Maak een plan voor hete dagen
Afkoelen, genoeg drinken en een praktisch hitteplan helpen hitteziekte en verergering van hart- of nierproblemen te voorkomen.
Het getal in beeld
Ongeveer 489.000 doden per jaar door hitte wereldwijd, geschat over 2000 tot 2019
Waarom het ertoe doet
Bij extreme hitte moet je lichaam harder werken om een veilige temperatuur te houden. De WHO meldt naar schatting 489.000 doden per jaar door hitte wereldwijd, in onderzoeken over 2000 tot 2019. Dit laat zien hoe groot het gevaar is, terwijl je persoonlijke risico afhangt van blootstelling, leeftijd, ziekte, medicijnen en of je ergens kunt afkoelen.
Zo doe je het
- Volg de hittewaarschuwingen bij jou in de buurt en zoek een koele plek die je kunt gebruiken als het thuis te heet wordt.
- Verplaats klussen buiten naar een tijd buiten de heetste uren en zoek de schaduw op.
- Drink regelmatig water en koel af met een koele douche of natte doeken.
- Kijk hoe het gaat met ouderen en kinderen, en laat nooit iemand achter in een geparkeerde auto.
- Bespreek een hitteplan met je zorgverlener als je een chronische aandoening hebt of medicijnen gebruikt die invloed hebben op hoe je tegen hitte kunt.
Moet je je vochtinname beperken, vraag dan hoeveel je veilig kunt drinken. Verwardheid, in elkaar zakken of een vermoedelijke zonnesteek vraagt om spoedhulp en direct afkoelen; stop niet op eigen houtje met medicijnen.
Doe het
Kies de tijd die je hebt. Alles is beter dan niets.
Begin met de tijd die je hebt
1 minuut
Kies de koelste plek die je bij een hittewaarschuwing kunt gebruiken: een koelere kamer, een gekoeld openbaar gebouw of het huis van iemand anders.
5 minuten
Kijk naar de hittewaarschuwing en de openingstijden van een gekoelde plek die je kunt gebruiken; bedenk hoe je er veilig komt.
15 minuten
Verplaats klussen buiten naar koelere uren en spreek af dat je contact houdt met iemand die hulp nodig heeft om koel te blijven.
30 minuten
Schrijf een hitteplan: een koele plek, vervoer, wie je belt om te checken en wie hulp nodig heeft; neem vragen mee over grenzen aan drinken.
Stappenplan
Voorbereid op de volgende hittewaarschuwing
- Zoek een koele kamer en een gekoelde plek als reserve, en bedenk hoe je daar komt.
- Spreek af wie bij wie checkt en verplaats klussen buiten naar koelere uren.
- Vraag je zorgverlener naar een hitteplan als medicijnen, een chronische ziekte of een vochtbeperking voor jou gelden.
- Koel tijdens hitte af, bijvoorbeeld met een vochtige doek, en volg het advies bij jou in de buurt; verwardheid of in elkaar zakken vraagt om directe spoedhulp.
In het dagelijks leven
- Verplaats een boodschap buiten naar een koeler deel van de dag en neem een route in de schaduw.
- Blijft het thuis te heet, ga dan naar een gekoeld openbaar gebouw dat je veilig kunt bereiken.
Pas op voor
- Veelgemaakte foutBlijven wachten in een oververhit huis kan onveilig zijn, dus regel dat je naar een koelere plek kunt.
- Veelgemaakte foutExtra water is niet bij elke aandoening goed, dus vraag naar drinken als je een vochtbeperking hebt en stop niet zelf met medicijnen.
Betrouwbare gidsen
In het Engels
Controleer onsBronnen
- Bewijskracht
- A Meta-analyses van gerandomiseerde trials, of brede consensus in belangrijke richtlijnen.
- Basis
- Advies van WHO en CDC over bescherming tegen hitte, met bewijs over de wereldwijde sterfte
- Het getal
- Ongeveer 489.000 doden per jaar door hitte wereldwijd, geschat over 2000 tot 2019 (WHO, 2026)
- Niveau 1: richtlijnHeat and healthWHO, 2026
- Niveau 1: richtlijnHeat and Older Adults Aged 65+CDC, 2024
- Niveau 1: richtlijnHeatwaves: How to stay coolWHO, 2024
Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.