Evita el consumo frecuente de cannabis
Reducir el consumo recreativo de cannabis disminuye la exposición a la dependencia y a los daños pulmonares.
El número, en imagen
El consumo ocasional, como 1 día a la semana o menos, tiene menos riesgo
Por qué importa
El consumo frecuente de cannabis aumenta el riesgo de perder el control sobre el consumo, y fumarlo puede dañar el tejido pulmonar. La guía de salud pública de Canadá afirma que el consumo ocasional, un día a la semana o menos, es mejor que el consumo habitual. No consumir nada supone el riesgo más bajo, y consumir con menos frecuencia no garantiza la seguridad.
Cómo hacerlo
- Si no consumes cannabis, no hay ningún motivo de salud para empezar a consumirlo de forma recreativa.
- Si lo consumes, pasa del consumo diario a ocasiones menos frecuentes.
- Evita fumar cannabis y evita los productos con mucho THC.
- Evita el cannabis durante el embarazo y busca apoyo si te cuesta reducir el consumo.
Habla con quien te recetó el cannabis antes de cambiar el tratamiento; busca ayuda profesional si hay dependencia o síndrome de abstinencia.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Cuenta los días que consumiste cannabis recreativo la semana pasada. Fíjate en si el consumo se ha vuelto diario o difícil de controlar.
5 minutos
Anota tu consumo reciente y si te cuesta reducirlo; habla con tu médico sobre la abstinencia o sobre el cannabis recetado antes de cambiarlo.
15 minutos
Identifica una ocasión habitual de consumo recreativo y planifica otra actividad; pide apoyo si te cuesta reducirlo y no conduzcas bajo los efectos.
Un plan
Aléjate del consumo recreativo frecuente
- Etapa 1: Anota tu patrón de consumo; busca ayuda para la abstinencia y habla del cannabis recetado con quien te lo recetó.
- Etapa 2: Sustituye una ocasión habitual de consumo por otra actividad y planifica que te lleve alguien sobrio siempre que haga falta.
- Etapa 3: Revisa tu consumo cada semana y sigue reduciendo la exposición con apoyo; el consumo ocasional no está libre de riesgos.
En la vida real
- Si consumes de forma recreativa, planifica ratos con amigos que no giren en torno al cannabis.
- Si te cuesta controlar el consumo, pide apoyo a un profesional sanitario.
- Después de consumir cannabis, organiza que te lleve alguien sobrio en lugar de conducir tú.
Cuidado con
- Error frecuenteNo consideres seguro un límite semanal: no consumir de forma recreativa es lo que menos riesgo tiene.
- Error frecuenteNo cuentes las horas para decidir si puedes conducir: Health Canada afirma que los efectos pueden durar hasta 12 horas tras los comestibles, y algunos hasta 24. Si has consumido, pide que te lleven.
- Error frecuenteNo cambies por tu cuenta el cannabis que te han recetado: habla del tratamiento con quien te lo recetó.
Guías de confianza
En inglés
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- B Grandes estudios de cohortes coherentes, con alguna evidencia de ensayos.
- Base
- Guía canadiense de reducción de daños basada en la evidencia y síntesis de los CDC sobre la dependencia y los daños respiratorios
- El número
- El consumo ocasional, como 1 día a la semana o menos, tiene menos riesgo (Public Health Agency of Canada, 2018)
- Guía de nivel 1Cannabis and your health: 10 ways to reduce risks when usingPublic Health Agency of Canada, 2018
- Guía de nivel 1Cannabis Health EffectsCDC, 2024
- Guía de nivel 1What you need to know if you choose to consume cannabisHealth Canada, 2022
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.