Zeit für Menschen nehmen, denen Sie vertrauen
Regelmäßiger, unterstützender Kontakt lindert Einsamkeit, die die WHO inzwischen mit Hunderttausenden Todesfällen pro Jahr in Verbindung bringt.
Die Zahl als Bild
Die WHO schätzt, dass Einsamkeit jedes Jahr 871.000 Todesfälle verursacht
Warum es wichtig ist
Unterstützende Beziehungen geben Ihnen Zugehörigkeit und praktische Hilfe, wenn das Leben schwer wird. Die WHO schätzt, dass Einsamkeit jedes Jahr 871.000 Todesfälle verursacht und dass sich weltweit etwa 1 von 6 Menschen, also 15,8 %, einsam fühlt. Diese Bevölkerungszahlen beschreiben das Ausmaß des Problems. Sie versprechen nicht, dass eine bestimmte Zahl von Treffen Ihr persönliches Risiko verändert.
So geht es
- Verabreden Sie regelmäßige Anrufe oder Besuche mit jemandem, dessen Gesellschaft Sie wirklich genießen.
- Schließen Sie sich einer regelmäßigen Gruppe vor Ort an, die sich um ein Interesse dreht, das Sie schon haben.
- Sagen Sie einer Vertrauensperson, wenn Sie Gesellschaft oder praktische Hilfe brauchen.
- Wenn die Einsamkeit anhält, fragen Sie bei einer Beratungsstelle in Ihrer Gemeinde oder bei medizinischem Fachpersonal nach Angeboten in Ihrer Nähe.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Ist eine Vertrauensperson in der Nähe, danken Sie ihr für etwas Bestimmtes und fragen Sie, wie es ihr geht; hören Sie aufmerksam zu.
5 Minuten
Schicken Sie einer Vertrauensperson eine konkrete Einladung, etwa zu einem 15-minütigen Telefonat morgen, und schlagen Sie eine Uhrzeit vor, die Ihnen passt.
15 Minuten
Rufen Sie einen Menschen an, den Sie mögen, oder sprechen Sie persönlich. Erzählen Sie etwas aus Ihrem Tag und fragen Sie nach dem anderen.
30 Minuten
Verbringen Sie eine halbe Stunde gemeinsam bei einem Getränk oder einer gemeinsamen Beschäftigung, persönlich oder am Telefon, wenn Rausgehen schwierig ist.
Ein Plan
Kontakt leichter wiederholbar machen
- Verabreden Sie diese Woche ein Gespräch mit einer Vertrauensperson oder wenden Sie sich an eine Gruppe vor Ort, wenn Sie neue Kontakte brauchen.
- Vereinbaren Sie danach, wann Sie sich das nächste Mal treffen oder sprechen.
- Behalten Sie nach einigen Kontakten bei, was Ihnen guttut; holen Sie sich Hilfe aus Ihrer Gemeinde oder von Fachleuten, wenn die Einsamkeit anhält.
Aus dem Alltag
- Laden Sie eine Freundin oder einen Freund zu einem regelmäßigen Sonntagstelefonat ein, in vollen Wochen auch kürzer.
- Treten Sie einem Lesekreis vor Ort bei, in dem Sie dieselben Menschen wiedersehen.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger FehlerAuch ein voller Terminkalender kann sich einsam anfühlen: Schaffen Sie Raum für Menschen, bei denen Sie sich sicher und gehört fühlen.
- Häufiger FehlerWenn Sie niemanden haben, den Sie anrufen können, fragen Sie eine Beratungsstelle nach Gruppen oder Besuchsdiensten, statt Einsamkeit als eigene Schuld zu sehen.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- B Übereinstimmende große Kohortenstudien, mit einigen Belegen aus klinischen Studien.
- Grundlage
- Schätzungen der WHO-Kommission für soziale Verbundenheit und NHS-Hinweise zum Wohlbefinden; gesundheitliche Zusammenhänge belegen keinen Effekt einzelner Maßnahmen
- Die Zahl
- Die WHO schätzt, dass Einsamkeit jedes Jahr 871.000 Todesfälle verursacht (WHO, 2025)
- Stufe 1: LeitlinieSocial connectionWHO, 2025
- Stufe 1: Leitlinie5 steps to mental wellbeingNHS, 2022
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.