Weniger Alkohol trinken
Weniger Alkohol bedeutet weniger Kontakt mit einer Ursache für Krebs, Lebererkrankungen und Abhängigkeit.
Die Zahl als Bild
2,6 Millionen Todesfälle weltweit wurden 2019 auf Alkohol zurückgeführt
Warum es wichtig ist
Alkohol und seine Abbauprodukte können den Körper schädigen, und schon geringe Mengen bergen ein gewisses Risiko. Die WHO führte weltweit 2,6 Millionen Todesfälle im Jahr 2019 auf Alkohol zurück; das beschreibt die Belastung der Bevölkerung, nicht Ihr persönliches Risiko. Wer weniger trinkt, nimmt weniger Alkohol auf, und wer ganz verzichtet, vermeidet ihn vollständig.
So geht es
- Notieren Sie, was Sie trinken, einschließlich Menge und Alkoholgehalt jedes Getränks.
- Ersetzen Sie gewohnte Getränke durch alkoholfreie Alternativen.
- Wenn Sie nicht abhängig sind, planen Sie alkoholfreie Tage und trinken Sie an den anderen Tagen weniger.
- Verzichten Sie in der Schwangerschaft auf Alkohol; wenn Sie keinen Alkohol trinken, gibt es keinen gesundheitlichen Grund, damit anzufangen.
Wenn Sie Entzugserscheinungen haben oder abhängig sein könnten, holen Sie sich ärztliche Hilfe, bevor Sie plötzlich ganz aufhören.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Erinnern Sie sich an die Getränke von gestern, auch nachgeschenkte. Zählen Sie sie und achten Sie auf die, die Sie sonst weglassen.
5 Minuten
Schreiben Sie die Getränke von gestern mit Menge und Alkoholgehalt auf. Bei möglicher Abhängigkeit oder Entzugserscheinungen holen Sie vor dem Reduzieren ärztlichen Rat ein.
15 Minuten
Gehen Sie eine Woche Trinken durch und wenden Sie sich an eine Suchtberatung, wenn Kontrolle oder Entzug ein Thema sind. Sonst wählen Sie ein gewohntes Getränk zum Ersetzen.
30 Minuten
Planen Sie Unterstützung für Ihr Trinkziel: Benennen Sie schwierige Anlässe, legen Sie Alternativen fest und bitten Sie um ärztliche Hilfe, wenn eine Abhängigkeit möglich ist.
Ein Plan
Mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme beginnen
- Phase 1: Notieren Sie eine Woche lang, was Sie trinken; holen Sie sich zügig Rat, wenn Abhängigkeit oder Entzug möglich sind.
- Phase 2: Wenn Sie nicht abhängig sind, probieren Sie eine kleinere Menge oder einen alkoholfreien Ersatz und planen Sie alkoholfreie Tage.
- Phase 3: Prüfen Sie nach einer Woche, was funktioniert hat, und wiederholen Sie es; nutzen Sie professionelle Unterstützung, wenn das Reduzieren schwerfällt.
Aus dem Alltag
- Notieren Sie Menge und Alkoholgehalt Ihres Getränks, nicht nur „ein Glas“.
- Wenn Sie nicht abhängig sind, ersetzen Sie ein gewohntes Getränk durch Mineralwasser mit Kohlensäure.
- Wenn Sie beim Reduzieren zittern oder schwitzen, wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie weiter reduzieren.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger FehlerHören Sie nicht plötzlich auf, wenn Sie abhängig sein könnten: Holen Sie sich ärztliche Hilfe, um sicher zu reduzieren.
- Häufiger FehlerHalten Sie eine Grenze für risikoarmes Trinken nicht für risikofrei: Weniger Alkohol bedeutet immer noch weniger Belastung.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Auf Englisch
Länderhinweis: Deutschland
In Tschechien stellt der erste Alkoholbericht der Regierung fest, dass jede Menge Alkohol, selbst ein Getränk am Tag, ein Risiko birgt und dass keine Menge als nützlich empfohlen oder als sicher betrachtet werden kann.
Úřad vlády ČR geprüft am
In Deutschland sagt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), dass es keine potenziell gesundheitsfördernde und zugleich sichere Alkoholmenge gibt, und empfiehlt, auf Alkohol zu verzichten.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung geprüft am
In Spanien kommt eine Übersichtsarbeit des Gesundheitsministeriums zu dem Schluss, dass risikoarmer Konsum bei 20 g Alkohol am Tag für Männer und 10 g für Frauen liegen sollte, unter der Annahme, dass es kein Nullrisiko gibt. Ein spanisches Standardgetränk enthält 10 g. Das sind Werte für die Bevölkerung, keine Empfehlung für Einzelne.
Ministerio de Sanidad geprüft am
In den Niederlanden rät das Voedingscentrum, keinen Alkohol zu trinken, weil es keine sichere Menge gibt. Ein Standardglas enthält etwa 10 g Alkohol, und unter 18-Jährige sollten überhaupt keinen Alkohol trinken.
Voedingscentrum geprüft am
In Polen sagt das nationale Patientenportal, dass es keine risikofreie Alkoholmenge und keine allgemeingültige sichere Grenze gibt. Es schlägt ein Trinktagebuch und eigene Ziele vor; Einrichtungen zur Suchtbehandlung finden Sie auf der KCPU-Karte.
Pacjent.gov.pl geprüft am
In der Ukraine rechnet das Zentrum für öffentliche Gesundheit ein Standardgetränk mit etwa 10 g reinem Alkohol, zum Beispiel 330 ml Bier mit 4 % oder etwa 100 ml Wein mit 13 %, und verweist auf die WHO: Es gibt keine sichere Trinkmenge.
Центр громадського здоров’я МОЗ України geprüft am
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- A Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage
- Kausale Risikobewertung der WHO und aktuelle Public-Health-Empfehlungen; NHS-Hinweise zu einem sicheren Entzug
- Die Zahl
- 2,6 Millionen Todesfälle weltweit wurden 2019 auf Alkohol zurückgeführt (WHO, 2024)
- Stufe 1: LeitlinieAlcoholWHO, 2024
- Stufe 1: LeitlinieNo level of alcohol consumption is safe for our healthWHO Europe, 2023
- Stufe 1: LeitlinieAlcohol supportNHS, 2026
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.