Sortiert danach, wie stark jedes davon die Gesundheit einer ganzen Bevölkerung verbessert, nicht danach, was Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Jeder einzelne Eintrag nennt seine Quellen mit Link, damit Sie sie öffnen und uns überprüfen können.
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Wird nur für Früherkennung und biologische Unterschiede genutzt, nie, um etwas anderes zu erraten.
Legt Breitengrad und typische UV-Strahlung fest, die die Einträge zu Vitamin D und Sonne verändern.
Sortiert nach Wirkung auf die Bevölkerungsgesundheit. 100 Dinge, die wirksamsten zuerst.
Ohne Rauch können sich Blutgefäße und Lunge erholen, und die fortlaufende Schädigung, die zu Krebs führen kann, nimmt ab. Laut CDC kann ein Rauchstopp die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verlängern, und er lohnt sich in jedem Alter.
Wenn Sie schwanger sind, besprechen Sie die sichersten Wege zum Rauchstopp mit Ihrer Hebamme oder Frauenarztpraxis, bevor Sie Medikamente einnehmen.
Bewegung, bei der Sie schneller atmen, verbessert die Herz- und Lungenfunktion und hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vorzubeugen. Laut WHO haben Menschen, die sich zu wenig bewegen, ein um 20 % bis 30 % höheres Sterberisiko als Menschen, die sich ausreichend bewegen. Empfohlen sind 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder eine entsprechende Menge intensiver Bewegung. Auch weniger Bewegung bringt schon etwas, bevor Sie diesen Bereich erreichen.
Wenn eine Erkrankung Ihre Bewegung einschränkt, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, welche Art und Menge zu Ihnen passt.
Bluthochdruck verursacht meist keine Beschwerden, während er Blutgefäße und Organe schädigt. Die WHO schätzt, dass 44 % der Erwachsenen mit Bluthochdruck nichts davon wissen. Die Messung ist der Weg zu einer wirksamen Behandlung, doch eine Messung allein senkt das Risiko nicht. Die USPSTF empfiehlt jährliche Messungen ab 40 Jahren, bei höherem Risiko auch früher, und zur Bestätigung einer Diagnose Messungen außerhalb der Praxis.
Anhaltend hohe Werte sollten ärztlich bestätigt werden, und die Zielwerte der Behandlung legt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt fest. In der Schwangerschaft braucht es einen eigenen Behandlungsplan für den Blutdruck.
Alkohol und seine Abbauprodukte können den Körper schädigen, und schon geringe Mengen bergen ein gewisses Risiko. Die WHO führte weltweit 2,6 Millionen Todesfälle im Jahr 2019 auf Alkohol zurück; das beschreibt die Belastung der Bevölkerung, nicht Ihr persönliches Risiko. Wer weniger trinkt, nimmt weniger Alkohol auf, und wer ganz verzichtet, vermeidet ihn vollständig.
Wenn Sie Entzugserscheinungen haben oder abhängig sein könnten, holen Sie sich ärztliche Hilfe, bevor Sie plötzlich ganz aufhören.
Diese Ernährungsweise verbindet ballaststoffreiche Lebensmittel mit ungesättigten Fetten und weniger stark verarbeitetem Fleisch. Eine Auswertung von Studien schätzte bei mittlerem Herz-Kreislauf-Risiko 17 Todesfälle weniger pro 1.000 Personen über fünf Jahre mit mediterranen Programmen im Vergleich zu minimaler Beratung. Manche Programme umfassten zusätzliche Unterstützung oder weitere Maßnahmen. Es ist also kein garantierter Nutzen der Ernährung allein für jede erwachsene Person.
Beim Krafttraining arbeiten die Muskeln stärker als gewohnt, was Kraft und Ausdauer verbessert. Krafttraining hilft, die Leistungsfähigkeit im Alltag zu erhalten, und bremst den altersbedingten Abbau von Muskeln und Knochen. Die Empfehlungen sehen vor, an mindestens zwei Tagen pro Woche alle großen Muskelgruppen zu trainieren.
Fragen Sie eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten nach Anpassungen, wenn Schmerzen, eine Verletzung oder eine Erkrankung Ihre Bewegung einschränken.
Gedrückte Stimmung, Interessenverlust oder ständige Sorgen werden zu einem Gesundheitsproblem, wenn sie anhalten und Arbeit, Beziehungen und alltägliche Aufgaben beeinträchtigen. Psychotherapie und, wo angebracht, Medikamente helfen beide, und NICE richtet die Behandlung danach aus, wie schwer die Beschwerden sind und was Sie bevorzugen. Laut WHO erhält nur etwa 1 von 4 Menschen mit einer Angststörung eine Behandlung. Als Hürden nennt die WHO: nicht zu wissen, dass es behandelbar ist, zu wenig Investitionen in Versorgungsangebote, zu wenige ausgebildete Fachkräfte und Stigmatisierung. Die Lücke liegt also beim Zugang, nicht daran, dass Behandlungen versagen. Derselbe Weg gilt auch für Zwangssymptome und die Folgen eines Traumas, für die es eigene wirksame Therapien gibt.
Holen Sie sich früher Hilfe, wenn die Beschwerden schwer sind. Wenn Sie Suizidgedanken in die Tat umsetzen könnten oder sich nicht selbst schützen können, wenden Sie sich jetzt an den örtlichen Notruf oder einen Krisendienst.
Zu viel Natrium erhöht den Blutdruck, und das schädigt mit der Zeit die Blutgefäße. Der aktuelle WHO-Richtwert für Erwachsene liegt bei weniger als 5 g Salz pro Tag, einschließlich des Salzes, das schon in Lebensmitteln steckt. Weniger salzige Soßen und Fertigprodukte bewirken oft mehr, als den Salzstreuer wegzustellen.
Salzersatz auf Kaliumbasis sollten Sie nur nach ärztlicher Beratung verwenden, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben oder Medikamente nehmen, die den Kaliumspiegel erhöhen.
Schlaf unterstützt die Vorgänge, die Sie wach halten und Ihren Stoffwechsel gut arbeiten lassen. Die CDC empfiehlt für Erwachsene von 18 bis 60 Jahren mindestens sieben Stunden, von 61 bis 64 Jahren sieben bis neun und ab 65 Jahren sieben bis acht Stunden. Der Bedarf ist individuell verschieden. Anhaltende Müdigkeit verdient deshalb Aufmerksamkeit, auch wenn Ihre Stundenzahl ausreichend wirkt.
Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über anhaltende Tagesmüdigkeit oder Schlafprobleme trotz ausreichender Gelegenheit zum Schlafen.
Sicherheitsgurte halten Insassen zurück und verringern Aufprallverletzungen bei einem Unfall. Laut WHO kann der Gurt das Sterberisiko von Fahrzeuginsassen um bis zu 50 % senken, und ein korrekt getragener Motorradhelm senkt das Risiko, bei einem Unfall zu sterben, um mehr als das 6-Fache. Laut CDC sterben in den USA täglich neun Menschen bei Unfällen mit abgelenkten Fahrenden. Aufmerksamkeit, Nüchternheit und Geschwindigkeit zählen also schon, bevor es überhaupt zu einem Unfall kommt.
Fragen Sie in der Apotheke, ob ein Medikament die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigt, und fahren Sie nicht, solange Sie beeinträchtigt sind.
Cholesterin hilft, Menschen zu erkennen, die vor einem ersten Herz-Kreislauf-Ereignis von Vorbeugung profitieren könnten. Eine Auswertung der USPSTF ergab, dass Statine bei Erwachsenen mit erhöhtem Risiko Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt um etwa 28 % senkten, bei einer absoluten Senkung um 1,28 Prozentpunkte über 1 bis 6 Jahre. Das ist ein Behandlungseffekt: Auf den Test muss daher ein persönliches Gespräch über Ihr Risiko folgen.
Ein Cholesterintest bedeutet nicht automatisch, dass Sie Medikamente brauchen. Schwangerschaft, sehr hohes Cholesterin und eine bestehende Herzerkrankung erfordern eine individuelle Betreuung.
Gemüse und Obst liefern Ballaststoffe und lebenswichtige Mikronährstoffe als Teil einer Ernährung, die vor chronischen Krankheiten schützen hilft. Die WHO-Empfehlung von 2026 legt für Erwachsene mindestens 400 g täglich fest.
Ballaststoffe helfen, dass die Nahrung gut durch den Darm wandert, und verschiedene Lebensmittel liefern verschiedene Arten davon. Eine große Auswertung fand in Studien bessere Cholesterin- und Blutdruckwerte sowie in Kohortenstudien niedrigere Erkrankungs- und Sterberaten. Das NHS-Ziel für Erwachsene liegt bei 30 g täglich, erreicht über eine Vielfalt von Lebensmitteln.
Wenn Sie eine Darmverengung haben oder Ihnen eine ballaststoffarme Kost verordnet wurde, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie mehr Ballaststoffe essen.
Zuckergetränke liefern viel Zucker und kaum Nährstoffe. Eine Metaanalyse verband jede zusätzliche tägliche Portion mit einer um 13 % höheren Häufigkeit von Typ-2-Diabetes, nach Berücksichtigung des Körperfetts. Dieser Zusammenhang spricht dafür, Wasser zum Standard zu machen, beweist aber nicht, dass ein einzelner Tausch Ihr Risiko um genau diesen Wert senkt.
Manche Darmkrebsarten entstehen aus Polypen, die bei der Früherkennung entdeckt und entfernt werden können. Die USPSTF-Empfehlung von 2021 lässt die Früherkennung bei Erwachsenen mit durchschnittlichem Risiko ab 45 Jahren beginnen. Verschiedene Tests haben unterschiedliche Intervalle, und nach einem auffälligen Stuhltest ist eine Darmspiegelung nötig, um die Abklärung abzuschließen.
Darmkrebs in der Familie, frühere Polypen oder eine Darmentzündung können frühere Untersuchungen bedeuten. Blutungen oder anhaltende Veränderungen beim Stuhlgang müssen abgeklärt werden, statt auf die Früherkennung zu warten; im Alter von 76 bis 85 ist eine individuelle Entscheidung nötig.
Vollkorn enthält mehr Ballaststoffe und Nährstoffe des ganzen Korns. Eine Metaanalyse fand eine um 16 % niedrigere Sterblichkeit bei Menschen mit dem höchsten im Vergleich zum niedrigsten Vollkornverzehr. Das waren Beobachtungsvergleiche; sie können nicht beweisen, dass der Tausch allein den Unterschied verursacht hat.
Bei Zöliakie wählen Sie glutenfreies Vollkorn wie Naturreis und zertifiziert glutenfreien Hafer.
Lange Sitzzeiten gehen mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes einher. In einer gemeinsamen Auswertung von acht Studien mit Bewegungsmessern hatten die Erwachsenen im Viertel mit der meisten Sitzzeit etwa die 2,6-fache Sterberate des Viertels mit der wenigsten Sitzzeit. Das ist ein Beobachtungsvergleich, keine kontrollierte Studie. Die WHO rät, Sitzzeit zu begrenzen, und der NHS empfiehlt, lange Phasen ohne Bewegung zu unterbrechen, doch für keinen bestimmten Pausenabstand ist ein sicherer Schutz nachgewiesen.
Gesättigte Fette erhöhen das LDL-Cholesterin, das zu Gefäßerkrankungen beiträgt. Langzeitstudien in einem Cochrane-Review fanden 17 % weniger Herz-Kreislauf-Ereignisse insgesamt, wenn weniger gesättigte Fette gegessen wurden, bei kaum erkennbarem Effekt auf die Sterblichkeit. Sie durch ungesättigte Fette zu ersetzen, bringt mehr, als einfach zusätzlich Öl an dieselben Gerichte zu geben.
Schlaganfall und Herzinfarkt zerstören Minute für Minute Gewebe. Die CDC betont, dass beim Schlaganfall jede Minute zählt. Nach der britischen NICE-Leitlinie wird ein gerinnselauflösendes Medikament innerhalb von 4,5 Stunden nach Beginn der Beschwerden gegeben, und bei ausgewählten Menschen ist eine Entfernung des Gerinnsels bis zu 24 Stunden möglich. Warten Sie also nie ab, ob es vorübergeht, und gehen Sie nie davon aus, dass es zu spät ist. Auch beim Herzinfarkt steigen die Überlebenschancen, je früher die Notfallbehandlung beginnt. Die Anzeichen zu kennen und den Rettungsdienst zu rufen, statt selbst zu fahren oder abzuwarten, macht eine frühe Behandlung erst möglich.
Hier geht es darum, schnell zu handeln, nicht darum, selbst etwas zu behandeln. Folgen Sie den Anweisungen der Notrufzentrale und gehen Sie nicht davon aus, dass Ratschläge zu Aspirin aus einem anderen Land für Sie gelten.
Gehen ist ein leicht zugänglicher Weg, mehr Bewegung in den Tag zu bringen. Eine Auswertung von 2025 fand, dass 7.000 im Vergleich zu 2.000 Schritten pro Tag im Beobachtungszeitraum mit einem um 47 % geringeren relativen Sterberisiko verbunden waren. Diese Beobachtungsdaten können nicht beweisen, dass zusätzliche Schritte diese volle Senkung bewirken, und legen auch kein verpflichtendes Ziel fest.
Passen Sie das Gehen an Ihre Beweglichkeit und Beschwerden an; Schrittzahlen erfassen nicht alle sinnvollen Formen von Bewegung.
Unterstützende Beziehungen geben Ihnen Zugehörigkeit und praktische Hilfe, wenn das Leben schwer wird. Die WHO schätzt, dass Einsamkeit jedes Jahr 871.000 Todesfälle verursacht und dass sich weltweit etwa 1 von 6 Menschen, also 15,8 %, einsam fühlt. Diese Bevölkerungszahlen beschreiben das Ausmaß des Problems. Sie versprechen nicht, dass eine bestimmte Zahl von Treffen Ihr persönliches Risiko verändert.
Die CDC weist darauf hin, dass schon 5 % weniger Gewicht die Gesundheit verbessern können, wenn das Gewicht über dem gesunden Bereich liegt. Bewegung unterstützt das Gewichtsmanagement und nützt auch dann, wenn sich auf der Waage wenig tut. Der BMI ist nur ein Anhaltspunkt; Ziele sollten Ihre Gesundheit, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Lebensumstände berücksichtigen.
Nehmen Sie in der Schwangerschaft nicht gezielt ab, außer unter fachärztlicher Anleitung; bei Gebrechlichkeit, einer Essstörung in der Vorgeschichte oder ungeklärter Gewichtsveränderung holen Sie sich individuellen Rat.
Bohnen, Linsen, Kichererbsen und getrocknete Erbsen sind eine günstige Alternative zu manchen Fleischgerichten. In Studien senkten Ernährungsweisen mit etwa einer Portion Hülsenfrüchte am Tag das LDL-Cholesterin im Durchschnitt um 0,17 mmol/l im Vergleich zu Vergleichsdiäten. Die Studien maßen einen Risikofaktor, keinen nachgewiesenen Rückgang von Herzinfarkten.
Verarbeitetes Fleisch ist von der IARC als krebserregend für den Menschen eingestuft, mit der stärksten Evidenz für Darmkrebs. Ihre Bewertung von 2015 schätzte ein um etwa 18 % höheres relatives Darmkrebsrisiko pro 50 g täglichem Verzehr. Das ist ein relativer Anstieg, keine 18 zusätzlichen Prozentpunkte, und die WHO-Aktualisierung von 2026 behält die Einstufung als krebserregend bei.
Feinstaub kann tief in die Lunge gelangen und zu Herzkrankheiten, Schlaganfall und Lungenerkrankungen beitragen. Die WHO schätzte für 2019 weltweit 4,2 Millionen vorzeitige Todesfälle durch Luftverschmutzung im Freien. Das ist eine Schätzung der Belastung für die Bevölkerung, nicht die Zahl der Todesfälle, die ein Luftreiniger verhindern kann; saubere Luft braucht auch weitreichende politische Veränderungen.
Bitten Sie um einen Aktionsplan für Rauchtage, wenn Sie eine Herz- oder Lungenerkrankung haben. Lassen Sie Ihre Wohnung nicht gefährlich heiß werden, nur um Rauch draußen zu halten; wechseln Sie bei Bedarf in einen kühlen Raum mit saubererer Luft.
Eine anhaltende Infektion mit bestimmten HPV-Typen kann Gebärmutterhalskrebs verursachen. Die Früherkennung entdeckt die Infektion oder Zellveränderungen, bevor Beschwerden auftreten, sodass Abklärung und Behandlung möglich sind. England lädt Menschen mit Gebärmutterhals im Alter von 25 bis 64 inzwischen in der Regel alle 5 Jahre ein, wenn die HPV-Ergebnisse unauffällig waren; die aktuelle endgültige USPSTF-Leitlinie nutzt andere Altersgrenzen und Testoptionen.
Ob die Früherkennung für Sie gilt, hängt davon ab, ob Sie einen Gebärmutterhals haben, und von Ihren früheren Ergebnissen. Ein entfernter Gebärmutterhals, frühere Krebsvorstufen, ein geschwächtes Immunsystem, eine Schwangerschaft oder Beschwerden können den Plan ändern; teilen Sie das der Früherkennungsstelle mit.
Auf den Zähnen und am Zahnfleischrand sammelt sich Zahnbelag, der Karies und Entzündungen verursacht. Fluoridzahnpasta schützt die Zähne, und die Reinigung der Zwischenräume erreicht Stellen, die die Bürste nicht erreicht. Der NHS empfiehlt, zweimal täglich etwa 2 Minuten zu putzen und die Abstände der Kontrolltermine nach dem persönlichen Risiko zu wählen.
Anhaltendes Zahnfleischbluten, Zahnschmerzen, Schwellungen oder Veränderungen im Mund sollten zahnärztlich abgeklärt werden. Fragen Sie nach Reinigungstipps bei Implantaten, Zahnspangen oder Zahnfleischerkrankungen.
Beim Garen werden viele schädliche Keime abgetötet, und wer rohe Lebensmittel getrennt hält, verhindert, dass diese Keime auf verzehrfertige Speisen gelangen. Kühle Lagerung bremst das Keimwachstum nach der Zubereitung. Die CDC nennt für Geflügel und aufgewärmte Reste eine Kerntemperatur von 165 °F, etwa 74 °C.
Wenn Sie schwanger sind, 65 oder älter sind oder ein geschwächtes Immunsystem haben, gelten beim Essen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen: Meiden Sie Rohmilch und Rohmilchkäse und erhitzen Sie Brie, Camembert, Blauschimmelkäse, Queso fresco und Aufschnitt, bis sie dampfend heiß sind. Viele pasteurisierte Weichkäse wie Mozzarella oder Hüttenkäse sind unbedenklich. Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.
Nüsse können Snacks ersetzen, die mehr Salz oder freien Zucker liefern. Eine Metaanalyse von Kohortenstudien verband zusätzliche 28 g täglich mit einem um 21 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Andere Gewohnheiten könnten einen Teil dieses Zusammenhangs erklären, es ist also kein vorhersagbarer Nutzen für den Einzelnen.
Meiden Sie Nüsse, auf die Sie allergisch reagieren; wählen Sie bei Bedarf mit ärztlicher oder ernährungstherapeutischer Beratung andere geeignete Lebensmittel.
Eine CDC-Studie im VISION-Netzwerk schätzte bei immungesunden Erwachsenen ab 65 Jahren einen Schutz von 45 % vor einer COVID-bedingten Krankenhausaufnahme in den ersten 7 bis 119 Tagen nach einer Dosis der Saison 2024 bis 2025, im Vergleich zu keiner Dosis in dieser Saison. Diese frühere Schätzung sagt nicht den genauen Schutz eines neueren Impfstoffs voraus. Die klinische Empfehlung der CDC vom 23. September 2026 empfiehlt allen Erwachsenen ab 18 Jahren einen Impfstoff der Saison 2026 bis 2027; über Präparat und Dosis wird gemeinsam mit medizinischem Fachpersonal entschieden.
Die impfende Stelle sollte Ihren Immunstatus, eine frühere Herzmuskelentzündung und die Eignung des Präparats prüfen. Manche Anwendungen in der aktuellen CDC-Empfehlung liegen außerhalb der FDA-Zulassung, deshalb ist individuelle Beratung wichtig.
Grippe kann eine Lungenentzündung auslösen und bestehende Erkrankungen verschlimmern. Eine von der CDC zitierte Auswertung fand bei älteren Erwachsenen in den Saisons 2010 bis 2015 ein um etwa 40 % geringeres Risiko, wegen Grippe ins Krankenhaus zu müssen. Der Schutz hängt von der Saison, der Passgenauigkeit des Impfstoffs und der Person ab, deshalb ist jedes Jahr eine neue Impfung wichtig.
Der Nasenspray-Impfstoff ist in der Schwangerschaft und bei manchen Erkrankungen nicht geeignet. Die impfende Stelle berät Sie zu Impfstoff und Zeitpunkt.
Bei einer Schlafapnoe setzt die Atmung im Schlaf immer wieder aus, und der Sauerstoffgehalt im Blut kann sinken. Lautes Schnarchen mit Luftschnappen, beobachtete Atemaussetzer oder Tagesmüdigkeit verdienen Aufmerksamkeit. Die NIH bringen eine unbehandelte Schlafapnoe mit ernsten Gesundheitsproblemen in Verbindung; Beschwerden müssen ärztlich abgeklärt werden, statt sich auf eine Diagnose per Handy oder Uhr zu verlassen.
Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann eine Untersuchung im Schlaflabor empfehlen; hier geht es um Beschwerden, nicht um eine Routineuntersuchung von Menschen ohne Beschwerden. Fahren Sie nicht Auto, wenn Sie sich sehr schläfrig fühlen.
Manche HPV-Infektionen bleiben bestehen und verursachen irgendwann Krebs. Die CDC schätzt, dass die Impfung mehr als 90 % der durch HPV verursachten Krebserkrankungen verhindern könnte; eine bestehende Infektion behandelt sie aber nicht. Der größte Nutzen entsteht vor dem ersten Kontakt mit dem Virus; in den USA wird eine Nachholimpfung bis einschließlich 26 Jahre empfohlen.
Verschieben Sie die HPV-Impfung, wenn Sie schwanger sind. Die Impfung ersetzt nicht die Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs; Erwachsene über 26 haben in der Regel weniger Nutzen.
Fetter Fisch wie Lachs und Sardinen liefert langkettige Omega-3-Fettsäuren. Der NHS empfiehlt mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche, darunter eine fette Sorte. Das ist eine Empfehlung für Lebensmittel und belegt nicht, dass Fischölkapseln denselben Nutzen haben.
Meiden Sie Fisch, auf den Sie allergisch reagieren. Wenn Sie schwanger sind, schwanger werden möchten oder 16 Jahre oder jünger sind, meiden Sie Hai, Schwertfisch und Marlin; begrenzen Sie Thunfisch in der Schwangerschaft oder bei Kinderwunsch. Mädchen und Frauen vor den Wechseljahren sollten nicht mehr als 2 Portionen fetten Fisch pro Woche essen.
Viele sexuell übertragbare Infektionen (STI) verursachen anfangs keine Beschwerden und verbreiten sich unbemerkt; laut CDC haben die meisten STI keine Anzeichen oder Symptome. Kondome senken das Übertragungsrisiko, und Tests ermöglichen die Behandlung und die Versorgung von Partnerinnen und Partnern. Die CDC empfiehlt sexuell aktiven Frauen unter 25 jährliche Tests auf Gonorrhö und Chlamydien sowie früh in jeder Schwangerschaft Tests auf Syphilis, HIV, Hepatitis B und Hepatitis C.
Kondome schließen nicht jedes STI-Risiko aus. Beschwerden, eine Schwangerschaft oder ein möglicher kürzlicher HIV-Kontakt erfordern zügige ärztliche Beratung; der Zeitpunkt des Tests ist wichtig.
Viele hochverarbeitete Produkte machen es leicht, mehr Salz, Zucker und ungünstige Fette aufzunehmen, und verdrängen andere Lebensmittel. Eine Umbrella-Review verband höheren Verzehr mit einer um 21 % höheren Sterblichkeit, bewertete diese Evidenz aber als wenig sicher. Der Zusammenhang beweist nicht, dass die Verarbeitung selbst den Unterschied verursacht hat oder dass jedes verpackte Lebensmittel schädlich ist.
Die Mammographie kann Krebs in einem Stadium finden, in dem die Behandlung wirksamer ist. Die USPSTF hat ihre Empfehlung 2024 geändert: Früherkennung alle zwei Jahre im Alter von 40 bis 74. Die Früherkennung kann auch Fehlalarme auslösen und Krebs entdecken, der nie Schaden angerichtet hätte; Nutzen und Schaden zählen also beide.
Ein neuer Knoten, eine Veränderung der Brustwarze oder andere Beschwerden müssen zügig abgeklärt werden, auch nach einer unauffälligen Mammographie. Bei höherem Risiko und ab 75 Jahren braucht es einen individuellen Plan. Auch trans und nicht-binäre Menschen können je nach Anatomie und Hormonbehandlung dazugehören; fragen Sie in Ihrer Hausarztpraxis oder bei der Früherkennungsstelle.
Bei anhaltender Schlaflosigkeit (Insomnie) verändert die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie die Gewohnheiten und Muster, die den Schlaf erschweren. Die NIH beschreiben sie als übliche erste Behandlung, meist über sechs bis acht Wochen. Sie geht das Schlafproblem direkt an, statt sich nur auf allgemeine Schlaftipps zu verlassen.
Setzen Sie Bausteine zur Schlafrestriktion nur mit fachlicher Anleitung um; verkürzen Sie Ihre Zeit im Bett nicht auf eigene Faust stark.
Der Schutz kann fehlen, weil Impfungen in der Kindheit versäumt wurden oder Auffrischungen fällig sind. Die CDC empfiehlt nach abgeschlossener Grundimmunisierung alle 10 Jahre eine Auffrischung gegen Tetanus und Diphtherie, einmal davon mit Tdap. Auch die Masernimmunität und die Hepatitis-B-Impfung verdienen einen Blick in den Impfpass; die US-Empfehlung zu Hepatitis B schließt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren ein.
MMR wird in der Schwangerschaft nicht gegeben und kann bei geschwächtem Immunsystem ungeeignet sein. Bei Wunden kann ein früherer Tetanusschutz nötig sein; fehlende Grundimpfungen erfordern eine Nachholserie.
Gleichgewichtstraining schult die Kontrolle, die Sie brauchen, um bei alltäglichen Bewegungen sicher zu stehen. In Studien mit älteren Menschen, die zu Hause leben, senkten Gleichgewichts- und Alltagsübungen die Sturzrate um 24 %. Das ist ein Rückgang der Stürze über die Zeit, keine Garantie, dass niemand stürzt.
Wenn Sie gestürzt sind, sich unsicher fühlen oder unter Schwindel leiden, fragen Sie nach einem individuellen Übungsplan, bevor Sie ohne Halt üben.
Rotes Fleisch liefert nützliche Nährstoffe, doch höhere Mengen gehen mit Darmkrebs und anderen chronischen Krankheiten einher. Dass es die Ursache ist, ist weniger sicher belegt als bei verarbeitetem Fleisch. Der NHS rät Menschen, die täglich mehr als 90 g rotes und verarbeitetes Fleisch essen, die gemeinsame Durchschnittsmenge auf 70 g zu senken, gemessen als Gargewicht.
Wenn Sie in der Schwangerschaft oder bei Eisenmangel weniger Fleisch essen, fragen Sie, wie Sie Ihren Bedarf an Eisen und Vitamin B12 decken.
Der Blutzucker kann erhöht sein, bevor Beschwerden auftreten. Die USPSTF-Empfehlung von 2021 gilt für Erwachsene von 35 bis 70 Jahren mit Übergewicht oder Adipositas, gefolgt von wirksamer Vorbeugung, wenn ein Prädiabetes gefunden wird. Die Früherkennung selbst hat in Studien die Sterblichkeit nicht eindeutig gesenkt; ihr Wert hängt also von der Behandlung danach ab.
Beschwerden, eine Schwangerschaft und ein höheres erbliches Risiko brauchen einen eigenen Testplan. Bei manchen Bluterkrankungen kann der HbA1c-Wert irreführend sein.
Ihre innere Uhr reagiert auf wiederkehrende Muster von Schlafen und Wachen. In einer großen Kohorte ging regelmäßigerer Schlaf mit geringerer Sterblichkeit einher; die Studie zeigt aber nicht, dass ein geänderter Rhythmus das Leben verlängert. Die NIH raten, die Schlafzeiten an Arbeitstagen und am Wochenende höchstens etwa eine Stunde auseinanderliegen zu lassen.
Ein starrer Rhythmus darf nicht bedeuten, dauerhaften Schlafmangel hinzunehmen. Holen Sie sich Hilfe, wenn Arbeit oder eine Schlafstörung ausreichenden Schlaf erschweren.
Wer für Wege zu Fuß geht oder Rad fährt, baut Bewegung in eine wiederholbare Routine ein. In einer chinesischen Kohorte hatten Menschen, die mit dem Rad pendelten, ein um 19 % geringeres relatives Risiko für ischämische Herzkrankheit als Pendler ohne aktive Anteile. Das ist ein beobachteter Zusammenhang und kann teilweise auf andere Unterschiede als den Arbeitsweg zurückgehen.
Wählen Sie Strecken und Anstrengung passend zu den örtlichen Bedingungen und Ihren Fähigkeiten.
HIV und Hepatitis C können jahrelang ohne Beschwerden bleiben, während sie still der Gesundheit schaden und auf andere übertragen werden können. Laut WHO kannten von den Menschen, die sich zwischen 2015 und 2024 mit Hepatitis C infizierten, nur 36 % ihre Diagnose, während heutige Tabletten mehr als 95 % der Infektionen heilen. Nur ein Test bringt Gewissheit, und erst diese Gewissheit macht eine Behandlung möglich.
Ein positives Ergebnis muss ärztlich bestätigt und behandelt werden, und der Test ist vertraulich. Die Behandlung beider Infektionen ist heute sehr wirksam; ein Ergebnis ist also ein Ausgangspunkt, kein Urteil.
Zu freiem Zucker zählen zugesetzter Zucker, Honig, Sirup und der Zucker, der beim Entsaften frei wird. Er fördert die Vorgänge, die Karies verursachen, besonders bei häufigem Kontakt. Die NHS-Empfehlung für Erwachsene liegt bei höchstens 30 g täglich; der natürliche Zucker in ganzem Obst und in Milch zählt nicht dazu.
Wer Sprache leichter versteht, kann Gesprächen folgen, arbeiten und mit Menschen in Kontakt bleiben. Die WHO-Leitlinien zu Demenz von 2026 halten fest, dass sich theoretisch etwa 7 % der Demenzfälle verhindern ließen, wenn es in der Bevölkerung keinen Hörverlust gäbe. Sie sprechen nun eine bedingte Empfehlung bei geringer Aussagesicherheit aus: Erwachsenen mit Hörverlust können Hörgeräte angeboten werden, um das Risiko eines geistigen Abbaus zu senken. In der ACHIEVE-Studie war das Gesamtergebnis neutral; nur die Untergruppe mit höherem Risiko zeigte über drei Jahre 48 % weniger kognitive Veränderung. Etwa jeder fünfte Mensch hat eine Form von Hörverlust, und die Häufigkeit steigt mit dem Alter.
Plötzlicher Hörverlust, ein Gehör, das sich innerhalb von Tagen oder Wochen verschlechtert, oder Hörverlust mit Ohrenschmerzen oder Ausfluss braucht einen dringenden Termin. Sehen Sie Hörgeräte als Behandlung des Hörverlusts, mit realistischen Erwartungen an eine Wirkung auf das Denkvermögen.
Hände übertragen Keime nach dem Toilettengang, nach Kontakt mit Kranken und nach dem Anfassen verschmutzter Flächen. Die CDC schätzt, dass Händewaschen etwa 30 % der Durchfallerkrankungen verhindern kann. Der Nutzen entsteht, wenn Sie zu den richtigen Zeiten waschen und die ganze Hand erfassen, nicht dadurch, dass Sie ständig alles um sich herum desinfizieren.
Lange Wochen erzeugen Dauerbelastung und verdrängen alles außerhalb der Arbeit. WHO und ILO fanden, dass 55 oder mehr Wochenstunden mit einem um 35 % höheren Schlaganfallrisiko und einem um 17 % höheren Risiko, an ischämischer Herzkrankheit zu sterben, einhergehen, verglichen mit 35 bis 40 Stunden; sie schreiben dieser Belastung etwa 745.000 Todesfälle pro Jahr zu. Das sind Vergleiche zwischen Gruppen und kein Beweis, dass kürzere Arbeitszeiten das Risiko im gleichen Maß senken. Die Arbeitslast zu ändern, braucht meist den Arbeitgeber, nicht nur Willenskraft.
Wenn der Druck bei der Arbeit Ihrer Gesundheit schadet, besprechen Sie Unterstützung und mögliche Anpassungen mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder dem betriebsärztlichen Dienst.
Kalium wirkt der Wirkung von Natrium auf den Blutdruck entgegen. In Studien, die für die WHO zusammengefasst wurden, senkte eine höhere Kaliumzufuhr den systolischen Blutdruck um etwa 3,5 mmHg; der Effekt zeigte sich bei erhöhtem Blutdruck, nicht bei Menschen mit bereits normalem Blutdruck. Dieselbe Übersicht verband in Kohortenstudien eine höhere Zufuhr mit einem um 24 % geringeren Schlaganfallrisiko; das ist ein Zusammenhang und keine nachgewiesene Wirkung.
Bei Nierenerkrankungen oder Medikamenten, die den Kaliumspiegel erhöhen, etwa ACE-Hemmer, Sartane (ARB) und kaliumsparende Diuretika, ist zusätzliches Kalium ohne ärztlichen Rat nicht sicher.
Medikamente können durch Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Dosierfehler oder versehentliche Einnahme schaden. Die CDC berichtet von jährlich mehr als 1,5 Millionen Notaufnahme-Besuchen in den USA wegen unerwünschter Arzneimittelwirkungen. Nicht alle sind vermeidbar, doch wer die Einnahme überprüft und Medikamente außer Reichweite von Kindern aufbewahrt, begegnet wichtigen vermeidbaren Risiken.
Setzen Sie verordnete Medikamente nicht ab, ohne das zu besprechen. Bei Verdacht auf Vergiftung oder einer schweren Reaktion holen Sie sofort Hilfe beim Notruf oder Giftnotruf vor Ort.
Bewegung kann die Muskelfunktion verbessern und helfen, alltägliche Bewegungen zurückzugewinnen, wenn Rückenschmerzen anhalten. Ein Cochrane-Review fand nach etwa drei Monaten rund 15 Punkte weniger Schmerz auf einer 100-Punkte-Skala, verglichen mit keiner Behandlung, üblicher Versorgung oder Placebo. Gegenüber anderen aktiven Behandlungen war der Vorteil kleiner.
Rufen Sie den Notruf oder gehen Sie in die Notaufnahme, wenn zu Rückenschmerzen neue Veränderungen bei Blase oder Darm, Taubheit im Genital- oder Analbereich oder Schwäche oder Taubheit in beiden Beinen kommen.
Lose Teppiche, schlechte Beleuchtung und fehlende Handläufe können aus einem kleinen Gleichgewichtsverlust einen Sturz machen. Ein Cochrane-Review von 2023 fand, dass Programme zur Beseitigung von Gefahren im Haushalt die Sturzrate bei älteren Menschen mit ausgewählt höherem Risiko um etwa 38 % senkten. Für nicht ausgewählte ältere Menschen ist derselbe Nutzen nicht belegt, und die Evidenz für weniger schwere Verletzungen war begrenzt.
Wiederholte Stürze, Ohnmacht oder neue Unsicherheit beim Gehen müssen abgeklärt werden. Das Studienergebnis stammt aus gezielten Programmen, nicht einfach aus dem Erhalt einer Checkliste.
Osteoporose schwächt die Knochen, oft ohne Beschwerden, bis es zu einem Bruch kommt. 2025 hat die USPSTF die Früherkennung für Frauen ab 65 und für jüngere Frauen nach den Wechseljahren mit erhöhtem Risiko bestätigt. Eine DXA-Messung und eine ärztliche Risikoeinschätzung helfen zu entscheiden, ob eine Behandlung sinnvoll ist.
Frühere Brüche nach geringer Belastung, Kortisoneinnahme und andere Knochenerkrankungen erfordern eine ärztliche Abklärung statt der üblichen Früherkennungsregeln. Für eine allgemeine Früherkennung bei Männern reicht die Evidenz nicht aus; das individuelle Risiko zählt trotzdem.
UV-Strahlung schädigt Hautzellen und ist die Hauptursache von Hautkrebs. Die WHO empfiehlt Sonnenschutz ab einem UV-Index von 3, statt sich an der Temperatur zu orientieren. Sonnenbrände in Kindheit und Jugend tragen auch zum späteren Krebsrisiko bei.
Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt nach zusätzlichem Schutz, wenn ein Medikament die Lichtempfindlichkeit erhöht oder Sie Hautkrebs hatten. Sonnencreme macht unbegrenzten Aufenthalt in der Sonne nicht sicher.
Drei Impfungen richten sich gegen Krankheiten, die im späteren Leben gefährlicher werden. Bei Erwachsenen von 50 bis 69 Jahren mit gesundem Immunsystem verhinderte Shingrix in den von der CDC zusammengefassten Studien Gürtelrose zu 97 %. Die CDC empfiehlt die Pneumokokken-Impfung ab 50 und eine einmalige RSV-Dosis für alle ab 75 oder ab 50 mit Risikofaktoren für schwere Verläufe.
Frühere Dosen, Immunschwäche und andere Risikofaktoren sollten ärztlich geprüft werden. Nur bei der Gürtelrose-Impfung gilt: Warten Sie, wenn Sie schwanger sind oder gerade Gürtelrose haben. Die RSV-Impfung in der Schwangerschaft ist ein eigenes Angebot in der 32. bis 36. Schwangerschaftswoche zum Schutz des Babys; fragen Sie Ihre Hebamme oder Frauenarztpraxis. Diese Impfungen verhindern nicht jede Ursache einer Lungenentzündung.
Eine Niedrigdosis-CT kann Lungenkrebs in einem besser behandelbaren Stadium entdecken. In der NLST-Studie führte die Früherkennung über durchschnittlich 6,5 Jahre zu etwa 3 Lungenkrebs-Todesfällen weniger pro 1.000 Menschen als Röntgenaufnahmen der Brust. Teilgenommen haben starke aktuelle oder ehemalige Raucherinnen und Raucher von 55 bis 74 Jahren; die USPSTF-Kriterien von 2021 sind weiter gefasst.
Alter und Raucherstatus allein begründen keinen Anspruch. Packungsjahre, Zeit seit dem Rauchstopp und Belastbarkeit für eine Behandlung müssen ärztlich geprüft werden; die Kriterien unterscheiden sich von Land zu Land.
Stress hält Ihren Körper in Anspannung und Ihre Aufmerksamkeit bei Bedrohungen. Eine Metaanalyse von 12 randomisierten Studien mit 785 Erwachsenen fand, dass Atemübungen den selbst berichteten Stress um 0,35 Standardabweichungen senkten, verglichen mit Kontrollgruppen; das ist ein kleiner bis mittlerer Effekt, mit ähnlichen Ergebnissen für Angst und gedrückte Stimmung. Die Studien waren klein und mit mittlerem Verzerrungsrisiko, sehen Sie das also als nützliche Alltagstechnik, nicht als Behandlung. Nichts davon verändert das langfristige Krankheitsrisiko um einen bekannten Betrag.
Wenn eine Übung Ihre Anspannung verstärkt, hören Sie auf und versuchen Sie etwas anderes. Holen Sie sich fachliche Unterstützung, wenn Stress Ihren Alltag immer wieder stört.
Das Neuralrohr entwickelt sich sehr früh, oft bevor jemand von der Schwangerschaft weiß. Die USPSTF empfiehlt Menschen, die schwanger werden könnten, täglich ein Präparat mit 400 bis 800 Mikrogramm. Ein Beginn vor der Empfängnis ist wichtig, weil die Ernährung allein die empfohlene Menge womöglich nicht liefert.
Frühere Neuralrohrdefekte, bestimmte Medikamente oder andere Risikofaktoren können eine andere, ärztlich verordnete Dosis erfordern.
Extreme Hitze zwingt den Körper, härter zu arbeiten, um eine sichere Temperatur zu halten. Die WHO berichtet von geschätzt 489.000 hitzebedingten Todesfällen pro Jahr weltweit in Studien zum Zeitraum 2000 bis 2019. Das beschreibt das Ausmaß der Gefahr; das persönliche Risiko hängt von Belastung, Alter, Krankheiten, Medikamenten und Möglichkeiten zur Abkühlung ab.
Fragen Sie nach der sicheren Trinkmenge, wenn Ihre Flüssigkeitszufuhr eingeschränkt ist. Verwirrtheit, Zusammenbruch oder Verdacht auf Hitzschlag erfordern Notfallhilfe und sofortige Kühlung; setzen Sie Medikamente nicht auf eigene Faust ab.
Laut WHO haben mindestens 2,2 Milliarden Menschen eine Sehbeeinträchtigung in der Nähe oder Ferne, und bei mindestens 1 Milliarde von ihnen wäre sie vermeidbar gewesen oder ist noch nicht behandelt. Die häufigsten Ursachen, Fehlsichtigkeit und Grauer Star, lassen sich beide korrigieren. Bei Erkrankungen wie der diabetischen Retinopathie sind laut WHO frühe Erkennung und rechtzeitige Behandlung entscheidend, um bleibenden Sehverlust zu vermeiden.
Plötzlicher Sehverlust, neue Lichtblitze oder schwebende Flecken, Augenschmerzen oder Doppeltsehen müssen dringend abgeklärt werden, nicht bei einem Routinetermin. Eine routinemäßige Glaukom-Früherkennung bei Erwachsenen ohne Beschwerden ist nicht etabliert; nennen Sie beim Termin also Beschwerden und familiäre Vorbelastung.
Laut WHO sterben jedes Jahr mehr als 720.000 Menschen durch Suizid, und bei 15- bis 29-Jährigen war er die dritthäufigste Todesursache. Eine Übersicht über Studien, in denen Menschen nach Suizidgedanken gefragt wurden, fand keine Studie, die danach mehr Suizidgedanken zeigte; darüber zu sprechen, kann die Belastung sogar verringern. Die WHO-Empfehlungen LIVE LIFE zählen die Einschränkung des Zugangs zu Suizidmitteln wie Pestiziden, Schusswaffen und bestimmten Medikamenten zu ihren zentralen wirksamen Maßnahmen.
Ist jemand in unmittelbarer Gefahr, rufen Sie den Notruf vor Ort und bleiben Sie bei der Person, wenn das für Sie sicher ist. Das ist Unterstützung, keine Behandlung: Fachliche Hilfe ist trotzdem nötig.
Knochen reagieren auf die Kräfte, die entstehen, wenn sie Ihr Gewicht tragen und Muskeln an ihnen ziehen. Die NIH empfehlen für die Knochengesundheit, Bewegung auf den eigenen Füßen mit Kraft- und Gleichgewichtsübungen zu verbinden. Das ergänzt die allgemeine Fitness, besonders wenn Sie hauptsächlich schwimmen oder Rad fahren.
Bei Osteoporose, einem früheren Bruch nach geringer Belastung oder niedriger Knochendichte fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, welche Belastung und welche Stöße geeignet sind.
Kalzium ist ein Baustein der Knochen und wird auch für Nerven- und Muskelfunktion gebraucht. Die NIH empfehlen Erwachsenen von 19 bis 50 Jahren täglich 1.000 mg, älteren Gruppen mehr. Den Bedarf zu decken, ist sinnvoll; dass mehr als nötig Knochenbrüche verhindert, ist aber nicht belegt.
Besprechen Sie Präparate, wenn Sie über die Nahrung zu wenig aufnehmen, besonders bei Nierenerkrankungen, Nierensteinen oder Medikamenten, die mit Kalzium wechselwirken.
Glücksspiel kann zu Schulden, seelischer Belastung und dem Zerbrechen von Beziehungen führen. Die WHO schätzt, dass 1,2 % der Erwachsenen weltweit eine Glücksspielstörung haben und dass etwa 11,9 % der Männer und 5,5 % der Frauen in gewissem Maß durch Glücksspiel geschädigt werden; der Schaden reicht also weit über diagnostizierte Fälle hinaus. NICE empfiehlt spezialisierte Unterstützung, psychologische Behandlung und praktische Wege, den Zugang zum Glücksspiel zu sperren. Die Bevölkerungszahl beschreibt, wie häufig das Problem ist, nicht wie gut eine Behandlung wirkt.
Belastung durch Glücksspiel kann zur Krise werden. Holen Sie sofort Hilfe in der Krise, wenn Sie sich nicht sicher fühlen oder an Suizid denken.
Lauter Schall kann Haarzellen im Innenohr schädigen, die nicht nachwachsen. Laut NIH kann lange oder wiederholte Belastung ab 85 dBA zu Hörverlust führen. Lautere Geräusche schädigen schneller; es kommt also auf Lautstärke und Dauer an.
Fragen Sie bei anhaltendem Ohrgeräusch oder Hörproblemen Fachleute für Hörgesundheit, auch nach passendem Schutz für Ihre Lärmbelastung.
Problemlösen heißt: das Problem benennen, Möglichkeiten sammeln, eine auswählen, sie ausprobieren und das Ergebnis prüfen. In 30 randomisierten Studien mit 3530 Patientinnen und Patienten verbesserte Problemlösetherapie in den neun Studien mit geringem Verzerrungsrisiko die Depression um 0,34 Standardabweichungen, vergleichbar mit anderen Psychotherapien. NICE führt Problemlösen in Einzeltherapie als Behandlung der Depression, meist über 6 bis 12 Sitzungen, und angeleitete Selbsthilfe kann dieselbe Methode nutzen. Untersucht wurde die strukturierte Form; es locker im Kopf durchzugehen, ist nicht dasselbe.
Halten gedrückte Stimmung oder Hoffnungslosigkeit an, fragen Sie Fachleute nach Problemlösetherapie oder einer anderen Behandlung, statt es allein durchzustehen.
Bewegung baut die Muskeln und Bewegungsabläufe auf, die ein arthrotisches Knie braucht. Ein Cochrane-Review von 2024 fand um 13,1 Punkte geringere Schmerzen auf einer 100-Punkte-Skala, verglichen mit keiner Behandlung, üblicher Versorgung oder begrenzter Aufklärung. Das Review sah 12 Punkte als kleinsten Unterschied an, der für Betroffene zählt; der durchschnittliche Nutzen liegt also nur knapp darüber, und die Sicherheit der Schätzung war begrenzt.
Holen Sie ärztlichen Rat bei einem neu geschwollenen, heißen oder stark schmerzenden Gelenk oder wenn ein Programm die Beschwerden dauerhaft verschlimmert.
Wiederkehrende Konflikte verstärken die Belastung und erschweren es, einander zu unterstützen. Der NHS rät zu offener Kommunikation, Zuhören und Grenzen. Tragen Beziehungsprobleme zu einer Depression bei, empfiehlt NICE, eine verhaltenstherapeutische Paartherapie zu erwägen, mit 15 bis 20 Sitzungen über 5 bis 6 Monate. Nichts davon bedeutet, in einer Beziehung zu bleiben, die Ihnen schadet.
Wenn Angst, Zwang oder Gewalt im Spiel sind, holen Sie sich vertrauliche spezialisierte Unterstützung. Eine gemeinsame Beratung kann in dieser Lage gefährlich sein.
Die Schilddrüse braucht Jod, um Hormone zu bilden, die den Körper steuern und die Entwicklung des Ungeborenen unterstützen. Die NIH empfehlen Erwachsenen täglich 150 Mikrogramm, in der Schwangerschaft mehr. Jodsalz kann einem Mangel vorbeugen, doch den Jodbedarf zu decken, sollte nicht heißen, mehr Salz zu essen.
Schilddrüsenerkrankungen oder eine verordnete jodarme Ernährung brauchen individuelle Beratung. Meiden Sie hochdosierte Jod- oder Seetangpräparate, außer man rät Ihnen dazu.
Transfette verschlechtern die Blutfettwerte und tragen zur koronaren Herzkrankheit bei. Die WHO führt weltweit mehr als 278.000 Todesfälle pro Jahr auf industriell erzeugte Transfette zurück und empfiehlt, insgesamt weniger als 1 % der Nahrungsenergie aus Transfetten aufzunehmen. Der praktische Nutzen ist dort am größten, wo diese Fette noch verkauft werden, denn viele Länder begrenzen sie inzwischen gesetzlich.
Die meisten E-Zigaretten enthalten abhängig machendes Nikotin, und ihr Aerosol kann schädliche Stoffe enthalten. CDC und NHS raten Nichtrauchenden davon ab, mit dem Dampfen zu beginnen. Für Rauchende kann der vollständige Umstieg auf eine regulierte Nikotin-E-Zigarette den Schaden verringern; die langfristigen Risiken des Dampfens bleiben unklar.
Wenn Sie schwanger sind oder mit Nikotinabhängigkeit kämpfen, holen Sie sich Hilfe bei Ihrer Hebamme oder Frauenarztpraxis oder bei einer Rauchstopp-Beratung.
Rauchmelder geben Menschen Zeit, vor einem Feuer zu fliehen. Kohlenmonoxid kann man weder sehen noch riechen; laut CDC sterben in den USA jedes Jahr mehr als 400 Menschen an einer unbeabsichtigten Vergiftung, die nicht mit einem Brand zusammenhängt, und mehr als 100.000 suchen deswegen eine Notaufnahme auf. Die US Fire Administration empfiehlt, Rauchmelder monatlich zu testen und alle 10 Jahre zu ersetzen.
Bei möglicher Kohlenmonoxidbelastung braucht es frische Luft und dringend Hilfe. Ein Melder ersetzt nicht die fachgerechte Installation und Wartung von Geräten, die mit Brennstoff betrieben werden.
Geldprobleme und psychische Probleme verstärken sich gegenseitig. Eine Metaanalyse von 65 Studien fand bei Menschen mit ungesicherten privaten Schulden etwa 2,8-fach erhöhte Odds für Depression sowie erhöhte Odds für problematisches Trinken und Suizid; die Studien können aber nicht belegen, was zuerst kam. Der NHS rät, so früh wie möglich kostenlose Geld- oder Schuldnerberatung zu suchen und dabei die emotionale Unterstützung beizubehalten. Finanzielle Not ist eine Lage, kein persönliches Versagen.
Suchen Sie psychologische oder ärztliche Hilfe, wenn Sorgen oder gedrückte Stimmung anhalten oder den Alltag beeinträchtigen. Akute Not oder Suizidgedanken brauchen sofort Hilfe in der Krise.
Licht kann durch geschlossene Lider dringen und im Schlaf die innere Uhr erreichen. In einer UK-Biobank-Studie mit Lichtsensoren am Handgelenk hatten Menschen mit den hellsten Nächten ein um 53 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen mit den dunkelsten Nächten; eine Begleitanalyse verband hellere Nächte mit höherer Sterblichkeit. Eine kleine Laborstudie fand, dass eine einzige Nacht mit normalem Zimmerlicht im Schlaf die Herzfrequenz und am nächsten Morgen die Insulinresistenz erhöhte. Das deutet auf einen plausiblen Mechanismus hin, auch wenn die großen Studien Beobachtungsstudien bleiben.
Wenn Sie nachts aus Sicherheitsgründen Licht brauchen, behalten Sie es und wählen Sie die schwächste Lösung, die für Sie funktioniert.
Achtsamkeit übt, die Aufmerksamkeit mit weniger automatischem Urteilen zum gegenwärtigen Erleben zurückzuholen. Eine Übersicht randomisierter Studien mit aktiven Kontrollgruppen fand nach acht Wochen eine Verbesserung der Angst um 0,38 Standardabweichungen, einen kleinen bis mittleren durchschnittlichen Effekt, der nach drei bis sechs Monaten auf 0,22 abnahm. Untersucht wurden strukturierte achtwöchige Programme; dass eine kurze App-Übung dasselbe leistet, lässt sich nicht annehmen. Achtsamkeit hat etablierte Behandlungen nicht durchgängig übertroffen.
Achtsamkeit kann manchmal Angst oder Belastung verstärken. Hören Sie dann auf, besprechen Sie es mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und behalten Sie bestehende Behandlungen bei.
Bewegung nach dem Essen kann den Anstieg des Blutzuckers dämpfen. In einer randomisierten Crossover-Studie mit 41 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes lag der Blutzucker nach dem Essen bei 10 Minuten Gehen nach jeder Hauptmahlzeit um etwa 12 % niedriger als bei einem einzigen Spaziergang von 30 Minuten am Tag. Eine Metaanalyse von 31 Kurzzeitstudien fand ähnliche Vorteile bei Erwachsenen mit Übergewicht, Adipositas oder Typ-2-Diabetes. Nichts davon zeigt, dass ein kurzer Spaziergang Diabetes oder seinen Folgeerkrankungen vorbeugt.
Wenn Sie Medikamente nehmen, die eine Unterzuckerung auslösen können, fragen Sie Ihr Diabetesteam, wie Sie Bewegung sicher anpassen.
Zügiges Bergaufgehen oder Treppensteigen kann Sie kurz deutlich stärker atmen lassen. In einer Kohorte von 25.241 Erwachsenen, die keinen Sport trieben, hatten diejenigen mit durchschnittlich drei kurzen Schüben am Tag von je ein bis zwei Minuten ein um 38 % bis 40 % niedrigeres Sterberisiko als diejenigen ohne solche Schübe. Das ist ein beobachteter Zusammenhang, kein Beleg dafür, dass ein paar Schübe die wöchentliche Bewegungsempfehlung ersetzen.
Die CDC raten, vor dem Beginn anstrengender Bewegung ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie bisher inaktiv waren, eine Behinderung oder Übergewicht haben.
Flüssigkeitsmangel entsteht, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen. Der NHS nennt als allgemeine Orientierung sechs bis acht Tassen oder Gläser am Tag; bei Hitze, Krankheit, in der Schwangerschaft oder bei längerer Bewegung steigt der Bedarf. Wasser, Milch, Tee und Kaffee zählen alle mit; Sie müssen also keine feste Menge reines Wasser erzwingen.
Halten Sie sich an einen individuellen Trinkplan, wenn Ihnen wegen einer Herz- oder Nierenerkrankung eine Trinkmengenbegrenzung verordnet wurde.
Pflegeaufgaben verdrängen unbemerkt die eigene Gesundheit und soziale Kontakte. In einer prospektiven Kohorte älterer Ehepartner hatten diejenigen, die pflegten und sich belastet fühlten, über vier Jahre eine um 63 % höhere Sterblichkeit als Nicht-Pflegende. NICE empfiehlt passende emotionale Unterstützung, praktische Schulung und regelmäßige Gespräche über Auszeiten. Was hilft, hängt von Ihrer Lage ab, und eine bestimmte prozentuale Verringerung der Belastung Pflegender ist nicht belegt.
Wenn die Pflege Ihre eigene psychische oder körperliche Gesundheit beeinträchtigt, gehen Sie auch selbst zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, nicht nur zum Team, das die gepflegte Person betreut.
Diese Muskeln stützen die Blase und helfen, Harnverlust zu kontrollieren. In kleinen Studien mit Frauen mit Belastungsinkontinenz berichteten 56 % nach dem Training von Heilung, gegenüber 6 % ohne aktive Behandlung. Dieser Befund betrifft bestehenden Harnverlust und ist nicht als vorbeugende Wirkung für alle zu verstehen.
Holen Sie fachlichen Rat zur Beckengesundheit bei Schmerzen, Schwierigkeiten beim Entleeren der Blase oder Unsicherheit bei der Technik.
Radon ist ein radioaktives Gas, das aus dem Boden in Gebäude gelangen kann. Die WHO schätzt, dass das Lungenkrebsrisiko um etwa 16 % je 100 Bq/m3 höherer langfristiger durchschnittlicher Radonkonzentration steigt. Ein Test zeigt die Belastung; ein Nutzen entsteht erst, wenn ein hoher Wert gesenkt wird, und für Rauchende ist das Risiko größer.
Referenzwerte unterscheiden sich von Land zu Land und markieren keine völlig sichere Schwelle. Lassen Sie hohe Werte von einer qualifizierten Radon-Fachperson bewerten und die Sanierung planen.
Ein Park, ein Garten oder ein Ufer gibt der Aufmerksamkeit einen ruhigeren Ort. In 16 zusammengefassten randomisierten Studien verbesserten strukturierte Naturaktivitäten im Freien die depressive Stimmung um 0,64 Standardabweichungen und verringerten Angst. Die wirksamsten Programme liefen 8 bis 12 Wochen mit Einheiten von 20 bis 90 Minuten, und viele verbanden das mit Bewegung oder Gesellschaft. Der Effekt lässt sich daher weder allein der Natur zuschreiben noch für einen einzelnen kurzen Besuch versprechen.
Zeit in der Natur unterstützt das Wohlbefinden, ersetzt aber keine Behandlung bei anhaltender Depression oder Angst.
Häufiger Cannabiskonsum erhöht das Risiko, die Kontrolle über den Konsum zu verlieren, und das Rauchen von Cannabis kann Lungengewebe schädigen. Kanadische Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit besagen, dass gelegentlicher Konsum, an einem Tag pro Woche oder seltener, besser ist als regelmäßiger. Gar kein Konsum hat das geringste Risiko, und seltenerer Konsum ist keine Garantie für Sicherheit.
Besprechen Sie verordnetes Cannabis mit der verordnenden Ärztin oder dem verordnenden Arzt, bevor Sie die Behandlung ändern; holen Sie sich bei Abhängigkeit oder Entzugserscheinungen fachliche Hilfe.
B12 unterstützt gesunde Blut- und Nervenzellen. Erwachsene brauchen in der Regel täglich 2,4 Mikrogramm; wer vegan lebt, braucht jedoch angereicherte Lebensmittel oder Präparate, denn nicht angereicherte pflanzliche Lebensmittel sind keine verlässliche Quelle. Die NIH raten außerdem Erwachsenen über 50, den Großteil ihres B12 aus angereicherten Lebensmitteln oder Präparaten zu beziehen, weil die Aufnahme aus natürlichen Quellen nachlassen kann.
Der Nährstoffbedarf ist keine Behandlungsdosis. Taubheitsgefühle, Gleichgewichtsprobleme, Blutarmut oder eine gestörte Nährstoffaufnahme müssen ärztlich abgeklärt werden.
Ein Aktivitätsmesser kann zeigen, ob ein Bewegungsplan im Alltag tatsächlich umgesetzt wird. Eine Übersicht von Studien fand, dass Programme mit Rückmeldung durch ein Messgerät die Aktivität um umgerechnet etwa 1.235 Schritte pro Tag steigerten. Die Schätzung hatte eine geringe Aussagesicherheit und mögliche Publikationsverzerrung, und ein Gerät zu kaufen, ist nicht dasselbe, wie einem Programm zu folgen.
Licht ist ein Signal, das die innere Uhr stellt und die Wachheit unterstützt. Wer nachts schläft, bei dem verschiebt Morgenlicht den Schlaf eher nach vorn, helles Abendlicht dagegen eher nach hinten. Eine allgemeingültige Zahl von Minuten im Freien, die nachweislich das Leben verlängert, gibt es nicht.
Wenn Sie nachts arbeiten oder eine diagnostizierte Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus haben, holen Sie Rat ein, wie Sie Licht um Ihren Schlaf herum planen.
Kunst, Musik und Theater fesseln die Aufmerksamkeit und bringen Sie meist unter Menschen. Eine Studie begleitete 6710 Erwachsene ab 50 Jahren über 14 Jahre: Wer alle paar Monate oder öfter Museen, Galerien, Theater oder Konzerte besuchte, hatte im Beobachtungszeitraum ein um 31 % geringeres Sterberisiko, und selbst ein- oder zweimal im Jahr ging mit einem um 14 % geringeren Risiko einher, nach Berücksichtigung von Einkommen, Gesundheit und sozialen Faktoren. Eine WHO-Übersicht von über 3000 Studien fand, dass die Künste eine Rolle bei der Vorbeugung von Krankheit und bei der Behandlung spielen. Das sind Beobachtungsdaten; eine Ursache lässt sich nicht annehmen.
Schwangerschaft und die Monate nach der Geburt stellen hohe seelische Anforderungen. Über Präventionsstudien hinweg fand die USPSTF, dass Beratung mit einer um 39 % geringeren Wahrscheinlichkeit einer peripartalen Depression einherging, gepooltes relatives Risiko 0,61; die meisten Studien schlossen Menschen mit zusätzlichen Risikofaktoren ein. Die Empfehlung gilt für Schwangere und Menschen nach der Geburt mit erhöhtem Risiko, die derzeit keine Depression haben. Bestehen bereits Beschwerden, braucht es Abklärung und Behandlung, keine Vorbeugung.
Besprechen Sie Beschwerden und jede Änderung von Medikamenten mit Ihrem Behandlungsteam. Halluzinationen, starke Verwirrtheit oder Gedanken, sich selbst oder Ihrem Baby zu schaden, brauchen sofort Notfallhilfe.
Helles Licht kurz vor dem Schlafengehen kann die innere Uhr verzögern, die den Schlaf taktet. Die CDC empfehlen, elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten. Das ist ein praktischer Schlafrat, keine nachgewiesene prozentuale Senkung eines Krankheitsrisikos.
Eine Fertigkeit zu lernen, fordert Aufmerksamkeit und Gedächtnis und gibt Ihnen das Gefühl, voranzukommen. Die Demenz-Leitlinien der WHO von 2026 fördern lebenslanges Lernen und geistig anregende Arbeit für alle und ergänzten eine neue bedingte Empfehlung, dass kognitive Anregung gefördert werden kann, auf Grundlage von Evidenz mit sehr geringer Aussagesicherheit. Die untersuchten Programme brachten nur einen kleinen kognitiven Zugewinn, Hedges g 0,25, und nach fünf Jahren keine Veränderung bei neuen Demenzfällen, Hazard Ratio 1,00. Lernen Sie also, weil es sich lohnt, nicht als Versicherung gegen Demenz.
Neue Gedächtnisprobleme, die alltägliche Aufgaben beeinträchtigen, sollten ärztlich abgeklärt werden; mehr Lernaktivitäten allein reichen dann nicht.
Soziale Medien können echte Unterstützung sein oder dauerhaft Kraft kosten. In 10 zusammengefassten randomisierten Studien mit 1491 Erwachsenen verringerte eingeschränkte oder beendete Nutzung depressive Beschwerden um 0,25 Standardabweichungen, ein kleiner Effekt; die Teilnehmenden waren meist in ihren Zwanzigern. Eine weitere Übersicht fand, dass therapiebasierte Ansätze bei problematischer Nutzung in 5 von 6 Studien halfen, gegenüber 1 von 5 bei Zeitlimits und 3 von 12 bei völligem Verzicht; 22 dieser 23 Studien wurden jedoch als schwach bewertet. Das deutet also darauf hin, dass es auf die Art der Nutzung ankommt, beweist es aber nicht. Die Evidenz stützt keine allgemeine Zeitgrenze für Erwachsene.
Schneiden Sie sich nicht von Online-Unterstützung ab, die Ihnen wichtig ist. Anhaltende Belastung oder zwanghafte Nutzung kann fachliche Hilfe erfordern.
Mäßige Bewegung hilft, Herz und Lunge in einer unkomplizierten Schwangerschaft gesund zu halten. Die CDC empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche und berichten von geringeren Risiken für übermäßige Gewichtszunahme und Schwangerschaftsdiabetes. Der Plan sollte sich dem Verlauf der Schwangerschaft und ärztlichen Einschränkungen anpassen.
Bei Schwangerschaftskomplikationen oder neuen beunruhigenden Beschwerden sollte Ihre Frauenärztin, Ihr Frauenarzt oder Ihre Hebamme die Bewegung anleiten.
Schichtarbeit kann Arbeitszeiten in Konflikt mit der inneren Uhr bringen. Die NIH raten, mehr Gelegenheit zum Schlafen zu schaffen, und NIOSH betont Erholungszeiten bei der Schichtplanung. Kein einzelner Plan passt für alle oder beseitigt die Gesundheitsrisiken der Schichtarbeit.
Holen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie nicht ausreichend schlafen können oder trotz geschützter Schlafzeit übermäßig müde bleiben.
Anderen zu helfen, stärkt soziale Bindungen und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können. In fünf zusammengefassten Kohortenstudien ging Ehrenamt mit einer um 22 % geringeren Sterblichkeit einher, doch gesündere und wohlhabendere Menschen engagieren sich ohnehin eher. Interventionsstudien haben keinen Überlebensvorteil belegt; wählen Sie eine Aufgabe also wegen des Sinns und der Gesellschaft, nicht wegen eines versprochenen zusätzlichen Lebensjahres.
Sinn kann aus Beziehungen, Kreativität, Lernen oder dem Beitrag zu etwas entstehen, das über Sie selbst hinausgeht. In 10 prospektiven Studien mit 136.265 Teilnehmenden ging ein stärkeres Gefühl von Sinn mit einer um 17 % geringeren Gesamtsterblichkeit und 17 % weniger Herz-Kreislauf-Ereignissen einher. Dieser Zusammenhang beweist nicht, dass Ziele zu setzen das Leben verlängert. Der WHO-Ratgeber zu Stress schlägt vor, kleine Handlungen zu wählen, die zu Ihren Werten passen, besonders wenn die Umstände schwierig sind.
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ein Mangel kann Knochen- und Muskelprobleme verursachen. Der NHS rät, in Großbritannien im Herbst und Winter täglich 10 Mikrogramm in Betracht zu ziehen, für einige Risikogruppen ganzjährig. Das ist Vorbeugung gegen Mangel, kein nachgewiesener Weg für alle, Krebs oder Herzkrankheiten vorzubeugen.
Ein festgestellter Mangel, eine Nierenerkrankung oder ein hoher Kalziumspiegel erfordern individuelle Beratung. Behandlungsdosen können sich von Vorbeugungsdosen unterscheiden.
Der Ruhestand nimmt unbemerkt die Gruppen weg, die die Arbeit mit sich brachte. In einer englischen Kohorte von Ruheständlern hatten Menschen, die vor dem Ruhestand zwei Gruppenzugehörigkeiten hatten, in den ersten sechs Jahren ein Sterberisiko von 2 %, wenn sie beide behielten, 5 %, wenn sie eine verloren, und 12 %, wenn sie beide verloren; jede verlorene Gruppe ging sechs Jahre später mit etwa 10 % geringerer Lebensqualität einher. Das ist eine einzelne Kohorte von 424 Menschen und beobachtend; lesen Sie es als Muster, das Handeln lohnt, nicht als nachgewiesenen Effekt. Die WHO empfiehlt gruppenbasierte Wege, soziale Verbindung aufzubauen.
Beweglichkeitsübungen helfen den Gelenken, die Bewegung zu behalten, die alltägliche Aufgaben brauchen. Der NHS schlägt vor, sein sanftes Beweglichkeitsprogramm mindestens zweimal pro Woche zu üben. Ziel ist angenehme Bewegung; dass Dehnen allein das Leben verlängert, ist nicht belegt.
Fragen Sie bei anhaltenden Gelenkschmerzen, einer frischen Verletzung oder ungewöhnlich lockeren Gelenken in der Physiotherapie nach.
Nach der Geburt kann angenehme Bewegung helfen, die Fitness wieder aufzubauen, während der Körper heilt. Die kanadische Leitlinie von 2025 empfiehlt, im ersten Jahr schrittweise auf mindestens 120 Minuten mäßige bis intensive Bewegung pro Woche hinzuarbeiten, angepasst an Beschwerden und Erholung. Die CDC-Empfehlungen nennen weiterhin 150 Minuten; die kanadische Empfehlung ist also kein allgemeiner Ersatz.
Holen Sie individuellen Rat bei Schmerzen, stärker werdender Blutung, Beschwerden im Beckenbereich oder Komplikationen; das Wochenziel gilt nicht direkt nach der Entbindung.
Nichts passt dazu.
Diese Einträge bleiben auf der Liste. Nach einer Ihrer Angaben gehören Sie laut Empfehlung derzeit nicht zur Zielgruppe, zum Beispiel bei einer Früherkennung, die erst ab einem Alter beginnt, das Sie noch nicht erreicht haben.
Jeder Eintrag erhält einen Wert von 0 bis 100 für seine Wirkung auf Bevölkerungsebene. Darin fließen zwei Fragen zusammen: Wie stark beeinflusst die Sache Todesfälle und Krankheiten, und wie verbreitet ist die Lücke? Eine Änderung mit riesiger Wirkung, die fast niemand braucht, erhält weniger Punkte als eine mittlere Änderung, die fast alle brauchen. Die allgemeine Liste ist genau dieser Wert, der Reihe nach.
Stufe 1 sind WHO, CDC, NIH, NHS, USPSTF, ECDC, eine nationale Leitlinie oder Cochrane. Stufe 2 ist eine begutachtete Metaanalyse oder große Kohortenstudie. Stufe 3 ist eine seriöse Sekundärquelle wie Harvard Health und steht nie allein. Jeder Eintrag hat mindestens eine Quelle der Stufe 1.
Jede Quelle auf dieser Website ist ein Link. Keine Aussage hier soll auf Treu und Glauben übernommen werden: Öffnen Sie die Quelle, lesen Sie die Zahl nach, und wenn wir etwas falsch haben, wird die Quelle es zeigen. Genau darum ist die Website so gebaut.
Sie machen ein paar Angaben. Jeder Eintrag kann Regeln haben: einen festen Filter, der entscheidet, ob er überhaupt für Sie gilt (manchmal eine Liste von Alternativen, von denen eine genügt), und Gewichtungen, die Punkte hinzufügen oder abziehen. Ihr Wert für einen Eintrag ist sein Wirkungswert plus jede Gewichtung, die greift. Nichts ist verborgen: Ein Feld, das Sie überspringen, löst keine Regel aus, und eine Regel, die Sie nie sehen, kann nichts verschieben. Hier steht jede Regel aus den Daten, genau so, wie die Sortierlogik sie liest.
| Eintrag | Wann | Punkte | Begründung, die Sie sehen |
|---|---|---|---|
| Mit Unterstützung rauchfrei werden | Rauchen: derzeit | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Mit Unterstützung rauchfrei werden | Rauchen: derzeit | +30 | Sie rauchen, und laut CDC kann ein Rauchstopp die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verlängern |
| Mit Unterstützung rauchfrei werden | Rauchen: derzeit und schwanger | +10 | Ein Rauchstopp fördert auch das Wachstum des Kindes im Mutterleib und den Verlauf der Schwangerschaft. |
| Ausdauerbewegung zur Wochengewohnheit machen | Bewegung: niedrig | +18 | Sie bewegen sich weniger als die wöchentliche Empfehlung |
| Ausdauerbewegung zur Wochengewohnheit machen | Bewegung: hoch | -30 | Sie bewegen sich bereits mehr als die wöchentliche Empfehlung, für Sie geht es also ums Beibehalten |
| Blutdruck messen und nachverfolgen lassen | ab 40 Jahren | +8 | Die USPSTF empfiehlt ab 40 Jahren eine jährliche Messung |
| Blutdruck messen und nachverfolgen lassen | BMI 25 oder höher | +5 | Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck |
| Weniger Alkohol trinken | Alkohol: wenig oder viel | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Weniger Alkohol trinken | Alkohol: viel | +15 | Die Schäden durch Alkohol steigen mit der getrunkenen Menge. |
| Weniger Alkohol trinken | schwanger und Alkohol: wenig oder viel | +25 | Alkohol kann die Entwicklung des ungeborenen Kindes schädigen. |
| Große Muskelgruppen zweimal pro Woche trainieren | ab 65 Jahren | +12 | Die Empfehlungen für ältere Erwachsene sehen regelmäßiges Krafttraining vor |
| Bei Depression oder Angst früh Hilfe holen | weiblich | +5 | WHO: Frauen sind häufiger von Angststörungen betroffen als Männer |
| Bei Depression oder Angst früh Hilfe holen | bis 30 Jahre | +8 | Angststörungen beginnen oft in Kindheit oder Jugend, deshalb ist frühe Hilfe wichtig |
| Genug Zeit für Schlaf einplanen | schläft 6,9 Stunden oder weniger | +22 | Ihr angegebener Schlaf liegt unter dem Minimum für Erwachsene |
| Genug Zeit für Schlaf einplanen | schläft 7 Stunden oder mehr und schläft 8 Stunden oder weniger | -25 | Sie schlafen bereits im empfohlenen Bereich für Erwachsene |
| Genug Zeit für Schlaf einplanen | schläft 8,1 Stunden oder mehr und schläft 9 Stunden oder weniger und bis 64 Jahre | -25 | Sie schlafen bereits im Bereich von 7 bis 9 Stunden |
| Anschnallen und aufmerksam fahren | fährt Auto | +15 | Gurt, volle Aufmerksamkeit und nüchternes Fahren senken jeweils das Unfallrisiko |
| Anschnallen und aufmerksam fahren | Kinder im Haushalt | +5 | Kinder brauchen Rückhaltesysteme, die zu Größe und Alter passen |
| Cholesterin und Herzrisiko prüfen lassen | ab 40 Jahren und bis 75 Jahre | +10 | Die Statin-Empfehlungen der USPSTF richten sich an Erwachsene von 40 bis 75 Jahren mit Risikofaktoren |
| Cholesterin und Herzrisiko prüfen lassen | Rauchen: derzeit | +7 | Rauchen ist bei der Entscheidung über Statine ein Herz-Kreislauf-Risikofaktor |
| Darmkrebs-Früherkennung wahrnehmen | ab 45 Jahren und bis 75 Jahre | +18 | Die USPSTF empfiehlt routinemäßige Früherkennung im Alter von 45 bis 75 |
| Darmkrebs-Früherkennung wahrnehmen | wohnt in Europa und ab 50 Jahren und bis 74 Jahre | +8 | Die EU empfiehlt FIT-Tests im Alter von 50 bis 74 |
| Langes Sitzen unterbrechen | Bürojob | +15 | Schreibtischarbeit kann lange Sitzphasen mit sich bringen |
| Anzeichen von Schlaganfall und Herzinfarkt kennen | ab 50 Jahren | +10 | Die CDC nennt das Alter als einen der Faktoren, die das Herzinfarktrisiko erhöhen |
| Anzeichen von Schlaganfall und Herzinfarkt kennen | Rauchen: derzeit | +8 | Rauchen ist einer der drei wichtigsten Risikofaktoren, die die CDC nennt |
| Täglich mehr Schritte gehen | Bewegung: niedrig | +12 | Ein zügiger täglicher Spaziergang zählt zur wöchentlichen Bewegungsempfehlung |
| Täglich mehr Schritte gehen | Bewegung: hoch | -20 | Ihre wöchentliche Bewegung erfüllt die Empfehlung bereits |
| Zeit für Menschen nehmen, denen Sie vertrauen | bis 24 Jahre | +10 | WHO: Junge Menschen berichten am häufigsten von Einsamkeit, 21 % sagen, dass sie einsam sind |
| Auf ein Gewicht hinarbeiten, das Ihnen guttut | BMI 25 oder höher und pregnant: false | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Auf ein Gewicht hinarbeiten, das Ihnen guttut | ab 20 Jahren und BMI 30 oder höher | +15 | Der BMI liegt in dem Bereich, den die CDC als Adipositas einstuft |
| Weniger verschmutzte Luft einatmen | Kinder im Haushalt | +8 | Laut EPA sind Kinder durch Waldbrandrauch stärker gefährdet |
| Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung aktuell halten | weiblich | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung aktuell halten | weiblich und ab 25 Jahren und bis 65 Jahre | +15 | Im Alter, für das die meisten Programme Früherkennung anbieten |
| Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung aktuell halten | wohnt in Europa und weiblich und ab 25 Jahren und bis 64 Jahre | +5 | NHS England lädt im Alter von 25 bis 64 alle 5 Jahre ein |
| Gebärmutterhalskrebs-Früherkennung aktuell halten | wohnt in Nordamerika und weiblich und ab 21 Jahren und bis 65 Jahre | +5 | Die USPSTF empfiehlt Früherkennung im Alter von 21 bis 65 |
| Lebensmittel sicher zubereiten und lagern | schwanger | +12 | Eine Schwangerschaft erhöht das Risiko schwerer lebensmittelbedingter Erkrankungen. |
| Lebensmittel sicher zubereiten und lagern | ab 65 Jahren | +12 | Erwachsene ab 65 Jahren sind anfälliger für schwere Lebensmittelvergiftungen. |
| Lebensmittel sicher zubereiten und lagern | Kinder im Haushalt | +10 | Die CDC zählt Kinder unter 5 zu den Gruppen mit höherem Risiko für schwere Lebensmittelvergiftungen. |
| Ihre COVID-Impfung überprüfen | ab 65 Jahren | +20 | Die CDC empfiehlt ab 65 Jahren in dieser Saison 2 Dosen |
| Ihre COVID-Impfung überprüfen | schwanger | +15 | Die CDC nennt eine Schwangerschaft als Grund, warum die Impfung besonders wichtig ist |
| Jährlich gegen Grippe impfen lassen | ab 65 Jahren | +15 | Ältere Erwachsene haben ein höheres Risiko und eigene Impfempfehlungen |
| Jährlich gegen Grippe impfen lassen | schwanger | +18 | Eine Impfung in der Schwangerschaft schützt die Schwangere und das Neugeborene |
| Bei Atemaussetzern im Schlaf handeln | männlich | +8 | Laut NHLBI kommt häufiges lautes Schnarchen bei Männern öfter vor |
| Bei Atemaussetzern im Schlaf handeln | ab 20 Jahren und BMI 30 oder höher | +12 | Adipositas erhöht das Risiko für eine obstruktive Schlafapnoe |
| HPV-Impfung vervollständigen | bis 45 Jahre | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| HPV-Impfung vervollständigen | ab 18 Jahren und bis 26 Jahre | +25 | Die CDC empfiehlt eine Nachholimpfung bis einschließlich 26 Jahre, wenn Sie nicht vollständig geimpft sind |
| Regelmäßig Fisch essen, auch fetten Fisch | schwanger | +6 | Nährstoffe aus Fisch unterstützen die Entwicklung des Kindes; wegen Schadstoffen gelten Grenzen für einzelne Arten. |
| Sich schützen und auf sexuell übertragbare Infektionen testen lassen | schwanger | +20 | Die CDC empfiehlt Infektionstests früh in der Schwangerschaft |
| Sich schützen und auf sexuell übertragbare Infektionen testen lassen | weiblich und bis 24 Jahre | +12 | Bei sexueller Aktivität empfiehlt die CDC unter 25 jährliche Tests auf Chlamydien und Gonorrhö |
| Mammographie wahrnehmen, wenn Sie an der Reihe sind | weiblich | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Mammographie wahrnehmen, wenn Sie an der Reihe sind | weiblich und ab 40 Jahren und bis 74 Jahre | +18 | Die USPSTF empfiehlt im Alter von 40 bis 74 alle 2 Jahre eine Mammographie |
| Mammographie wahrnehmen, wenn Sie an der Reihe sind | wohnt in Europa und weiblich und ab 50 Jahren und bis 71 Jahre | +8 | Der NHS lädt alle 3 Jahre ab 50 bis zum 71. Geburtstag ein, und die EU empfiehlt 50 bis 69 |
| Wirksame Hilfe bei Schlaflosigkeit suchen | Nacht- oder Wechselschicht | +10 | Der NHS nennt Schichtarbeit als eine häufige Ursache von Schlaflosigkeit |
| Den Impfpass auf Standardimpfungen prüfen | schwanger | +20 | Die CDC empfiehlt Tdap in jeder Schwangerschaft |
| Den Impfpass auf Standardimpfungen prüfen | ab 19 Jahren und bis 59 Jahre | +8 | Die CDC empfiehlt die Hepatitis-B-Impfung für Erwachsene von 19 bis 59 Jahren |
| Im Alter das Gleichgewicht trainieren | ab 65 Jahren | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Im Alter das Gleichgewicht trainieren | ab 65 Jahren | +30 | Die WHO empfiehlt ab 65 Jahren zusätzlich Gleichgewichts- und Alltagstraining |
| Prüfen, ob ein Diabetestest fällig ist | ab 35 Jahren und bis 70 Jahre und BMI 25 oder höher | +20 | Alter und BMI entsprechen der Gruppe, für die Früherkennung empfohlen wird |
| Prüfen, ob ein Diabetestest fällig ist | wohnt in Europa und ab 40 Jahren und bis 74 Jahre | +8 | Der NHS Health Check erfasst das Diabetesrisiko im Alter von 40 bis 74 |
| Kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad | fährt Auto | +12 | Kurze Autofahrten zu ersetzen, ist ein Bewegungsvorschlag des NHS |
| Einmal auf HIV und Hepatitis C testen lassen | ab 18 Jahren | +12 | Die CDC empfiehlt allen Erwachsenen ab 18 einen einmaligen Hepatitis-C-Test |
| Einmal auf HIV und Hepatitis C testen lassen | schwanger | +18 | Tests werden in jeder Schwangerschaft empfohlen |
| Einmal auf HIV und Hepatitis C testen lassen | wohnt in Europa | +5 | Laut ECDC wird HIV in Europa bei 1 von 2 Betroffenen spät diagnostiziert |
| Hörverlust behandeln lassen | ab 60 Jahren | +10 | WHO: Etwa jeder fünfte Mensch hat einen Hörverlust, und die Häufigkeit steigt mit dem Alter |
| Hörverlust behandeln lassen | ab 70 Jahren und bis 84 Jahre | +12 | ACHIEVE untersuchte Erwachsene von 70 bis 84 Jahren mit Hörverlust |
| Hände in den wichtigen Momenten waschen | Kinder im Haushalt | +8 | Händewaschen hilft, Durchfallerkrankungen bei Kindern vorzubeugen |
| Dauerhaft lange Arbeitswochen verkürzen | männlich | +6 | WHO und ILO: 72 % der Todesfälle, die langen Arbeitszeiten zugeschrieben werden, betrafen Männer |
| Dauerhaft lange Arbeitswochen verkürzen | ab 45 Jahren | +8 | Die Todesfälle häuften sich bei Menschen, die im Alter zwischen 45 und 74 lange gearbeitet hatten |
| Dauerhaft lange Arbeitswochen verkürzen | wohnt in Ostasien oder Südostasien oder Südasien oder Ozeanien | +6 | WHO und ILO: Die Last ist in den Regionen Westpazifik und Südostasien am größten |
| Medikamente prüfen und sicher aufbewahren | Kinder im Haushalt | +15 | Erreichbar liegende Medikamente sind bei kleinen Kindern ein häufiger Grund für Notaufnahme-Besuche |
| Stolper- und Rutschfallen beseitigen | ab 65 Jahren | +18 | Stürze werden mit dem Alter häufiger; ältere Menschen mit höherem Risiko profitieren am meisten |
| Prüfen, ob eine Knochendichtemessung fällig ist | weiblich und ab 65 Jahren | +25 | Die USPSTF empfiehlt die Osteoporose-Früherkennung ab 65 |
| Die Haut vor UV-Strahlung schützen | Land mit hoher UV-Strahlung | +15 | Stärkere UV-Strahlung erhöht Schäden an Haut und Augen |
| Die Haut vor UV-Strahlung schützen | Kinder im Haushalt | +7 | Zu viel UV-Strahlung in der Kindheit erhöht das spätere Hautkrebsrisiko |
| Impfungen ab 50 prüfen | ab 50 Jahren | +20 | Die CDC empfiehlt die Impfung gegen Gürtelrose und Pneumokokken ab 50 |
| Impfungen ab 50 prüfen | ab 75 Jahren | +15 | Die CDC empfiehlt zudem allen ab 75 die RSV-Impfung |
| Anspruch auf Lungenkrebs-Früherkennung prüfen | ab 50 Jahren und bis 80 Jahre und Rauchen: derzeit oder früher | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Anspruch auf Lungenkrebs-Früherkennung prüfen | ab 50 Jahren und bis 80 Jahre und Rauchen: derzeit oder früher | +25 | Alter und Rauchgeschichte sprechen für eine Prüfung des Anspruchs |
| Vor der Schwangerschaft Folsäure einnehmen | weiblich und ab 15 Jahren und bis 50 Jahre | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Vor der Schwangerschaft Folsäure einnehmen | schwanger | +35 | Folsäure hilft, Neuralrohrdefekten in der Frühschwangerschaft vorzubeugen. |
| Einen Plan für sehr heiße Tage machen | ab 65 Jahren | +15 | Die CDC stuft Erwachsene ab 65 als hitzeempfindlicher ein |
| Einen Plan für sehr heiße Tage machen | Kinder im Haushalt | +8 | Kleine Kinder brauchen Hilfe, um kühl und sicher zu bleiben |
| Die Augen untersuchen lassen | ab 50 Jahren | +10 | Laut WHO sind die meisten Menschen mit Sehbeeinträchtigung über 50 |
| Die Augen untersuchen lassen | wohnt in Europa und ab 60 Jahren | +6 | Der NHS bietet ab 60 kostenlose Sehtests an |
| Direkt fragen, wenn jemand gefährdet wirkt | bis 29 Jahre | +8 | WHO: Suizid war bei 15- bis 29-Jährigen die dritthäufigste Todesursache |
| Knochen mit Bewegung belasten | ab 65 Jahren | +15 | Die NIH raten älteren Erwachsenen zu Gleichgewichts- und Muskelkräftigungsübungen |
| Täglich kalziumreiche Lebensmittel essen | weiblich und ab 51 Jahren und bis 70 Jahre | +12 | Die NIH empfehlen Frauen von 51 bis 70 Jahren täglich 1.200 mg. |
| Täglich kalziumreiche Lebensmittel essen | ab 71 Jahren | +12 | Die NIH empfehlen allen Erwachsenen ab 71 Jahren täglich 1.200 mg. |
| Hilfe holen, wenn Glücksspiel schadet | männlich | +6 | WHO: Etwa 11,9 % der Männer erleben Schaden durch Glücksspiel, gegenüber 5,5 % der Frauen |
| Eine verlässliche Jodquelle haben | schwanger | +20 | In der Schwangerschaft steigt der Jodbedarf laut NIH auf 220 Mikrogramm täglich. |
| Eine verlässliche Jodquelle haben | im letzten Jahr entbunden | +6 | Wenn Sie stillen, setzen die NIH einen höheren Jodbedarf an: 290 Mikrogramm pro Tag. |
| Gar nicht erst mit dem Dampfen anfangen | Rauchen: nie | +8 | Wer nie geraucht hat, hat vom Dampfen keinen Nutzen für den Rauchstopp. |
| Gar nicht erst mit dem Dampfen anfangen | bis 24 Jahre | +10 | Nikotin kann die Entwicklung des Gehirns schädigen, die bis etwa zum Alter von 25 andauert. |
| Gar nicht erst mit dem Dampfen anfangen | schwanger | +12 | Die CDC raten Schwangeren, keine E-Zigaretten zu verwenden. |
| Gar nicht erst mit dem Dampfen anfangen | Rauchen: derzeit | -25 | Wenn Sie rauchen, ist laut NHS der Umstieg auf eine regulierte Nikotin-E-Zigarette einer der wirksamsten Wege zum Rauchstopp. |
| Das Schlafzimmer nachts dunkel halten | Nacht- oder Wechselschicht | +12 | Die NIH raten Schichtarbeitenden, beim Schlafen am Tag das Licht abzuschirmen |
| Nach dem Essen kurz spazieren gehen | ab 20 Jahren und BMI 25 oder höher | +10 | Die Blutzuckerstudien schlossen Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas ein |
| Kurze, anstrengendere Bewegungsschübe einbauen | Bewegung: niedrig | +8 | Kurze Einheiten können helfen, sich dem wöchentlichen Bewegungsziel zu nähern |
| Über den Tag genug trinken | schwanger | +6 | In der Schwangerschaft kann der Flüssigkeitsbedarf steigen. |
| Über den Tag genug trinken | Bewegung: hoch | +5 | Längere Bewegung kann den Flüssigkeitsverlust erhöhen. |
| Unterstützung organisieren, wenn Sie pflegen | ab 65 Jahren | +10 | Der Befund zur Sterblichkeit stammt von pflegenden Ehepartnern im Alter von 66 bis 96 |
| Den Beckenboden bei Harnverlust trainieren | weiblich | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Den Beckenboden bei Harnverlust trainieren | schwanger | +20 | Der NHS empfiehlt Beckenbodentraining in der Schwangerschaft |
| Den Beckenboden bei Harnverlust trainieren | im letzten Jahr entbunden | +25 | Die kanadische Leitlinie zur Zeit nach der Geburt von 2025 empfiehlt tägliches Beckenbodentraining |
| Die Wohnung auf Radon testen | Rauchen: derzeit | +15 | Radon und Rauchen zusammen erhöhen das Lungenkrebsrisiko stärker |
| Häufigen Cannabiskonsum vermeiden | schwanger | +25 | Kanadische Empfehlungen raten, in der Schwangerschaft auf Cannabis zu verzichten. |
| Häufigen Cannabiskonsum vermeiden | bis 24 Jahre | +10 | Kanadische Empfehlungen raten, den ersten Konsum hinauszuzögern; wer jung anfängt, hat ein höheres Risiko für eine Konsumstörung. |
| Häufigen Cannabiskonsum vermeiden | fährt Auto | +10 | Cannabis beeinträchtigt die Fahrtüchtigkeit, und die Wirkung kann nach Esswaren bis zu 12 Stunden anhalten. Kanadische Empfehlung: nie berauscht fahren. |
| Eine verlässliche B12-Quelle sichern | ab 51 Jahren | +18 | Ab 50 wird B12 aus angereicherten Lebensmitteln oder Präparaten verlässlicher aufgenommen. |
| Eine verlässliche B12-Quelle sichern | schwanger | +10 | Die NIH setzen in der Schwangerschaft einen höheren B12-Bedarf an: 2,6 Mikrogramm täglich. |
| Eine verlässliche B12-Quelle sichern | im letzten Jahr entbunden | +5 | Wenn Sie stillen, setzen die NIH einen höheren B12-Bedarf an: 2,8 Mikrogramm pro Tag. |
| Hingehen, wo etwas Sie berührt | ab 50 Jahren | +10 | Die Kohorte begleitete Erwachsene ab 50 Jahren |
| Psychische Unterstützung rund um die Geburt planen | weiblich und schwanger, oder weiblich und im letzten Jahr entbunden | Filter, eines davon | Eines davon genügt. Außerhalb aller rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Psychische Unterstützung rund um die Geburt planen | schwanger | +30 | In der Schwangerschaft wird vorbeugende Beratung angeboten |
| Psychische Unterstützung rund um die Geburt planen | im letzten Jahr entbunden | +30 | Die USPSTF bezieht die Monate nach der Geburt ebenso ein wie die Schwangerschaft |
| Soziale Medien ändern, die Ihnen schaden | bis 30 Jahre | +8 | Die Studien untersuchten meist Erwachsene in ihren Zwanzigern |
| In der Schwangerschaft in Bewegung bleiben | schwanger | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| In der Schwangerschaft in Bewegung bleiben | schwanger | +35 | Empfehlungen für die Schwangerschaft raten zu regelmäßiger mäßiger Bewegung |
| Den Schlaf bei Schichtarbeit schützen | Nacht- oder Wechselschicht | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Den Schlaf bei Schichtarbeit schützen | Nacht- oder Wechselschicht | +30 | Die Schlafempfehlungen von NIH und NIOSH richten sich an Menschen, die Schicht arbeiten |
| Das eigene Risiko für Vitamin-D-Mangel angehen | ab 71 Jahren | +12 | Der Vitamin-D-Bedarf laut NIH steigt ab 71 Jahren. |
| Das eigene Risiko für Vitamin-D-Mangel angehen | schwanger | +10 | Die NHS-Empfehlung, täglich 10 Mikrogramm Vitamin D zu nehmen, gilt auch für Schwangere und stillende Frauen. |
| Das eigene Risiko für Vitamin-D-Mangel angehen | Breitengrad 50 oder höher | +15 | Laut NHS reicht das Sonnenlicht in Großbritannien von Oktober bis Anfang März nicht aus, um Vitamin D zu bilden. Sie leben mindestens so weit vom Äquator entfernt wie Südengland; prüfen Sie daher die Empfehlungen Ihres Landes. |
| Die eigenen Gruppen behalten, wenn die Arbeit endet | ab 55 Jahren | +12 | Die Kohorte begleitete Menschen beim Übergang in den Ruhestand |
| Die Gelenke angenehm beweglich halten | ab 65 Jahren | +10 | Leitlinien für ältere Erwachsene nennen Beweglichkeit ausdrücklich |
| Nach der Geburt wieder in Bewegung kommen | weiblich und im letzten Jahr entbunden | Filter | Außerhalb dieser Gruppe rutscht der Eintrag nach unten zu „Eher nicht für Sie“. |
| Nach der Geburt wieder in Bewegung kommen | im letzten Jahr entbunden | +30 | Die Leitlinie gilt für das erste Jahr nach der Geburt |
Dies ist keine medizinische Beratung. Es ist eine Leseliste mit Zahlen. Sie kann Ihre Vorgeschichte, Ihre Medikamente und Ihr Risiko nicht kennen, und einige Einträge enthalten einen Hinweis, wann Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt sprechen sollten. Widerspricht etwas hier dem, was Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt über Ihren eigenen Körper gesagt hat, dann hat Ihre Praxis mehr Informationen als diese Website.
Daten zuletzt überprüft am . Herausgegeben von Pawel Jozefiak.