Protege tu piel de la radiación UV
La sombra, la ropa y la crema solar reducen el daño de la radiación UV en la piel y los ojos.
El número, en imagen
Por qué importa
La radiación UV daña las células de la piel y es la principal causa del cáncer de piel. La OMS recomienda protegerse del sol cuando el índice UV llega a 3, en lugar de guiarse por la temperatura. Las quemaduras solares en la infancia y la adolescencia también aumentan el riesgo de cáncer más adelante.
Cómo hacerlo
- Consulta el índice UV local antes de pasar tiempo al aire libre.
- Busca la sombra y usa ropa que cubra, un sombrero de ala ancha y gafas de sol con protección UV.
- Aplica en la piel descubierta una crema solar con SPF 30 o más y buena protección UVA.
- Vuelve a aplicarla al menos cada 2 horas y después de nadar o sudar mucho, según la etiqueta.
- Mantén protegidos a los niños y evita las cabinas de bronceado.
Pregunta a un profesional sanitario por una protección extra si un medicamento aumenta tu sensibilidad al sol o has tenido cáncer de piel. La crema solar no hace segura una exposición ilimitada.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Mira el índice UV de hoy en tu app del tiempo; si es 3 o más, prevé sombra, sombrero y crema solar.
5 minutos
Prepara un kit solar a mano: sombrero, gafas de sol con protección UV y crema con SPF 30 o más y protección UVA de al menos 4 estrellas.
15 minutos
Planifica tu próxima salida en torno a la sombra y las horas de UV más alta; revisa la caducidad de la crema y lleva suficiente para reaplicar al menos cada 2 horas y tras nadar.
Un plan
Prepárate para estar al aire libre
- Consulta la previsión del índice UV y elige sitios con sombra o las horas de UV más baja.
- Prepara ropa que cubra, sombrero, gafas de sol y una crema solar adecuada.
- Aplica la crema en la piel descubierta según la etiqueta, vuelve a aplicarla con regularidad y sigue buscando la sombra.
En la vida real
- Para un pícnic, elige la sombra y ponte sombrero y ropa que cubra, con crema solar en la piel descubierta.
- Después de nadar o secarte con la toalla, vuelve a aplicar la crema en lugar de fiarte de la etiqueta de resistente al agua.
Cuidado con
- Error frecuenteUn día fresco o nublado puede tener una radiación UV fuerte, así que guíate por el índice UV y no por la temperatura.
- Error frecuenteLa crema solar no es un permiso para quedarte más tiempo al sol, así que combínala con la sombra y la ropa.
Guías de confianza
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- A Metaanálisis de ensayos aleatorizados o consenso de una guía importante.
- Base
- Recomendaciones de la OMS para prevenir la radiación UV y recomendaciones del NHS sobre la crema solar
- El número
- Protégete del sol cuando el índice UV sea 3 o más (WHO, 2022)
- Resultado
- umbral del índice UV para protegerse del sol
- Comparación
- Protege la piel cuando el índice UV llegue a 3 o más
- Guía de nivel 1Ultraviolet radiationWHO, 2022
- Guía de nivel 1Sunscreen and sun safetyNHS, 2026
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.