Stop met roken, met hulp
Stoppen met tabak verlaagt je risico op hartziekten, longziekten en kanker flink.
Het getal in beeld
Waarom het ertoe doet
Als je geen rook meer binnenkrijgt, kunnen je bloedvaten en longen herstellen en neemt de voortdurende schade af die tot kanker kan leiden. Volgens de CDC kan stoppen tot wel 10 jaar aan je levensverwachting toevoegen, en het levert op elke leeftijd iets op.
Zo doe je het
- Maak een stopplan met een stoppen-met-rokenbegeleider bij jou in de buurt of een stoplijn.
- Vraag je apotheker of zorgverlener naar nicotinevervangers, varenicline of bupropion.
- Combineer medicijnen met begeleiding om met trek en triggers om te gaan.
- Rook je toch weer, gebruik dan wat je hebt geleerd om je plan opnieuw te starten.
Ben je zwanger, bespreek dan eerst met je verloskundige of gynaecoloog wat de veiligste manier van stoppen is voordat je medicijnen gebruikt.
Doe het
Kies de tijd die je hebt. Alles is beter dan niets.
Begin met de tijd die je hebt
1 minuut
Oefen je antwoord als je een sigaret krijgt aangeboden: 'Nee, dank je, ik ben aan het stoppen.' Zeg het twee keer en bedenk waar je het gaat gebruiken.
5 minuten
Schrijf je drie sterkste rooktriggers op, zoals koffie, stress of het einde van het avondeten, en kies voor één ervan een andere reactie.
15 minuten
Zoek een stoppen-met-rokenbegeleider bij jou in de buurt en vraag om hulp. In de VS bel je 1-800-QUIT-NOW; elders kun je terecht bij je nationale gezondheidsdienst.
30 minuten
Schrijf een stopplan: kies een stopdatum, bedenk hoe je op je triggers reageert en noteer je vragen over medicijnen voor je apotheker of stopcoach.
Stappenplan
Voorbereiden, stoppen, terugkijken
- Fase 1: Regel ondersteuning en bespreek geschikte behandelingen vóór je stopdatum.
- Fase 2: Haal op je stopdatum sigaretten en asbakken weg en gebruik de afgesproken aanpak bij trek.
- Fase 3: Kijk elke week terug, houd vast wat hielp en vraag om extra steun na een terugval.
In het dagelijks leven
- Maak van je vaste rookpauze een praatje met iemand die niet rookt.
- Poets na het eten je tanden in plaats van een sigaret op te steken.
- Vraag een stopcoach welke ondersteuning en medicijnen bij jouw situatie passen.
Pas op voor
- Veelgemaakte foutZie een terugval als informatie: zoek uit wat de aanleiding was en begin opnieuw, met hulp.
- Veelgemaakte foutKies stopmedicijnen niet op de gok: vraag het je apotheker, zeker als je zwanger bent of andere medicijnen gebruikt.
Betrouwbare gidsen
- gidsIk wil stoppen met rokenNederlands Huisartsen Genootschap, Thuisarts
- gidsContact: StoplijnTrimbos-instituut, Ikstopnu
In het Engels
In Nederland
In Tsjechië helpt de Národní linka pro odvykání kouření je met stoppen via 800 350 000, op werkdagen van 10:00 tot 18:00.
Národní zdravotnický informační portál (NZIP) gecontroleerd op
In Duitsland is de gratis stoplijn op 0800 8 31 31 31 bereikbaar van maandag tot en met donderdag van 10 tot 22 uur en van vrijdag tot en met zondag van 10 tot 18 uur. Van 24 tot en met 26 december is er geen begeleiding.
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de gecontroleerd op
In Spanje raadt de Asociación Española Contra el Cáncer (Spaanse kankervereniging) aan bij je gezondheidscentrum te vragen welke hulp bij stoppen met roken er is. Mensen met kanker die willen stoppen met roken, kunnen de vereniging bellen op 900100036.
Asociación Española Contra el Cáncer gecontroleerd op
In Nederland is de gratis Stoplijn op 0800 1995 elke werkdag bereikbaar van 9:00 tot 12:00 en van 12:30 tot 17:30. Chatten kan van maandag tot en met vrijdag tot 17:00.
Trimbos-instituut, Ikstopnu gecontroleerd op
In Polen helpt de Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym je met stoppen via 801 108 108 of 22 211 80 15, van maandag tot en met vrijdag van 9:00 tot 21:00 en op zaterdag van 9:00 tot 15:00.
Pacjent.gov.pl gecontroleerd op
Controleer onsBronnen
- Bewijskracht
- A Meta-analyses van gerandomiseerde trials, of brede consensus in belangrijke richtlijnen.
- Basis
- Bewijsoverzicht van de Surgeon General en richtlijnen van de CDC over de voordelen van stoppen en effectieve behandelingen
- Het getal
- Stoppen met roken kan tot 10 jaar aan je levensverwachting toevoegen (CDC, 2024)
- Uitkomst
- mogelijke winst in levensverwachting, hoogstens zoveel
- Vergelijking
- stoppen met roken tegenover doorgaan
- Niveau 1: richtlijnBenefits of Quitting SmokingCDC, 2024
- Niveau 1: richtlijnHow to Quit SmokingCDC, 2024
Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.