitis B y hepatitis C al principio de cada embarazo.
El preservativo no elimina todos los riesgos de ITS. Los síntomas, el embarazo o una posible exposición reciente al VIH requieren consejo médico rápido; el momento de hacer las pruebas importa.
Muchos productos ultraprocesados facilitan tomar más sal, azúcar y grasas poco saludables y desplazan a otros alimentos. Una revisión paraguas asoció un mayor consumo con una mortalidad un 21% mayor, pero calificó esa evidencia como de certeza baja. La asociación no demuestra que el procesado en sí causara la diferencia ni que todo alimento envasado sea perjudicial.
La mamografía puede detectar cánceres cuando el tratamiento es más eficaz. En 2024 el USPSTF cambió su recomendación a un cribado cada dos años de los 40 a los 74 años. El cribado también puede causar falsas alarmas y detectar cánceres que nunca habrían causado daño, así que importan tanto los beneficios como los perjuicios.
Un bulto nuevo, un cambio en el pezón u otro síntoma requieren una valoración rápida, incluso después de una mamografía normal. Un riesgo más alto y tener 75 años o más requieren un plan individualizado. Las personas trans y no binarias también pueden tener derecho al cribado según su anatomía y su tratamiento hormonal; pregunta a tu médico de familia o al servicio de cribado.
En el insomnio persistente, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio cambia los hábitos y los patrones que mantienen las dificultades para dormir. Los NIH la describen como la primera opción habitual de tratamiento, que suele durar de seis a ocho semanas. Aborda directamente el problema del sueño en lugar de depender solo de consejos generales para dormir.
Sigue la guía de un profesional en las partes de restricción del sueño; no reduzcas de golpe tu tiempo en la cama por tu cuenta.
Puede faltarte protección porque no te pusieron alguna dosis en la infancia o porque te toca una dosis de refuerzo. Los CDC recomiendan dosis de refuerzo de tétanos y difteria cada 10 años después de completar la primovacunación, incluida una dosis de Tdap. También conviene revisar en tu cartilla la inmunidad frente al sarampión y la vacunación contra la hepatitis B; la recomendación de EE. UU. para la hepatitis B incluye a los adultos de 19 a 59 años.
La triple vírica no se pone durante el embarazo y puede no ser adecuada si tienes las defensas muy bajas. Las heridas pueden requerir protección antitetánica antes; si te faltan dosis de la primovacunación, necesitas una pauta de rescate.
Practicar el equilibrio entrena el control necesario para mantenerse estable en los movimientos cotidianos. En ensayos con personas mayores que vivían en la comunidad, los ejercicios de equilibrio y funcionales redujeron la tasa de caídas un 24%. Es una reducción del número de caídas a lo largo del tiempo, no una garantía de que nadie vaya a caerse.
Si te has caído, te notas inestable o tienes mareos, pide un plan de ejercicio adaptado antes de practicar sin apoyo.
La carne roja aporta nutrientes útiles, pero un consumo alto se asocia con el cáncer colorrectal y otras enfermedades crónicas. La evidencia de que sea la causa es menos segura que en el caso de la carne procesada. El NHS aconseja a quienes comen más de 90 g al día de carne roja y procesada que reduzcan la media conjunta a 70 g, en peso cocinado.
Si reduces la carne durante el embarazo o tienes falta de hierro, pregunta cómo cubrir tus necesidades de hierro y de vitamina B12.
El azúcar en sangre puede estar alto antes de que aparezcan síntomas. La recomendación del USPSTF de 2021 incluye a los adultos de 35 a 70 años con sobrepeso u obesidad, seguida de una prevención eficaz si se detecta prediabetes. En los ensayos, el cribado por sí solo no ha reducido claramente la mortalidad, así que su valor depende de la atención posterior.
Los síntomas, el embarazo y un riesgo hereditario más alto requieren un plan de pruebas aparte. La HbA1c puede dar resultados engañosos con algunas enfermedades de la sangre.
Tu reloj biológico responde a patrones repetidos de sueño y vigilia. En una gran cohorte, un sueño más regular se asoció con una menor mortalidad, pero el estudio no demuestra que cambiar tu horario alargue la vida. Los NIH aconsejan que el horario de sueño de los días laborables y del fin de semana no se diferencie en más de una hora aproximadamente.
Un horario rígido no debe significar aceptar la falta de sueño crónica; pide ayuda si el trabajo o un trastorno del sueño te impiden dormir lo suficiente.
Caminar o ir en bici para desplazarte integra la actividad en una rutina que se repite. En una cohorte china, quienes iban al trabajo en bici tenían un riesgo relativo de cardiopatía isquémica un 19% menor que quienes se desplazaban sin actividad física. Es una asociación observacional y puede reflejar en parte diferencias que van más allá del trayecto.
Elige recorridos y niveles de actividad adecuados a las condiciones locales y a tus capacidades.
El VIH y la hepatitis C pueden pasar años sin síntomas mientras dañan la salud en silencio y se pueden transmitir a otras personas. La OMS informa de que, entre las personas infectadas por la hepatitis C de 2015 a 2024, solo el 36% conocía su diagnóstico, mientras que los comprimidos actuales curan más del 95% de las infecciones. Hacerse la prueba es la única forma de saberlo, y saberlo es lo que hace posible el tratamiento.
Un resultado positivo necesita confirmación clínica y atención, y la prueba es confidencial. El tratamiento de ambas infecciones es hoy muy eficaz, así que un resultado es un punto de partida, no una sentencia.
Los azúcares libres incluyen el azúcar añadido, la miel, los siropes y los azúcares que se liberan en los zumos. Alimentan los procesos que causan caries, sobre todo si la exposición es frecuente. La recomendación del NHS para adultos es no superar los 30 g al día, algo distinto de los azúcares presentes de forma natural en la fruta entera y la leche.
Oír mejor lo que se habla facilita las conversaciones, el trabajo y seguir en contacto con la gente. Las guías de la OMS sobre demencia de 2026 señalan que, si se eliminara la pérdida de audición en toda la población, en teoría podría prevenirse alrededor del 7% de los casos de demencia, y ahora hacen una recomendación condicional, basada en evidencia de certeza baja, de que se pueden ofrecer audífonos a los adultos con pérdida de audición para reducir el riesgo de deterioro cognitivo. En el ensayo ACHIEVE el resultado global fue neutro; solo el subgrupo de mayor riesgo mostró un 48% menos de cambio cognitivo en tres años. Alrededor de una de cada cinco personas tiene algún tipo de pérdida de audición, y la frecuencia aumenta con la edad.
Una pérdida de audición repentina, una audición que empeora en unos días o semanas, o una pérdida de audición con dolor de oído o supuración requieren una cita urgente. Considera los audífonos un tratamiento para la pérdida de audición, con expectativas realistas sobre cualquier efecto en la capacidad de pensar.
Las manos transmiten gérmenes después de ir al baño, del contacto con una enfermedad y de tocar superficies contaminadas. Los CDC calculan que lavarse las manos puede prevenir alrededor del 30% de las enfermedades diarreicas. El beneficio viene de lavarlas en los momentos útiles y cubriendo toda la mano, no de desinfectar una y otra vez todo lo que te rodea.
Las semanas largas generan una tensión continua y desplazan todo lo que queda fuera del trabajo. La OMS y la OIT encontraron que trabajar 55 horas o más a la semana se asocia con un riesgo de ictus un 35% mayor y un riesgo de morir por cardiopatía isquémica un 17% mayor, en comparación con 35 a 40 horas, y atribuyen a esta exposición unas 745.000 muertes al año. Son comparaciones entre grupos de exposición, no una prueba de que reducir tus horas disminuya el riesgo en la misma medida. Cambiar la carga de trabajo suele requerir a tu empresa, no solo fuerza de voluntad.
Si la presión del trabajo afecta a tu salud, habla del apoyo y de posibles adaptaciones con un profesional sanitario o con el servicio de salud laboral.
El potasio contrarresta el efecto del sodio sobre la presión arterial. En los ensayos agrupados para la OMS, un mayor consumo de potasio bajó la presión sistólica unos 3,5 mmHg, un efecto observado en personas con la presión alta y no en quienes ya la tenían normal. La misma revisión relacionó un mayor consumo con un riesgo de ictus un 24% menor en estudios de cohortes, lo que es una asociación y no un efecto demostrado.
Si tienes enfermedad renal o tomas medicamentos que suben el potasio, como los IECA, los ARA II y los diuréticos ahorradores de potasio, tomar más potasio no es seguro sin consejo médico.
Los medicamentos pueden causar daño por efectos secundarios, interacciones, errores de dosis o ingestión accidental. Los CDC informan de más de 1,5 millones de visitas a urgencias al año en EE. UU. por efectos adversos de medicamentos. No todos se pueden prevenir, pero revisar su uso y mantenerlos fuera del alcance de los niños reduce riesgos importantes que sí se pueden evitar.
No dejes de tomar un medicamento recetado sin hablarlo antes. Ante una posible intoxicación o una reacción grave, pide ayuda rápida a los servicios locales de emergencias o de información toxicológica.
El ejercicio puede mejorar la función muscular y ayudar a recuperar el movimiento cotidiano cuando el dolor de espalda persiste. Una revisión Cochrane encontró unos 15 puntos menos de dolor en una escala de 100 puntos tras unos tres meses, en comparación con no recibir tratamiento, la atención habitual o un placebo. Los beneficios frente a otros tratamientos activos fueron menores.
Llama a emergencias o ve a urgencias si tienes dolor de espalda junto con cambios nuevos al orinar o al hacer de vientre, entumecimiento alrededor de los genitales o del ano, o debilidad o entumecimiento en las dos piernas.
Las alfombras sueltas, la mala iluminación y la falta de pasamanos pueden convertir una pequeña pérdida de equilibrio en una caída. Una revisión Cochrane de 2023 encontró que los programas para reducir los riesgos del hogar redujeron la tasa de caídas alrededor de un 38% en personas mayores seleccionadas por tener un riesgo más alto. No se demostró el mismo beneficio en personas mayores no seleccionadas, y la evidencia sobre la reducción de lesiones graves fue limitada.
Las caídas repetidas, los desmayos o una inestabilidad nueva requieren una valoración. El resultado del estudio procede de programas dirigidos, no de recibir simplemente una lista de comprobación.
La osteoporosis debilita los huesos, a menudo sin síntomas hasta que se produce una fractura. En 2025 el USPSTF reafirmó el cribado para las mujeres de 65 años o más y para las mujeres posmenopáusicas más jóvenes con mayor riesgo. Una densitometría (DXA) y una valoración clínica del riesgo ayudan a decidir si merece la pena tratarse.
Las fracturas previas por fragilidad, el uso de corticoides y otras enfermedades de los huesos requieren una valoración clínica en lugar de las reglas del cribado rutinario. La evidencia no es suficiente para un cribado universal en hombres; el riesgo individual sigue importando.
La radiación UV daña las células de la piel y es la principal causa del cáncer de piel. La OMS recomienda protegerse del sol cuando el índice UV llega a 3, en lugar de guiarse por la temperatura. Las quemaduras solares en la infancia y la adolescencia también aumentan el riesgo de cáncer más adelante.
Pregunta a un profesional sanitario por una protección extra si un medicamento aumenta tu sensibilidad al sol o has tenido cáncer de piel. La crema solar no hace segura una exposición ilimitada.
Tres vacunas se dirigen a enfermedades que se vuelven más peligrosas con los años. En adultos de 50 a 69 años con un sistema inmunitario sano, Shingrix tuvo una eficacia del 97% para prevenir el herpes zóster en los estudios que resumen los CDC. Los CDC recomiendan la vacuna antineumocócica a partir de los 50 años, y una dosis única contra el VRS para todas las personas a partir de los 75 o a partir de los 50 con factores de riesgo de enfermedad grave.
Un profesional sanitario debe revisar las dosis previas, la inmunosupresión y otros factores de riesgo. Solo en el caso de la vacuna del herpes zóster, espera si estás embarazada o tienes herpes zóster en ese momento. La vacuna del VRS en el embarazo es una vía aparte, entre las semanas 32 y 36, para proteger al bebé, así que pregunta a tu equipo de maternidad. Estas vacunas no previenen todas las causas de neumonía.
El TAC de baja dosis puede detectar cánceres de pulmón cuando son más tratables. En el NLST, el cribado produjo unas 3 muertes menos por cáncer de pulmón por cada 1.000 personas que las radiografías de tórax, a lo largo de una media de 6,5 años. El ensayo incluyó a grandes fumadores actuales o antiguos de 55 a 74 años, mientras que los criterios del USPSTF de 2021 son más amplios.
La edad y el hecho de fumar no bastan por sí solos para cumplir los criterios. Un profesional sanitario debe revisar los paquetes-año, el tiempo desde que lo dejaste y tu aptitud para el tratamiento; los criterios varían entre países.
El estrés mantiene tu cuerpo en tensión y tu atención fija en las amenazas. Un metaanálisis de 12 ensayos aleatorizados con 785 adultos encontró que los ejercicios de respiración redujeron el estrés percibido en 0,35 desviaciones estándar frente a los controles, un efecto de pequeño a moderado, con resultados parecidos para la ansiedad y el estado de ánimo bajo. Los ensayos eran pequeños y tenían un riesgo de sesgo moderado, así que tómalo como una técnica útil para el día a día y no como un tratamiento. Nada de esto cambia en una cantidad conocida el riesgo de enfermedad a largo plazo.
Si un ejercicio te angustia más, déjalo y prueba otra cosa. Busca apoyo profesional si el estrés sigue alterando tu vida diaria.
El tubo neural se forma muy pronto, a menudo antes de que la persona sepa que está embarazada. El USPSTF recomienda un suplemento diario con 400 a 800 microgramos para las personas que puedan quedarse embarazadas. Empezar antes de la concepción es importante porque puede que con la alimentación sola no llegues a la cantidad recomendada.
Un embarazo anterior con defecto del tubo neural, algunos medicamentos u otros factores de riesgo pueden requerir una dosis distinta recetada por un profesional sanitario.
El calor extremo obliga al cuerpo a esforzarse más para mantener una temperatura segura. La OMS informa de unas 489.000 muertes al año relacionadas con el calor en todo el mundo, según estudios que cubren de 2000 a 2019. Esto describe la magnitud del peligro, mientras que el riesgo individual depende de la exposición, la edad, las enfermedades, los medicamentos y el acceso a un lugar fresco.
Si tienes restringidos los líquidos, pregunta cuánto puedes beber con seguridad. La confusión, el desmayo o la sospecha de un golpe de calor requieren ayuda de emergencia y enfriar a la persona de inmediato; no dejes los medicamentos por tu cuenta.
La OMS informa de que al menos 2,2 mil millones de personas tienen un problema de visión de cerca o de lejos, y que en al menos 1 mil millones de ellas podría haberse evitado o todavía no se ha tratado. Las causas principales, los errores de refracción y las cataratas, se pueden corregir. En enfermedades como la retinopatía diabética, la OMS afirma que la detección precoz y el tratamiento a tiempo son fundamentales para evitar una pérdida de visión irreversible.
Una pérdida repentina de visión, destellos o manchas flotantes nuevas, dolor de ojos o visión doble requieren una valoración urgente, no una cita rutinaria. El cribado rutinario del glaucoma en adultos sin síntomas no está establecido, así que lleva a la cita tus síntomas y tus antecedentes familiares.
La OMS informa de que más de 720.000 personas mueren por suicidio cada año, y de que fue la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 29 años. Una revisión de estudios en los que se preguntaba a las personas por sus pensamientos suicidas no encontró ninguno en el que aumentaran después las ideas suicidas, y hablar de ello puede reducir el malestar. La guía LIVE LIFE de la OMS incluye limitar el acceso a los medios de suicidio, como los plaguicidas, las armas de fuego y ciertos medicamentos, entre sus intervenciones eficaces clave.
Si alguien está en peligro inmediato, contacta con los servicios de emergencias locales y quédate con esa persona si es seguro para ti. Esto es apoyo, no tratamiento: sigue haciendo falta ayuda profesional.
Los huesos responden a las fuerzas que se generan al sostener tu peso y cuando los músculos tiran de ellos. Los NIH recomiendan combinar la actividad de pie con ejercicios de resistencia y de equilibrio para la salud de los huesos. Esto complementa la forma física general, sobre todo si la mayor parte de tu ejercicio es nadar o ir en bici.
Si tienes osteoporosis, una fractura previa por fragilidad o una densidad ósea baja, pregunta a un profesional sanitario qué carga e impacto son adecuados.
El calcio forma parte de la estructura del hueso y también es necesario para el funcionamiento de los nervios y los músculos. Los NIH recomiendan 1.000 mg al día para los adultos de 19 a 50 años, con necesidades más altas en los grupos de más edad. Cubrir las necesidades es útil, pero no está demostrado que tomar más de lo necesario prevenga las fracturas.
Habla de los suplementos si con la alimentación no llegas, sobre todo si tienes enfermedad renal, cálculos renales o tomas medicamentos que interactúan con el calcio.
El juego puede provocar deudas, malestar y rupturas. La OMS calcula que el 1,2% de la población adulta mundial tiene un trastorno por juego, y que alrededor del 11,9% de los hombres y del 5,5% de las mujeres sufren algún grado de daño por el juego, así que el daño llega mucho más allá de los casos diagnosticados. NICE recomienda apoyo especializado, tratamiento psicológico y formas prácticas de bloquear el acceso al juego. Esa cifra de población describe lo frecuente que es el problema, no lo bien que funciona el tratamiento.
El malestar relacionado con el juego puede volverse urgente. Busca apoyo de crisis inmediato si no te sientes a salvo o tienes pensamientos de suicidio.
El sonido fuerte puede dañar las células ciliadas del oído interno, que no vuelven a crecer. La guía de los NIH señala que la exposición prolongada o repetida a 85 dBA o más puede causar pérdida de audición. Los sonidos más fuertes pueden causar daño más rápido, así que importan tanto el nivel de sonido como el tiempo.
Consulta con un profesional de la audición si tienes un pitido persistente o te cuesta oír, y pregúntale por la protección adecuada para el ruido al que te expones.
Resolver problemas significa ponerle nombre al problema, anotar tus opciones, elegir una, probarla y revisar qué pasó. En 30 ensayos aleatorizados con 3.530 pacientes, la terapia de resolución de problemas mejoró la depresión en 0,34 desviaciones estándar en los nueve ensayos con bajo riesgo de sesgo, algo comparable a otras psicoterapias. NICE incluye la resolución de problemas individual como tratamiento de la depresión, normalmente de 6 a 12 sesiones, y los materiales de autoayuda guiada pueden usar el mismo método. Lo que se estudió fue la versión estructurada, así que hacerlo a grandes rasgos de cabeza no es lo mismo.
Si el ánimo bajo o la desesperanza persisten, pregunta a un profesional por la terapia de resolución de problemas u otro tratamiento en lugar de afrontarlo solo.
El ejercicio desarrolla los músculos y el movimiento necesarios para usar una rodilla con artrosis. Una revisión Cochrane de 2024 encontró una mejora del dolor de 13,1 puntos en una escala de 100 puntos frente a no recibir tratamiento, la atención habitual o una educación limitada. La revisión consideró 12 puntos como la diferencia más pequeña que le importa a una persona, así que el beneficio medio queda apenas por encima de esa línea y la confianza en la estimación fue limitada.
Pide consejo médico si una articulación se hincha de nuevo, está caliente o duele mucho, o si un programa empeora los síntomas de forma persistente.
Los conflictos que se repiten aumentan el malestar y hacen más difícil apoyarse mutuamente. La guía del NHS anima a comunicarse abiertamente, escuchar y poner límites. Cuando los problemas de pareja contribuyen a la depresión, NICE recomienda plantearse una terapia de pareja conductual, de 15 a 20 sesiones a lo largo de 5 a 6 meses. Nada de esto significa seguir en una relación que te está haciendo daño.
Si hay miedo, coacción o maltrato, busca apoyo especializado confidencial. En esa situación, el asesoramiento conjunto puede no ser seguro.
El tiroides necesita yodo para fabricar hormonas que regulan el cuerpo y favorecen el desarrollo del feto. Los NIH recomiendan 150 microgramos al día para los adultos, con necesidades más altas durante el embarazo. La sal yodada puede ayudar a prevenir la carencia, pero cubrir las necesidades de yodo no debe significar comer más sal.
Una enfermedad del tiroides o una dieta baja en yodo indicada por tu médico requieren una orientación individual. Evita los suplementos de yodo en dosis altas o de algas kelp salvo que te lo indiquen.
Las grasas trans empeoran el colesterol en sangre y contribuyen a la enfermedad coronaria. La OMS atribuye más de 278.000 muertes al año en el mundo a las grasas trans de producción industrial y recomienda que el total de grasas trans no supere el 1% de la energía de la dieta. El beneficio práctico es mayor donde todavía se venden estas grasas, ya que muchos países ahora las limitan por ley.
La mayoría de los vapeadores contienen nicotina, que es adictiva, y su aerosol puede contener sustancias nocivas. Los CDC y el NHS aconsejan a quienes no fuman que no empiecen a vapear. Para una persona que fuma, pasarse por completo a un vapeador de nicotina regulado puede reducir el daño; los riesgos de vapear a largo plazo siguen sin conocerse bien.
Si estás embarazada o te cuesta controlar tu dependencia de la nicotina, pide ayuda a un profesional de maternidad o de deshabituación tabáquica.
Las alarmas de humo dan tiempo para escapar de un incendio. El monóxido de carbono no se ve ni se huele, y los CDC informan de que cada año más de 400 personas mueren en EE. UU. y más de 100.000 acuden a urgencias por intoxicaciones accidentales no relacionadas con incendios. La guía de la US Fire Administration indica probar las alarmas de humo cada mes y cambiarlas por una nueva cada 10 años.
Una posible exposición al monóxido de carbono requiere aire fresco y ayuda urgente. Una alarma no sustituye la instalación y el mantenimiento correctos de los aparatos que queman combustible.
Los problemas de dinero y los problemas de salud mental se refuerzan entre sí. Un metaanálisis de 65 estudios encontró que las personas con deudas personales sin garantía tenían unas 2,8 veces más probabilidades de depresión, y más probabilidades de consumo problemático de alcohol y de suicidio, aunque los estudios no pueden demostrar qué fue primero. La guía del NHS aconseja pedir asesoramiento gratuito sobre dinero o deudas lo antes posible, sin dejar de lado el apoyo emocional. Pasar dificultades económicas es una situación, no un fracaso personal.
Busca atención de salud mental si la preocupación o el ánimo bajo persisten o dificultan tu vida diaria. Un malestar urgente o los pensamientos de suicidio necesitan apoyo de crisis inmediato.
La luz puede atravesar los párpados cerrados y llegar al reloj interno del cuerpo mientras duermes. En un estudio del UK Biobank con sensores de luz en la muñeca, las personas con las noches más iluminadas tenían un riesgo un 53% mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que las de las noches más oscuras, y un análisis paralelo relacionó las noches más iluminadas con una mayor mortalidad. Un pequeño estudio de laboratorio observó que una sola noche con la luz normal de una habitación mientras se dormía aumentaba la frecuencia cardiaca y la resistencia a la insulina a la mañana siguiente, lo que apunta a un mecanismo plausible, aunque los estudios grandes siguen siendo observacionales.
Si necesitas una luz encendida por la noche por seguridad, mantenla y elige la opción más tenue que te sirva.
El mindfulness entrena la atención para volver a lo que estás viviendo en el presente juzgando menos de forma automática. Una revisión de ensayos aleatorizados con grupos de control activos encontró que la ansiedad mejoraba 0,38 desviaciones estándar a las ocho semanas, un efecto medio de pequeño a moderado que bajaba a 0,22 entre los tres y los seis meses. Lo que se estudió fueron programas estructurados de ocho semanas, así que no se puede dar por hecho que una sesión breve en una app haga lo mismo. El mindfulness no ha superado de forma constante a los tratamientos establecidos.
A veces el mindfulness puede aumentar la ansiedad o el malestar. Si te pasa, para, háblalo con un profesional sanitario y mantén cualquier tratamiento que ya sigas.
La actividad después de comer puede ayudar a reducir la subida de la glucosa en sangre. En un estudio aleatorizado cruzado con 41 adultos con diabetes tipo 2, caminar 10 minutos después de cada comida principal redujo la glucosa después de comer alrededor de un 12% en comparación con un solo paseo de 30 minutos al día. Un metaanálisis de 31 estudios a corto plazo encontró beneficios parecidos en adultos con sobrepeso, obesidad o diabetes tipo 2. Nada de esto demuestra que un paseo corto prevenga la diabetes ni sus complicaciones.
Si tomas medicamentos que pueden causar una bajada de azúcar, pregunta a tu equipo de diabetes cómo ajustar la actividad con seguridad.
Caminar a paso ligero cuesta arriba o subir escaleras puede hacer que respires mucho más fuerte durante un rato. En una cohorte de 25.241 adultos que no hacían ejercicio, quienes hacían de media tres ráfagas cortas al día, de uno o dos minutos cada una, tenían un riesgo de muerte entre un 38% y un 40% menor que quienes no hacían ninguna. Es una asociación observacional, no una prueba de que unas pocas ráfagas sustituyan la recomendación semanal de actividad.
Los CDC aconsejan consultar con un médico antes de empezar una actividad intensa si has estado inactivo, tienes una discapacidad o tienes sobrepeso.
La deshidratación se produce cuando pierdes más líquido del que tomas. El NHS propone de seis a ocho tazas o vasos al día como orientación general, y las necesidades aumentan con el calor, una enfermedad, el embarazo o la actividad prolongada. El agua, la leche, el té y el café cuentan, así que no hace falta forzarse a beber una cantidad fija de agua sola.
Si te han indicado una restricción de líquidos por una enfermedad del corazón o de los riñones, sigue tu plan de líquidos individual.
Las responsabilidades de cuidado van desplazando sin hacer ruido tu propia salud y tu vida social. En una cohorte prospectiva de cónyuges mayores, quienes cuidaban de su pareja y decían sentirse sobrecargados tenían una mortalidad un 63% mayor a lo largo de cuatro años que quienes no cuidaban. NICE recomienda un apoyo emocional adaptado, formación práctica y conversaciones regulares sobre cómo tomarse descansos. Lo que ayuda depende de tu situación, y no hay establecido un porcentaje concreto de reducción del malestar de quien cuida.
Si cuidar está afectando a tu salud mental o física, consulta a tu propio médico además del equipo que atiende a la persona que cuidas.
Estos músculos ayudan a sostener la vejiga y a controlar las pérdidas. En ensayos pequeños con mujeres con incontinencia de esfuerzo, el 56% dijo haberse curado tras el entrenamiento, frente al 6% sin tratamiento activo. Ese resultado se refiere a pérdidas que ya existían y no debe leerse como un efecto preventivo para todo el mundo.
Pide consejo sobre salud pélvica si tienes dolor, te cuesta vaciar la vejiga o no estás seguro de la técnica.
El radón es un gas radiactivo que puede entrar en los edificios desde el suelo. La OMS calcula que el riesgo de cáncer de pulmón aumenta alrededor de un 16% por cada 100 Bq/m3 de aumento en la concentración media de radón a largo plazo. La prueba identifica la exposición; cualquier beneficio depende de reducir un resultado alto, y el riesgo es mayor en las personas que fuman.
Los niveles de actuación varían según el país y no marcan un umbral totalmente seguro. Recurre a un profesional cualificado del radón para interpretar los resultados altos y planificar la reducción.
Un parque, un jardín o la orilla del agua le dan a la atención un lugar más tranquilo donde posarse. Al combinar 16 ensayos aleatorizados, las actividades estructuradas en la naturaleza mejoraron el ánimo depresivo en 0,64 desviaciones estándar y redujeron la ansiedad. Los programas más eficaces duraban de 8 a 12 semanas con sesiones de 20 a 90 minutos, y muchos incluían también movimiento o compañía, así que el efecto no se puede atribuir solo a la naturaleza ni prometer tras una sola visita corta.
El tiempo en la naturaleza favorece el bienestar, pero no sustituye la atención profesional para una depresión o una ansiedad persistentes.
El consumo frecuente de cannabis aumenta el riesgo de perder el control sobre el consumo, y fumarlo puede dañar el tejido pulmonar. La guía de salud pública de Canadá afirma que el consumo ocasional, un día a la semana o menos, es mejor que el consumo habitual. No consumir nada supone el riesgo más bajo, y consumir con menos frecuencia no garantiza la seguridad.
Habla con quien te recetó el cannabis antes de cambiar el tratamiento; busca ayuda profesional si hay dependencia o síndrome de abstinencia.
La B12 ayuda a mantener sanas la sangre y las células nerviosas. Los adultos suelen necesitar 2,4 microgramos al día, pero las personas veganas necesitan alimentos enriquecidos o suplementos, porque los alimentos vegetales sin enriquecer no son fuentes fiables. Los NIH también aconsejan a los adultos de más de 50 años obtener la mayor parte de la B12 de alimentos enriquecidos o suplementos, porque la absorción de las fuentes naturales de los alimentos puede disminuir.
La necesidad diaria de la dieta no es una dosis de tratamiento. El entumecimiento, los problemas de equilibrio, la anemia o la mala absorción necesitan una valoración médica.
Un monitor de actividad puede mostrar si un plan de movimiento se está cumpliendo en la vida diaria. Una revisión de ensayos encontró que los programas que daban información a partir de un monitor aumentaron la actividad en una cantidad equivalente a unos 1.235 pasos al día. La estimación tenía una certeza baja y un posible sesgo de publicación, y comprar un dispositivo no es lo mismo que seguir un programa.
La luz es una señal que ajusta tu reloj interno y favorece el estado de alerta. En las personas que duermen de noche, la luz de la mañana tiende a adelantar la hora del sueño, mientras que la luz intensa por la tarde y la noche tiende a retrasarla. No hay un número universal de minutos al aire libre que haya demostrado aumentar la esperanza de vida.
Si trabajas de noche o tienes un trastorno del ritmo circadiano diagnosticado, pide consejo sobre cuándo exponerte a la luz según tu horario de sueño.
El arte, la música y el teatro le dan a la atención algo absorbente y suelen ponerte entre otras personas. Al seguir a 6710 adultos de 50 años o más durante 14 años, quienes iban a museos, galerías, al teatro o a conciertos cada pocos meses o más tenían un riesgo un 31% menor de morir durante el seguimiento, e incluso ir una o dos veces al año se asoció con un riesgo un 14% menor, tras ajustar por ingresos, salud y factores sociales. La revisión de la OMS de más de 3000 estudios concluyó que las artes tienen un papel en la prevención de la enfermedad y en el tratamiento. Es un estudio observacional, así que no se puede dar por hecha la causalidad.
El embarazo y los meses después del parto traen grandes exigencias emocionales. En el conjunto de ensayos de prevención, el USPSTF encontró que el asesoramiento psicológico se asociaba con una probabilidad un 39% menor de depresión perinatal, con un riesgo relativo combinado de 0,61, y la mayoría de los ensayos incluían a personas que ya tenían factores de riesgo añadidos. La recomendación se dirige a las personas embarazadas o en el posparto con un riesgo mayor que no tienen depresión en este momento. Si los síntomas ya están presentes, hace falta valoración y tratamiento, no prevención.
Habla de los síntomas y de cualquier cambio de medicación con tu equipo sanitario. Las alucinaciones, una confusión grave o los pensamientos de hacerte daño a ti o a tu bebé necesitan ayuda de emergencia inmediata.
La luz intensa cerca de la hora de dormir puede retrasar el reloj interno que ayuda a marcar el sueño. Los CDC recomiendan apagar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Es una pauta práctica para dormir, no una reducción demostrada en porcentaje del riesgo de enfermedad.
Aprender una habilidad pone a prueba la atención y la memoria y te da una sensación de progreso. Las guías de la OMS de 2026 sobre la demencia fomentan el aprendizaje a lo largo de la vida y el trabajo cognitivamente estimulante para todos, y añadieron una nueva recomendación condicional de que se puede fomentar la estimulación cognitiva, con una evidencia de certeza muy baja. Los programas estudiados solo lograron una pequeña mejora cognitiva, g de Hedges de 0,25, y ningún cambio en la aparición de demencia a los cinco años, con un hazard ratio de 1,00. Así que aprende porque merece la pena, no como un seguro contra la demencia.
Los problemas de memoria nuevos que afectan a las tareas diarias merecen una valoración médica, no solo más actividades de aprendizaje.
Las redes sociales pueden ser un apoyo real o un desgaste constante. Al combinar 10 ensayos aleatorizados con 1491 adultos, limitar o dejar las redes sociales redujo los síntomas depresivos en 0,25 desviaciones estándar, un efecto pequeño, y las muestras eran sobre todo personas de veintitantos años. Otra revisión encontró que los enfoques basados en terapia para el uso problemático ayudaron en 5 de 6 estudios, frente a 1 de 5 con límites de tiempo y 3 de 12 con la abstinencia total, pero 22 de esos 23 estudios se calificaron como débiles, así que sugiere que importa cómo las usas más que demostrarlo. La evidencia no respalda un límite de tiempo universal para adultos.
No cortes el apoyo en línea que te importa. Un malestar persistente o un uso compulsivo pueden necesitar ayuda profesional.
La actividad moderada ayuda a mantener sanos el corazón y los pulmones durante un embarazo sin complicaciones. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos a la semana e informan de un menor riesgo de aumento de peso excesivo y de diabetes gestacional. El plan debe adaptarse a medida que avanza el embarazo y a cualquier restricción médica.
Si hay complicaciones del embarazo o síntomas nuevos que preocupan, la actividad debe guiarla tu profesional de maternidad.
El trabajo por turnos puede hacer que el horario laboral choque con el reloj interno del cuerpo. Los NIH aconsejan aumentar las oportunidades de dormir, y NIOSH insiste en el tiempo de recuperación al diseñar los turnos. Ningún horario sirve para todo el mundo ni elimina los riesgos para la salud del trabajo por turnos.
Pide ayuda médica si no consigues dormir lo suficiente o sigues con demasiado sueño aunque protejas tu tiempo de descanso.
Ayudar a otros crea vínculos sociales y te da algo que esperar con ilusión. Al combinar cinco estudios de cohortes, el voluntariado se asoció con una mortalidad un 22% menor, pero las personas más sanas y con más recursos tienen más probabilidades de hacer voluntariado desde el principio. Los ensayos no han demostrado un beneficio en la supervivencia, así que elige un papel por el sentido y la compañía, no por la promesa de un año más.
El propósito puede venir de las relaciones, la creatividad, el aprendizaje o de contribuir a algo más grande que tú. En 10 estudios prospectivos con 136.265 participantes, un sentido del propósito más fuerte se asoció con una mortalidad por cualquier causa un 17% menor y un 17% menos de eventos cardiovasculares. Esa asociación no demuestra que ponerse metas alargue la vida. La guía de la OMS sobre el estrés propone elegir acciones pequeñas que encajen con tus valores, sobre todo cuando las circunstancias son difíciles.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, y su carencia puede causar problemas en los huesos y los músculos. El NHS aconseja plantearse tomar 10 microgramos al día en el Reino Unido durante el otoño y el invierno, y todo el año en algunos grupos de riesgo. Se trata de prevenir la carencia, no de una forma demostrada de que cualquier persona prevenga el cáncer o las enfermedades del corazón.
Una carencia diagnosticada, una enfermedad renal o el calcio alto requieren un consejo individual. Las dosis de tratamiento pueden ser distintas de las de prevención.
La jubilación se lleva, sin hacer ruido, los grupos que te daba el trabajo. En una cohorte inglesa de personas jubiladas, quienes pertenecían a dos grupos antes de jubilarse tenían un riesgo de muerte del 2% en los primeros seis años si mantenían los dos, del 5% si perdían uno y del 12% si perdían los dos, y cada grupo perdido se asoció con una calidad de vida alrededor de un 10% más baja seis años después. Es una sola cohorte de 424 personas y es observacional, así que tómalo como un patrón que merece la pena tener en cuenta, no como un efecto demostrado. La OMS recomienda formas de crear conexión social basadas en grupos.
El trabajo de flexibilidad ayuda a que las articulaciones conserven el movimiento que necesitan las tareas diarias. La guía del NHS propone practicar su rutina suave de flexibilidad al menos dos veces por semana. El objetivo es moverse con comodidad; la evidencia no demuestra que estirar por sí solo aumente la esperanza de vida.
Consulta a un fisioterapeuta si tienes dolor articular persistente, una lesión reciente o articulaciones anormalmente laxas.
Después del parto, moverte con comodidad puede ayudarte a recuperar la forma física mientras el cuerpo se cura. La guía canadiense de 2025 recomienda ir llegando poco a poco a al menos 120 minutos semanales de actividad de moderada a intensa durante el primer año, ajustándolo a los síntomas y a la recuperación. La guía de los CDC sigue usando 150 minutos, así que la recomendación canadiense no sustituye a las demás en todas partes.
Pide un consejo individual si tienes dolor, un sangrado que empeora, síntomas pélvicos o complicaciones; el objetivo semanal no es una meta inmediata después del parto.
No hay nada que coincida.
Siguen en la lista. Algún dato que has dado indica que, según una recomendación, ahora mismo quedan fuera de tu grupo; por ejemplo, un cribado que empieza a una edad que aún no tienes.
Cada punto recibe una puntuación de 0 a 100 según su impacto en la población. Combina cuánto influye en la mortalidad y la enfermedad con lo frecuente que es no hacerlo. Un cambio con un efecto enorme que casi nadie necesita puntúa menos que un cambio moderado que casi todo el mundo necesita. La lista general es esa puntuación, en orden.
Nivel 1 es la OMS, los CDC, los NIH, el NHS, el USPSTF, el ECDC, una guía nacional o Cochrane. Nivel 2 es un metaanálisis revisado por pares o un gran estudio de cohortes. Nivel 3 es una fuente secundaria de prestigio, como Harvard Health, y nunca va sola. Cada punto lleva al menos una fuente de nivel 1.
Cada fuente de esta web es un enlace. Ninguna afirmación está pensada para que la creas sin más: abre la fuente, lee el número y, si nos hemos equivocado, la fuente lo dirá. Precisamente por eso está hecha así.
Das unos pocos datos. Cada punto puede llevar reglas: un filtro estricto que decide si te afecta o no (a veces una lista de alternativas, en la que basta con cumplir una) y ajustes que suman o restan puntos. Tu puntuación en un punto es su puntuación de impacto más todos los ajustes que se activan. No hay nada oculto: un campo que te saltas no activa ninguna regla, y una regla que no ves no puede mover nada. Aquí están todas las reglas de los datos, tal como las lee el sistema.
| Cosa | Cuándo | Puntos | Motivo que se te muestra |
|---|---|---|---|
| Deja de fumar con apoyo | tabaco: actualmente | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Deja de fumar con apoyo | tabaco: actualmente | +30 | Fumas, y según los CDC dejarlo puede sumar hasta 10 años a la esperanza de vida |
| Deja de fumar con apoyo | tabaco: actualmente y embarazada | +10 | Dejar de fumar también favorece el crecimiento del feto y la evolución del embarazo. |
| Crea un hábito aeróbico semanal | actividad: baja | +18 | Tu actividad está por debajo de la recomendación semanal |
| Crea un hábito aeróbico semanal | actividad: alta | -30 | Ya te mueves más de lo que marca la recomendación semanal, así que para ti esto es mantenimiento |
| Mide tu presión arterial y haz seguimiento | 40 años o más | +8 | El USPSTF recomienda un cribado anual a partir de los 40 años |
| Mide tu presión arterial y haz seguimiento | IMC 25 o más | +5 | El sobrepeso aumenta el riesgo de hipertensión |
| Bebe menos alcohol | alcohol: bajo o alto | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Bebe menos alcohol | alcohol: alto | +15 | El daño del alcohol aumenta con la cantidad que se bebe. |
| Bebe menos alcohol | embarazada y alcohol: bajo o alto | +25 | El alcohol puede dañar el desarrollo del feto. |
| Trabaja tus músculos principales dos veces por semana | 65 años o más | +12 | Las recomendaciones para personas mayores incluyen trabajo de fuerza regular |
| Pide ayuda pronto ante la depresión o la ansiedad | mujer | +5 | OMS: los trastornos de ansiedad afectan a más mujeres que hombres |
| Pide ayuda pronto ante la depresión o la ansiedad | 30 años o menos | +8 | La ansiedad suele empezar en la infancia o la adolescencia, así que la ayuda temprana importa |
| Reserva tiempo para dormir lo suficiente | duerme 6,9 horas o menos | +22 | Las horas de sueño que indicas están por debajo del mínimo para adultos |
| Reserva tiempo para dormir lo suficiente | duerme 7 horas o más y duerme 8 horas o menos | -25 | Ya duermes dentro del rango recomendado para adultos |
| Reserva tiempo para dormir lo suficiente | duerme 8,1 horas o más y duerme 9 horas o menos y 64 años o menos | -25 | Ya duermes dentro del rango de 7 a 9 horas |
| Abróchate el cinturón y conduce atento | conduce | +15 | El cinturón, la atención plena y conducir sobrio reducen el riesgo de accidente |
| Abróchate el cinturón y conduce atento | niños en casa | +5 | Los niños necesitan sistemas de retención adecuados a su talla y edad |
| Revisa tu colesterol y tu riesgo cardiovascular | 40 años o más y 75 años o menos | +10 | Las decisiones del USPSTF sobre estatinas se centran en adultos de 40 a 75 años con factores de riesgo |
| Revisa tu colesterol y tu riesgo cardiovascular | tabaco: actualmente | +7 | Fumar es un factor de riesgo cardiovascular en las decisiones sobre estatinas |
| Completa el cribado de cáncer colorrectal | 45 años o más y 75 años o menos | +18 | El USPSTF recomienda el cribado rutinario de los 45 a los 75 años |
| Completa el cribado de cáncer colorrectal | vive en Europa y 50 años o más y 74 años o menos | +8 | La UE recomienda el cribado con test FIT de los 50 a los 74 años |
| Interrumpe los ratos largos sentado | trabajo sentado | +15 | El trabajo de oficina puede suponer largos periodos sentado |
| Reconoce los signos de ictus e infarto | 50 años o más | +10 | Los CDC incluyen la edad entre los factores que aumentan el riesgo de infarto |
| Reconoce los signos de ictus e infarto | tabaco: actualmente | +8 | Fumar es uno de los tres factores de riesgo clave que señalan los CDC |
| Aumenta tus pasos diarios | actividad: baja | +12 | Un paseo diario a paso ligero cuenta para la recomendación semanal de actividad |
| Aumenta tus pasos diarios | actividad: alta | -20 | Tu actividad semanal ya supera la recomendación |
| Dedica tiempo a las personas en quienes confías | 24 años o menos | +10 | OMS: los jóvenes tienen las tasas de soledad más altas; el 21% dice sentirse solo |
| Avanza hacia un peso que te favorezca | IMC 25 o más y pregnant: false | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Avanza hacia un peso que te favorezca | 20 años o más y IMC 30 o más | +15 | Tu IMC está en el rango que los CDC clasifican como obesidad |
| Reduce tu exposición al aire contaminado | niños en casa | +8 | La EPA señala que los niños son más vulnerables al humo de los incendios forestales |
| Mantén al día el cribado de cáncer de cuello uterino | mujer | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Mantén al día el cribado de cáncer de cuello uterino | mujer y 25 años o más y 65 años o menos | +15 | Estás dentro de las edades que cubren la mayoría de los programas de cribado |
| Mantén al día el cribado de cáncer de cuello uterino | vive en Europa y mujer y 25 años o más y 64 años o menos | +5 | El NHS de Inglaterra invita cada 5 años de los 25 a los 64 |
| Mantén al día el cribado de cáncer de cuello uterino | vive en Norteamérica y mujer y 21 años o más y 65 años o menos | +5 | El USPSTF recomienda el cribado de los 21 a los 65 años |
| Prepara y guarda los alimentos de forma segura | embarazada | +12 | El embarazo aumenta el riesgo de enfermedades graves transmitidas por alimentos. |
| Prepara y guarda los alimentos de forma segura | 65 años o más | +12 | Los adultos de 65 años o más son más vulnerables a las intoxicaciones alimentarias graves. |
| Prepara y guarda los alimentos de forma segura | niños en casa | +10 | Los CDC incluyen a los menores de 5 años entre los grupos con mayor riesgo de intoxicación alimentaria grave. |
| Revisa tu vacunación contra la COVID | 65 años o más | +20 | Los CDC recomiendan 2 dosis esta temporada a partir de los 65 años |
| Revisa tu vacunación contra la COVID | embarazada | +15 | Los CDC señalan el embarazo como un motivo por el que la vacunación es especialmente importante |
| Vacúnate contra la gripe cada temporada | 65 años o más | +15 | Las personas mayores tienen más riesgo y recomendaciones de vacuna específicas |
| Vacúnate contra la gripe cada temporada | embarazada | +18 | Vacunarse durante el embarazo protege a la madre y al bebé en sus primeros meses |
| Actúa si jadeas o dejas de respirar al dormir | hombre | +8 | El NHLBI señala que los ronquidos fuertes frecuentes son más comunes en los hombres |
| Actúa si jadeas o dejas de respirar al dormir | 20 años o más y IMC 30 o más | +12 | La obesidad aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño |
| Completa la vacunación contra el VPH | 45 años o menos | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Completa la vacunación contra el VPH | 18 años o más y 26 años o menos | +25 | Los CDC recomiendan la vacunación de rescate hasta los 26 años si la pauta no está completa |
| Come pescado con regularidad, también azul | embarazada | +6 | Los nutrientes del pescado favorecen el desarrollo del feto, con límites por especie a causa de los contaminantes. |
| Protégete y hazte pruebas de ITS | embarazada | +20 | Los CDC recomiendan el cribado de infecciones al principio del embarazo |
| Protégete y hazte pruebas de ITS | mujer y 24 años o menos | +12 | Si tienes relaciones sexuales, los CDC recomiendan pruebas anuales de clamidia y gonorrea antes de los 25 años |
| Hazte mamografías cuando te toque | mujer | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Hazte mamografías cuando te toque | mujer y 40 años o más y 74 años o menos | +18 | El USPSTF recomienda una mamografía cada 2 años de los 40 a los 74 |
| Hazte mamografías cuando te toque | vive en Europa y mujer y 50 años o más y 71 años o menos | +8 | El NHS invita cada 3 años desde los 50 hasta cumplir los 71, y la UE recomienda de los 50 a los 69 |
| Busca ayuda eficaz para el insomnio | turnos de noche o rotativos | +10 | El NHS incluye el trabajo a turnos entre las causas frecuentes de insomnio |
| Revisa tu cartilla de vacunación | embarazada | +20 | Los CDC recomiendan la Tdap en cada embarazo |
| Revisa tu cartilla de vacunación | 19 años o más y 59 años o menos | +8 | Los CDC recomiendan la vacuna de la hepatitis B para los adultos de 19 a 59 años |
| Practica el equilibrio a medida que envejeces | 65 años o más | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Practica el equilibrio a medida que envejeces | 65 años o más | +30 | La OMS añade el entrenamiento del equilibrio y funcional a partir de los 65 años |
| Comprueba si te toca la prueba de diabetes | 35 años o más y 70 años o menos y IMC 25 o más | +20 | Estás en el grupo de edad y de IMC para el que se recomienda el cribado |
| Comprueba si te toca la prueba de diabetes | vive en Europa y 40 años o más y 74 años o menos | +8 | El NHS Health Check valora el riesgo de diabetes de los 40 a los 74 años |
| Camina o ve en bici en los trayectos cortos | conduce | +12 | Sustituir trayectos cortos en coche es una sugerencia de actividad del NHS |
| Hazte una vez la prueba del VIH y la hepatitis C | 18 años o más | +12 | Los CDC recomiendan una prueba única de hepatitis C para todos los adultos de 18 años o más |
| Hazte una vez la prueba del VIH y la hepatitis C | embarazada | +18 | Se recomienda hacer la prueba en cada embarazo |
| Hazte una vez la prueba del VIH y la hepatitis C | vive en Europa | +5 | El ECDC informa de que 1 de cada 2 personas con VIH en Europa recibe el diagnóstico tarde |
| Trata la pérdida de audición que te afecte | 60 años o más | +10 | OMS: alrededor de una de cada cinco personas tiene pérdida de audición y la frecuencia aumenta con la edad |
| Trata la pérdida de audición que te afecte | 70 años o más y 84 años o menos | +12 | ACHIEVE estudió a adultos de 70 a 84 años con pérdida de audición |
| Lávate las manos en los momentos clave | niños en casa | +8 | Lavarse las manos ayuda a prevenir las enfermedades diarreicas en los niños |
| Reduce las semanas de trabajo largas y crónicas | hombre | +6 | OMS y OIT: el 72% de las muertes atribuidas a las jornadas largas fueron de hombres |
| Reduce las semanas de trabajo largas y crónicas | 45 años o más | +8 | Las muertes se concentraron en personas que trabajaron jornadas largas entre los 45 y los 74 años |
| Reduce las semanas de trabajo largas y crónicas | vive en Asia oriental o Sudeste asiático o Asia meridional o Oceanía | +6 | OMS y OIT: la carga es mayor en las regiones del Pacífico Occidental y de Asia Sudoriental |
| Revisa y guarda bien tus medicamentos | niños en casa | +15 | Los medicamentos al alcance de la mano causan a menudo visitas a urgencias en niños pequeños |
| Elimina lo que pueda hacerte tropezar o resbalar | 65 años o más | +18 | Las caídas son más frecuentes con la edad; las personas mayores con más riesgo son las que más se benefician |
| Comprueba si te toca una densitometría | mujer y 65 años o más | +25 | El USPSTF recomienda el cribado de osteoporosis a partir de los 65 años |
| Protege tu piel de la radiación UV | país con índice UV alto | +15 | Una radiación UV más alta aumenta el daño en la piel y los ojos |
| Protege tu piel de la radiación UV | niños en casa | +7 | El exceso de exposición UV en la infancia aumenta el riesgo de cáncer de piel más adelante |
| Revisa las vacunas que se ofrecen desde los 50 | 50 años o más | +20 | Los CDC recomiendan la vacuna del herpes zóster y la antineumocócica a partir de los 50 años |
| Revisa las vacunas que se ofrecen desde los 50 | 75 años o más | +15 | Los CDC también recomiendan la vacuna del VRS para todas las personas de 75 años o más |
| Comprueba si te corresponde el cribado de pulmón | 50 años o más y 80 años o menos y tabaco: actualmente o en el pasado | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Comprueba si te corresponde el cribado de pulmón | 50 años o más y 80 años o menos y tabaco: actualmente o en el pasado | +25 | Por tu edad y tu historial de tabaquismo conviene comprobar si cumples los criterios |
| Toma ácido fólico antes del embarazo | mujer y 15 años o más y 50 años o menos | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Toma ácido fólico antes del embarazo | embarazada | +35 | El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural al principio del embarazo. |
| Haz un plan para los días de mucho calor | 65 años o más | +15 | Los CDC señalan que los adultos de 65 años o más son más vulnerables al calor |
| Haz un plan para los días de mucho calor | niños en casa | +8 | Los niños pequeños necesitan ayuda para mantenerse frescos y seguros |
| Revísate la vista | 50 años o más | +10 | La OMS informa de que la mayoría de las personas con problemas de visión tienen más de 50 años |
| Revísate la vista | vive en Europa y 60 años o más | +6 | El NHS ofrece revisiones de la vista gratuitas a partir de los 60 años |
| Pregunta directamente si alguien parece estar en riesgo | 29 años o menos | +8 | OMS: el suicidio fue la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 29 años |
| Incluye ejercicio que cargue tus huesos | 65 años o más | +15 | Los NIH aconsejan a las personas mayores incluir ejercicios de equilibrio y de fortalecimiento muscular |
| Incluye cada día alimentos ricos en calcio | mujer y 51 años o más y 70 años o menos | +12 | Los NIH recomiendan 1.200 mg al día para las mujeres de 51 a 70 años. |
| Incluye cada día alimentos ricos en calcio | 71 años o más | +12 | Los NIH recomiendan 1.200 mg al día para todos los adultos de 71 años o más. |
| Pide ayuda cuando el juego te haga daño | hombre | +6 | OMS: alrededor del 11,9% de los hombres sufre daño por el juego, frente al 5,5% de las mujeres |
| Ten una fuente de yodo fiable | embarazada | +20 | Según los NIH, las necesidades de yodo suben a 220 microgramos al día durante el embarazo. |
| Ten una fuente de yodo fiable | dio a luz en el último año | +6 | Si das el pecho, los NIH fijan una necesidad de yodo más alta: 290 microgramos al día. |
| No empieces a vapear | tabaco: nunca | +8 | Vapear no aporta ningún beneficio para dejar de fumar a quien nunca ha fumado. |
| No empieces a vapear | 24 años o menos | +10 | La nicotina puede dañar el desarrollo del cerebro, que continúa hasta los 25 años aproximadamente. |
| No empieces a vapear | embarazada | +12 | Los CDC aconsejan que las personas embarazadas no usen cigarrillos electrónicos. |
| No empieces a vapear | tabaco: actualmente | -25 | Si fumas, el NHS afirma que pasarse a un vapeador de nicotina regulado es una de las formas más eficaces de dejarlo. |
| Mantén tu dormitorio a oscuras por la noche | turnos de noche o rotativos | +12 | Los NIH aconsejan a quienes trabajan por turnos que bloqueen la luz cuando duermen de día |
| Da un paseo corto después de comer | 20 años o más y IMC 25 o más | +10 | Los estudios sobre la glucosa incluyeron a adultos con sobrepeso u obesidad |
| Añade ráfagas cortas de movimiento más intenso | actividad: baja | +8 | Los ratos cortos de actividad pueden ayudarte a acercarte al objetivo semanal |
| Bebe suficiente líquido a lo largo del día | embarazada | +6 | Las necesidades de líquido pueden aumentar durante el embarazo. |
| Bebe suficiente líquido a lo largo del día | actividad: alta | +5 | La actividad prolongada puede aumentar la pérdida de líquidos. |
| Busca apoyo si cuidas de alguien | 65 años o más | +10 | El dato de mortalidad procede de personas de 66 a 96 años que cuidaban de su cónyuge |
| Entrena el suelo pélvico si tienes pérdidas de orina | mujer | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Entrena el suelo pélvico si tienes pérdidas de orina | embarazada | +20 | El NHS recomienda el ejercicio del suelo pélvico durante el embarazo |
| Entrena el suelo pélvico si tienes pérdidas de orina | dio a luz en el último año | +25 | La guía canadiense de posparto de 2025 recomienda entrenar el suelo pélvico a diario |
| Mide el radón en tu casa | tabaco: actualmente | +15 | El radón y el tabaco juntos aumentan más el riesgo de cáncer de pulmón |
| Evita el consumo frecuente de cannabis | embarazada | +25 | La guía canadiense aconseja evitar el cannabis durante el embarazo. |
| Evita el consumo frecuente de cannabis | 24 años o menos | +10 | La guía canadiense recomienda retrasar el primer consumo, y el riesgo de trastorno es mayor en quienes empiezan jóvenes. |
| Evita el consumo frecuente de cannabis | conduce | +10 | El cannabis afecta a la conducción y sus efectos pueden durar hasta 12 horas tras los comestibles. Guía canadiense: no conduzcas nunca bajo sus efectos. |
| Asegúrate una fuente fiable de B12 | 51 años o más | +18 | A partir de los 50 años, la B12 de alimentos enriquecidos o suplementos se absorbe de forma más fiable. |
| Asegúrate una fuente fiable de B12 | embarazada | +10 | Los NIH fijan una necesidad de B12 más alta durante el embarazo: 2,6 microgramos al día. |
| Asegúrate una fuente fiable de B12 | dio a luz en el último año | +5 | Si das el pecho, los NIH fijan una necesidad de B12 más alta: 2,8 microgramos al día. |
| Ve a lo que te emociona | 50 años o más | +10 | La cohorte siguió a adultos de 50 años o más |
| Planifica apoyo de salud mental para el embarazo y el posparto | mujer y embarazada, o mujer y dio a luz en el último año | filtro, basta una | Basta con cumplir una. Fuera de todas ellas, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Planifica apoyo de salud mental para el embarazo y el posparto | embarazada | +30 | El embarazo es el momento en que se ofrece el asesoramiento psicológico preventivo |
| Planifica apoyo de salud mental para el embarazo y el posparto | dio a luz en el último año | +30 | El USPSTF incluye los meses después del parto además del embarazo |
| Cambia las redes sociales que te hacen daño | 30 años o menos | +8 | Los ensayos estudiaron sobre todo a adultos de veintitantos años |
| Sigue moviéndote durante el embarazo | embarazada | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Sigue moviéndote durante el embarazo | embarazada | +35 | Las guías para el embarazo recomiendan actividad moderada regular |
| Protege tu sueño si trabajas por turnos | turnos de noche o rotativos | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Protege tu sueño si trabajas por turnos | turnos de noche o rotativos | +30 | Las guías de sueño de los NIH y de NIOSH están escritas para personas que trabajan por turnos |
| Ten en cuenta tu riesgo de tener poca vitamina D | 71 años o más | +12 | Las necesidades de vitamina D de los NIH aumentan a partir de los 71 años. |
| Ten en cuenta tu riesgo de tener poca vitamina D | embarazada | +10 | La recomendación del NHS de tomar 10 microgramos de vitamina D al día incluye a las mujeres embarazadas y a las que dan el pecho. |
| Ten en cuenta tu riesgo de tener poca vitamina D | latitud 50 o más | +15 | En el Reino Unido, el NHS afirma que la luz del sol de octubre a principios de marzo no basta para producir vitamina D. Vives al menos igual de lejos del ecuador que el sur de Inglaterra, así que consulta la recomendación de tu país. |
| Mantén tus grupos cuando termine el trabajo | 55 años o más | +12 | La cohorte siguió a personas durante su paso a la jubilación |
| Mantén tus articulaciones en movimiento con comodidad | 65 años o más | +10 | Las guías para personas mayores incluyen expresamente la flexibilidad |
| Vuelve a moverte después del parto | mujer y dio a luz en el último año | filtro | Fuera de este grupo, el punto baja a «Probablemente no es para ti». |
| Vuelve a moverte después del parto | dio a luz en el último año | +30 | La guía abarca el primer año después de dar a luz |
Esto no es consejo médico. Es una lista de lecturas con números. No puede conocer tu historial, tu medicación ni tu riesgo, y algunos puntos llevan una nota sobre cuándo consultar antes con un profesional sanitario. Si algo de aquí contradice lo que tu médico te ha dicho sobre tu propio cuerpo, tu médico tiene más información que esta web.
Datos revisados por última vez el . Publicado por Pawel Jozefiak.