Camina o ve en bici en los trayectos cortos
Desplazarte de forma activa convierte el movimiento saludable para el corazón en parte de algo que ya haces.
El número, en imagen
Por qué importa
Caminar o ir en bici para desplazarte integra la actividad en una rutina que se repite. En una cohorte china, quienes iban al trabajo en bici tenían un riesgo relativo de cardiopatía isquémica un 19% menor que quienes se desplazaban sin actividad física. Es una asociación observacional y puede reflejar en parte diferencias que van más allá del trayecto.
Cómo hacerlo
- Elige un trayecto corto y habitual que podrías hacer a pie o en bici.
- Empieza con una parte del recorrido si el trayecto completo es demasiado largo.
- Deja a mano lo que necesitas antes de salir.
Elige recorridos y niveles de actividad adecuados a las condiciones locales y a tus capacidades.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Elige un trayecto corto que hagas a menudo y decide qué parte asumible podrías hacer a pie o en bici.
5 minutos
Revisa el recorrido de ese trayecto y calcula un tiempo cómodo; elige un tramo más corto si el trayecto completo es demasiado.
15 minutos
Deja unos zapatos cómodos junto a la puerta y comprueba el recorrido y el tiempo a pie de un trayecto que sueles hacer en coche.
30 minutos
Haz a pie, a un ritmo cómodo, un trayecto corto que normalmente harías en coche, como ir a las tiendas.
Un plan
Haz activo un trayecto habitual
- Etapa 1: Elige un trayecto corto y conocido y comprueba si es adecuado para ir a pie o en bici.
- Etapa 2: Prueba un tramo asumible a un ritmo cómodo.
- Etapa 3: Repítelo los días que te vengan bien, con lo que necesites preparado.
- Etapa 4: Alarga el tramo activo solo cuando te resulte sostenible.
En la vida real
- Haz a pie el último tramo corto de tu trayecto si el recorrido se adapta a tu movilidad y a las condiciones locales.
- Cambia un trayecto corto en coche a una tienda por ir andando o en bici cuando el recorrido sea seguro y asumible.
Cuidado con
- Error frecuenteEmpezar con todo el trayecto al trabajo puede hacer que desplazarte de forma activa parezca poco práctico, así que prueba con un tramo asumible.
- Error frecuenteUn recorrido corto no es adecuado automáticamente, así que comprueba las condiciones y elige uno que se ajuste a tu capacidad.
Guías de confianza
En inglés
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- B Grandes estudios de cohortes coherentes, con alguna evidencia de ensayos.
- Base
- Cohorte prospectiva de 104.170 personas que se desplazaban al trabajo en ciudades, respaldada por las recomendaciones de actividad del NHS
- El número
- Ir al trabajo en bici: riesgo de cardiopatía un 19% menor en una cohorte china (Journal of the American Heart Association, 2019)
- Resultado
- riesgo de cardiopatía isquémica, asociación observacional
- Comparación
- desplazarse en bici frente a sin actividad, en una cohorte china
- Estudio de nivel 2Association Between Active Commuting and Incident Cardiovascular Diseases in Chinese: A Prospective Cohort StudyJournal of the American Heart Association, 2019
- Guía de nivel 1Benefits of exerciseNHS, 2024
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.