Vuelve a moverte después del parto
Volver poco a poco a la actividad puede ayudar a la recuperación y a recuperar la forma física después del parto.
El número, en imagen
Por qué importa
Después del parto, moverte con comodidad puede ayudarte a recuperar la forma física mientras el cuerpo se cura. La guía canadiense de 2025 recomienda ir llegando poco a poco a al menos 120 minutos semanales de actividad de moderada a intensa durante el primer año, ajustándolo a los síntomas y a la recuperación. La guía de los CDC sigue usando 150 minutos, así que la recomendación canadiense no sustituye a las demás en todas partes.
Cómo hacerlo
- Después de un parto sin complicaciones, empieza a caminar con suavidad cuando te sientas preparada.
- Añade actividad poco a poco e incluye un trabajo de fuerza adecuado.
- Guíate por tu recuperación y tus síntomas para avanzar, no por una fecha límite.
- Pregunta a tu equipo de maternidad antes de volver a una actividad intensa después de un parto complicado o una cesárea.
Pide un consejo individual si tienes dolor, un sangrado que empeora, síntomas pélvicos o complicaciones; el objetivo semanal no es una meta inmediata después del parto.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Después de un parto sin complicaciones, si te sientes con fuerzas, haz unas cuantas contracciones suaves del suelo pélvico sentada o tumbada.
5 minutos
Escribe preguntas para tu revisión posparto de las 6 semanas, como cuándo puedes empezar a correr o hacer aeróbic, y cualquier dolor o sangrado.
15 minutos
Después de un parto sin complicaciones, da un paseo suave con el carrito cuando te sientas con fuerzas, con la espalda recta y los codos doblados.
Un plan
Vuelve al ritmo de tu recuperación
- Etapa 1: Revisa tu recuperación y pide un consejo individual si tienes complicaciones, dolor, un sangrado que empeora o síntomas pélvicos.
- Etapa 2: Después de un parto sin complicaciones, empieza con movimiento suave, como caminar, cuando te sientas preparada.
- Etapa 3: Aumenta poco a poco según lo permitan tus síntomas y tu recuperación, incluido un trabajo de fuerza adecuado.
- Etapa 4: Pide consejo en tu revisión posparto de las 6 semanas antes de hacer ejercicio de alto impacto como correr; después de una cesárea, pregunta antes a tu matrona o a tu médico de cabecera.
- Etapa 5: Ve llegando a una rutina semanal sostenible; las cantidades de las guías son metas para más adelante, no una fecha límite justo después del parto.
En la vida real
- Después de un parto sin complicaciones, un paseo suave cuando te sientas preparada puede ser un primer paso.
- Pregunta a tu matrona o a tu médico cómo deben cambiar tu vuelta a la actividad una cesárea, el dolor o los síntomas pélvicos.
- Espera a que pasen 7 días desde que termine el sangrado posparto antes de ir a nadar.
- En una clase que no sea específica de posparto, dile al instructor que has tenido un bebé hace poco.
Cuidado con
- Error frecuenteTomar una recomendación semanal como una meta inmediata tras el parto puede precipitar la recuperación, así que avanza según cómo te cures y tus síntomas.
- Error frecuenteFijar una fecha para volver al ejercicio intenso no tiene en cuenta que cada recuperación es distinta, así que pide un consejo individual después de un parto complicado o una cesárea.
Guías de confianza
En inglés
En España
En España, el Ministerio de Sanidad aconseja retomar la actividad de forma gradual después del parto, en cuanto sea seguro desde el punto de vista físico y médico, hasta llegar al menos a 150 minutos de actividad moderada a la semana. Después de una cesárea, consúltalo con tu profesional de la salud.
Ministerio de Sanidad comprobado el
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Guía nacional canadiense de 2025 basada en revisiones sistemáticas, junto con las guías del NHS y de los CDC
- El número
- Ve llegando a 120 minutos semanales de actividad de moderada a intensa después del parto (Canadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025)
- Resultado
- objetivo canadiense de actividad de moderada a intensa en el primer año después del parto
- Comparación
- Guía canadiense de 2025, a la que se va llegando según lo permita la recuperación
- Guía de nivel 12025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partumCanadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025
- Guía de nivel 1Keeping fit and healthy with a babyNHS, 2026
- Guía de nivel 1Pregnant and Postpartum Activity: An OverviewCDC, 2025
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.