Pij wystarczająco dużo przez cały dzień
Regularne picie pomaga zapobiegać odwodnieniu i utrzymać prawidłową pracę organizmu.
Liczba na rysunku
Od 6 do 8 kubków lub szklanek płynów dziennie
Dlaczego to ważne
Do odwodnienia dochodzi, gdy tracisz więcej płynów, niż przyjmujesz. NHS jako ogólną wskazówkę podaje sześć do ośmiu kubków lub szklanek dziennie, przy czym zapotrzebowanie rośnie w upale, w czasie choroby, w ciąży lub przy długotrwałej aktywności. Liczą się woda, mleko, herbata i kawa, więc nie trzeba na siłę wypijać ustalonej ilości samej wody.
Jak to zrobić
- Miej napój pod ręką i pij regularnie.
- Traktuj jasnożółty mocz jako orientacyjny znak, że pijesz wystarczająco.
- Pij więcej, gdy rośnie utrata płynów, np. w upały.
- Często wybieraj wodę, a słodzone napoje pij okazjonalnie.
Stosuj się do indywidualnego planu picia, jeśli masz zalecone ograniczenie płynów z powodu choroby serca lub nerek.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Postaw teraz w zasięgu ręki szklankę wody lub zwykły napój, w granicach limitu płynów, jeśli masz go zaleconego.
W 5 minut
Przy najbliższej wizycie w toalecie sprawdź kolor moczu: NHS zaleca jasny, bladożółty; jeśli twój jest ciemniejszy, napij się, chyba że masz ograniczenie płynów.
W 15 minut
Przejrzyj wczorajsze napoje, także mleko, herbatę i kawę. Poszukaj długich przerw i wybierz posiłki lub przerwy na regularne picie, w ramach ewentualnego planu picia.
Plan na start
Ułatw sobie regularne picie
- Etap 1: Sprawdź, czy masz zalecony limit płynów, i trzymaj się go.
- Etap 2: Połącz picie z posiłkami lub przerwami i miej napój pod ręką.
- Etap 3: Przemyśl zapotrzebowanie w upał, w czasie choroby lub przy długotrwałej aktywności; jeśli masz ograniczenie płynów, zapytaj o radę.
W prawdziwym życiu
- Trzymaj zwykły napój w pobliżu, żeby pić regularnie, w granicach ewentualnego limitu płynów.
- Do posiłku wybierz wodę zamiast słodzonego napoju.
- Wliczaj mleko, herbatę i kawę do płynów, zamiast dokładać do nich pełny limit wody.
Uważaj na
- Częsty błądNie zmuszaj się do ustalonej ilości samej wody: inne napoje też się liczą, a potrzeby są różne.
- Częsty błądNie przekraczaj ograniczenia płynów zaleconego przy chorobie serca lub nerek: trzymaj się przepisanego limitu.
- Częsty błądNie polegaj wyłącznie na pragnieniu w upał lub w czasie choroby: przemyśl swoje zapotrzebowanie na płyny i zapytaj o radę, jeśli masz wątpliwości.
Sprawdzone poradniki
Po angielsku
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- A Metaanalizy badań z randomizacją albo konsensus ważnych wytycznych.
- Podstawa
- Zalecenia NHS dotyczące nawodnienia i zalecenia NIH MedlinePlus dotyczące odwodnienia
- Liczba
- Od 6 do 8 kubków lub szklanek płynów dziennie (NHS, 2023)
- Poziom 1: wytyczneWater, drinks and hydrationNHS, 2023
- Poziom 1: wytyczneDehydrationNIH MedlinePlus, 2023
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.