Raum schaffen für das, was Ihnen wichtig ist
Ein klares Gefühl von Sinn lenkt tägliche Entscheidungen und geht mit geringerer Sterblichkeit und weniger Herzereignissen einher.
Die Zahl als Bild
Warum es wichtig ist
Sinn kann aus Beziehungen, Kreativität, Lernen oder dem Beitrag zu etwas entstehen, das über Sie selbst hinausgeht. In 10 prospektiven Studien mit 136.265 Teilnehmenden ging ein stärkeres Gefühl von Sinn mit einer um 17 % geringeren Gesamtsterblichkeit und 17 % weniger Herz-Kreislauf-Ereignissen einher. Dieser Zusammenhang beweist nicht, dass Ziele zu setzen das Leben verlängert. Der WHO-Ratgeber zu Stress schlägt vor, kleine Handlungen zu wählen, die zu Ihren Werten passen, besonders wenn die Umstände schwierig sind.
So geht es
- Schreiben Sie auf, was Ihnen wichtig ist und wie Sie mit sich und anderen umgehen möchten.
- Wählen Sie für diese Woche eine kleine Handlung, die einen dieser Werte ausdrückt.
- Geben Sie ihr einen festen Platz in Ihrer Woche und ändern Sie das Ziel, wenn sich Ihr Leben ändert.
Umsetzen
Wählen Sie die Zeit, die Sie haben. Alles ist besser als nichts.
Beginnen Sie mit der Zeit, die Sie haben
1 Minute
Benennen Sie einen Wert, der Ihnen wichtig ist, etwa Fürsorge, und eine winzige Handlung heute, die ihn zeigt. Auch winzige Handlungen zählen.
5 Minuten
Schreiben Sie drei oder vier Werte auf, die Ihnen am wichtigsten sind, wählen Sie eine kleine Handlung für diese Woche und legen Sie fest, wann Sie sie tun.
15 Minuten
Nehmen Sie sich zehn Minuten für diese Handlung, etwa jemandem zuzuhören, der Ihnen wichtig ist, und überlegen Sie dann, ob sie zu dem passt, was Ihnen wichtig ist.
30 Minuten
Schaffen Sie Raum für eine sinnvolle Tätigkeit, Beziehung oder kreative Aufgabe; wählen Sie etwas, das mit Ihrer aktuellen Kraft und Lage möglich ist.
Ein Plan
Aus einem Wert eine wiederholbare Handlung machen
- Wählen Sie eine Art, wie Sie mit sich oder anderen umgehen möchten.
- Wählen Sie eine kleine Handlung, die sie ausdrückt, und geben Sie ihr einen realistischen Platz in Ihrer Woche.
- Prüfen Sie, ob die Handlung machbar und sinnvoll ist, und verkleinern oder ändern Sie sie, wenn sich Ihr Leben ändert.
Aus dem Alltag
- Wenn Ihnen Fürsorge wichtig ist, nehmen Sie sich zehn Minuten, um jemandem Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken.
- Wenn Ihnen Freundlichkeit wichtig ist, sprechen Sie mit sich so geduldig, wie Sie mit einer Freundin oder einem Freund sprechen würden.
Darauf sollten Sie achten
- Häufiger FehlerEine riesige Lebensaufgabe kann den Anfang erschweren: Wählen Sie einen Wert und eine kleine Handlung, die Sie wirklich umsetzen können.
- Häufiger FehlerSinn nur über bezahlte Arbeit zu messen, kann Ihre Möglichkeiten einengen: Beziehen Sie Beziehungen, Lernen, Kreativität oder Fürsorge ein.
Vertrauenswürdige Anleitungen
Prüfen Sie unsQuellen
- Evidenzgrad
- B Übereinstimmende große Kohortenstudien, mit einigen Belegen aus klinischen Studien.
- Grundlage
- Metaanalyse von 10 prospektiven Studien mit 136.265 Teilnehmenden, adjustiertes gepooltes relatives Risiko 0,83
- Die Zahl
- Ein stärkeres Gefühl von Sinn ging mit einer um 17 % geringeren Sterblichkeit einher (Psychosomatic Medicine, via PubMed, 2016)
- Ergebnis
- Gesamtsterblichkeit, beobachteter Zusammenhang
- Vergleich
- Stärkeres gegenüber schwächerem Gefühl von Sinn in prospektiven Studien
- Stufe 2: StudiePurpose in Life and Its Relationship to All Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Meta AnalysisPsychosomatic Medicine, via PubMed, 2016
- Stufe 1: LeitlinieDoing What Matters in Times of Stress: An Illustrated GuideWHO, 2020
Allgemeine Gesundheitsinformationen, keine Diagnose und kein individueller Behandlungsplan. Die Anpassung ändert die Reihenfolge der Vorschläge; sie bewertet nicht Ihre medizinischen Risiken. Beachten Sie die Warnhinweise und wenden Sie sich bei Bedarf an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.