Sigue moviéndote durante el embarazo
Una actividad adecuada ayuda a mantener la forma física y reduce el riesgo de diabetes gestacional.
El número, en imagen
Por qué importa
La actividad moderada ayuda a mantener sanos el corazón y los pulmones durante un embarazo sin complicaciones. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos a la semana e informan de un menor riesgo de aumento de peso excesivo y de diabetes gestacional. El plan debe adaptarse a medida que avanza el embarazo y a cualquier restricción médica.
Cómo hacerlo
- Pregunta a tu equipo de maternidad cómo adaptar tu actividad habitual.
- Elige una actividad cómoda, como caminar o nadar.
- Ve a un ritmo al que todavía puedas mantener una conversación.
- Aumenta poco a poco si no hacías actividad antes del embarazo.
Si hay complicaciones del embarazo o síntomas nuevos que preocupan, la actividad debe guiarla tu profesional de maternidad.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Identifica una actividad habitual que quieras seguir haciendo durante el embarazo para preguntar a tu equipo de maternidad cómo adaptarla.
5 minutos
Prepara una pregunta para tu equipo de maternidad sobre la actividad segura, incluidos tu ejercicio habitual, tus síntomas y cualquier restricción que te hayan indicado.
15 minutos
Lee los consejos del NHS sobre ejercicio en el embarazo y anota opciones adecuadas para comentarlas, incluido cómo evitar el calor excesivo, el agotamiento y las actividades con riesgo de caída.
30 minutos
Si tu embarazo no tiene complicaciones, camina hasta 30 minutos a un ritmo al que puedas hablar; baja el ritmo si te falta el aliento.
Un plan
Adapta el movimiento a tu embarazo
- Etapa 1: Habla de tu actividad habitual y de cualquier complicación del embarazo con tu equipo de maternidad.
- Etapa 2: Elige opciones cómodas, como caminar o nadar, si son adecuadas para ti.
- Etapa 3: Aumenta poco a poco, a un ritmo que te permita hablar y adaptándote a los síntomas y a los consejos.
- Etapa 4: Ve acercándote a la cantidad semanal recomendada cuando sea adecuado, aceptando cantidades más pequeñas como un comienzo útil.
En la vida real
- Pregunta a tu equipo de maternidad si caminar a un ritmo cómodo encaja con tu embarazo y tus síntomas actuales.
- Si eliges una clase de ejercicio para embarazadas, dile al instructor cualificado de cuántas semanas estás.
Cuidado con
- Error frecuenteIntentar llegar al objetivo semanal de golpe después de estar inactiva puede ser demasiado, así que empieza poco a poco con el consejo de tu equipo de maternidad.
- Error frecuenteMantener tu ritmo de antes aunque te falte el aliento puede hacer que te pases, así que baja el ritmo lo suficiente para poder hablar.
Guías de confianza
En inglés
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Guía de actividad en el embarazo de los CDC de 2025 y recomendaciones del NHS para el embarazo
- El número
- Al menos 150 minutos semanales de actividad moderada en un embarazo saludable (CDC, 2025)
- Resultado
- actividad moderada mínima recomendada en un embarazo saludable
- Comparación
- Guía semanal de actividad en el embarazo de los CDC
- Guía de nivel 1Pregnant and Postpartum Activity: An OverviewCDC, 2025
- Guía de nivel 1Exercise in pregnancyNHS, 2023
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.