Ten una fuente de yodo fiable
Tomar suficiente yodo favorece el funcionamiento del tiroides y es especialmente importante durante el embarazo.
El número, en imagen
Por qué importa
El tiroides necesita yodo para fabricar hormonas que regulan el cuerpo y favorecen el desarrollo del feto. Los NIH recomiendan 150 microgramos al día para los adultos, con necesidades más altas durante el embarazo. La sal yodada puede ayudar a prevenir la carencia, pero cubrir las necesidades de yodo no debe significar comer más sal.
Cómo hacerlo
- Si usas sal de mesa, elige una yodada y úsala en poca cantidad.
- Incluye fuentes de yodo adecuadas, como lácteos, huevos o pescado.
- Si evitas estos alimentos, comprueba si las alternativas están enriquecidas con yodo.
- Durante el embarazo, revisa con tu equipo de maternidad tus fuentes de yodo y lo que contiene tu suplemento prenatal.
Una enfermedad del tiroides o una dieta baja en yodo indicada por tu médico requieren una orientación individual. Evita los suplementos de yodo en dosis altas o de algas kelp salvo que te lo indiquen.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Recuerda el día de ayer: ¿tomaste lácteos, huevos, pescado o alimentos enriquecidos con yodo? Si no, anota una posible carencia que revisar.
5 minutos
Busca el yodo en la etiqueta de tu sal o tu bebida vegetal; no aumentes la sal ni cambies una dieta baja en yodo que te hayan indicado.
15 minutos
Anota tus fuentes de yodo y cualquier suplemento prenatal. Si estás embarazada, eres vegano o tienes una enfermedad del tiroides, prepara preguntas para tu médico.
Un plan
Comprueba tu fuente y mantenla fiable
- Etapa 1: Revisa las etiquetas y comprueba si tienes una fuente de yodo habitual.
- Etapa 2: Si te falta, habla de alimentos o suplementos adecuados, sobre todo en el embarazo o si tienes una enfermedad del tiroides.
- Etapa 3: Vuelve a comprobarlo cuando cambies tu bebida vegetal principal, tu suplemento prenatal o tu alimentación; mantén cualquier indicación de dieta baja en yodo.
En la vida real
- Si ya usas sal, compra una yodada sin aumentar la cantidad.
- Incluye lácteos, huevos o un pescado adecuado como fuentes de yodo si comes esos alimentos.
- Si eres vegano, comprueba si tu bebida vegetal habitual indica expresamente que lleva yodo añadido.
Cuidado con
- Error frecuenteNo des por hecho que la sal marina o la sal del Himalaya llevan yodo: busca «yodada» en la etiqueta.
- Error frecuenteNo uses suplementos de algas kelp para adivinar lo que tomas: habla de una fuente fiable con un profesional sanitario.
- Error frecuenteNo añadas más sal para conseguir yodo: toma poca sal y revisa otras fuentes.
Guías de confianza
En Chequia
En Chequia, la ingesta de yodo recomendada es de 150 µg al día para adultos y niños mayores de 12 años, y de 250 µg al día durante el embarazo y la lactancia.
Národní zdravotnický informační portál (NZIP) comprobado el
En Alemania, la ingesta de referencia de la DGE es de 150 µg de yodo al día a partir de los 13 años, 220 µg en el embarazo y 230 µg durante la lactancia. A las embarazadas y a las mujeres que dan el pecho se les aconseja un suplemento de 100 (a 150) µg y sal yodada, tras consultar con un médico si tienen una enfermedad de tiroides.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung comprobado el
En los Países Bajos, los adultos necesitan 150 µg de yodo al día, y 200 µg durante el embarazo o la lactancia. El pan hecho con sal de panadería yodada es una fuente clave, así que comer poco o nada de ese pan puede provocar una carencia.
Voedingscentrum comprobado el
En Ucrania, el Centro de Salud Pública indica unas necesidades diarias de yodo de 150 mcg para adultos y de 200 a 250 mcg en el embarazo y la lactancia. Aconseja usar sal yodada, pero no más de 5 g al día, y no tomar suplementos de yodo sin consultar con un médico.
Центр громадського здоров’я МОЗ України comprobado el
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Necesidades de nutrientes establecidas y guía de la OMS para prevenir la carencia de yodo
- El número
- Los adultos necesitan 150 microgramos de yodo al día (NIH Office of Dietary Supplements, 2024)
- Resultado
- necesidad diaria de yodo de los adultos que no están embarazadas ni dando el pecho
- Comparación
- Ingesta de referencia de los NIH para adultos
- Guía de nivel 1Iodine: Health Professional Fact SheetNIH Office of Dietary Supplements, 2024
- Guía de nivel 1Healthy dietWHO, 2026
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.