Verminder structureel lange werkweken
Langdurig werkweken van 55 uur geven een meetbaar risico op beroerte en hartziekte, en laten geen ruimte om te herstellen.
Het getal in beeld
Waarom het ertoe doet
Lange weken geven voortdurende belasting en verdringen alles buiten het werk. WHO en ILO vonden dat 55 uur of meer per week werken samenhangt met een 35% hoger risico op een beroerte en een 17% hoger risico om te overlijden aan ischemische hartziekte, vergeleken met 35 tot 40 uur. Ze schrijven ongeveer 745.000 doden per jaar toe aan deze blootstelling. Dit zijn vergelijkingen tussen groepen, geen bewijs dat minder uren werken het risico met hetzelfde percentage terugdraait. Je werkdruk veranderen lukt meestal niet met wilskracht alleen; daar is je werkgever voor nodig.
Zo doe je het
- Houd twee weken bij hoeveel je echt werkt, ook het werk dat je thuis doet.
- Zijn lange weken normaal geworden, bespreek dan prioriteiten, bezetting of werkdruk met je leidinggevende of een vertegenwoordiger van de werknemers.
- Maak duidelijke afspraken over eindtijden en bereikbaarheid, als je situatie dat toelaat.
Heeft werkdruk invloed op je gezondheid, bespreek dan steun en mogelijke aanpassingen met een zorgverlener of de bedrijfsarts.
Doe het
Kies de tijd die je hebt. Alles is beter dan niets.
Begin met de tijd die je hebt
1 minuut
Denk terug hoe laat je gisteren begon en stopte met werken, met berichten in de avond erbij; schat het totaal in plaats van je contracturen.
5 minuten
Begin een urenlog met je begintijd, pauzes en eindtijd van vandaag; neem ook werk mee dat je thuis doet.
15 minuten
Bekijk je agenda en berichten van vorige week, tel je echte uren op en zoek één terugkerende taak die je dag langer maakt.
30 minuten
Bereid een gesprek over werkdruk voor: zet de belangrijkste taken, deadlines, je echte uren en wat kan wachten of gedeeld kan worden op een rij.
Stappenplan
Twee weken feiten, dan afspraken over werkdruk
- Noteer twee weken lang je echte uren, zonder te proberen te bewijzen dat er meer bij past.
- Neem het patroon mee naar je leidinggevende, een vertegenwoordiger van de werknemers of de bedrijfsarts en bespreek prioriteiten of bezetting.
- Spreek waar mogelijk haalbare uren en bereikbaarheid af en kijk daarna of de verandering werkt.
In het dagelijks leven
- Tel de mails op zondag en de telefoontjes 's avonds mee als je je werkweek optelt.
- Vraag je leidinggevende welke deadline kan schuiven als het toegewezen werk meer is dan je afgesproken uren.
Pas op voor
- Veelgemaakte foutSneller werken kan de werkdruk gelijk laten: neem je uren en prioriteiten mee naar een gesprek over werkdruk.
- Veelgemaakte foutKun je je leidinggevende niet veilig aanspreken, vraag dan vertrouwelijk advies aan een vertegenwoordiger van de werknemers of de bedrijfsarts.
Betrouwbare gidsen
In het Engels
Controleer onsBronnen
- Bewijskracht
- B Consistente grote cohortstudies, met wat bewijs uit trials.
- Basis
- Systematische reviews van WHO en ILO over lange werktijden; observationele vergelijkingen tussen blootstellingsgroepen
- Het getal
- 35% hoger risico op een beroerte bij 55 uur of meer per week, tegenover 35 tot 40 (WHO and ILO, 2021)
- Uitkomst
- risico op een beroerte, verband uit observationeel onderzoek
- Vergelijking
- 55 uur of meer per week werken tegenover 35 tot 40
- Niveau 1: richtlijnLong working hours increasing deaths from heart disease and stroke: WHO, ILOWHO and ILO, 2021
- Niveau 1: richtlijnMental health at workWHO, 2026
Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.