Dedica tiempo a las personas en quienes confías
El contacto regular y de apoyo alivia la soledad, que la OMS relaciona ya con cientos de miles de muertes al año.
El número, en imagen
La OMS calcula que la soledad causa 871.000 muertes cada año
Por qué importa
Las relaciones de apoyo te dan sentido de pertenencia y ayuda práctica cuando la vida se complica. La OMS calcula que la soledad causa 871.000 muertes cada año y que alrededor de 1 de cada 6 personas en el mundo, el 15,8%, se siente sola. Son cifras de población que describen el tamaño del problema, no la promesa de que un número concreto de visitas cambie tu propio riesgo.
Cómo hacerlo
- Organiza una llamada o una visita regular con alguien cuya compañía disfrutes de verdad.
- Únete a un grupo local que se reúna con regularidad en torno a algo que ya te interese.
- Dile a alguien de confianza cuándo necesitas compañía o ayuda práctica.
- Si la soledad persiste, pregunta a un servicio comunitario o a un profesional de la salud qué apoyos hay cerca de ti.
Hazlo
Elige el tiempo que tienes. Algo es mejor que nada.
Empieza con el tiempo que tienes
1 minuto
Si tienes cerca a alguien de confianza, agradécele algo concreto y pregúntale cómo está; presta atención a su respuesta.
5 minutos
Envía a alguien de confianza una invitación concreta, como una llamada de 15 minutos mañana, y propón una hora que te venga bien.
15 minutos
Llama o habla con alguien con quien disfrutes. Cuéntale algo de tu día y pregúntale por el suyo.
30 minutos
Pasa media hora con esa persona tomando algo o haciendo algo juntos, en persona o por teléfono si te cuesta salir.
Un plan
Haz que el contacto sea más fácil de repetir
- Esta semana, organiza una conversación con alguien de confianza, o contacta con un grupo local si necesitas nuevas relaciones.
- Después, acuerda la próxima cita o llamada.
- Tras unos cuantos contactos, quédate con lo que te hace sentir apoyado; pide ayuda comunitaria o profesional si la soledad persiste.
En la vida real
- Propón a un amigo una llamada fija los domingos, más corta en las semanas con mucho lío.
- Únete a un club de lectura local donde puedas volver a ver a las mismas personas.
Cuidado con
- Error frecuenteUna agenda llena también puede sentirse solitaria: haz sitio para personas con las que te sientas seguro y escuchado.
- Error frecuenteSi no tienes a nadie a quien llamar, pregunta a un servicio comunitario por grupos o programas de acompañamiento en lugar de tomar la soledad como culpa tuya.
Guías de confianza
CompruébaloFuentes
- Grado de evidencia
- B Grandes estudios de cohortes coherentes, con alguna evidencia de ensayos.
- Base
- Estimaciones de la Comisión de la OMS sobre Conexión Social y recomendaciones de bienestar del NHS; las asociaciones con la salud no demuestran el efecto de una intervención
- El número
- La OMS calcula que la soledad causa 871.000 muertes cada año (WHO, 2025)
- Guía de nivel 1Social connectionWHO, 2025
- Guía de nivel 15 steps to mental wellbeingNHS, 2022
Información general de salud, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento individual. La personalización cambia el orden de las sugerencias; no evalúa tus riesgos médicos. Sigue las precauciones y consulta con un profesional sanitario cualificado cuando sea necesario.