Avanza hacia un peso que te favorezca
Si el exceso de peso afecta a tu salud, una pérdida moderada y mantenida puede mejorar la presión arterial y el azúcar en sangre.
El número, en imagen
Incluso perder un 5% del peso puede mejorar la salud cuando el peso está por encima del rango saludable
Por qué importa
Los CDC señalan que incluso una reducción del 5% del peso puede mejorar la salud cuando el peso está por encima del rango saludable. La actividad física ayuda a controlar el peso y aporta beneficios aunque la báscula apenas cambie. El IMC es solo un indicador, así que los objetivos deben tener en cuenta tu salud, tu capacidad funcional y tus circunstancias.
Cómo hacerlo
- Si el peso está afectando a tu salud, acuerda un objetivo realista con un profesional cualificado.
- Incorpora a tu semana una actividad que puedas repetir y protege tu tiempo de sueño.
- Revisa tu progreso con el tiempo fijándote en cómo te sientes y cómo te desenvuelves, además de en el peso.
- Busca un apoyo estructurado si lo que haces ahora no te está ayudando.
No intentes perder peso a propósito durante el embarazo sin indicación de un especialista; pide consejo personalizado si tienes fragilidad, antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria o cambios de peso sin explicación.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Escribe por qué quieres cambiar, por ejemplo para tener más energía o cuidar tu corazón, y ponlo donde lo veas cada día.
5 minutos
Anota tu sueño y tu movimiento habituales y elige un pequeño hábito que trabajar; deja los objetivos de pérdida de peso para hablar de lo que conviene a tu salud.
15 minutos
Prepara una conversación sobre el peso: anota tus preocupaciones, tus medicamentos, lo que ya has probado y un cambio que podrías mantener; pregunta por apoyo estructurado.
Un plan
Empieza por un objetivo de salud
- Etapa 1: Identifica qué quieres mejorar en tu día a día y pregunta si te conviene cambiar de peso.
- Etapa 2: Elige uno o dos hábitos realistas, con apoyo si lo necesitas, como moverte con regularidad o dormir lo suficiente.
- Etapa 3: Revisa qué te resulta llevadero y cómo te sientes y te desenvuelves; ajusta el enfoque en lugar de buscar una pérdida rápida.
En la vida real
- Elige un hábito que puedas repetir, como proteger tu hora de acostarte, en lugar de cambiar toda tu rutina de golpe.
- Pregunta a un profesional cualificado cómo deberían influir tu salud, tus medicamentos y tus circunstancias en tu objetivo de peso.
- Convierte un objetivo vago como «hacer más ejercicio» en «caminaré 15 minutos 3 días esta semana».
Cuidado con
- Error frecuenteUn objetivo de pérdida rápida puede ser difícil de mantener, así que acuerda metas realistas y revisa tus hábitos además del peso.
- Error frecuenteDar por hecho que todo el mundo debe adelgazar no es seguro, así que pide consejo personalizado si estás embarazada o tienes fragilidad, antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria o cambios de peso sin explicación.
Guías de confianza
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Guía de los CDC sobre el control del peso, recomendaciones actuales de actividad y categorías de IMC para adultos
- El número
- Incluso perder un 5% del peso puede mejorar la salud cuando el peso está por encima del rango saludable (CDC, 2025)
- Guía de nivel 1Steps for Losing WeightCDC, 2025
- Guía de nivel 1Physical Activity and Your Weight and HealthCDC, 2026
- Guía de nivel 1Adult BMI CategoriesCDC, 2024
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.