Actúa si jadeas o dejas de respirar al dormir
Reconocer los síntomas de la apnea del sueño puede llevarte a recibir ayuda para una respiración alterada y un mal descanso.
El número, en imagen
Habla de los ronquidos, los jadeos o las pausas respiratorias con un profesional sanitario
Por qué importa
La apnea del sueño interrumpe la respiración una y otra vez y puede reducir el oxígeno mientras duermes. Los ronquidos fuertes con jadeos, las pausas que otros observan o la somnolencia durante el día merecen atención. Los NIH relacionan la apnea del sueño sin tratar con problemas de salud graves; los síntomas requieren una valoración, no un diagnóstico hecho con el móvil o el reloj.
Cómo hacerlo
- Fíjate en los jadeos, los ronquidos fuertes frecuentes o la somnolencia que persiste aunque pases suficiente tiempo en la cama.
- Cuéntale a un profesional sanitario las pausas respiratorias que otros hayan observado y tus síntomas durante el día.
- Si compartes cama, incluye lo que haya notado tu pareja.
Un profesional sanitario puede recomendarte un estudio del sueño; este punto trata de los síntomas, no del cribado rutinario de personas sin síntomas. No conduzcas si tienes mucho sueño.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Pregunta a alguien que te haya visto dormir si roncas fuerte, jadeas o dejas de respirar; anótalo junto con el sueño que tienes de día.
5 minutos
Si tienes jadeos, pausas observadas o somnolencia diurna persistente, empieza a pedir cita y describe esos síntomas.
15 minutos
Prepara un breve resumen de tus síntomas para la cita: qué pasa por la noche, qué ha notado otra persona y cómo afecta el sueño a tu día.
Un plan
Convierte los síntomas del sueño en una valoración
- Etapa 1: Reúne tus síntomas y lo que otras personas ya te hayan contado; no necesitas un diagnóstico de un dispositivo.
- Etapa 2: Contacta con un profesional sanitario por las pausas respiratorias, los jadeos o la somnolencia persistente.
- Etapa 3: Pregunta en qué consiste una valoración del sueño y sigue las pruebas que te propongan.
- Etapa 4: Organiza el seguimiento de los resultados; evita conducir cuando tengas sueño.
En la vida real
- Dile a tu profesional sanitario si alguien ha notado pausas seguidas de jadeos mientras duermes.
- Si vives solo, describe la somnolencia persistente durante el día aunque nadie te haya oído roncar.
- Si alguien ha visto tus síntomas por la noche, pídele que te acompañe a la cita.
Cuidado con
- Error frecuenteEsperar a que un reloj o el móvil confirme la apnea del sueño retrasa la valoración, así que cuéntale tus síntomas a un profesional sanitario.
- Error frecuenteQuitar importancia a los jadeos como si fueran ronquidos normales puede hacer que se pase por alto un problema, así que menciona juntas las pausas respiratorias y los síntomas diurnos.
Guías de confianza
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Guía del NHLBI sobre síntomas, mecanismos y factores de riesgo, actualizada en 2025
- El número
- Habla de los ronquidos, los jadeos o las pausas respiratorias con un profesional sanitario (NHLBI, NIH, 2025)
- Guía de nivel 1Sleep Apnea: SymptomsNHLBI, NIH, 2025
- Guía de nivel 1What Is Sleep Apnea?NHLBI, NIH, 2025
- Guía de nivel 1Sleep Apnea: Causes and Risk FactorsNHLBI, NIH, 2025
- Guía de nivel 1Adult BMI CategoriesCDC, 2024
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.