Pide ayuda pronto ante la depresión o la ansiedad
El tratamiento de la depresión y la ansiedad funciona, pero la mayoría de las personas que lo necesitan nunca lo reciben.
El número, en imagen
Solo alrededor de 1 de cada 4 personas con trastornos de ansiedad recibe tratamiento
Por qué importa
El bajo estado de ánimo, la pérdida de interés o la preocupación constante se convierten en un problema de salud cuando duran y empiezan a interferir con el trabajo, las relaciones y las tareas cotidianas. La terapia psicológica y, cuando corresponde, la medicación ayudan, y NICE ajusta el tratamiento a la gravedad del problema y a tus preferencias. La OMS indica que solo alrededor de 1 de cada 4 personas con trastornos de ansiedad recibe tratamiento, y señala los obstáculos: no saber que tiene tratamiento, poca inversión en servicios, pocos profesionales formados y el estigma. La brecha tiene que ver con el acceso, no con que el tratamiento falle. La misma vía sirve para los síntomas obsesivo-compulsivos y las secuelas de un trauma, que tienen sus propias terapias eficaces.
Cómo hacerlo
- Anota qué ha cambiado en tu estado de ánimo, tu sueño, tu interés y tu día a día, y desde cuándo.
- Pide cita en atención primaria o en salud mental y lleva esas notas contigo.
- Pide la terapia adecuada: terapia cognitivo-conductual para la depresión o la ansiedad, exposición con prevención de respuesta para los síntomas obsesivo-compulsivos, TCC centrada en el trauma o EMDR después de un trauma.
- Acuerda cuándo se revisarán los avances y nunca dejes la medicación por tu cuenta.
- Cuando te encuentres mejor, apunta tus señales de alerta temprana y acuerda con tu profesional sanitario qué tratamiento de continuación te ayuda a mantenerte bien.
Pide ayuda antes si los síntomas son graves. Si podrías actuar según pensamientos de suicidio o no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios locales de emergencias o de atención en crisis.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Ensaya una frase para la cita: qué ha cambiado, cuándo empezó y una tarea diaria que ahora te cuesta más.
5 minutos
Pide cita por tu estado de ánimo o tu ansiedad a través de tu servicio de salud habitual; menciona si los síntomas están empeorando.
15 minutos
Prepara una breve cronología de tus síntomas, tus medicamentos y suplementos, y dos preguntas sobre las opciones de tratamiento y el seguimiento.
Un plan
Del primer contacto al seguimiento
- Pide ayuda ya si los síntomas alteran tu vida; no necesitas diagnosticarte antes.
- En la cita, comparte tus notas y pregunta qué tratamiento se ajusta a tus síntomas y preferencias.
- Acuerda una fecha de revisión y a quién contactar si empeoras; habla de cualquier cambio de medicación con quien te la recetó.
En la vida real
- Dile a tu profesional sanitario: «He dejado de disfrutar de las comidas con amigos y desde hace tres semanas me cuesta ir a trabajar».
- Pide a una persona de confianza que te acompañe a la cita y te ayude a recordar los siguientes pasos.
Cuidado con
- Error frecuenteEsperar a poder explicarlo todo puede retrasar la ayuda: lleva un ejemplo concreto y deja que el profesional te ayude a completar el resto.
- Error frecuenteSi no puedes mantenerte a salvo, contacta ahora con los servicios locales de emergencias o de atención en crisis en lugar de esperar a una cita ordinaria.
Guías de confianza
En inglés
En Ucrania
En Ucrania, el Centro de Salud Pública indica que puedes recibir ayuda de médicos de familia formados en el programa mhGAP de la OMS y en los centros de salud mental que aparecen en el mapa electrónico del NSZU dentro del paquete de servicios 72. La línea gratuita 0 800 210 160 (Людина в біді) atiende 24/7.
Центр громадського здоров’я МОЗ України comprobado el
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Nota descriptiva de la OMS de 2026, más las guías NICE NG222 y NG116 y las recomendaciones de tratamiento del NIMH
- El número
- Solo alrededor de 1 de cada 4 personas con trastornos de ansiedad recibe tratamiento (WHO, 2026)
- Guía de nivel 1Anxiety disordersWHO, 2026
- Guía de nivel 1Depression in adults: treatment and management, NG222NICE, 2022
- Guía de nivel 1Post-traumatic stress disorder, NG116NICE, 2018
- Guía de nivel 1Obsessive-Compulsive Disorder: When Unwanted Thoughts or Repetitive Behaviors Take OverNIH NIMH, 2023
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.