Über den Tag genug trinken
Regelmäßiges Trinken beugt Flüssigkeitsmangel vor und hält den Körper funktionsfähig.
Die Zahl als Bild
6 bis 8 Tassen oder Gläser Flüssigkeit am Tag
Warum es wichtig ist
Flüssigkeitsmangel entsteht, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen. Der NHS nennt als allgemeine Orientierung sechs bis acht Tassen oder Gläser am Tag; bei Hitze, Krankheit, in der Schwangerschaft oder bei längerer Bewegung steigt der Bedarf. Wasser, Milch, Tee und Kaffee zählen alle mit; Sie müssen also keine feste Menge reines Wasser erzwingen.
So geht es
- Halten Sie ein Getränk in Reichweite und trinken Sie regelmäßig.
- Nehmen Sie hellgelben Urin als grobe Kontrolle, dass Sie genug trinken.
- Trinken Sie mehr, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, etwa bei heißem Wetter.
- Wählen Sie oft Wasser und trinken Sie zuckerhaltige Getränke nur ab und zu.
Halten Sie sich an einen individuellen Trinkplan, wenn Ihnen wegen einer Herz- oder Nierenerkrankung eine Trinkmengenbegrenzung verordnet wurde.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Stellen Sie jetzt ein Glas Wasser oder Ihr übliches Getränk in Reichweite, im Rahmen einer Trinkmenge, die Ihnen verordnet wurde.
5 Minuten
Prüfen Sie beim nächsten Wasserlassen die Farbe: Der NHS nennt klar hellgelb als Ziel; ist er dunkler, trinken Sie etwas, außer Ihre Trinkmenge ist begrenzt.
15 Minuten
Gehen Sie die Getränke von gestern durch, auch Milch, Tee und Kaffee. Suchen Sie lange Lücken und legen Sie Mahlzeiten oder Pausen für regelmäßiges Trinken fest, im Rahmen eines Trinkplans.
Ein Plan
Regelmäßiges Trinken leichter machen
- Phase 1: Klären Sie, ob Ihnen eine Trinkmenge verordnet wurde, und halten Sie sich daran.
- Phase 2: Verknüpfen Sie Getränke mit Mahlzeiten oder Pausen und halten Sie ein Getränk griffbereit.
- Phase 3: Prüfen Sie Ihren Bedarf bei Hitze, Krankheit oder längerer Bewegung; holen Sie Rat ein, wenn eine Trinkmengenbegrenzung gilt.
Aus dem Alltag
- Halten Sie Ihr übliches Getränk in der Nähe, damit Sie regelmäßig trinken, im Rahmen einer verordneten Trinkmenge.
- Wählen Sie zum Essen Wasser statt eines zuckerhaltigen Getränks.
- Zählen Sie Milch, Tee und Kaffee zur Flüssigkeit, statt noch ein volles Wasserziel obendrauf zu setzen.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger FehlerErzwingen Sie keine feste Menge reines Wasser: Andere Getränke zählen mit, und der Bedarf ist unterschiedlich.
- Häufiger FehlerSetzen Sie sich nicht über eine Trinkmengenbegrenzung bei Herz- oder Nierenerkrankung hinweg: Halten Sie sich an die verordnete Menge.
- Häufiger FehlerVerlassen Sie sich bei Hitze oder Krankheit nicht allein auf den Durst: Prüfen Sie Ihren Bedarf und holen Sie Rat ein, wenn Sie unsicher sind.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Auf Englisch
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- A Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage
- NHS-Empfehlungen zum Trinken und Hinweise von NIH MedlinePlus zu Flüssigkeitsmangel
- Die Zahl
- 6 bis 8 Tassen oder Gläser Flüssigkeit am Tag (NHS, 2023)
- Stufe 1: LeitlinieWater, drinks and hydrationNHS, 2023
- Stufe 1: LeitlinieDehydrationNIH MedlinePlus, 2023
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.