Maak ruimte voor wat je belangrijk vindt
Een duidelijk gevoel van zingeving stuurt je dagelijkse keuzes en gaat samen met lagere sterfte en minder hartproblemen.
Het getal in beeld
Waarom het ertoe doet
Zingeving kan komen uit relaties, creativiteit, leren of bijdragen aan iets wat groter is dan jijzelf. In 10 prospectieve onderzoeken met 136.265 deelnemers ging een sterker gevoel van zingeving samen met 17% minder sterfte door alle oorzaken en 17% minder hart- en vaatincidenten. Dat verband is geen bewijs dat doelen stellen je leven verlengt. De stressgids van de WHO raadt aan kleine acties te kiezen die passen bij wat je belangrijk vindt, vooral als de omstandigheden zwaar zijn.
Zo doe je het
- Schrijf op wat je belangrijk vindt en hoe je met jezelf en anderen wilt omgaan.
- Kies deze week één kleine actie die een van die waarden laat zien.
- Geef die een echte plek in je week, en verander het doel als je leven verandert.
Doe het
Kies de tijd die je hebt. Alles is beter dan niets.
Begin met de tijd die je hebt
1 minuut
Noem één waarde die je belangrijk vindt, zoals zorgzaam zijn, en één klein ding dat je vandaag kunt doen dat het laat zien. Ook iets kleins telt.
5 minuten
Schrijf drie of vier waarden op die je het belangrijkst vindt, kies dan één kleine actie voor deze week en bepaal wanneer je die doet.
15 minuten
Besteed tien minuten aan die actie, zoals luisteren naar iemand om wie je geeft, en bedenk daarna of het past bij wat je belangrijk vindt.
30 minuten
Maak ruimte voor een zinvolle activiteit, relatie of creatieve bezigheid; kies iets wat haalbaar is met je huidige energie en omstandigheden.
Stappenplan
Maak van een waarde een actie die je herhaalt
- Kies één manier waarop je met jezelf of anderen wilt omgaan.
- Kies een kleine actie die daarbij past en geef die een haalbare plek in je week.
- Kijk of de actie haalbaar en zinvol is, en maak hem kleiner of verander hem als je leven verandert.
In het dagelijks leven
- Vind je zorgzaamheid belangrijk, neem dan tien minuten om iemand je volle aandacht te geven.
- Vind je vriendelijkheid belangrijk, spreek jezelf dan net zo geduldig toe als je een vriend of vriendin zou toespreken.
Pas op voor
- Veelgemaakte foutEen enorme levensmissie kan beginnen moeilijker maken: kies één waarde en één kleine actie die je echt kunt doen.
- Veelgemaakte foutZingeving alleen afmeten aan betaald werk kan je mogelijkheden beperken: tel ook relaties, leren, creativiteit of zorg mee.
Betrouwbare gidsen
Controleer onsBronnen
- Bewijskracht
- B Consistente grote cohortstudies, met wat bewijs uit trials.
- Basis
- Meta-analyse van 10 prospectieve onderzoeken met 136.265 deelnemers, gecorrigeerd samengevoegd relatief risico 0,83
- Het getal
- Een sterker gevoel van zingeving ging samen met 17% minder sterfte (Psychosomatic Medicine, via PubMed, 2016)
- Uitkomst
- sterfte door alle oorzaken, verband uit observationeel onderzoek
- Vergelijking
- Sterker tegenover zwakker gevoel van zingeving in prospectieve onderzoeken
- Niveau 2: studiePurpose in Life and Its Relationship to All Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Meta AnalysisPsychosomatic Medicine, via PubMed, 2016
- Niveau 1: richtlijnDoing What Matters in Times of Stress: An Illustrated GuideWHO, 2020
Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.