Пийте достатньо рідини протягом дня
Регулярне пиття допомагає запобігти зневодненню й підтримує роботу організму.
Число наочно
Від 6 до 8 чашок чи склянок рідини на день
Чому це важливо
Зневоднення виникає, коли втрати рідини перевищують її надходження. NHS пропонує як загальний орієнтир від шести до восьми чашок чи склянок на день, причому потреба зростає в спеку, під час хвороби, вагітності чи тривалої активності. Вода, молоко, чай і кава рахуються, тож немає потреби змушувати себе випивати фіксовану кількість чистої води.
Як це робити
- Тримайте напій під рукою й пийте регулярно.
- Орієнтуйтеся на блідо-жовту сечу як на приблизну ознаку того, що ви п'єте достатньо.
- Пийте більше, коли втрати рідини зростають, наприклад у спеку.
- Частіше обирайте воду, а солодкі напої пийте зрідка.
Якщо вам обмежили рідину через хворобу серця чи нирок, дотримуйтеся індивідуального плану пиття.
До справи
Оберіть, скільки маєте часу. Будь-що краще, ніж нічого.
Почніть з того часу, який маєте
1 хвилина
Поставте зараз склянку води чи звичного напою під рукою, не перевищуючи дозволеної вам кількості рідини.
5 хвилин
Наступного разу в туалеті перевірте колір сечі: NHS орієнтує на прозорий блідо-жовтий; якщо темніша, випийте, якщо рідину вам не обмежено.
15 хвилин
Перегляньте, що пили вчора, зокрема молоко, чай і каву. Знайдіть довгі перерви й оберіть прийоми їжі чи перерви для регулярного пиття в межах вашого плану.
План
Зробіть регулярне пиття простішим
- Етап 1: З'ясуйте, чи вам призначено обмеження рідини, і дотримуйтеся його.
- Етап 2: Прив'яжіть пиття до прийомів їжі чи перерв і тримайте напій під рукою.
- Етап 3: Переглядайте потреби в спеку, під час хвороби чи тривалої активності; якщо вам обмежено рідину, зверніться по пораду.
У реальному житті
- Тримайте звичний напій поруч, щоб пити регулярно в межах дозволеної кількості рідини.
- До їди обирайте воду замість солодкого напою.
- Зараховуйте молоко, чай і каву до рідини, а не додавайте до них ще й повну норму води.
Чого уникати
- Типова помилкаНе змушуйте себе пити фіксовану кількість чистої води: інші напої теж рахуються, а потреби різняться.
- Типова помилкаНе порушуйте обмеження рідини через хворобу серця чи нирок: дотримуйтеся призначеної кількості.
- Типова помилкаУ спеку чи під час хвороби не покладайтеся лише на спрагу: перегляньте свою потребу в рідині й зверніться по пораду, якщо не впевнені.
Надійні посібники
Англійською
Перевірте насДжерела
- Рівень доказовості
- A Метааналізи рандомізованих досліджень або консенсус провідних рекомендацій.
- Підстава
- Рекомендації NHS щодо пиття та рекомендації NIH MedlinePlus щодо зневоднення
- Число
- Від 6 до 8 чашок чи склянок рідини на день (NHS, 2023)
- Клас 1: рекомендаціїWater, drinks and hydrationNHS, 2023
- Клас 1: рекомендаціїDehydrationNIH MedlinePlus, 2023
Загальна інформація про здоров'я, а не діагноз чи індивідуальний план лікування. Персоналізація змінює порядок порад, але не оцінює ваших медичних ризиків. Зважайте на застереження і, коли потрібно, звертайтеся до кваліфікованого лікаря.