Gar nicht erst mit dem Dampfen anfangen
Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie ohne E-Zigarette unnötige Nikotinabhängigkeit und Aerosolbelastung.
Die Zahl als Bild
Wer nicht raucht, sollte nicht mit dem Dampfen anfangen
Warum es wichtig ist
Die meisten E-Zigaretten enthalten abhängig machendes Nikotin, und ihr Aerosol kann schädliche Stoffe enthalten. CDC und NHS raten Nichtrauchenden davon ab, mit dem Dampfen zu beginnen. Für Rauchende kann der vollständige Umstieg auf eine regulierte Nikotin-E-Zigarette den Schaden verringern; die langfristigen Risiken des Dampfens bleiben unklar.
So geht es
- Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht mit Nikotin-E-Zigaretten an.
- Wenn Sie rauchen, holen Sie sich Unterstützung beim Rauchstopp und setzen Sie den Verzicht auf Zigaretten an erste Stelle.
- Wenn Ihnen die E-Zigarette beim Rauchstopp geholfen hat, planen Sie, irgendwann auch damit aufzuhören, ohne zu Zigaretten zurückzukehren.
Wenn Sie schwanger sind oder mit Nikotinabhängigkeit kämpfen, holen Sie sich Hilfe bei Ihrer Hebamme oder Frauenarztpraxis oder bei einer Rauchstopp-Beratung.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Wenn Sie nicht rauchen, üben Sie für das nächste Angebot: „Nein danke, ich dampfe nicht.“ Einen Grund müssen Sie nicht nennen.
5 Minuten
Lesen Sie den Rat des Ratgebers für Ihre Lage: nie geraucht, derzeit Rauchende oder nach dem Rauchstopp beim Dampfen geblieben.
15 Minuten
Wenn Sie schon dampfen und aufhören möchten, fragen Sie nach Rauchstopp-Unterstützung; sagen Sie, ob das Dampfen Sie von Zigaretten fernhält, und erwähnen Sie gegebenenfalls eine Schwangerschaft.
Ein Plan
Sich vor Nikotinabhängigkeit schützen
- Phase 1: Wenn Sie kein Nikotin nutzen, halten Sie Ihre Ablehnung für Angebote im Freundeskreis bereit.
- Phase 2: Wenn Sie schon rauchen oder dampfen, besprechen Sie mit einer Rauchstopp-Beratung einen passenden Plan.
- Phase 3: Überprüfen Sie den Plan mit Unterstützung; das Wichtigste bleibt, nicht wieder zu Zigaretten zu greifen.
Aus dem Alltag
- Wenn Sie nicht rauchen, lehnen Sie eine angebotene E-Zigarette mit einem einfachen „Nein danke“ ab.
- Wenn die E-Zigarette Sie von Zigaretten fernhält, besprechen Sie, wie Sie mit dem Dampfen aufhören, ohne wieder zu rauchen.
- Wenn Sie rauchen, fragen Sie eine Rauchstopp-Beratung nach einem Plan, um ganz mit Zigaretten aufzuhören.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger Fehler„Weniger schädlich als Rauchen“ heißt nicht harmlos: Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an.
- Häufiger FehlerGeben Sie eine Rauchstopp-Hilfe nicht so auf, dass Sie wieder zu Zigaretten greifen: Planen Sie den nächsten Schritt mit Unterstützung.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Auf Englisch
Länderhinweis: Deutschland
In Deutschland werden E-Zigaretten nicht als Mittel zum Rauchstopp empfohlen. Unter 18-Jährige dürfen sie weder kaufen noch nutzen, und Liquids dürfen höchstens 20 mg Nikotin pro ml enthalten.
In Spanien sagt der Plan Nacional sobre Drogas (nationaler Drogenplan), dass in Liquids und im Dampf von E-Zigaretten krebserregende Stoffe gefunden wurden, dass Nikotin abhängig macht und dass E-Zigaretten nicht als Mittel zum Rauchstopp empfohlen werden.
Plan Nacional sobre Drogas, Ministerio de Sanidad geprüft am
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- A Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage
- Konsens der öffentlichen Gesundheit, den Einstieg zu vermeiden; das langfristige Krankheitsrisiko bleibt unklar
- Die Zahl
- Wer nicht raucht, sollte nicht mit dem Dampfen anfangen (NHS, 2026)
- Stufe 1: LeitlinieVaping to quit smokingNHS, 2026
- Stufe 1: LeitlinieHealth Effects of VapingCDC, 2025
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.