Gerangschikt naar hoeveel elk ervan de gezondheid van een hele bevolking verbetert, niet naar wat supplementen verkoopt. Bij elk punt staan de bronnen waar het vandaan komt, met een link, zodat je ze kunt openen en ons kunt controleren.
Drie tikken zijn genoeg om te beginnen. De lijst ordent zich opnieuw zodra je antwoordt, en elk veld mag je overslaan. Niets verlaat je apparaat: wat je invult, blijft alleen in deze browser. Er is geen account, geen analytics en geen server om het naartoe te sturen.
Alleen gebruikt voor screening en biologie, nooit om iets anders te raden.
Bepaalt de breedtegraad en de gebruikelijke UV-index, en die veranderen de punten over vitamine D en zon.
Gerangschikt naar effect op de volksgezondheid. 100 dingen, grootste effect eerst.
Als je geen rook meer binnenkrijgt, kunnen je bloedvaten en longen herstellen en neemt de voortdurende schade af die tot kanker kan leiden. Volgens de CDC kan stoppen tot wel 10 jaar aan je levensverwachting toevoegen, en het levert op elke leeftijd iets op.
Ben je zwanger, bespreek dan eerst met je verloskundige of gynaecoloog wat de veiligste manier van stoppen is voordat je medicijnen gebruikt.
Bewegen waarvan je sneller gaat ademen, verbetert de werking van hart en longen en helpt hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen. Volgens de WHO hebben mensen die te weinig bewegen een 20% tot 30% hoger risico op overlijden dan mensen die voldoende bewegen. De richtlijn is 150 tot 300 minuten matig intensief bewegen per week, of een vergelijkbare hoeveelheid zwaar intensief bewegen, en ook minder dan dat is al nuttig.
Beperkt een aandoening je in het bewegen, vraag dan je zorgverlener welk soort en hoeveel beweging bij jou past.
Hoge bloeddruk geeft meestal geen klachten, terwijl hij bloedvaten en organen beschadigt, en de WHO schat dat 44% van de volwassenen met hoge bloeddruk het niet weet. Screening maakt effectieve behandeling mogelijk, maar alleen een meting verlaagt het risico niet. De USPSTF adviseert een jaarlijkse meting vanaf 40 jaar, of eerder bij een hoger risico, met metingen buiten de spreekkamer om een diagnose te bevestigen.
Een zorgverlener moet aanhoudend hoge waarden bevestigen en behandeldoelen vaststellen. Tijdens een zwangerschap is een eigen plan voor je bloeddruk nodig.
Alcohol en de afbraakstoffen ervan kunnen het lichaam beschadigen, en ook weinig drinken brengt enig risico met zich mee. De WHO schreef in 2019 wereldwijd 2,6 miljoen sterfgevallen toe aan alcohol; dat is de last voor de hele bevolking, geen schatting van jouw persoonlijke risico. Minder drinken betekent minder blootstelling, en geen alcohol drinken betekent helemaal geen blootstelling.
Heb je ontwenningsverschijnselen of ben je misschien afhankelijk, zoek dan medische hulp voordat je plotseling stopt met alcohol.
Dit patroon combineert vezelrijk eten met onverzadigde vetten en minder sterk bewerkt vlees. Een overzicht van trials schatte bij mensen met een gemiddeld risico op hart- en vaatziekten 17 sterfgevallen minder per 1.000 mensen over vijf jaar met mediterrane programma's, vergeleken met minimaal advies. Sommige programma's boden extra begeleiding of andere interventies, dus het is geen gegarandeerd voordeel van alleen voeding voor elke volwassene.
Bij krachttraining werken je spieren harder dan normaal, waardoor kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Krachttraining helpt je dagelijks te blijven functioneren en remt het verlies van spier- en botmassa door ouder worden af. Richtlijnen adviseren om alle grote spiergroepen op minstens twee dagen per week te trainen.
Vraag een fysiotherapeut om aanpassingen als pijn, een blessure of een aandoening je beweging beperkt.
Somberheid, nergens meer zin in hebben of voortdurend piekeren wordt een gezondheidsprobleem als het aanhoudt en je werk, relaties en gewone taken gaat hinderen. Praattherapie en, waar dat past, medicijnen helpen allebei, en NICE stemt de behandeling af op hoe ernstig het probleem is en wat jij wilt. Volgens de WHO krijgt maar ongeveer 1 op de 4 mensen met een angststoornis behandeling, en de WHO noemt de drempels: niet weten dat het te behandelen is, te weinig investering in zorg, te weinig opgeleide hulpverleners en stigma. Het gat zit in de toegang, niet in behandelingen die tekortschieten. Dezelfde route geldt voor dwangklachten en voor de nasleep van een trauma, waarvoor eigen effectieve therapieën bestaan.
Vraag eerder hulp als de klachten ernstig zijn. Zou je naar gedachten aan zelfdoding kunnen handelen, of kun je jezelf niet veilig houden, neem dan nu contact op met de hulpdiensten of een crisisdienst bij jou in de buurt.
Te veel natrium verhoogt je bloeddruk, en dat beschadigt op den duur je bloedvaten. Het huidige doel van de WHO voor volwassenen is minder dan 5 g zout per dag, inclusief het zout dat al in eten zit. Minder zoute sauzen en verpakt eten maakt vaak meer uit dan het zoutvaatje weghalen.
Zoutvervangers op basis van kalium vragen om medisch advies als je een nierziekte hebt of medicijnen gebruikt die je kalium verhogen.
Slaap ondersteunt de processen die je alert houden en je stofwisseling goed laten werken. De CDC adviseert minstens zeven uur voor volwassenen van 18 tot 60, zeven tot negen uur voor 61 tot 64 jaar, en zeven tot acht uur vanaf 65 jaar. Wat iemand nodig heeft, verschilt, dus aanhoudende vermoeidheid verdient aandacht, ook als je aantal uren goed lijkt.
Praat met je zorgverlener als je overdag aanhoudend slaperig bent of slecht slaapt, terwijl je genoeg tijd hebt om te slapen.
Een gordel houdt je op je plek en beperkt letsel door de klap bij een ongeluk. Volgens de WHO kan een gordel het risico op overlijden voor inzittenden met tot 50% verlagen, en maakt een goed gedragen motorhelm het risico op overlijden bij een ongeluk meer dan 6 keer kleiner. Volgens de CDC komen in de VS elke dag negen mensen om bij ongelukken met een afgeleide bestuurder, dus aandacht, nuchterheid en snelheid tellen allemaal al voordat er iets gebeurt.
Vraag je apotheker of een medicijn invloed heeft op je rijvaardigheid, en rijd niet zolang je er last van hebt.
Met cholesterol kun je mensen vinden die baat kunnen hebben bij preventie, nog vóór een eerste hart- of vaatprobleem. Een review van de USPSTF vond dat statines het totaal aan hart- en vaatproblemen met ongeveer 28% verlaagden bij volwassenen met een verhoogd risico, met een absolute daling van 1,28 procentpunt over 1 tot 6 jaar. Dat is het effect van behandeling, dus na een test hoort een gesprek over jouw persoonlijke risico.
Een cholesteroltest betekent niet automatisch dat je medicijnen nodig hebt. Bij zwangerschap, zeer hoog cholesterol en een bestaande hartziekte is zorg op maat nodig.
Groente en fruit leveren vezels en essentiële micronutriënten, als onderdeel van een voedingspatroon dat helpt beschermen tegen chronische ziekten. De WHO-richtlijn van 2026 noemt een minimum van 400 g per dag voor volwassenen.
Vezels helpen voedsel door de darmen te bewegen, en verschillende voedingsmiddelen leveren verschillende soorten vezels. Een groot overzichtsonderzoek vond betere cholesterol- en bloeddrukwaarden in trials, en minder ziekte en sterfte in cohortonderzoek. Het NHS-doel voor volwassenen is 30 g per dag, uit een gevarieerde mix van voedingsmiddelen.
Heb je een vernauwing in je darm of is je een vezelarm dieet voorgeschreven, vraag dan je zorgverlener voordat je meer vezels gaat eten.
Suikerhoudende dranken leveren veel suiker en weinig voedingswaarde. Een meta-analyse koppelde elk extra glas per dag aan 13% meer diabetes type 2, na correctie voor lichaamsvet. Dat verband is een reden om water de standaard te maken, maar bewijst niet dat één vervanging je risico met precies zoveel verlaagt.
Sommige vormen van darmkanker ontstaan uit poliepen die bij screening gevonden en weggehaald kunnen worden. Het advies van de USPSTF uit 2021 laat screening beginnen bij 45 jaar voor volwassenen met een gemiddeld risico. Verschillende tests hebben verschillende schema's, en na een afwijkende ontlastingstest is een coloscopie nodig om het onderzoek af te ronden.
Darmkanker in de familie, eerdere poliepen of een darmontsteking kunnen betekenen dat je eerder getest moet worden. Bloedverlies of aanhoudende veranderingen in je ontlasting moeten onderzocht worden, wacht daarmee niet op screening; van 76 tot 85 jaar is het een persoonlijke afweging.
Volkorenproducten bevatten meer van de vezels en voedingsstoffen van de graankorrel. Een meta-analyse vond 16% minder sterfte bij mensen die het meeste volkoren aten, vergeleken met mensen die het minste aten. Dit waren observationele vergelijkingen, die niet kunnen bewijzen dat alleen de ruil van graanproduct het verschil veroorzaakte.
Heb je coeliakie, kies dan glutenvrije volkorenproducten, zoals zilvervliesrijst en gecertificeerde glutenvrije haver.
Lange periodes van stilzitten hangen samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes. In een geharmoniseerde analyse van acht onderzoeken met bewegingsmeters hadden de volwassenen in het kwart dat het meest stilzat ongeveer 2,6 keer zoveel sterfte als het kwart dat het minst stilzat; dat is een observationele vergelijking, geen trial. De WHO adviseert stilzitten te beperken en de NHS raadt aan lange periodes zonder beweging te onderbreken, maar van geen enkele pauzefrequentie is bewezen dat die bescherming garandeert.
Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol, dat bijdraagt aan aderverkalking. Langlopende trials in een Cochrane-review vonden 17% minder hart- en vaatproblemen samen na minder verzadigd vet, met weinig duidelijk effect op sterfte. Het vervangen door onverzadigde vetten is nuttiger dan gewoon olie toevoegen aan dezelfde maaltijden.
Een beroerte en een hartaanval vernietigen minuut na minuut weefsel. De CDC zegt dat bij een beroerte elke minuut telt, en volgens de Britse NICE-richtlijn wordt een stolseloplossend medicijn gegeven binnen 4,5 uur na het begin van de klachten en kan het stolsel bij sommige mensen tot 24 uur worden verwijderd; wacht dus nooit af of het overgaat en ga er niet van uit dat het te laat is. Ook de kans om een hartaanval te overleven is groter naarmate de spoedbehandeling eerder begint. De signalen kennen en een ambulance bellen, in plaats van zelf te rijden of af te wachten, maakt snelle behandeling mogelijk.
Dit onderdeel gaat over snel handelen, niet over zelf iets behandelen. Volg de instructies van de meldkamer op, en ga er niet van uit dat adviezen over aspirine uit een ander land ook voor jou gelden.
Wandelen is een laagdrempelige manier om over de dag meer te bewegen. Een review uit 2025 vond dat 7.000 stappen per dag, tegenover 2.000, samenhing met een 47% lager relatief risico op overlijden tijdens de follow-up. Deze observationele gegevens kunnen niet bewijzen dat extra stappen die hele daling veroorzaken, en leggen ook geen verplicht doel vast.
Pas het wandelen aan je beweeglijkheid en klachten aan; stappentellers meten niet alle nuttige vormen van bewegen.
Steunende relaties geven je het gevoel erbij te horen en praktische hulp als het leven zwaar wordt. De WHO schat dat eenzaamheid elk jaar 871.000 sterfgevallen veroorzaakt, en dat ongeveer 1 op de 6 mensen wereldwijd, 15,8%, zich eenzaam voelt. Die cijfers laten zien hoe groot het probleem is in de bevolking; ze beloven niet dat een vast aantal bezoekjes jouw eigen risico verandert.
De CDC geeft aan dat zelfs 5% gewichtsverlies de gezondheid kan verbeteren als je gewicht boven een gezond bereik ligt. Bewegen helpt bij het beheersen van je gewicht en heeft ook voordelen als de weegschaal weinig verandert. BMI is maar één maat, dus doelen moeten passen bij je gezondheid, je functioneren en je omstandigheden.
Probeer tijdens een zwangerschap niet bewust af te vallen zonder begeleiding van een specialist; vraag advies op maat bij kwetsbaarheid, een eetstoornis in het verleden of onverklaarde gewichtsveranderingen.
Bonen, linzen, kikkererwten en spliterwten zijn een goedkoop alternatief voor een deel van je vleesmaaltijden. In trials verlaagden voedingspatronen met ongeveer één portie peulvruchten per dag het LDL-cholesterol met gemiddeld 0,17 mmol/l, vergeleken met andere voedingspatronen. De onderzoeken maten een risicofactor, geen aangetoonde daling van het aantal hartaanvallen.
Bewerkt vlees is door het IARC ingedeeld als kankerverwekkend voor mensen, met het sterkste bewijs voor darmkanker. De beoordeling uit 2015 schatte een ongeveer 18% hoger relatief risico op darmkanker per 50 g per dag. Dat is een relatieve stijging, geen extra 18 procentpunt, en de WHO-update van 2026 houdt de indeling als kankerverwekkend aan.
Fijnstof kan diep in de longen komen en bijdragen aan hartziekten, beroertes en longziekten. De WHO schatte dat buitenluchtvervuiling in 2019 wereldwijd 4,2 miljoen vroegtijdige sterfgevallen veroorzaakte. Dat is een schatting van de last voor de hele bevolking, niet het aantal sterfgevallen dat een luchtreiniger kan voorkomen; schonere lucht vraagt ook om breder beleid.
Vraag om een plan voor rookdagen als je een hart- of longziekte hebt. Laat je huis niet gevaarlijk heet worden om rook buiten te houden; ga zo nodig naar een koele ruimte met schonere lucht.
Een langdurige infectie met bepaalde HPV-typen kan baarmoederhalskanker veroorzaken. Screening vindt de infectie of celveranderingen voordat er klachten zijn, zodat vervolgonderzoek en behandeling mogelijk zijn. Engeland nodigt mensen met een baarmoederhals van 25 tot 64 jaar nu meestal elke 5 jaar uit na een passende negatieve HPV-uitslag; de huidige definitieve richtlijn van de USPSTF gebruikt andere leeftijden en testopties.
Of je in aanmerking komt, hangt af van of je een baarmoederhals hebt en van je eerdere uitslagen. Een verwijderde baarmoederhals, een eerder voorstadium, een verminderde afweer, zwangerschap of klachten kunnen het plan veranderen; vertel het de screeningsdienst.
Tandplak hoopt zich op op je tanden en langs het tandvlees en veroorzaakt gaatjes en ontstekingen. Tandpasta met fluoride helpt je tanden te beschermen, en tussen je tanden schoonmaken bereikt plekken die een tandenborstel mist. De NHS adviseert twee keer per dag ongeveer 2 minuten te poetsen en de controlefrequentie bij de tandarts af te stemmen op je risico.
Aanhoudend bloeden, kiespijn, zwelling of een verandering in je mond moet de tandarts bekijken. Vraag om schoonmaakadvies bij implantaten, een beugel of tandvleesaandoeningen.
Verhitten doodt veel schadelijke ziekteverwekkers, en rauw voedsel apart houden voorkomt dat ze op eten komen dat klaar is om te eten. Koel bewaren remt de groei na de bereiding. De CDC noemt een kerntemperatuur van 165 F, ongeveer 74 C, voor gevogelte en opgewarmde restjes.
Ben je zwanger, 65 of ouder, of heb je een verminderde afweer, dan gelden extra voorzorgen: vermijd rauwe melk en rauwmelkse kaas, en verhit brie, camembert, blauwe kaas, queso fresco en vleeswaren tot ze gloeiend heet zijn. Veel gepasteuriseerde zachte kazen, zoals mozzarella of cottage cheese, zijn prima. Vraag het je zorgverlener, verloskundige of gynaecoloog.
Noten kunnen tussendoortjes vervangen die meer zout of vrije suikers bevatten. Een meta-analyse van cohorten koppelde 28 g extra per dag aan een 21% lager risico op hart- en vaatziekten. Andere gewoonten kunnen een deel van dit verband verklaren, dus het is geen voorspeld voordeel voor één persoon.
Vermijd noten waarvoor je allergisch bent; kies zo nodig samen met een zorgverlener of diëtist ander geschikt eten.
Een onderzoek van de CDC schatte 45% bescherming tegen ziekenhuisopname door COVID bij volwassenen van 65 en ouder zonder verminderde afweer in het VISION-netwerk, in de eerste 7 tot 119 dagen na een dosis uit 2024 tot 2025, vergeleken met geen dosis in dat seizoen. Die eerdere schatting voorspelt niet precies hoe goed een nieuwer vaccin beschermt. De klinische richtlijn van de CDC van 23 september 2026 adviseert een vaccin voor 2026 tot 2027 voor alle volwassenen van 18 en ouder, waarbij de keuze voor product en dosis samen met een zorgverlener wordt gemaakt.
Degene die vaccineert, moet je afweer, een eerdere hartspierontsteking en of een product geschikt is voor je controleren. Sommige toepassingen in de huidige CDC-richtlijn vallen buiten de FDA-registratie, dus persoonlijk advies is belangrijk.
Griep kan longontsteking veroorzaken en bestaande aandoeningen verergeren. Een review die de CDC aanhaalt, vond bij ouderen in de seizoenen 2010 tot 2015 ongeveer 40% minder risico op ziekenhuisopname door griep. Hoe goed je beschermd bent, verschilt per seizoen, per mate waarin het vaccin aansluit op het virus en per persoon, en daarom telt een nieuwe prik elk seizoen.
De neusspray is niet geschikt tijdens de zwangerschap en bij sommige aandoeningen. Degene die vaccineert, kan je adviseren over de keuze van het vaccin en het moment.
Bij slaapapneu stopt de ademhaling steeds even, waardoor het zuurstofgehalte tijdens de slaap kan dalen. Hard snurken met naar lucht happen, adempauzes die iemand opmerkt of slaperigheid overdag verdienen aandacht. De NIH koppelt onbehandelde slaapapneu aan ernstige gezondheidsproblemen; klachten moeten worden onderzocht, niet vastgesteld met een telefoon of horloge.
Een zorgverlener kan een slaaponderzoek aanraden; dit onderdeel gaat over klachten, niet over standaardscreening van mensen zonder klachten. Rijd niet als je erg slaperig bent.
Sommige HPV-infecties blijven bestaan en veroorzaken uiteindelijk kanker. De CDC schat dat vaccinatie meer dan 90% van de kankers door HPV kan voorkomen, maar een bestaande infectie behandelt het niet. Het grootste voordeel heb je vóór blootstelling; in de VS wordt inhaalvaccinatie aangeraden tot en met 26 jaar.
Stel HPV-vaccinatie uit tijdens de zwangerschap. Vaccinatie vervangt baarmoederhalsscreening niet; volwassenen boven de 26 hebben er meestal minder voordeel van.
Vette vis zoals zalm en sardines levert langeketen-omega-3-vetzuren. De NHS raadt minstens twee porties vis per week aan, waarvan één vette vis. Dit is een advies over voeding en bewijst niet dat visoliecapsules dezelfde voordelen geven.
Vermijd vis waarvoor je allergisch bent. Ben je zwanger, probeer je zwanger te worden of ben je 16 of jonger, eet dan geen haai, zwaardvis en marlijn; eet minder tonijn als je zwanger bent of het probeert te worden. Meisjes en vrouwen die de overgang nog niet hebben gehad, eten niet meer dan 2 porties vette vis per week.
Veel seksueel overdraagbare aandoeningen geven in het begin geen klachten en verspreiden zich ongemerkt; de CDC stelt dat de meeste soa's geen tekenen of klachten geven. Condooms verkleinen de kans op overdracht, en testen maakt behandeling en zorg voor partners mogelijk. De CDC raadt seksueel actieve vrouwen onder de 25 aan zich elk jaar te laten testen op gonorroe en chlamydia, en in elke zwangerschap vroeg te testen op syfilis, hiv, hepatitis B en hepatitis C.
Condooms nemen niet elk soa-risico weg. Bij klachten, een zwangerschap of een mogelijke recente blootstelling aan hiv heb je snel medisch advies nodig; het moment van testen is belangrijk.
Met veel ultrabewerkte producten krijg je makkelijk meer zout, suiker en ongezonde vetten binnen, terwijl ze ander eten verdringen. Een umbrella review koppelde meer consumptie aan 21% hogere sterfte, maar beoordeelde dat bewijs als weinig zeker. Het verband bewijst niet dat het bewerken zelf het verschil veroorzaakte, of dat elk verpakt product schadelijk is.
Met een mammografie kan kanker worden gevonden op een moment dat behandeling beter werkt. De USPSTF veranderde haar advies in 2024 naar screening om de twee jaar van 40 tot 74 jaar. Screening kan ook vals alarm geven en kankers vinden die nooit schade zouden hebben veroorzaakt, dus zowel voordelen als nadelen tellen.
Een nieuwe knobbel, een verandering aan de tepel of een andere klacht moet snel onderzocht worden, ook na een normale mammografie. Bij een hoger risico en vanaf 75 jaar is een persoonlijk plan nodig. Ook trans en non-binaire personen kunnen in aanmerking komen, afhankelijk van hun lichaam en hormoonbehandeling; vraag het je huisarts of de screeningsdienst.
Bij aanhoudende slapeloosheid verandert cognitieve gedragstherapie voor insomnie de gewoonten en patronen die slapen moeilijk houden. De NIH noemt het de gebruikelijke eerste behandeling, meestal gegeven in zes tot acht weken. Het pakt het slaapprobleem direct aan, in plaats van alleen te vertrouwen op algemene slaaptips.
Laat je begeleiden bij het onderdeel slaaprestrictie; verkort je tijd in bed niet ineens flink op eigen houtje.
Bescherming kan ontbreken omdat je als kind prikken hebt gemist of omdat een herhaalprik nodig is. De CDC raadt na een volledige basisserie elke 10 jaar een herhaalprik tegen tetanus en difterie aan, waarbij één keer Tdap (met kinkhoest). Ook je afweer tegen mazelen en je hepatitis B-vaccinatie zijn het nakijken waard; het Amerikaanse advies voor hepatitis B geldt voor volwassenen van 19 tot 59.
BMR wordt niet gegeven tijdens de zwangerschap en kan ongeschikt zijn bij een onderdrukte afweer. Bij wonden kan eerder bescherming tegen tetanus nodig zijn; ontbrekende basisprikken vragen om een inhaalserie.
Evenwicht oefenen traint de controle die je nodig hebt om stabiel te blijven bij dagelijkse bewegingen. In trials met thuiswonende ouderen verlaagden evenwichts- en functionele oefeningen het aantal valpartijen met 24%. Dat is een daling van het aantal valpartijen over een periode, geen garantie dat niemand meer valt.
Ben je gevallen, voel je je onvast of heb je last van duizeligheid, vraag dan eerst om een oefenplan op maat voordat je zonder steun gaat oefenen.
Rood vlees levert nuttige voedingsstoffen, maar een hogere inname hangt samen met darmkanker en andere chronische ziekten. Het bewijs dat het de oorzaak is, is minder zeker dan bij bewerkt vlees. De NHS raadt mensen die per dag meer dan 90 g rood en bewerkt vlees eten aan om samen gemiddeld naar 70 g te gaan, in gegaard gewicht.
Eet je minder vlees terwijl je zwanger bent of een ijzertekort hebt, vraag dan hoe je genoeg ijzer en B12 binnenkrijgt.
De bloedsuiker kan te hoog zijn voordat je klachten hebt. Het USPSTF-advies uit 2021 geldt voor volwassenen van 35 tot 70 met overgewicht of obesitas, gevolgd door effectieve preventie als er prediabetes wordt gevonden. Screening zelf heeft in trials de sterfte niet duidelijk verlaagd, dus de waarde hangt af van de zorg die volgt.
Klachten, een zwangerschap en een hoger erfelijk risico vragen om een apart testplan. Bij sommige bloedaandoeningen kan HbA1c een misleidende uitslag geven.
Je biologische klok reageert op herhaalde patronen van slapen en wakker worden. In een groot cohort hing regelmatiger slapen samen met een lagere sterfte, maar het onderzoek laat niet zien dat een ander schema je leven verlengt. De NIH raadt aan je slaaptijden op werkdagen en in het weekend niet meer dan ongeveer een uur te laten verschillen.
Een strak schema mag niet betekenen dat je langdurig slaaptekort accepteert; zoek hulp als werk of een slaapstoornis genoeg slaap lastig maakt.
Lopen of fietsen als vervoer bouwt beweging in een routine in die je kunt herhalen. In een Chinees cohort hadden mensen die naar het werk fietsten een 19% lager relatief risico op ischemische hartziekte dan mensen die niet actief reisden. Dit is een verband uit observationeel onderzoek en kan deels komen door andere verschillen dan de reis zelf.
Kies routes en een inspanning die passen bij de omstandigheden bij jou in de buurt en bij wat je kunt.
Hiv en hepatitis C kunnen jarenlang geen klachten geven terwijl ze ongemerkt je gezondheid schaden en op anderen kunnen overgaan. De WHO meldt dat van de mensen die tussen 2015 en 2024 hepatitis C kregen, maar 36% hun diagnose kende, terwijl de huidige tabletten meer dan 95% van de infecties genezen. Testen is de enige manier om het te weten, en pas als je het weet, is behandeling mogelijk.
Een positieve uitslag moet door een zorgverlener worden bevestigd en gevolgd door zorg, en testen is vertrouwelijk. De behandeling van beide infecties werkt nu heel goed, dus een uitslag is een beginpunt en geen vonnis.
Vrije suikers zijn toegevoegde suiker, honing, siropen en de suikers die in sap vrijkomen. Ze voeden de processen die gaatjes veroorzaken, vooral als je ze vaak binnenkrijgt. De NHS-richtlijn voor volwassenen is niet meer dan 30 g per dag, los van de suikers die van nature in heel fruit en melk zitten.
Als spraak beter te verstaan is, helpt dat bij gesprekken, bij je werk en om betrokken te blijven bij mensen. Volgens de dementierichtlijnen van de WHO uit 2026 zou in theorie ongeveer 7% van de gevallen van dementie te voorkomen zijn als gehoorverlies op bevolkingsniveau zou verdwijnen. De WHO geeft nu een voorwaardelijk advies, op basis van bewijs met weinig zekerheid, dat hoortoestellen aan volwassenen met gehoorverlies kunnen worden aangeboden om het risico op achteruitgang van het denkvermogen te verlagen. In de ACHIEVE-trial was het totale resultaat neutraal; alleen de subgroep met een hoger risico liet over drie jaar 48% minder achteruitgang in denkvermogen zien. Ongeveer een op de vijf mensen heeft een vorm van gehoorverlies, en dat komt vaker voor naarmate mensen ouder worden.
Plotseling gehoorverlies, gehoor dat in een paar dagen of weken slechter wordt, of gehoorverlies met oorpijn of een loopoor vraagt om een spoedafspraak. Zie hoortoestellen als behandeling van gehoorverlies, met realistische verwachtingen over een eventueel effect op je denkvermogen.
Handen dragen ziekteverwekkers over na toiletbezoek, na contact met ziekte en na het aanraken van besmette oppervlakken. De CDC schat dat handen wassen ongeveer 30% van de diarreeziekten kan voorkomen. Het voordeel komt van wassen op de juiste momenten en de hele hand meenemen, niet van steeds alles om je heen te ontsmetten.
Lange weken geven voortdurende belasting en verdringen alles buiten het werk. WHO en ILO vonden dat 55 uur of meer per week werken samenhangt met een 35% hoger risico op een beroerte en een 17% hoger risico om te overlijden aan ischemische hartziekte, vergeleken met 35 tot 40 uur. Ze schrijven ongeveer 745.000 doden per jaar toe aan deze blootstelling. Dit zijn vergelijkingen tussen groepen, geen bewijs dat minder uren werken het risico met hetzelfde percentage terugdraait. Je werkdruk veranderen lukt meestal niet met wilskracht alleen; daar is je werkgever voor nodig.
Heeft werkdruk invloed op je gezondheid, bespreek dan steun en mogelijke aanpassingen met een zorgverlener of de bedrijfsarts.
Kalium gaat het effect van natrium op de bloeddruk tegen. In trials die voor de WHO zijn samengevoegd, verlaagde een hogere kaliuminname de bovendruk met ongeveer 3,5 mmHg, een effect dat werd gezien bij mensen met een verhoogde bloeddruk en niet bij mensen met een al normale bloeddruk. Dezelfde review koppelde een hogere inname aan een 24% lager risico op een beroerte in cohortonderzoek, wat een verband is en geen bewezen effect.
Bij nierziekte, of bij medicijnen die het kalium verhogen zoals ACE-remmers, ARB's en kaliumsparende plasmiddelen, is extra kalium zonder medisch advies niet veilig.
Medicijnen kunnen schade geven door bijwerkingen, wisselwerkingen, fouten in de dosering of doordat iemand ze per ongeluk inneemt. De CDC meldt elk jaar meer dan 1,5 miljoen bezoeken aan de spoedeisende hulp in de VS door bijwerkingen van medicijnen. Niet alles is te voorkomen, maar je gebruik nalopen en medicijnen buiten bereik van kinderen houden pakt belangrijke vermijdbare risico's aan.
Stop niet met voorgeschreven medicijnen zonder dat eerst te bespreken. Bij een vermoedelijke vergiftiging of een ernstige reactie heb je snel hulp nodig van de hulpdiensten of het vergiftigingencentrum bij jou in de buurt.
Oefenen kan de werking van je spieren verbeteren en helpen om gewoon bewegen terug te krijgen als rugpijn aanhoudt. Een Cochrane-review vond na ongeveer drie maanden zo'n 15 punten minder pijn op een schaal van 100 punten, vergeleken met geen behandeling, gebruikelijke zorg of placebo. Het voordeel ten opzichte van andere actieve behandelingen was kleiner.
Bel het alarmnummer of ga naar de spoedeisende hulp bij rugpijn met nieuwe veranderingen bij plassen of ontlasting, een doof gevoel rond de geslachtsdelen of anus, of zwakte of een doof gevoel in beide benen.
Losse kleedjes, slechte verlichting en ontbrekende leuningen kunnen van een klein verlies van evenwicht een val maken. Een Cochrane-review uit 2023 vond dat programma's om gevaren in huis weg te nemen het aantal valpartijen met ongeveer 38% verminderden bij ouderen die waren geselecteerd op een hoger risico. Hetzelfde voordeel is niet aangetoond bij ouderen zonder zo'n selectie, en het bewijs voor minder ernstig letsel was beperkt.
Herhaaldelijk vallen, flauwvallen of nieuwe onvastheid moet onderzocht worden. De uitkomst van het onderzoek kwam van gerichte programma's, niet van alleen een checklist krijgen.
Osteoporose maakt botten zwakker, vaak zonder klachten tot er iets breekt. In 2025 bevestigde de USPSTF opnieuw het advies om vrouwen van 65 en ouder te screenen, en jongere vrouwen na de overgang met een verhoogd risico. Een DXA-scan en een beoordeling van het risico door een zorgverlener helpen bepalen of behandeling zinvol is.
Eerdere botbreuken bij een kleine val, gebruik van corticosteroïden en andere botziekten vragen om beoordeling door een zorgverlener in plaats van standaard screeningsregels. Er is onvoldoende bewijs om alle mannen te screenen; je persoonlijke risico telt nog steeds.
Uv-straling beschadigt huidcellen en is de belangrijkste oorzaak van huidkanker. De WHO raadt bescherming tegen de zon aan zodra de uv-index 3 bereikt, in plaats van op de temperatuur af te gaan. Zonnebrand in de kindertijd en puberteit draagt ook bij aan het risico op kanker later in het leven.
Vraag een zorgverlener naar extra bescherming als een medicijn je gevoeliger maakt voor de zon of als je huidkanker hebt gehad. Zonnebrand maakt onbeperkt in de zon zitten niet veilig.
Drie vaccins richten zich op ziekten die later in het leven gevaarlijker worden. Bij volwassenen van 50 tot 69 met een gezonde afweer was Shingrix in de onderzoeken die de CDC samenvat 97% effectief tegen gordelroos. De CDC raadt pneumokokkenvaccinatie aan vanaf 50 jaar, en één RSV-prik voor iedereen vanaf 75 of vanaf 50 met risicofactoren voor ernstige ziekte.
Een zorgverlener moet eerdere prikken, een verminderde afweer en andere risicofactoren nagaan. Alleen voor het gordelroosvaccin geldt: wacht als je zwanger bent of nu gordelroos hebt. RSV-vaccinatie tijdens de zwangerschap is een apart traject bij 32 tot 36 weken om de baby te beschermen, dus vraag het je verloskundige of gynaecoloog. Deze vaccins voorkomen niet elke oorzaak van longontsteking.
Een lagedosis-CT kan longkanker opsporen in een fase waarin die beter te behandelen is. In de NLST gaf screening ongeveer 3 minder sterfgevallen aan longkanker per 1.000 mensen dan een thoraxfoto, over gemiddeld 6,5 jaar. Aan de trial deden zware rokers en ex-rokers van 55 tot 74 mee, terwijl de voorwaarden van de USPSTF uit 2021 ruimer zijn.
Leeftijd en rookgedrag alleen bepalen niet of je in aanmerking komt. Een zorgverlener moet je pakjaren, de tijd sinds je bent gestopt en of je een behandeling aankunt nagaan; nationale voorwaarden verschillen.
Stress houdt je lichaam op scherp en je aandacht vast op dreiging. Een meta-analyse van 12 gerandomiseerde trials met 785 volwassenen vond dat ademwerk de zelf gerapporteerde stress met 0,35 standaarddeviatie verlaagde ten opzichte van controlegroepen, een klein tot middelgroot effect, met vergelijkbare resultaten voor angst en somberheid. De trials waren klein en hadden een redelijk risico op vertekening, dus zie dit als een nuttige alledaagse vaardigheid en niet als behandeling. Niets hiervan verandert je risico op ziekte op lange termijn met een bekende hoeveelheid.
Maakt een oefening je onrustiger, stop dan en probeer een andere aanpak. Zoek professionele hulp als stress je dagelijks leven steeds verstoort.
De neurale buis ontwikkelt zich heel vroeg, vaak voordat iemand weet dat ze zwanger is. De USPSTF raadt mensen die zwanger kunnen worden een dagelijks supplement aan met 400 tot 800 microgram. Het is belangrijk om voor de conceptie te beginnen, omdat je uit voeding alleen misschien niet de aanbevolen hoeveelheid haalt.
Een eerder neuralebuisdefect, bepaalde medicijnen of andere risicofactoren kunnen een andere dosis nodig maken, voorgeschreven door een zorgverlener.
Bij extreme hitte moet je lichaam harder werken om een veilige temperatuur te houden. De WHO meldt naar schatting 489.000 doden per jaar door hitte wereldwijd, in onderzoeken over 2000 tot 2019. Dit laat zien hoe groot het gevaar is, terwijl je persoonlijke risico afhangt van blootstelling, leeftijd, ziekte, medicijnen en of je ergens kunt afkoelen.
Moet je je vochtinname beperken, vraag dan hoeveel je veilig kunt drinken. Verwardheid, in elkaar zakken of een vermoedelijke zonnesteek vraagt om spoedhulp en direct afkoelen; stop niet op eigen houtje met medicijnen.
De WHO meldt dat minstens 2,2 miljard mensen slecht zien op korte of lange afstand, en dat dit bij minstens 1 miljard van hen voorkomen had kunnen worden of nog niet is aangepakt. De belangrijkste oorzaken, brekingsafwijkingen en staar, zijn allebei te verhelpen. Bij aandoeningen zoals diabetische retinopathie zegt de WHO dat vroeg opsporen en op tijd behandelen cruciaal zijn om blijvend verlies van zicht te voorkomen.
Plotseling slechter zien, nieuwe lichtflitsen of zwevende vlekjes, oogpijn of dubbelzien moeten met spoed worden beoordeeld, niet bij een gewone afspraak. Standaardscreening op glaucoom bij volwassenen zonder klachten is niet bewezen, dus noem klachten en glaucoom in de familie tijdens de afspraak.
De WHO meldt dat elk jaar meer dan 720.000 mensen overlijden door zelfdoding, en dat het de derde doodsoorzaak was bij mensen van 15 tot 29 jaar. Een review van onderzoeken waarin mensen werd gevraagd naar gedachten aan zelfdoding, vond geen enkel onderzoek waarin die gedachten daarna toenamen, en praten erover kan de spanning juist verminderen. De LIVE LIFE-richtlijn van de WHO noemt het beperken van de toegang tot middelen voor zelfdoding, zoals bestrijdingsmiddelen, vuurwapens en bepaalde medicijnen, als een van de belangrijkste werkzame maatregelen.
Is iemand in direct gevaar, bel dan het alarmnummer en blijf bij de persoon als dat voor jou veilig is. Dit is steun, geen behandeling: professionele hulp blijft nodig.
Botten reageren op de krachten die ontstaan als je je eigen gewicht draagt en als spieren eraan trekken. De NIH raadt aan om activiteit op je voeten te combineren met kracht- en evenwichtsoefeningen voor gezonde botten. Dat is een aanvulling op je algemene conditie, vooral als je vooral zwemt of fietst.
Heb je osteoporose, een eerdere botbreuk bij een kleine val of een lage botdichtheid, vraag dan een zorgverlener welke belasting en schokken geschikt zijn.
Calcium is een bouwsteen van bot en is ook nodig voor de werking van zenuwen en spieren. De NIH raadt volwassenen van 19 tot 50 dagelijks 1.000 mg aan, met een hogere behoefte voor oudere groepen. Genoeg binnenkrijgen is nuttig, maar het is niet aangetoond dat meer dan je nodig hebt botbreuken voorkomt.
Bespreek supplementen als je uit voeding te weinig binnenkrijgt, vooral bij nierziekte, nierstenen of medicijnen die een wisselwerking hebben met calcium.
Gokken kan leiden tot schulden, spanning en het stuklopen van relaties. De WHO schat dat 1,2% van de volwassenen wereldwijd een gokstoornis heeft, en dat ongeveer 11,9% van de mannen en 5,5% van de vrouwen in enige mate schade ondervindt van gokken, dus de schade reikt veel verder dan de vastgestelde gevallen. NICE raadt gespecialiseerde hulp, psychologische behandeling en praktische manieren om de toegang tot gokken te blokkeren aan. Dat cijfer voor de bevolking beschrijft hoe vaak het probleem voorkomt, niet hoe goed behandeling werkt.
Spanning door gokken kan dringend worden. Zoek meteen crisishulp als je je niet veilig voelt of aan zelfdoding denkt.
Hard geluid kan haarcellen in het binnenoor beschadigen die niet teruggroeien. Volgens de NIH kan lange of herhaalde blootstelling aan 85 dBA of meer gehoorverlies veroorzaken. Hardere geluiden kunnen sneller schade geven, dus zowel het geluidsniveau als de duur tellen.
Vraag een audicien of audioloog om advies bij aanhoudend oorsuizen of slechter horen, en over bescherming die past bij het lawaai waaraan je blootstaat.
Probleemoplossen betekent het probleem benoemen, je mogelijkheden op een rij zetten, er een kiezen, die uitproberen en kijken wat er gebeurde. In 30 gerandomiseerde trials met 3530 patiënten verbeterde probleemoplossende therapie depressie met 0,34 standaarddeviatie in de negen trials met een laag risico op vertekening, vergelijkbaar met andere psychotherapieën. NICE noemt individueel probleemoplossen als behandeling voor depressie, meestal in 6 tot 12 sessies, en begeleide zelfhulp kan dezelfde methode gebruiken. De gestructureerde vorm is onderzocht, dus het losjes in je hoofd doen is niet hetzelfde.
Houden somberheid of hopeloosheid aan, vraag een professional dan naar probleemoplossende therapie of een andere behandeling, in plaats van er alleen doorheen te gaan.
Oefenen ontwikkelt de spieren en bewegingen die je nodig hebt om een knie met artrose te gebruiken. Een Cochrane-review uit 2024 vond 13,1 punten minder pijn op een schaal van 100 punten, vergeleken met geen behandeling, gebruikelijke zorg of beperkte voorlichting. De review nam 12 punten als het kleinste verschil dat voor iemand merkbaar is, dus het gemiddelde voordeel ligt maar net boven die grens en het vertrouwen in de schatting was beperkt.
Vraag medisch advies bij een gewricht dat nieuw gezwollen, warm of heel pijnlijk is, of als een programma je klachten blijvend erger maakt.
Steeds terugkerende conflicten vergroten de spanning en maken het moeilijker om elkaar te steunen. De NHS moedigt open communicatie, luisteren en grenzen aan. Dragen relatieproblemen bij aan een depressie, dan raadt NICE aan relatietherapie volgens gedragstherapeutische principes te overwegen, in 15 tot 20 sessies verspreid over 5 tot 6 maanden. Niets hiervan betekent dat je moet blijven in een relatie die je schaadt.
Is er angst, dwang of mishandeling, zoek dan vertrouwelijke gespecialiseerde hulp. Samen in relatietherapie gaan kan in die situatie onveilig zijn.
De schildklier heeft jodium nodig om hormonen te maken die het lichaam regelen en de ontwikkeling van het ongeboren kind ondersteunen. De NIH raadt volwassenen dagelijks 150 microgram aan, met een hogere behoefte tijdens de zwangerschap. Gejodeerd zout kan een tekort helpen voorkomen, maar genoeg jodium binnenkrijgen mag niet betekenen dat je meer zout eet.
Een schildklieraandoening of een voorgeschreven jodiumarm dieet vraagt om persoonlijk advies. Vermijd supplementen met veel jodium of met kelp, tenzij dat wordt geadviseerd.
Transvet maakt je cholesterol ongunstiger en draagt bij aan coronaire hartziekte. De WHO schrijft wereldwijd jaarlijks meer dan 278.000 sterfgevallen toe aan industrieel geproduceerd transvet en raadt aan de totale inname van transvet onder 1% van de energie uit voeding te houden. Het praktische voordeel is het grootst waar deze vetten nog verkocht worden, want veel landen beperken ze inmiddels bij wet.
De meeste vapes bevatten verslavende nicotine en de damp kan schadelijke stoffen bevatten. De CDC en de NHS raden mensen die niet roken af om met vapen te beginnen. Rookt iemand, dan kan volledig overstappen op een gereguleerde nicotinevape de schade verminderen; de risico's van vapen op lange termijn blijven onzeker.
Ben je zwanger of worstel je met een nicotineverslaving, vraag dan hulp aan je verloskundige of gynaecoloog of aan een stopcoach.
Rookmelders geven mensen tijd om aan een brand te ontsnappen. Koolmonoxide kun je niet zien of ruiken, en volgens de CDC overlijden in de VS elk jaar meer dan 400 mensen en komen er meer dan 100.000 op de spoedeisende hulp door onbedoelde vergiftiging die niet met brand te maken heeft. De US Fire Administration adviseert rookmelders elke maand te testen en elke 10 jaar te vervangen.
Bij mogelijke blootstelling aan koolmonoxide heb je frisse lucht en snel hulp nodig. Een melder vervangt geen goede installatie en goed onderhoud van toestellen die brandstof verbranden.
Geldproblemen en psychische problemen versterken elkaar. Een meta-analyse van 65 onderzoeken vond dat mensen met persoonlijke schulden zonder onderpand ongeveer 2,8 keer zoveel kans op depressie hadden, en meer kans op probleemdrinken en zelfdoding, al kunnen de onderzoeken niet aantonen wat er eerst was. De NHS adviseert zo snel mogelijk gratis geld- of schuldadvies te zoeken en daarnaast emotionele steun te houden. Financiële nood is een situatie, geen persoonlijk falen.
Zoek psychische hulp als zorgen of somberheid aanhouden of je dagelijks leven belemmeren. Acute nood of gedachten aan zelfdoding vragen om directe crisishulp.
Licht kan door gesloten oogleden heen je biologische klok bereiken terwijl je slaapt. In een UK Biobank-onderzoek met lichtsensoren om de pols hadden mensen met de lichtste nachten 53% meer risico om diabetes type 2 te krijgen dan mensen met de donkerste nachten, en een bijbehorende analyse koppelde lichtere nachten aan een hogere sterfte. Een klein laboratoriumonderzoek vond dat één nacht gewoon kamerlicht tijdens de slaap de hartslag verhoogde en de insulineresistentie de volgende ochtend, wat wijst op een aannemelijk mechanisme, al blijven de grote onderzoeken observationeel.
Heb je 's nachts licht nodig voor je veiligheid, houd het dan en kies het zwakste licht dat voor jou werkt.
Mindfulness traint je aandacht om terug te keren naar wat je nu ervaart, met minder automatisch oordelen. Een review van gerandomiseerde trials met actieve controlegroepen vond dat angst na acht weken 0,38 standaarddeviatie verbeterde, een klein tot matig gemiddeld effect dat na drie tot zes maanden was afgenomen tot 0,22. Onderzocht zijn gestructureerde programma's van acht weken, dus je kunt niet aannemen dat een korte sessie in een app hetzelfde doet. Mindfulness heeft het niet consequent beter gedaan dan bewezen behandelingen.
Mindfulness kan soms angst of onrust vergroten. Stop als dat gebeurt, bespreek het met een zorgverlener en ga door met een behandeling die je al hebt.
Bewegen na het eten kan helpen de stijging van je bloedglucose te beperken. In een gerandomiseerd cross-overonderzoek bij 41 volwassenen met diabetes type 2 verlaagde 10 minuten wandelen na elke hoofdmaaltijd de glucose na de maaltijd met ongeveer 12%, vergeleken met één wandeling van 30 minuten per dag. Een meta-analyse van 31 kortlopende onderzoeken vond vergelijkbare voordelen bij volwassenen met overgewicht, obesitas of diabetes type 2. Niets hiervan laat zien dat een korte wandeling diabetes of de complicaties ervan voorkomt.
Gebruik je medicijnen die een te lage bloedsuiker kunnen geven, vraag je diabetesteam dan hoe je veilig kunt bewegen.
Stevig bergop wandelen of traplopen kan je even veel harder laten ademen. In een cohort van 25.241 volwassenen die niet sportten, hadden mensen die gemiddeld drie korte inspanningen per dag deden van elk een of twee minuten 38% tot 40% minder risico om te overlijden dan mensen die dat niet deden. Dit is een verband uit observationeel onderzoek, geen bewijs dat een paar korte inspanningen de wekelijkse beweegrichtlijn vervangen.
De CDC raadt aan eerst met een arts te overleggen voordat je met zware inspanning begint als je weinig hebt bewogen, een beperking hebt of overgewicht hebt.
Uitdroging ontstaat als je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. De NHS noemt zes tot acht kopjes of glazen per dag als algemene richtlijn, met een grotere behoefte bij warmte, ziekte, zwangerschap of langdurige inspanning. Water, melk, thee en koffie tellen allemaal mee, dus je hoeft jezelf geen vaste hoeveelheid gewoon water op te leggen.
Volg een persoonlijk vochtplan als je voor een hart- of nierziekte een vochtbeperking hebt gekregen.
Zorgtaken verdringen ongemerkt je eigen gezondheid en sociale contacten. In een prospectief cohort van oudere partners hadden zij die zorg gaven en zich belast voelden 63% meer sterfte in vier jaar dan mensen die geen zorg gaven. NICE raadt emotionele steun op maat, praktische training en regelmatige gesprekken over pauzes nemen aan. Wat helpt hangt af van je situatie, en een specifiek percentage minder belasting bij mantelzorgers is niet vastgesteld.
Heeft het zorgen invloed op je eigen mentale of lichamelijke gezondheid, ga dan naar je eigen zorgverlener, naast het team dat de persoon voor wie je zorgt begeleidt.
Deze spieren helpen de blaas te ondersteunen en urineverlies tegen te houden. In kleine trials bij vrouwen met stressincontinentie meldde 56% na training genezing, tegenover 6% zonder actieve behandeling. Die uitkomst gaat over urineverlies dat er al is en moet je niet lezen als een preventief effect voor iedereen.
Vraag advies van een bekkenfysiotherapeut of andere specialist in bekkengezondheid bij pijn, moeite met het legen van je blaas of twijfel over je techniek.
Radon is een radioactief gas dat vanuit de bodem gebouwen in kan komen. De WHO schat dat het risico op longkanker met ongeveer 16% stijgt voor elke toename van 100 Bq/m3 in de gemiddelde radonconcentratie op lange termijn. Een test laat zien hoeveel je binnenkrijgt; voordeel heb je alleen als je een hoge uitslag verlaagt, en het risico is groter bij mensen die roken.
Actieniveaus verschillen per land en zijn geen grens waaronder het volledig veilig is. Laat een hoge uitslag beoordelen door een radonspecialist die ook de maatregelen plant.
Een park, tuin of waterkant geeft je aandacht een rustigere plek om bij te komen. Samengenomen lieten 16 gerandomiseerde trials zien dat gestructureerde activiteiten in de natuur een sombere stemming met 0,64 standaarddeviatie verbeterden en angst verminderden. De meest effectieve programma's duurden 8 tot 12 weken met sessies van 20 tot 90 minuten, en veel ervan combineerden het met bewegen of gezelschap, dus het effect is niet alleen aan de natuur toe te schrijven en niet te beloven na één kort bezoek.
Tijd in de natuur steunt je welzijn, maar vervangt geen zorg bij aanhoudende depressie of angst.
Vaak cannabis gebruiken vergroot het risico dat je de controle over je gebruik verliest, en het roken ervan kan longweefsel beschadigen. Canadese volksgezondheidsrichtlijnen zeggen dat af en toe gebruiken, één dag per week of minder, beter is dan regelmatig gebruik. Helemaal niet gebruiken geeft het laagste risico, en minder vaak gebruiken is geen garantie dat het veilig is.
Bespreek voorgeschreven cannabis met degene die het voorschreef voordat je de behandeling verandert; zoek professionele hulp bij afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen.
B12 ondersteunt gezonde bloed- en zenuwcellen. Volwassenen hebben meestal dagelijks 2,4 microgram nodig, maar veganisten hebben verrijkte voeding of supplementen nodig, omdat onverrijkte plantaardige voeding geen betrouwbare bron is. De NIH raadt volwassenen boven de 50 ook aan het meeste B12 uit verrijkte voeding of supplementen te halen, omdat de opname uit natuurlijke voedingsbronnen kan afnemen.
De voedingsbehoefte is geen behandeldosis. Gevoelloosheid, evenwichtsproblemen, bloedarmoede of een slechte opname moeten door een zorgverlener worden beoordeeld.
Een activiteitenmeter kan laten zien of een beweegplan in je dagelijks leven ook echt gebeurt. Een review van trials vond dat programma's met terugkoppeling van een meter de activiteit verhoogden met ongeveer 1.235 stappen per dag. De schatting had een lage zekerheid en mogelijk publicatiebias, en alleen een apparaat kopen is niet hetzelfde als een programma volgen.
Licht is een signaal dat je interne klok gelijkzet en je alert houdt. Bij mensen die 's nachts slapen, verschuift ochtendlicht de slaaptijd meestal naar eerder, terwijl fel licht in de avond die juist later maakt. Er is geen algemeen aantal minuten buiten waarvan is aangetoond dat het je langer laat leven.
Werk je 's nachts of heb je een vastgestelde stoornis in je dag-nachtritme, vraag dan advies over de timing van licht rond je slaap.
Kunst, muziek en theater geven je aandacht iets om in op te gaan en brengen je meestal onder de mensen. In een onderzoek dat 6710 volwassenen van 50 jaar en ouder 14 jaar volgde, hadden mensen die om de paar maanden of vaker naar een museum, galerie, theater of concert gingen 31% minder risico om tijdens de onderzoeksperiode te overlijden, en zelfs een of twee keer per jaar ging samen met 14% minder risico, na correctie voor inkomen, gezondheid en sociale factoren. Een review van de WHO van meer dan 3000 onderzoeken concludeerde dat kunst een rol speelt bij het voorkomen en behandelen van ziekte. Dit is observationeel onderzoek, dus je kunt geen oorzakelijk verband aannemen.
De zwangerschap en de maanden na de bevalling vragen emotioneel veel. In preventietrials vond de USPSTF dat begeleidende gesprekken samengingen met 39% minder kans op perinatale depressie, samengevoegd relatief risico 0,61, waarbij de meeste trials mensen met extra risicofactoren includeerden. De aanbeveling geldt voor zwangeren en mensen die net bevallen zijn, met een verhoogd risico en zonder depressie op dit moment. Zijn er al klachten, dan is beoordeling en behandeling nodig, geen preventie.
Bespreek klachten en eventuele veranderingen in medicatie met je zorgteam. Hallucinaties, ernstige verwarring of gedachten om jezelf of je baby iets aan te doen vragen om directe spoedhulp.
Fel licht vlak voor het slapengaan kan de interne klok vertragen die je slaap regelt. De CDC raadt aan elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit te zetten. Dit is praktisch slaapadvies, geen aangetoond percentage minder risico op ziekte.
Een vaardigheid leren rekt je aandacht en geheugen op en geeft je het gevoel dat je vooruitgaat. De dementierichtlijnen van de WHO uit 2026 moedigen levenslang leren en geestelijk uitdagend werk voor iedereen aan, en voegden een nieuwe voorwaardelijke aanbeveling toe dat cognitieve stimulatie aangemoedigd kan worden, op basis van bewijs met een zeer lage zekerheid. De geteste programma's gaven maar een kleine cognitieve winst, Hedges g 0,25, en geen verandering in het aantal gevallen van dementie na vijf jaar, hazardratio 1,00. Leer dus omdat het de moeite waard is, niet als verzekering tegen dementie.
Nieuwe geheugenproblemen die invloed hebben op dagelijkse taken moeten door een zorgverlener worden beoordeeld, niet alleen worden aangepakt met meer leeractiviteiten.
Social media kunnen echte steun zijn of je langzaam uitputten. Samengenomen lieten 10 gerandomiseerde trials met 1491 volwassenen zien dat beperken of stoppen met social media depressieve klachten met 0,25 standaarddeviatie verminderde, een klein effect, en de deelnemers waren vooral twintigers. Een andere review vond dat een aanpak op basis van therapie bij probleemgebruik hielp in 5 van de 6 onderzoeken, tegenover 1 van de 5 voor tijdslimieten en 3 van de 12 voor volledig stoppen, maar 22 van die 23 onderzoeken werden als zwak beoordeeld, dus dit is een aanwijzing dat de manier waarop je ze gebruikt ertoe doet, geen bewijs. Het bewijs ondersteunt geen algemene tijdslimiet voor volwassenen.
Snijd online steun die belangrijk voor je is niet af. Aanhoudende onrust of dwangmatig gebruik kan professionele hulp nodig hebben.
Matig intensief bewegen helpt hart en longen gezond te houden tijdens een zwangerschap zonder complicaties. De CDC raadt minstens 150 minuten per week aan en meldt een lager risico op te veel gewichtstoename en zwangerschapsdiabetes. Het plan moet meebewegen met de zwangerschap en met eventuele medische beperkingen.
Bij complicaties in de zwangerschap of nieuwe zorgwekkende klachten hoort je verloskundige of gynaecoloog je beweging te begeleiden.
Werken in ploegendienst kan je werktijden laten botsen met je biologische klok. De NIH adviseert meer gelegenheid om te slapen te creëren, en NIOSH benadrukt hersteltijd bij het inroosteren van diensten. Geen enkel rooster past bij iedereen of neemt de gezondheidsrisico's van ploegendienst helemaal weg.
Zoek hulp van een zorgverlener als je niet genoeg kunt slapen of heel slaperig blijft terwijl je wel tijd voor slaap vrijhoudt.
Anderen helpen bouwt sociale banden op en geeft je iets om naar uit te kijken. Samengenomen lieten vijf cohortonderzoeken zien dat vrijwilligerswerk samenging met 22% minder sterfte, maar gezondere en welgestelde mensen doen sowieso vaker vrijwilligerswerk. Trials hebben geen voordeel voor je levensduur aangetoond, dus kies een rol om de betekenis en het gezelschap, niet om een beloofd extra jaar.
Zingeving kan komen uit relaties, creativiteit, leren of bijdragen aan iets wat groter is dan jijzelf. In 10 prospectieve onderzoeken met 136.265 deelnemers ging een sterker gevoel van zingeving samen met 17% minder sterfte door alle oorzaken en 17% minder hart- en vaatincidenten. Dat verband is geen bewijs dat doelen stellen je leven verlengt. De stressgids van de WHO raadt aan kleine acties te kiezen die passen bij wat je belangrijk vindt, vooral als de omstandigheden zwaar zijn.
Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, en een tekort kan problemen met botten en spieren geven. Het advies van de NHS is om in het VK in de herfst en winter dagelijks 10 microgram te overwegen, met advies voor het hele jaar voor sommige risicogroepen. Dit is het voorkomen van een tekort, geen bewezen manier om bij iedereen kanker of hartziekte te voorkomen.
Een vastgesteld tekort, nierziekte of een hoog calciumgehalte vraagt om persoonlijk advies. Behandeldoses kunnen anders zijn dan doses om een tekort te voorkomen.
Met je pensioen verdwijnen ongemerkt de groepen die je werk je gaf. In een Engels cohort van gepensioneerden hadden mensen die voor hun pensioen lid waren van twee groepen een risico van 2% om in de eerste zes jaar te overlijden als ze beide hielden, 5% als ze er een verloren en 12% als ze er twee verloren, en elke verloren groep ging samen met ongeveer 10% lagere kwaliteit van leven zes jaar later. Dit is één cohort van 424 mensen en het is observationeel, dus lees het als een patroon waar je iets mee kunt, geen bewezen effect. De WHO raadt groepsgerichte manieren aan om sociale verbondenheid op te bouwen.
Lenigheidsoefeningen helpen gewrichten de beweging te behouden die je nodig hebt voor dagelijkse taken. De NHS raadt aan de rustige lenigheidsroutine minstens twee keer per week te doen. Het doel is prettig bewegen; er is geen bewijs dat alleen rekken je langer laat leven.
Vraag een fysiotherapeut om advies bij aanhoudende gewrichtspijn, een recente blessure of ongewoon losse gewrichten.
Na de bevalling kan prettig bewegen je conditie helpen opbouwen terwijl je lichaam herstelt. De Canadese richtlijn uit 2025 raadt aan in het eerste jaar geleidelijk toe te werken naar minstens 120 minuten matig tot zwaar intensieve beweging per week, aangepast aan klachten en herstel. De CDC-richtlijnen gebruiken nog 150 minuten, dus de Canadese aanbeveling vervangt die niet overal.
Vraag persoonlijk advies bij pijn, meer bloedverlies, klachten van je bekken of complicaties; het weekdoel is geen doel voor direct na de bevalling.
Niets gevonden.
Deze blijven op de lijst. Door een gegeven dat je invulde, val je volgens een richtlijn nu buiten de groep, bijvoorbeeld bij een screening die begint op een leeftijd die je nog niet hebt bereikt.
Elk punt krijgt een score van 0 tot 100 voor het effect op de bevolking. Die combineert hoeveel iets verandert aan sterfte en ziekte met hoe vaak het nog ontbreekt. Een verandering met een enorm effect die bijna niemand nodig heeft, scoort lager dan een gematigde verandering die bijna iedereen nodig heeft. De algemene lijst is die score, op volgorde.
Niveau 1 is de WHO, CDC, NIH, NHS, USPSTF, ECDC, een nationale richtlijn of Cochrane. Niveau 2 is een peer-reviewed meta-analyse of groot cohortonderzoek. Niveau 3 is een betrouwbare secundaire bron zoals Harvard Health, en die staat nooit alleen. Elk punt heeft minstens één bron van niveau 1.
Elke bron op deze site is een link. Geen enkele bewering hier is bedoeld om op goed vertrouwen aan te nemen: open de bron, lees het getal, en als we het fout hebben, zegt de bron dat. Daar draait het hele idee om.
Je geeft een paar gegevens. Elk punt kan regels hebben: een harde filter die bepaalt of het überhaupt voor je geldt (soms een lijst met alternatieven, waarvan er één genoeg is), en bijstellingen die de score verhogen of verlagen. Jouw score voor een punt is de effectscore plus elke bijstelling die van toepassing is. Niets is verborgen: een veld dat je overslaat, activeert geen regel, en een regel die je niet ziet, kan niets verschuiven. Hier staat elke regel uit de data, precies zoals de engine hem leest.
| Punt | Wanneer | Score | Reden die je ziet |
|---|---|---|---|
| Stop met roken, met hulp | roken: nu | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Stop met roken, met hulp | roken: nu | +30 | Je rookt, en volgens de CDC kan stoppen tot 10 jaar aan je levensverwachting toevoegen |
| Stop met roken, met hulp | roken: nu en zwanger | +10 | Stoppen is ook goed voor de groei van je baby en het verloop van de zwangerschap. |
| Maak van bewegen een weekgewoonte | bewegen: laag | +18 | Je beweegt minder dan de richtlijn per week |
| Maak van bewegen een weekgewoonte | bewegen: hoog | -30 | Je beweegt al meer dan de richtlijn per week, dus voor jou gaat het om volhouden |
| Laat je bloeddruk meten en volg het op | 40 jaar of ouder | +8 | De USPSTF adviseert jaarlijkse screening vanaf 40 jaar |
| Laat je bloeddruk meten en volg het op | BMI 25 of hoger | +5 | Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk |
| Drink minder alcohol | alcohol: weinig of veel | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Drink minder alcohol | alcohol: veel | +15 | De schade door alcohol neemt toe met de hoeveelheid die je drinkt. |
| Drink minder alcohol | zwanger en alcohol: weinig of veel | +25 | Alcohol kan de ontwikkeling van het ongeboren kind schaden. |
| Train je grote spieren twee keer per week | 65 jaar of ouder | +12 | Richtlijnen voor ouderen bevatten regelmatige krachttraining |
| Zoek op tijd hulp bij depressie of angst | vrouw | +5 | WHO: angststoornissen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen |
| Zoek op tijd hulp bij depressie of angst | 30 jaar of jonger | +8 | Angst begint vaak in de kindertijd of puberteit, dus vroege hulp is belangrijk |
| Maak ruimte voor genoeg slaap | 6,9 uur slaap of minder | +22 | Je slaapt minder dan het minimum voor volwassenen |
| Maak ruimte voor genoeg slaap | 7 uur slaap of meer en 8 uur slaap of minder | -25 | Je slaapt al binnen de aanbevolen marge voor volwassenen |
| Maak ruimte voor genoeg slaap | 8,1 uur slaap of meer en 9 uur slaap of minder en 64 jaar of jonger | -25 | Je slaapt al binnen de marge van 7 tot 9 uur |
| Doe je gordel om en let op de weg | autorijden | +15 | Een gordel, volle aandacht en nuchter rijden verkleinen allemaal de kans op een ongeluk |
| Doe je gordel om en let op de weg | kinderen thuis | +5 | Kinderen hebben een autostoeltje nodig dat past bij hun lengte en leeftijd |
| Laat cholesterol en hartrisico checken | 40 jaar of ouder en 75 jaar of jonger | +10 | Bij de USPSTF gaan beslissingen over statines vooral over volwassenen van 40 tot 75 met risicofactoren |
| Laat cholesterol en hartrisico checken | roken: nu | +7 | Roken is een risicofactor voor hart- en vaatziekten bij beslissingen over statines |
| Doe mee aan darmkankerscreening | 45 jaar of ouder en 75 jaar of jonger | +18 | De USPSTF adviseert standaardscreening van 45 tot 75 jaar |
| Doe mee aan darmkankerscreening | wonend in Europa en 50 jaar of ouder en 74 jaar of jonger | +8 | De EU adviseert FIT-screening van 50 tot 74 jaar |
| Onderbreek lang stilzitten | zittend werk | +15 | Bureauwerk kan zorgen voor lange periodes van zitten |
| Herken een beroerte en een hartaanval | 50 jaar of ouder | +10 | De CDC noemt leeftijd als een van de factoren die het risico op een hartaanval verhogen |
| Herken een beroerte en een hartaanval | roken: nu | +8 | Roken is een van de drie belangrijkste risicofactoren die de CDC noemt |
| Zet elke dag meer stappen | bewegen: laag | +12 | Een dagelijkse stevige wandeling telt mee voor de beweegrichtlijn per week |
| Zet elke dag meer stappen | bewegen: hoog | -20 | Je beweegt per week al meer dan de richtlijn |
| Maak tijd voor mensen die je vertrouwt | 24 jaar of jonger | +10 | WHO: jongeren melden de meeste eenzaamheid, 21% zegt zich eenzaam te voelen |
| Werk naar een gewicht dat bij je past | BMI 25 of hoger en pregnant: false | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Werk naar een gewicht dat bij je past | 20 jaar of ouder en BMI 30 of hoger | +15 | Je BMI valt in het bereik dat de CDC als obesitas indeelt |
| Adem minder vervuilde lucht in | kinderen thuis | +8 | Volgens de EPA zijn kinderen kwetsbaarder voor rook van natuurbranden |
| Houd je baarmoederhalsscreening bij | vrouw | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Houd je baarmoederhalsscreening bij | vrouw en 25 jaar of ouder en 65 jaar of jonger | +15 | Je valt binnen de leeftijden waarop de meeste programma's screenen |
| Houd je baarmoederhalsscreening bij | wonend in Europa en vrouw en 25 jaar of ouder en 64 jaar of jonger | +5 | De NHS in Engeland nodigt van 25 tot 64 jaar elke 5 jaar uit |
| Houd je baarmoederhalsscreening bij | wonend in Noord-Amerika en vrouw en 21 jaar of ouder en 65 jaar of jonger | +5 | De USPSTF adviseert screening van 21 tot 65 jaar |
| Bereid en bewaar eten veilig | zwanger | +12 | Zwangerschap verhoogt het risico op een ernstige voedselinfectie. |
| Bereid en bewaar eten veilig | 65 jaar of ouder | +12 | Volwassenen van 65 en ouder zijn kwetsbaarder voor een ernstige voedselvergiftiging. |
| Bereid en bewaar eten veilig | kinderen thuis | +10 | De CDC noemt kinderen onder de 5 als een van de groepen met een hoger risico op ernstige voedselvergiftiging. |
| Check je coronavaccinatie | 65 jaar of ouder | +20 | De CDC adviseert dit seizoen 2 doses vanaf 65 jaar |
| Check je coronavaccinatie | zwanger | +15 | Volgens de CDC is vaccinatie extra belangrijk tijdens een zwangerschap |
| Haal je jaarlijkse griepprik | 65 jaar of ouder | +15 | Ouderen hebben een hoger risico en krijgen specifieke vaccinadviezen |
| Haal je jaarlijkse griepprik | zwanger | +18 | Vaccinatie tijdens de zwangerschap beschermt de ouder en de jonge baby |
| Kom in actie bij naar lucht happen of adempauzes in je slaap | man | +8 | Volgens het NHLBI komt vaak hard snurken meer voor bij mannen |
| Kom in actie bij naar lucht happen of adempauzes in je slaap | 20 jaar of ouder en BMI 30 of hoger | +12 | Obesitas verhoogt het risico op obstructieve slaapapneu |
| Maak je HPV-vaccinatie af | 45 jaar of jonger | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Maak je HPV-vaccinatie af | 18 jaar of ouder en 26 jaar of jonger | +25 | De CDC raadt inhaalvaccinatie aan tot en met 26 jaar als je niet volledig bent gevaccineerd |
| Eet regelmatig vis, ook vette vis | zwanger | +6 | Voedingsstoffen uit vis ondersteunen de ontwikkeling van het ongeboren kind, met grenzen per soort vanwege verontreinigingen. |
| Bescherm jezelf en laat je testen op soa's | zwanger | +20 | De CDC raadt screening op infecties vroeg in de zwangerschap aan |
| Bescherm jezelf en laat je testen op soa's | vrouw en 24 jaar of jonger | +12 | Ben je seksueel actief en onder de 25, dan raadt de CDC een jaarlijkse test op chlamydia en gonorroe aan |
| Plan een mammografie als je in aanmerking komt | vrouw | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Plan een mammografie als je in aanmerking komt | vrouw en 40 jaar of ouder en 74 jaar of jonger | +18 | De USPSTF raadt elke 2 jaar een mammografie aan van 40 tot 74 jaar |
| Plan een mammografie als je in aanmerking komt | wonend in Europa en vrouw en 50 jaar of ouder en 71 jaar of jonger | +8 | De NHS nodigt elke 3 jaar uit vanaf 50 tot de 71e verjaardag, en de EU raadt 50 tot 69 jaar aan |
| Zoek goede hulp bij slapeloosheid | nacht- of wisseldiensten | +10 | De NHS noemt ploegendienst als een van de veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid |
| Check je standaardvaccinaties | zwanger | +20 | De CDC raadt Tdap aan in elke zwangerschap |
| Check je standaardvaccinaties | 19 jaar of ouder en 59 jaar of jonger | +8 | De CDC raadt hepatitis B-vaccinatie aan voor volwassenen van 19 tot 59 |
| Oefen je evenwicht als je ouder wordt | 65 jaar of ouder | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Oefen je evenwicht als je ouder wordt | 65 jaar of ouder | +30 | De WHO voegt vanaf 65 jaar evenwichts- en functionele training toe |
| Kijk of een diabetestest nodig is | 35 jaar of ouder en 70 jaar of jonger en BMI 25 of hoger | +20 | Valt in de leeftijds- en BMI-groep waarvoor screening wordt aangeraden |
| Kijk of een diabetestest nodig is | wonend in Europa en 40 jaar of ouder en 74 jaar of jonger | +8 | De NHS Health Check kijkt naar het diabetesrisico van 40 tot 74 jaar |
| Loop of fiets voor korte ritten | autorijden | +12 | Korte autoritten vervangen is een beweegtip van de NHS |
| Laat je één keer testen op hiv en hepatitis C | 18 jaar of ouder | +12 | De CDC raadt alle volwassenen van 18 en ouder één keer een hepatitis C-test aan |
| Laat je één keer testen op hiv en hepatitis C | zwanger | +18 | Testen wordt aangeraden in elke zwangerschap |
| Laat je één keer testen op hiv en hepatitis C | wonend in Europa | +5 | Volgens het ECDC krijgt 1 op de 2 mensen met hiv in Europa de diagnose laat |
| Laat gehoorverlies behandelen als je er last van hebt | 60 jaar of ouder | +10 | WHO: ongeveer een op de vijf mensen heeft gehoorverlies, en dat komt vaker voor op hogere leeftijd |
| Laat gehoorverlies behandelen als je er last van hebt | 70 jaar of ouder en 84 jaar of jonger | +12 | ACHIEVE onderzocht volwassenen van 70 tot 84 met gehoorverlies |
| Was je handen op de belangrijke momenten | kinderen thuis | +8 | Handen wassen helpt diarreeziekten bij kinderen te voorkomen |
| Verminder structureel lange werkweken | man | +6 | WHO en ILO: 72% van de doden die aan lange werktijden werden toegeschreven, waren mannen |
| Verminder structureel lange werkweken | 45 jaar of ouder | +8 | De doden vielen vooral onder mensen die tussen 45 en 74 jaar lange uren werkten |
| Verminder structureel lange werkweken | wonend in Oost-Azië of Zuidoost-Azië of Zuid-Azië of Oceanië | +6 | WHO en ILO: de last is het grootst in de regio's Westelijke Stille Oceaan en Zuidoost-Azië |
| Loop je medicijnen na en bewaar ze veilig | kinderen thuis | +15 | Medicijnen binnen handbereik leiden vaak tot spoedbezoeken bij jonge kinderen |
| Haal struikel- en uitglijgevaar weg | 65 jaar of ouder | +18 | Vallen komt vaker voor met de leeftijd; ouderen met een hoger risico hebben er het meeste baat bij |
| Kijk of een botdichtheidsmeting nodig is | vrouw en 65 jaar of ouder | +25 | De USPSTF raadt screening op osteoporose aan vanaf 65 jaar |
| Bescherm je huid tegen uv-straling | land met hoge UV-index | +15 | Meer uv-straling geeft meer schade aan huid en ogen |
| Bescherm je huid tegen uv-straling | kinderen thuis | +7 | Te veel uv-straling in de kindertijd verhoogt het risico op huidkanker later |
| Kijk welke vaccins je vanaf 50 jaar krijgt aangeboden | 50 jaar of ouder | +20 | De CDC raadt vaccinatie tegen gordelroos en pneumokokken aan vanaf 50 jaar |
| Kijk welke vaccins je vanaf 50 jaar krijgt aangeboden | 75 jaar of ouder | +15 | De CDC raadt ook RSV-vaccinatie aan voor iedereen van 75 en ouder |
| Kijk of je in aanmerking komt voor longkankerscreening | 50 jaar of ouder en 80 jaar of jonger en roken: nu of vroeger | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Kijk of je in aanmerking komt voor longkankerscreening | 50 jaar of ouder en 80 jaar of jonger en roken: nu of vroeger | +25 | Je leeftijd en rookgeschiedenis zijn reden om te kijken of je in aanmerking komt |
| Slik foliumzuur voor je zwanger wordt | vrouw en 15 jaar of ouder en 50 jaar of jonger | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Slik foliumzuur voor je zwanger wordt | zwanger | +35 | Foliumzuur helpt neuralebuisdefecten in de vroege zwangerschap te voorkomen. |
| Maak een plan voor hete dagen | 65 jaar of ouder | +15 | Volgens de CDC zijn volwassenen van 65 en ouder kwetsbaarder voor hitte |
| Maak een plan voor hete dagen | kinderen thuis | +8 | Jonge kinderen hebben hulp nodig om koel en veilig te blijven |
| Laat je ogen controleren | 50 jaar of ouder | +10 | Volgens de WHO zijn de meeste mensen die slecht zien ouder dan 50 |
| Laat je ogen controleren | wonend in Europa en 60 jaar of ouder | +6 | De NHS biedt vanaf 60 jaar gratis oogmetingen aan |
| Vraag het rechtstreeks als iemand in gevaar lijkt | 29 jaar of jonger | +8 | WHO: zelfdoding was de derde doodsoorzaak bij mensen van 15 tot 29 jaar |
| Doe ook oefeningen die je botten belasten | 65 jaar of ouder | +15 | De NIH raadt ouderen aan evenwichtsoefeningen en spierversterkende oefeningen te doen |
| Eet elke dag voeding met veel calcium | vrouw en 51 jaar of ouder en 70 jaar of jonger | +12 | De NIH raadt vrouwen van 51 tot 70 dagelijks 1.200 mg aan. |
| Eet elke dag voeding met veel calcium | 71 jaar of ouder | +12 | De NIH raadt alle volwassenen van 71 en ouder dagelijks 1.200 mg aan. |
| Zoek hulp als gokken schade geeft | man | +6 | WHO: ongeveer 11,9% van de mannen ondervindt schade van gokken, tegenover 5,5% van de vrouwen |
| Zorg voor een betrouwbare bron van jodium | zwanger | +20 | Volgens de NIH stijgt de jodiumbehoefte tijdens de zwangerschap naar 220 microgram per dag. |
| Zorg voor een betrouwbare bron van jodium | het afgelopen jaar bevallen | +6 | Geef je borstvoeding, dan stelt de NIH een hogere jodiumbehoefte vast: 290 microgram per dag. |
| Begin niet met vapen | roken: nooit | +8 | Heb je nooit gerookt, dan levert vapen geen voordeel op om te stoppen met roken. |
| Begin niet met vapen | 24 jaar of jonger | +10 | Nicotine kan de ontwikkeling van de hersenen schaden, die doorgaat tot ongeveer 25 jaar. |
| Begin niet met vapen | zwanger | +12 | De CDC raadt zwangeren af om e-sigaretten te gebruiken. |
| Begin niet met vapen | roken: nu | -25 | Rook je, dan is overstappen op een gereguleerde nicotinevape volgens de NHS een van de effectiefste manieren om te stoppen. |
| Houd je slaapkamer 's nachts donker | nacht- of wisseldiensten | +12 | De NIH raadt mensen in ploegendienst aan licht tegen te houden als ze overdag slapen |
| Maak na het eten een korte wandeling | 20 jaar of ouder en BMI 25 of hoger | +10 | In de glucoseonderzoeken zaten volwassenen met overgewicht of obesitas |
| Voeg korte stukjes zwaardere beweging toe | bewegen: laag | +8 | Korte stukjes beweging kunnen helpen om naar het wekelijkse beweegdoel toe te werken |
| Drink verspreid over de dag genoeg | zwanger | +6 | Tijdens de zwangerschap kan je vochtbehoefte stijgen. |
| Drink verspreid over de dag genoeg | bewegen: hoog | +5 | Bij langdurige inspanning kun je meer vocht verliezen. |
| Regel steun als je mantelzorger bent | 65 jaar of ouder | +10 | De uitkomst over sterfte komt uit onderzoek bij partners die zorg gaven, van 66 tot 96 jaar |
| Train je bekkenbodem bij urineverlies | vrouw | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Train je bekkenbodem bij urineverlies | zwanger | +20 | De NHS raadt bekkenbodemoefeningen aan tijdens de zwangerschap |
| Train je bekkenbodem bij urineverlies | het afgelopen jaar bevallen | +25 | De Canadese richtlijn voor na de bevalling uit 2025 raadt dagelijkse bekkenbodemtraining aan |
| Test je huis op radon | roken: nu | +15 | Radon en roken samen geven een groter risico op longkanker |
| Gebruik niet vaak cannabis | zwanger | +25 | Canadese richtlijnen raden aan geen cannabis te gebruiken tijdens de zwangerschap. |
| Gebruik niet vaak cannabis | 24 jaar of jonger | +10 | Canadese richtlijnen raden aan het eerste gebruik uit te stellen, en het risico op een stoornis is hoger bij wie jong begint. |
| Gebruik niet vaak cannabis | autorijden | +10 | Cannabis beïnvloedt je rijvaardigheid en de effecten kunnen tot 12 uur na eetbare producten aanhouden. Canadese richtlijn: rijd nooit onder invloed. |
| Zorg voor een betrouwbare bron van B12 | 51 jaar of ouder | +18 | Na je 50e wordt B12 uit verrijkte voeding of supplementen betrouwbaarder opgenomen. |
| Zorg voor een betrouwbare bron van B12 | zwanger | +10 | De NIH stelt tijdens de zwangerschap een hogere B12-behoefte vast: 2,6 microgram per dag. |
| Zorg voor een betrouwbare bron van B12 | het afgelopen jaar bevallen | +5 | Geef je borstvoeding, dan stelt de NIH een hogere B12-behoefte vast: 2,8 microgram per dag. |
| Ga naar dingen die je raken | 50 jaar of ouder | +10 | Het cohort volgde volwassenen van 50 jaar en ouder |
| Regel steun voor je mentale gezondheid rond de geboorte | vrouw en zwanger, of vrouw en het afgelopen jaar bevallen | filter, een van | Eén hiervan is genoeg. Buiten al deze groepen zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Regel steun voor je mentale gezondheid rond de geboorte | zwanger | +30 | De zwangerschap is de periode waarin preventieve begeleiding wordt aangeboden |
| Regel steun voor je mentale gezondheid rond de geboorte | het afgelopen jaar bevallen | +30 | De USPSTF-aanbeveling geldt ook voor de maanden na de bevalling, naast de zwangerschap |
| Verander social media die je schaden | 30 jaar of jonger | +8 | De trials onderzochten vooral volwassenen van in de twintig |
| Blijf bewegen tijdens je zwangerschap | zwanger | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Blijf bewegen tijdens je zwangerschap | zwanger | +35 | Richtlijnen voor de zwangerschap raden regelmatige matig intensieve beweging aan |
| Bescherm je slaap als je in ploegen werkt | nacht- of wisseldiensten | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Bescherm je slaap als je in ploegen werkt | nacht- of wisseldiensten | +30 | De slaapadviezen van de NIH en NIOSH zijn geschreven voor mensen die in ploegen werken |
| Pak je risico op te weinig vitamine D aan | 71 jaar of ouder | +12 | Volgens de NIH stijgt de behoefte aan vitamine D vanaf 71 jaar. |
| Pak je risico op te weinig vitamine D aan | zwanger | +10 | Het NHS-advies om dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen geldt ook voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. |
| Pak je risico op te weinig vitamine D aan | breedtegraad 50 of hoger | +15 | Volgens de NHS is zonlicht in het VK van oktober tot begin maart niet genoeg om vitamine D aan te maken. Jij woont minstens even ver van de evenaar als het zuiden van Engeland, dus kijk wat het advies in je land is. |
| Houd je groepen als je stopt met werken | 55 jaar of ouder | +12 | Het cohort volgde mensen tijdens de overgang naar hun pensioen |
| Houd je gewrichten soepel in beweging | 65 jaar of ouder | +10 | Richtlijnen voor ouderen noemen lenigheid uitdrukkelijk |
| Ga weer bewegen na de bevalling | vrouw en het afgelopen jaar bevallen | filter | Buiten deze groep zakt het punt naar 'waarschijnlijk niet voor jou'. |
| Ga weer bewegen na de bevalling | het afgelopen jaar bevallen | +30 | De richtlijn geldt voor het eerste jaar na de bevalling |
Dit is geen medisch advies. Het is een leeslijst met getallen erbij. Het kan je voorgeschiedenis, je medicijnen of je risico niet kennen, en bij een paar punten staat wanneer je eerst met een zorgverlener overlegt. Als iets hier ingaat tegen wat je arts je over je eigen lichaam heeft verteld, dan heeft je arts meer informatie dan deze website.
Gegevens voor het laatst nagekeken op . Gepubliceerd door Pawel Jozefiak.