Stolper- und Rutschfallen beseitigen
Ein sichereres Zuhause kann Stürze verringern, besonders bei älteren Menschen, die schon gestürzt sind oder täglich Unterstützung brauchen.
Die Zahl als Bild
Warum es wichtig ist
Lose Teppiche, schlechte Beleuchtung und fehlende Handläufe können aus einem kleinen Gleichgewichtsverlust einen Sturz machen. Ein Cochrane-Review von 2023 fand, dass Programme zur Beseitigung von Gefahren im Haushalt die Sturzrate bei älteren Menschen mit ausgewählt höherem Risiko um etwa 38 % senkten. Für nicht ausgewählte ältere Menschen ist derselbe Nutzen nicht belegt, und die Evidenz für weniger schwere Verletzungen war begrenzt.
So geht es
- Halten Sie Laufwege frei und befestigen oder entfernen Sie lose Teppiche und Kabel.
- Verbessern Sie die Beleuchtung auf Treppen und auf dem Weg ins Bad.
- Bringen Sie stabile Handläufe und passende Haltegriffe im Bad an.
- Wenn Sie gestürzt sind oder Hilfe im Alltag brauchen, fragen Sie nach einer fachlichen Begutachtung Ihrer Wohnung.
- Erzählen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt von Schwindel, Stürzen oder Medikamenten, die das Gleichgewicht beeinflussen könnten.
Wiederholte Stürze, Ohnmacht oder neue Unsicherheit beim Gehen müssen abgeklärt werden. Das Studienergebnis stammt aus gezielten Programmen, nicht einfach aus dem Erhalt einer Checkliste.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Suchen Sie auf Ihrem nächsten Laufweg nach einem losen Teppich, Kabel oder Gegenstand; holen Sie Hilfe für alles, was Sie nicht sicher bewegen können.
5 Minuten
Räumen Sie kleine, leicht bewegliche Dinge von einem Laufweg, wenn das sicher geht; überlassen Sie Heben und mühsames Greifen jemandem, der helfen kann.
15 Minuten
Prüfen Sie Schlafzimmer, Weg ins Bad und Treppen auf Unordnung, schlechtes Licht und fehlende Handläufe; notieren Sie Reparaturen für Helfer oder Fachleute.
30 Minuten
Prüfen Sie mit einer Hilfsperson Zimmer und Treppen, beseitigen Sie einfache Gefahren und veranlassen Sie größere Reparaturen; vermeiden Sie Klettern oder schweres Heben.
Ein Plan
Das Zuhause Schritt für Schritt sicherer machen
- Beginnen Sie mit freien Laufwegen und guter Beleuchtung.
- Holen Sie sich Hilfe, um Teppiche und Kabel zu sichern und passende Handläufe oder Haltegriffe anzubringen.
- Wenn Sie gestürzt sind oder täglich Unterstützung brauchen, fragen Sie nach einer fachlichen Begutachtung Ihrer Wohnung.
- Prüfen Sie die fertigen Änderungen und erzählen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt von weiteren Stürzen oder Schwindel.
Aus dem Alltag
- Halten Sie den Weg zwischen Bett und Bad frei von Schuhen, Taschen und losen Kabeln.
- Lassen Sie im Bad fachgerecht Haltegriffe anbringen, statt sich an Möbeln festzuhalten.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger FehlerEine Checkliste allein beseitigt keine Gefahren. Holen Sie sich Hilfe bei Änderungen, die Sie nicht sicher selbst machen können.
- Häufiger FehlerWiederholte Stürze sind nicht nur Ungeschicklichkeit. Erzählen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt von Stürzen, Schwindel und Medikamenten, die das Gleichgewicht beeinflussen könnten.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Auf Englisch
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- A Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage
- Cochrane-Review von 2023 zu randomisierten Maßnahmen im Wohnumfeld, mit Präventionsempfehlungen der CDC
- Die Zahl
- Etwa 38 % weniger Stürze durch Programme gegen Gefahren im Haushalt bei älteren Menschen mit höherem Risiko (Cochrane, 2023)
- Ergebnis
- Sturzrate bei älteren Menschen, die wegen höheren Sturzrisikos ausgewählt wurden
- Vergleich
- Programme gegen Gefahren im Haushalt im Vergleich zu Kontrollgruppen; nicht eine Checkliste allein
- Stufe 1: LeitlinieReducing fall hazards within the environmentCochrane, 2023
- Stufe 1: LeitliniePreventing FallsCDC, 2026
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.