Drink verspreid over de dag genoeg
Regelmatig drinken helpt uitdroging te voorkomen en houdt je lichaam goed werkend.
Het getal in beeld
6 tot 8 kopjes of glazen vocht per dag
Waarom het ertoe doet
Uitdroging ontstaat als je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. De NHS noemt zes tot acht kopjes of glazen per dag als algemene richtlijn, met een grotere behoefte bij warmte, ziekte, zwangerschap of langdurige inspanning. Water, melk, thee en koffie tellen allemaal mee, dus je hoeft jezelf geen vaste hoeveelheid gewoon water op te leggen.
Zo doe je het
- Houd iets te drinken binnen handbereik en drink regelmatig.
- Gebruik lichtgele urine als ruwe check dat je genoeg drinkt.
- Drink meer als je meer vocht verliest, bijvoorbeeld bij warm weer.
- Kies vaak water en neem suikerhoudende dranken alleen af en toe.
Volg een persoonlijk vochtplan als je voor een hart- of nierziekte een vochtbeperking hebt gekregen.
Doe het
Kies de tijd die je hebt. Alles is beter dan niets.
Begin met de tijd die je hebt
1 minuut
Zet nu een glas water of je gewone drankje binnen handbereik, binnen een eventuele vochtbeperking die je hebt gekregen.
5 minuten
Kijk de volgende keer dat je plast naar de kleur: de NHS streeft naar helder lichtgeel; is die van jou donkerder, drink dan iets, tenzij je een vochtbeperking hebt.
15 minuten
Bekijk wat je gisteren dronk, inclusief melk, thee en koffie. Zoek lange tussenpozen en kies maaltijden of pauzes als vaste drinkmomenten, binnen een eventueel vochtplan.
Stappenplan
Maak regelmatig drinken makkelijker
- Fase 1: Check of je een voorgeschreven vochtbeperking hebt en houd je daaraan.
- Fase 2: Koppel drinken aan maaltijden of pauzes en houd iets te drinken bij de hand.
- Fase 3: Bekijk wat je nodig hebt bij warmte, ziekte of langdurige inspanning; vraag advies als je een vochtbeperking hebt.
In het dagelijks leven
- Houd je gewone drankje in de buurt zodat je regelmatig drinkt, binnen een eventuele vochtbeperking.
- Kies bij een maaltijd water in plaats van een suikerhoudend drankje.
- Tel melk, thee en koffie mee als vocht, in plaats van er nog een volledige hoeveelheid water bovenop te zetten.
Pas op voor
- Veelgemaakte foutLeg jezelf geen vaste hoeveelheid gewoon water op: andere dranken tellen mee en behoeften verschillen.
- Veelgemaakte foutGa niet over een vochtbeperking voor je hart of nieren heen: houd je aan de hoeveelheid die je is voorgeschreven.
- Veelgemaakte foutVertrouw bij warm weer of ziekte niet alleen op dorst: bekijk wat je nodig hebt en vraag advies als je twijfelt.
Betrouwbare gidsen
In het Engels
Controleer onsBronnen
- Bewijskracht
- A Meta-analyses van gerandomiseerde trials, of brede consensus in belangrijke richtlijnen.
- Basis
- NHS-advies over drinken en NIH MedlinePlus-informatie over uitdroging
- Het getal
- 6 tot 8 kopjes of glazen vocht per dag (NHS, 2023)
- Niveau 1: richtlijnWater, drinks and hydrationNHS, 2023
- Niveau 1: richtlijnDehydrationNIH MedlinePlus, 2023
Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.