Deja de fumar con apoyo
Dejar el tabaco reduce mucho el riesgo de enfermedades del corazón, enfermedades pulmonares y cáncer.
El número, en imagen
Por qué importa
Dejar de exponerte al humo permite que los vasos sanguíneos y los pulmones se recuperen y reduce el daño continuo que puede llevar al cáncer. Según los CDC, dejar de fumar puede sumar hasta 10 años a la esperanza de vida, con beneficios a cualquier edad.
Cómo hacerlo
- Prepara un plan para dejar de fumar con un servicio local de deshabituación tabáquica o una línea de ayuda para dejar de fumar.
- Pregunta a un farmacéutico o a un profesional sanitario por la terapia sustitutiva de nicotina, la vareniclina o el bupropión.
- Combina la medicación con asesoramiento para manejar las ganas de fumar y los desencadenantes.
- Si vuelves a fumar, usa lo que aprendiste para retomar tu plan.
Si estás embarazada, habla con tu equipo de maternidad sobre las opciones más seguras para dejar de fumar antes de usar medicación.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Ensaya tu respuesta cuando te ofrezcan un cigarrillo: «No, gracias, lo estoy dejando». Dilo dos veces y piensa en qué situación la usarás.
5 minutos
Anota tus tres desencadenantes más fuertes para fumar, como el café, el estrés o terminar de cenar, y elige una respuesta alternativa.
15 minutos
Busca tu servicio local para dejar de fumar y pide apoyo. En EE. UU., llama al 1-800-QUIT-NOW; en otros países, acude a tu sistema nacional de salud.
30 minutos
Redacta un plan para dejar de fumar: elige una fecha, prepara respuestas a tus desencadenantes y apunta preguntas sobre medicamentos para un farmacéutico o especialista.
Un plan
Prepárate, déjalo, revisa
- Etapa 1: Organiza el apoyo y habla de los tratamientos adecuados antes de tu fecha para dejarlo.
- Etapa 2: El día elegido, retira los cigarrillos y los ceniceros y usa las estrategias acordadas contra las ganas de fumar.
- Etapa 3: Revisa cada semana, mantén lo que te ayudó y pide más apoyo después de cualquier recaída.
En la vida real
- Cambia tu pausa habitual para fumar por una charla con alguien que no fume.
- Después de comer, lávate los dientes en lugar de encender un cigarrillo.
- Pregunta a un especialista en deshabituación qué apoyo y qué medicamentos se ajustan a tu situación.
Cuidado con
- Error frecuenteToma una recaída como información: identifica qué la provocó y vuelve a empezar con apoyo.
- Error frecuenteNo elijas los medicamentos para dejar de fumar a ciegas: pregunta a un farmacéutico, sobre todo si estás embarazada o tomas otros medicamentos.
Guías de confianza
- guíaAyuda para dejar de fumarMinisterio de Sanidad
- guía¿Cómo dejar de fumar?Asociación Española Contra el Cáncer
En inglés
En España
En Chequia, la Národní linka pro odvykání kouření te ayuda a dejar de fumar en el 800 350 000, los días laborables de 10:00 a 18:00.
Národní zdravotnický informační portál (NZIP) comprobado el
En Alemania, la línea gratuita para dejar de fumar, 0800 8 31 31 31, atiende de lunes a jueves de 10 a 22 y de viernes a domingo de 10 a 18, y no ofrece asesoramiento del 24 al 26 de diciembre.
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de comprobado el
En España, la Asociación Española Contra el Cáncer aconseja preguntar en tu centro de salud qué opciones hay para dejar de fumar. Las personas con cáncer que quieran dejarlo pueden llamar a la asociación al 900100036.
Asociación Española Contra el Cáncer comprobado el
En los Países Bajos, la Stoplijn gratuita, 0800 1995, atiende todos los días laborables de 9:00 a 12:00 y de 12:30 a 17:30. El chat está disponible de lunes a viernes hasta las 17:00.
Trimbos-instituut, Ikstopnu comprobado el
En Polonia, la Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym te ayuda a dejar de fumar en el 801 108 108 o el 22 211 80 15, de lunes a viernes de 9:00 a 21:00 y los sábados de 9:00 a 15:00.
Pacjent.gov.pl comprobado el
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Síntesis de evidencia del Surgeon General y guía de los CDC sobre los beneficios de dejar de fumar y los tratamientos eficaces
- El número
- Dejar de fumar puede sumar hasta 10 años a la esperanza de vida (CDC, 2024)
- Resultado
- posible aumento de la esperanza de vida, hasta esta cantidad
- Comparación
- dejar de fumar frente a seguir fumando
- Guía de nivel 1Benefits of Quitting SmokingCDC, 2024
- Guía de nivel 1How to Quit SmokingCDC, 2024
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.