Mantén tus grupos cuando termine el trabajo
Mantener tus grupos durante la jubilación se asocia con una mejor calidad de vida y un menor riesgo de morir.
El número, en imagen
Los jubilados que perdieron sus dos grupos tuvieron un riesgo de muerte del 12% en seis años, frente al 2% de quienes mantuvieron los dos
Por qué importa
La jubilación se lleva, sin hacer ruido, los grupos que te daba el trabajo. En una cohorte inglesa de personas jubiladas, quienes pertenecían a dos grupos antes de jubilarse tenían un riesgo de muerte del 2% en los primeros seis años si mantenían los dos, del 5% si perdían uno y del 12% si perdían los dos, y cada grupo perdido se asoció con una calidad de vida alrededor de un 10% más baja seis años después. Es una sola cohorte de 424 personas y es observacional, así que tómalo como un patrón que merece la pena tener en cuenta, no como un efecto demostrado. La OMS recomienda formas de crear conexión social basadas en grupos.
Cómo hacerlo
- Antes de jubilarte o de cambiar de trabajo, nombra los grupos que perderías y cuáles quieres mantener.
- Únete a un grupo que se reúna en un horario fijo, para que ir no dependa de las ganas.
- Sustituye a propósito un grupo del trabajo que has perdido: una clase, un coro, un club, un equipo deportivo o un grupo religioso.
- Si ya los has perdido, recupera uno en lugar de intentar reconstruirlo todo.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Nombra un grupo que valoras y qué pasaría con ese contacto si cambiara tu rutina de trabajo; identifica qué quieres mantener.
5 minutos
Mira cuándo es la próxima reunión de un grupo al que perteneces, o busca un grupo con reuniones periódicas ligado a algo que ya te interesa.
15 minutos
Contacta con quien organiza para preguntar cómo unirte o seguir participando, los horarios de las reuniones y la accesibilidad.
30 minutos
Si hay una reunión adecuada cerca o en línea, únete para una primera visita asequible; si no, organiza la visita y el trayecto que necesites.
Un plan
Conserva un lugar al que pertenecer durante los cambios
- Antes de un cambio en el trabajo, identifica los grupos que quieres mantener y contacta con quienes los organizan.
- Si ya has perdido el contacto, prueba un grupo con reuniones periódicas basado en algo que te guste.
- Después de unas cuantas reuniones, decide si vuelves, pruebas otro grupo o pides ayuda a un servicio comunitario para encontrar uno que encaje mejor.
En la vida real
- Antes de jubilarte, pregunta en un club que te guste cómo puedes seguir yendo cuando cambie tu rutina de trabajo.
- Prueba un coro o un club de lectura local con reuniones periódicas para sustituir el contacto que antes te daba el trabajo.
Cuidado con
- Error frecuenteEsperar a que desaparezca cualquier vínculo del trabajo puede hacer más difícil reconstruir: identifica un grupo que mantener o sustituir antes del cambio.
- Error frecuenteUnirte a muchos grupos a la vez puede agobiarte: prueba un grupo con reuniones periódicas y mira si te sientes bien recibido.
Guías de confianza
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- C Evidencia emergente o dispar. Vale la pena conocerla, no apostar por ella.
- Base
- Una sola cohorte nacional de 424 personas jubiladas con controles emparejados; observacional y no replicada a gran escala
- El número
- Los jubilados que perdieron sus dos grupos tuvieron un riesgo de muerte del 12% en seis años, frente al 2% de quienes mantuvieron los dos (BMJ Open, via PMC, 2016)
- Estudio de nivel 2Social group memberships in retirement are associated with reduced risk of premature death: evidence from a longitudinal cohort studyBMJ Open, via PMC, 2016
- Guía de nivel 1Social connectionWHO, 2025
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.