Pijte během dne dostatek tekutin
Pravidelný příjem tekutin pomáhá předejít dehydrataci a udržet tělo v chodu.
Číslo názorně
6 až 8 hrnků nebo sklenic tekutin denně
Proč na tom záleží
K dehydrataci dochází, když ztráty tekutin převýší jejich příjem. NHS jako obecné vodítko uvádí šest až osm hrnků nebo sklenic denně, přičemž potřeba roste v horku, při nemoci, v těhotenství nebo při dlouhotrvající aktivitě. Počítá se voda, mléko, čaj i káva, takže do sebe nemusíte nutit pevné množství čisté vody.
Jak na to
- Mějte pití na dosah a pijte pravidelně.
- Světle žlutou moč berte jako hrubé vodítko, že pijete dost.
- Když ztráty tekutin rostou, například v horku, pijte víc.
- Často volte vodu a slazené nápoje si dávejte jen příležitostně.
Pokud vám kvůli onemocnění srdce nebo ledvin omezili příjem tekutin, řiďte se svým individuálním plánem.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Dejte si teď na dosah sklenici vody nebo svého obvyklého pití a držte se případného povoleného množství tekutin.
5 minut
Až půjdete příště na toaletu, všimněte si barvy moči: NHS doporučuje čirou světle žlutou; je-li tmavší, napijte se, pokud nemáte tekutiny omezené.
15 minut
Projděte včerejší pití včetně mléka, čaje a kávy. Hledejte dlouhé mezery a zvolte jídla nebo přestávky pro pravidelné pití, v rámci případného plánu tekutin.
Plán
Usnadněte si pravidelné pití
- Fáze 1: Ověřte si, zda máte předepsané povolené množství tekutin, a dodržujte ho.
- Fáze 2: Spojte pití s jídly nebo přestávkami a mějte pití po ruce.
- Fáze 3: Přehodnoťte potřebu v horku, při nemoci nebo dlouhotrvající aktivitě; platí-li pro vás omezení tekutin, poraďte se.
V běžném životě
- Mějte své obvyklé pití poblíž, abyste mohli pít pravidelně, v rámci případného povoleného množství.
- K jídlu si místo slazeného nápoje dejte vodu.
- Mléko, čaj a kávu započítejte do tekutin, místo abyste k nim přidávali ještě celý cíl pro vodu.
Na co si dát pozor
- Častá chybaNenuťte do sebe pevné množství čisté vody: počítají se i jiné nápoje a potřeba se liší.
- Častá chybaNepřekračujte omezení tekutin kvůli srdci nebo ledvinám: držte se předepsaného množství.
- Častá chybaV horku nebo při nemoci nespoléhejte jen na žízeň: zhodnoťte svou potřebu tekutin, a pokud si nejste jistí, poraďte se.
Ověřené návody
V angličtině
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- A Metaanalýzy randomizovaných studií nebo shoda hlavních doporučení.
- Podklad
- Doporučení NHS k pitnému režimu a doporučení NIH MedlinePlus k dehydrataci
- Číslo
- 6 až 8 hrnků nebo sklenic tekutin denně (NHS, 2023)
- Úroveň 1: doporučeníWater, drinks and hydrationNHS, 2023
- Úroveň 1: doporučeníDehydrationNIH MedlinePlus, 2023
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.