Bebe suficiente líquido a lo largo del día
Beber líquidos con regularidad ayuda a prevenir la deshidratación y a que el cuerpo funcione bien.
El número, en imagen
De 6 a 8 tazas o vasos de líquido al día
Por qué importa
La deshidratación se produce cuando pierdes más líquido del que tomas. El NHS propone de seis a ocho tazas o vasos al día como orientación general, y las necesidades aumentan con el calor, una enfermedad, el embarazo o la actividad prolongada. El agua, la leche, el té y el café cuentan, así que no hace falta forzarse a beber una cantidad fija de agua sola.
Cómo hacerlo
- Ten una bebida a mano y bebe con regularidad.
- Usa una orina de color amarillo claro como comprobación aproximada de que bebes lo suficiente.
- Bebe más cuando pierdas más líquido, por ejemplo cuando hace calor.
- Elige agua a menudo y deja las bebidas azucaradas para de vez en cuando.
Si te han indicado una restricción de líquidos por una enfermedad del corazón o de los riñones, sigue tu plan de líquidos individual.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Ponte ahora a mano un vaso de agua o tu bebida habitual, sin pasarte de la cantidad de líquido que te hayan indicado.
5 minutos
La próxima vez que orines, mira el color: el NHS busca un amarillo claro; si es más oscuro, bebe algo, salvo que tengas restringidos los líquidos.
15 minutos
Repasa lo que bebiste ayer, incluidos la leche, el té y el café. Busca los ratos largos sin beber y elige comidas o pausas para beber con regularidad, dentro de tu plan de líquidos.
Un plan
Haz más fácil beber con regularidad
- Etapa 1: Comprueba si tienes una cantidad de líquido indicada por tu médico y respétala.
- Etapa 2: Une las bebidas a las comidas o a las pausas y ten una bebida a mano.
- Etapa 3: Revisa tus necesidades con el calor, una enfermedad o la actividad prolongada; pide consejo si tienes una restricción de líquidos.
En la vida real
- Ten cerca tu bebida habitual para beber con regularidad, dentro de la cantidad de líquido que tengas permitida.
- Elige agua con la comida en lugar de una bebida azucarada.
- Cuenta la leche, el té y el café como líquido en lugar de añadir encima un objetivo completo de agua.
Cuidado con
- Error frecuenteNo te fuerces a beber una cantidad fija de agua sola: las demás bebidas cuentan y las necesidades varían.
- Error frecuenteNo te saltes una restricción de líquidos por el corazón o los riñones: usa la cantidad que te han indicado.
- Error frecuenteNo te fíes solo de la sed cuando hace calor o estás enfermo: revisa cuánto líquido necesitas y pide consejo si tienes dudas.
Guías de confianza
En inglés
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Guía de hidratación del NHS y guía de MedlinePlus de los NIH sobre la deshidratación
- El número
- De 6 a 8 tazas o vasos de líquido al día (NHS, 2023)
- Guía de nivel 1Water, drinks and hydrationNHS, 2023
- Guía de nivel 1DehydrationNIH MedlinePlus, 2023
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.