Elimina lo que pueda hacerte tropezar o resbalar
Un hogar más seguro puede reducir las caídas, sobre todo en personas mayores que ya se han caído o necesitan ayuda a diario.
El número, en imagen
Por qué importa
Las alfombras sueltas, la mala iluminación y la falta de pasamanos pueden convertir una pequeña pérdida de equilibrio en una caída. Una revisión Cochrane de 2023 encontró que los programas para reducir los riesgos del hogar redujeron la tasa de caídas alrededor de un 38% en personas mayores seleccionadas por tener un riesgo más alto. No se demostró el mismo beneficio en personas mayores no seleccionadas, y la evidencia sobre la reducción de lesiones graves fue limitada.
Cómo hacerlo
- Despeja los lugares de paso y fija o quita las alfombras y los cables sueltos.
- Mejora la iluminación de las escaleras y del camino al baño.
- Instala pasamanos firmes y asideros adecuados en el baño.
- Si te has caído o necesitas ayuda con las actividades diarias, pregunta por una valoración profesional de la seguridad de tu hogar.
- Cuéntale a un profesional sanitario si tienes mareos, caídas o tomas medicamentos que puedan afectar al equilibrio.
Las caídas repetidas, los desmayos o una inestabilidad nueva requieren una valoración. El resultado del estudio procede de programas dirigidos, no de recibir simplemente una lista de comprobación.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Mira en tu próximo lugar de paso si hay una alfombra suelta, un cable o un objeto; pide ayuda con lo que no puedas mover con seguridad.
5 minutos
Quita de un lugar de paso los objetos pequeños y fáciles de mover si puedes hacerlo con seguridad; deja lo que haya que levantar o alcanzar a quien pueda ayudarte.
15 minutos
Revisa el dormitorio, el camino al baño y las escaleras en busca de objetos, poca luz o falta de pasamanos; anota los arreglos para quien te ayude o un profesional.
30 minutos
Con alguien que te ayude, revisa las habitaciones y las escaleras, quita los riesgos sencillos y organiza los arreglos grandes; no te subas a nada ni cargues peso.
Un plan
Haz tu hogar más seguro por etapas
- Empieza por despejar los lugares de paso y tener buena iluminación.
- Pide ayuda para fijar alfombras y cables e instalar pasamanos o asideros adecuados.
- Si te has caído o necesitas ayuda a diario, pregunta por una valoración profesional de la seguridad de tu hogar.
- Revisa los cambios hechos y cuéntale a tu profesional sanitario cualquier nueva caída o mareo.
En la vida real
- Mantén el camino entre la cama y el baño libre de zapatos, bolsas y cables sueltos.
- Pide que te instalen bien unos asideros en el baño en lugar de apoyarte en los muebles.
Cuidado con
- Error frecuenteUna lista de comprobación por sí sola no elimina los riesgos, así que pide ayuda con los cambios que no puedas hacer con seguridad.
- Error frecuenteLas caídas repetidas no son simple torpeza, así que cuéntale a un profesional sanitario tus caídas, tus mareos y los medicamentos que puedan afectar al equilibrio.
Guías de confianza
En inglés
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Revisión Cochrane de 2023 de intervenciones aleatorizadas en el entorno, con las recomendaciones de prevención de los CDC
- El número
- Alrededor de un 38% menos de caídas con programas de reducción de riesgos del hogar en personas mayores con más riesgo (Cochrane, 2023)
- Resultado
- tasa de caídas en personas mayores seleccionadas por tener más riesgo de caídas
- Comparación
- Programas de reducción de riesgos del hogar frente a control; no una lista de comprobación sola
- Guía de nivel 1Reducing fall hazards within the environmentCochrane, 2023
- Guía de nivel 1Preventing FallsCDC, 2026
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.