Haz un plan para los días de mucho calor
Refrescarte, hidratarte y tener un plan práctico contra el calor ayudan a prevenir los golpes de calor y el empeoramiento de problemas de corazón o de riñón.
El número, en imagen
Unas 489.000 muertes al año relacionadas con el calor en todo el mundo, estimadas para 2000 a 2019
Por qué importa
El calor extremo obliga al cuerpo a esforzarse más para mantener una temperatura segura. La OMS informa de unas 489.000 muertes al año relacionadas con el calor en todo el mundo, según estudios que cubren de 2000 a 2019. Esto describe la magnitud del peligro, mientras que el riesgo individual depende de la exposición, la edad, las enfermedades, los medicamentos y el acceso a un lugar fresco.
Cómo hacerlo
- Sigue los avisos locales por calor y localiza un lugar fresco al que puedas ir si tu casa se calienta demasiado.
- Pasa las tareas al aire libre fuera de las horas de más calor y busca la sombra.
- Bebe agua con regularidad y date duchas frescas o usa paños húmedos para refrescarte.
- Pregunta cómo están las personas mayores y los niños, y no dejes nunca a nadie en un vehículo aparcado.
- Revisa un plan contra el calor con tu profesional sanitario si tienes una enfermedad crónica o tomas medicamentos que afectan a la tolerancia al calor.
Si tienes restringidos los líquidos, pregunta cuánto puedes beber con seguridad. La confusión, el desmayo o la sospecha de un golpe de calor requieren ayuda de emergencia y enfriar a la persona de inmediato; no dejes los medicamentos por tu cuenta.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Elige tu lugar más fresco para un aviso por calor: una habitación fresca, un edificio público climatizado o la casa de alguien.
5 minutos
Consulta el aviso por calor y el horario de un lugar climatizado que puedas usar; decide cómo llegar con seguridad.
15 minutos
Pasa las tareas al aire libre a horas más frescas y acuerda cómo estar en contacto con alguien que necesite ayuda para mantenerse fresco.
30 minutos
Escribe un plan contra el calor: lugar fresco, transporte, contactos para comprobar cómo está cada uno, quién necesita ayuda; incluye preguntas sobre límites de líquidos.
Un plan
Prepárate antes del próximo aviso por calor
- Localiza una habitación fresca y un lugar climatizado de reserva, y cómo llegar a él.
- Organiza cómo estar en contacto con otras personas y pasa las tareas al aire libre a horas más frescas.
- Pregunta a tu profesional sanitario por un plan contra el calor si te afectan medicamentos, una enfermedad crónica o límites de líquidos.
- Cuando haga calor, refréscate, por ejemplo con un paño húmedo, y sigue las recomendaciones locales; la confusión o el desmayo requieren ayuda de emergencia inmediata.
En la vida real
- Pasa un recado al aire libre a una hora más fresca del día y ve por un camino con sombra.
- Si tu casa sigue demasiado caliente, ve a un edificio público climatizado al que puedas llegar con seguridad.
Cuidado con
- Error frecuenteEsperar en una casa sobrecalentada puede no ser seguro, así que asegúrate de poder ir a un lugar más fresco.
- Error frecuenteBeber más agua no es adecuado en todas las enfermedades, así que pregunta por los líquidos si los tienes restringidos y no dejes los medicamentos por tu cuenta.
Guías de confianza
En inglés
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Recomendaciones de la OMS y los CDC para protegerse del calor, con evidencia sobre la carga de mortalidad mundial
- El número
- Unas 489.000 muertes al año relacionadas con el calor en todo el mundo, estimadas para 2000 a 2019 (WHO, 2026)
- Guía de nivel 1Heat and healthWHO, 2026
- Guía de nivel 1Heat and Older Adults Aged 65+CDC, 2024
- Guía de nivel 1Heatwaves: How to stay coolWHO, 2024
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.