Sigue haciendo ejercicio con artrosis de rodilla
El ejercicio adaptado puede mejorar la función y aliviar el dolor de la artrosis de rodilla.
El número, en imagen
Ensayos sobre artrosis de rodilla: 13,1 puntos menos de dolor en una escala de 100 puntos frente a no recibir tratamiento, la atención habitual o una educación limitada
Por qué importa
El ejercicio desarrolla los músculos y el movimiento necesarios para usar una rodilla con artrosis. Una revisión Cochrane de 2024 encontró una mejora del dolor de 13,1 puntos en una escala de 100 puntos frente a no recibir tratamiento, la atención habitual o una educación limitada. La revisión consideró 12 puntos como la diferencia más pequeña que le importa a una persona, así que el beneficio medio queda apenas por encima de esa línea y la confianza en la estimación fue limitada.
Cómo hacerlo
- Pide a un fisioterapeuta o a un profesional sanitario un plan adecuado a los síntomas de tu rodilla.
- Combina el fortalecimiento de los músculos de la zona con una actividad general cómoda.
- Aumenta la carga poco a poco y consulta si los síntomas empeoran mucho o durante tiempo.
Pide consejo médico si una articulación se hincha de nuevo, está caliente o duele mucho, o si un programa empeora los síntomas de forma persistente.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Identifica el movimiento cotidiano que más te limita el dolor de rodilla, para convertirlo en un objetivo al hablar del ejercicio.
5 minutos
Si la artrosis de rodilla te limita, pide cita para un plan de ejercicio adaptado; una articulación que de repente está caliente, hinchada o muy dolorida necesita consejo médico rápido.
15 minutos
Prepara un resumen de tus síntomas de rodilla, las actividades que puedes hacer y los brotes; pregunta qué ejercicios de fuerza y de forma física general te convienen y cómo avanzar.
Un plan
Adapta el ejercicio a tu rodilla
- Etapa 1: Habla de tus síntomas y de tus objetivos de movimiento diario con un profesional sanitario o un fisioterapeuta.
- Etapa 2: Consigue un plan para casa que combine un fortalecimiento muscular adecuado y actividad general.
- Etapa 3: Sigue la cantidad acordada y auméntala poco a poco según te indiquen.
- Etapa 4: Pide una revisión si empeoras mucho o durante tiempo, en lugar de aguantar.
En la vida real
- Pide un plan para casa que incluya tanto el fortalecimiento alrededor de la rodilla como la forma física general.
- Cuéntale a tu fisioterapeuta qué tareas diarias te siguen costando, como subir escaleras o ir andando a la parada del autobús.
Cuidado con
- Error frecuenteEvitar todo movimiento porque la rodilla tiene artrosis puede aumentar la rigidez y la debilidad, así que pide una actividad adecuada a tus síntomas.
- Error frecuenteAumentar demasiado y demasiado rápido puede causar problemas, así que sigue la progresión acordada y avisa si un empeoramiento dura.
Guías de confianza
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- B Grandes estudios de cohortes coherentes, con alguna evidencia de ensayos.
- Base
- Actualización Cochrane de 2024, certeza de baja a moderada; el NHS recomienda ejercicio adaptado
- El número
- Ensayos sobre artrosis de rodilla: 13,1 puntos menos de dolor en una escala de 100 puntos frente a no recibir tratamiento, la atención habitual o una educación limitada (Cochrane, 2024)
- Guía de nivel 1Is exercise an effective therapy to treat knee osteoarthritis?Cochrane, 2024
- Guía de nivel 1Osteoarthritis: Treatment and supportNHS, 2023
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.