Ten en cuenta tu riesgo de tener poca vitamina D
Tomar vitamina D cuando corresponde ayuda a prevenir una carencia que debilita los huesos y los músculos.
El número, en imagen
Por qué importa
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, y su carencia puede causar problemas en los huesos y los músculos. El NHS aconseja plantearse tomar 10 microgramos al día en el Reino Unido durante el otoño y el invierno, y todo el año en algunos grupos de riesgo. Se trata de prevenir la carencia, no de una forma demostrada de que cualquier persona prevenga el cáncer o las enfermedades del corazón.
Cómo hacerlo
- Consulta la recomendación estacional sobre la vitamina D de tu país.
- En el Reino Unido, plantéate un suplemento diario durante el otoño y el invierno.
- Si pasas poco tiempo al aire libre o tienes otros riesgos de carencia, pregunta si te conviene tomarla todo el año.
- Revisa las etiquetas para que varios productos juntos no te aporten sin querer dosis altas.
Una carencia diagnosticada, una enfermedad renal o el calcio alto requieren un consejo individual. Las dosis de tratamiento pueden ser distintas de las de prevención.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Prepara tu pregunta: «Con el tiempo que paso fuera, la piel que llevo cubierta y mis problemas de salud, ¿debería revisar mi vitamina D?».
5 minutos
Lee la recomendación sobre vitamina D de tu país, o la guía del NHS si vives en el Reino Unido; anota si te puede corresponder la estacional o la de todo el año.
15 minutos
Reúne las etiquetas de todos tus suplementos y anota tus problemas de salud para que los revise un farmacéutico; pregunta por la vitamina D duplicada y si te conviene antes de cambiar de producto.
Un plan
Comprueba la recomendación que te corresponde
- Etapa 1: Revisa la guía de tu país y cualquier indicación médica que ya tengas.
- Etapa 2: Comenta con un farmacéutico o con tu médico tus dudas, tu riesgo de carencia o los productos que se solapan.
- Etapa 3: Sigue el plan acordado y revísalo cuando cambien la estación, tu alimentación o tu salud.
En la vida real
- Consulta la recomendación de tu país en lugar de dar por hecho que la temporada del Reino Unido se aplica donde vives.
- Lleva todas las etiquetas de tus suplementos a un farmacéutico para detectar si se repite la vitamina D.
- Si sueles estar en interiores o vas cubierto al aire libre, pregunta si te corresponde la recomendación para todo el año.
Cuidado con
- Error frecuenteNo acumules multivitamínicos y productos con vitamina D sin comprobarlo: revisa el contenido conjunto con un farmacéutico.
- Error frecuenteNo uses una cantidad de prevención para tratar una carencia diagnosticada: sigue el plan de tratamiento de tu médico.
Guías de confianza
En Alemania
En Alemania, el valor de referencia de la DGE de 20 µg de vitamina D al día solo se aplica cuando el cuerpo no produce nada por sí mismo. Solo se aconsejan suplementos ante una carencia demostrada que la alimentación y el sol no puedan corregir, por ejemplo en personas que casi no salen al aire libre, personas de piel oscura o personas mayores frágiles.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung comprobado el
En los Países Bajos, se aconseja un suplemento de 10 µg de vitamina D a los niños de 0 a 3 años, las embarazadas, las mujeres de 50 a 69 años y las personas de 4 a 69 años con piel oscura, que casi no salen al aire libre o que se cubren la cara. A todas las personas de 70 años o más se les aconsejan 20 µg.
Voedingscentrum comprobado el
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Guía británica de prevención de la carencia y guía de nutrientes de los NIH; no es una afirmación general de prevención de enfermedades crónicas
- El número
- Plantéate tomar 10 microgramos de vitamina D al día en otoño e invierno (NHS, 2020)
- Resultado
- cantidad de suplemento de vitamina D que plantearse en otoño e invierno en el Reino Unido
- Comparación
- Guía de prevención del NHS, no tratamiento de una carencia diagnosticada
- Guía de nivel 1Vitamin DNHS, 2020
- Guía de nivel 1Vitamin D: Fact Sheet for ConsumersNIH Office of Dietary Supplements, 2022
- Guía de nivel 1Pregnancy vitamins and supplementsNHS, 2026
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.