Die Haut vor UV-Strahlung schützen
Schatten, Kleidung und Sonnencreme verringern UV-Schäden an Haut und Augen.
Die Zahl als Bild
Warum es wichtig ist
UV-Strahlung schädigt Hautzellen und ist die Hauptursache von Hautkrebs. Die WHO empfiehlt Sonnenschutz ab einem UV-Index von 3, statt sich an der Temperatur zu orientieren. Sonnenbrände in Kindheit und Jugend tragen auch zum späteren Krebsrisiko bei.
So geht es
- Prüfen Sie den UV-Index vor Ort, bevor Sie Zeit draußen verbringen.
- Nutzen Sie Schatten, bedeckende Kleidung, einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz.
- Tragen Sie auf unbedeckte Haut Sonnencreme mit LSF 30 oder höher und gutem UVA-Schutz auf.
- Cremen Sie mindestens alle 2 Stunden und nach dem Schwimmen oder starkem Schwitzen nach, wie auf der Packung angegeben.
- Schützen Sie Kinder und meiden Sie Solarien.
Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt nach zusätzlichem Schutz, wenn ein Medikament die Lichtempfindlichkeit erhöht oder Sie Hautkrebs hatten. Sonnencreme macht unbegrenzten Aufenthalt in der Sonne nicht sicher.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Prüfen Sie den heutigen UV-Index in Ihrer Wetter-App; liegt er bei 3 oder höher, planen Sie Schatten, Hut und Sonnencreme ein.
5 Minuten
Stellen Sie ein griffbereites Sonnenset zusammen: Hut, Sonnenbrille mit UV-Schutz und Sonnencreme mit LSF 30 oder höher und mindestens 4-Sterne-UVA-Schutz.
15 Minuten
Planen Sie Ihren nächsten Ausflug mit Schatten und außerhalb der UV-Spitzenzeiten vor Ort; prüfen Sie das Ablaufdatum der Sonnencreme und nehmen Sie genug mit, um mindestens alle 2 Stunden und nach dem Schwimmen nachzucremen.
Ein Plan
Auf Zeit im Freien vorbereiten
- Prüfen Sie den vorhergesagten UV-Index und wählen Sie schattige Orte oder Zeiten mit weniger UV-Strahlung.
- Legen Sie bedeckende Kleidung, Hut, Sonnenbrille und passende Sonnencreme bereit.
- Tragen Sie Sonnencreme laut Packung auf unbedeckte Haut auf, cremen Sie regelmäßig nach und nutzen Sie weiter den Schatten.
Aus dem Alltag
- Suchen Sie sich beim Picknick Schatten, tragen Sie Hut und bedeckende Kleidung und cremen Sie unbedeckte Haut ein.
- Cremen Sie nach dem Schwimmen oder Abtrocknen nach, statt sich auf die Angabe „wasserfest“ zu verlassen.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger FehlerAuch an kühlen oder bewölkten Tagen kann die UV-Strahlung stark sein. Richten Sie sich nach dem UV-Index, nicht nach der Temperatur.
- Häufiger FehlerSonnencreme ist kein Freibrief für längeren Aufenthalt in der Sonne. Kombinieren Sie sie mit Schatten und Kleidung.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Auf Englisch
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- A Metaanalysen randomisierter Studien oder ein Konsens maßgeblicher Leitlinien.
- Grundlage
- WHO-Empfehlungen zum UV-Schutz und NHS-Empfehlungen zu Sonnencreme
- Die Zahl
- Sonnenschutz ab einem UV-Index von 3 (WHO, 2022)
- Ergebnis
- UV-Index-Schwelle für Sonnenschutz
- Vergleich
- Schützen Sie die Haut, wenn der UV-Index 3 oder mehr erreicht
- Stufe 1: LeitlinieUltraviolet radiationWHO, 2022
- Stufe 1: LeitlinieSunscreen and sun safetyNHS, 2026
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.