Ga weer bewegen na de bevalling
Geleidelijk weer actief worden kan je herstel ondersteunen en je conditie na de bevalling weer opbouwen.
Het getal in beeld
Waarom het ertoe doet
Na de bevalling kan prettig bewegen je conditie helpen opbouwen terwijl je lichaam herstelt. De Canadese richtlijn uit 2025 raadt aan in het eerste jaar geleidelijk toe te werken naar minstens 120 minuten matig tot zwaar intensieve beweging per week, aangepast aan klachten en herstel. De CDC-richtlijnen gebruiken nog 150 minuten, dus de Canadese aanbeveling vervangt die niet overal.
Zo doe je het
- Begin na een bevalling zonder complicaties met rustig wandelen als je je er klaar voor voelt.
- Bouw beweging geleidelijk op en doe ook passende krachtoefeningen.
- Laat je herstel en je klachten het tempo bepalen, niet een deadline.
- Vraag je verloskundige of gynaecoloog om advies voordat je weer zwaar gaat sporten na een bevalling met complicaties of een keizersnede.
Vraag persoonlijk advies bij pijn, meer bloedverlies, klachten van je bekken of complicaties; het weekdoel is geen doel voor direct na de bevalling.
Doe het
Kies de tijd die je hebt. Alles is beter dan niets.
Begin met de tijd die je hebt
1 minuut
Na een bevalling zonder complicaties, en als je je er goed genoeg voor voelt: span zittend of liggend een paar keer rustig je bekkenbodem aan.
5 minuten
Schrijf vragen op voor je nacontrole 6 weken na de bevalling, zoals wanneer je kunt beginnen met hardlopen of aerobics, plus eventuele pijn of bloedverlies.
15 minuten
Maak na een bevalling zonder complicaties een rustige wandeling met de kinderwagen als je je er goed genoeg voor voelt, met je rug recht en je ellebogen gebogen.
Stappenplan
Ga terug in het tempo van je herstel
- Fase 1: Kijk naar je herstel en vraag persoonlijk advies bij complicaties, pijn, meer bloedverlies of klachten van je bekken.
- Fase 2: Begin na een bevalling zonder complicaties met rustig bewegen, zoals wandelen, als je je er klaar voor voelt.
- Fase 3: Bouw geleidelijk op als je klachten en herstel dat toelaten, met passende krachtoefeningen.
- Fase 4: Vraag advies bij je nacontrole 6 weken na de bevalling voordat je gaat sporten met veel impact, zoals hardlopen; vraag het na een keizersnede eerst aan je verloskundige of huisarts.
- Fase 5: Werk toe naar een weekritme dat je volhoudt; de totalen uit richtlijnen zijn doelen voor later, geen deadline vlak na de bevalling.
In het dagelijks leven
- Na een bevalling zonder complicaties kan een rustige wandeling als je je er klaar voor voelt een eerste stap zijn.
- Vraag je verloskundige of zorgverlener hoe een keizersnede, pijn of klachten van je bekken je terugkeer naar bewegen moeten veranderen.
- Wacht tot 7 dagen nadat je bloedverlies na de bevalling is gestopt voordat je gaat zwemmen.
- Ga je naar een les die niet speciaal voor na de bevalling is, vertel de instructeur dan dat je pas een baby hebt gekregen.
Pas op voor
- Veelgemaakte foutEen weekrichtlijn zien als doel voor direct na de bevalling kan je herstel opjagen, dus bouw op volgens je herstel en je klachten.
- Veelgemaakte foutEen vaste datum gebruiken om weer zwaar te sporten gaat voorbij aan verschillen in herstel, dus vraag persoonlijk advies na een bevalling met complicaties of een keizersnede.
Betrouwbare gidsen
In Spanje
In Spanje raadt het ministerie van Volksgezondheid aan na de bevalling geleidelijk weer te gaan bewegen, zodra dat lichamelijk en medisch veilig is, en op te bouwen naar minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week. Overleg na een keizersnede met je zorgverlener.
Ministerio de Sanidad gecontroleerd op
Controleer onsBronnen
- Bewijskracht
- A Meta-analyses van gerandomiseerde trials, of brede consensus in belangrijke richtlijnen.
- Basis
- Nationale Canadese richtlijn uit 2025 op basis van systematische reviews, met richtlijnen van de NHS en de CDC
- Het getal
- Bouw na de bevalling op naar 120 minuten matig tot zwaar intensieve beweging per week (Canadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025)
- Uitkomst
- Canadees doel voor matig tot zwaar intensieve beweging in het eerste jaar na de bevalling
- Vergelijking
- Canadese richtlijn uit 2025, opgebouwd naarmate je herstel dat toelaat
- Niveau 1: richtlijn2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partumCanadian Society for Exercise Physiology; British Journal of Sports Medicine, 2025
- Niveau 1: richtlijnKeeping fit and healthy with a babyNHS, 2026
- Niveau 1: richtlijnPregnant and Postpartum Activity: An OverviewCDC, 2025
Algemene informatie over gezondheid, geen diagnose of persoonlijk behandelplan. Persoonlijk maken verandert de volgorde van de suggesties; het beoordeelt je medische risico's niet. Volg de waarschuwingen en overleg als dat nodig is met een bevoegde zorgverlener.