Rzuć palenie ze wsparciem
Rzucenie tytoniu wyraźnie zmniejsza ryzyko chorób serca, chorób płuc i nowotworów.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Kiedy przestajesz wdychać dym, naczynia krwionośne i płuca mogą się regenerować, a uszkodzenia, które mogą prowadzić do raka, przestają narastać. CDC podaje, że rzucenie palenia może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat, a korzyści pojawiają się w każdym wieku.
Jak to zrobić
- Przygotuj plan rzucania palenia z lokalną poradnią pomocy palącym albo telefoniczną linią wsparcia.
- Zapytaj farmaceutę lub lekarza o nikotynową terapię zastępczą, wareniklinę albo bupropion.
- Połącz leki z poradnictwem, żeby radzić sobie z głodem nikotynowym i sytuacjami, które go wywołują.
- Jeśli wrócisz do palenia, wykorzystaj zdobyte doświadczenie i zacznij plan od nowa.
Jeśli jesteś w ciąży, zanim sięgniesz po leki, omów najbezpieczniejsze sposoby rzucania palenia z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Przećwicz odpowiedź na poczęstunek papierosem: „Nie, dzięki, rzucam”. Powiedz ją dwa razy i nazwij sytuację, w której jej użyjesz.
W 5 minut
Wypisz trzy najsilniejsze wyzwalacze palenia, np. kawę, stres albo koniec obiadu, i wybierz na jeden z nich inną reakcję.
W 15 minut
Znajdź lokalną pomoc dla rzucających palenie i poproś o wsparcie. W USA zadzwoń pod 1-800-QUIT-NOW; gdzie indziej skorzystaj z krajowej służby zdrowia.
W 30 minut
Rozpisz plan rzucania: wybierz datę, przygotuj reakcje na wyzwalacze i spisz pytania o leki do farmaceuty albo doradcy ds. rzucania palenia.
Plan na start
Przygotuj się, rzuć, podsumuj
- Etap 1: Zapewnij sobie wsparcie i omów odpowiednie leczenie przed dniem rzucenia.
- Etap 2: W dniu rzucenia usuń papierosy i popielniczki i stosuj ustalone sposoby na głód nikotynowy.
- Etap 3: Co tydzień podsumuj, co pomogło, zostaw to i po każdej wpadce poproś o więcej wsparcia.
W prawdziwym życiu
- Zamień zwykłą przerwę na papierosa na rozmowę z kimś, kto nie pali.
- Po posiłku umyj zęby zamiast zapalać papierosa.
- Zapytaj doradcę ds. rzucania palenia, jakie wsparcie i leki pasują do twojej sytuacji.
Uważaj na
- Częsty błądPotraktuj wpadkę jak informację: ustal, co ją wywołało, i zacznij od nowa ze wsparciem.
- Częsty błądNie wybieraj leków na rzucanie palenia na chybił trafił: zapytaj farmaceutę, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży albo bierzesz inne leki.
Sprawdzone poradniki
- poradnikJak łatwo rzucić palenieTelefoniczna Poradnia Pomocy Palącym
- wyszukiwarkaProgram profilaktyki chorób odtytoniowych (NFZ)Pacjent.gov.pl
Po angielsku
Lokalnie: Polska
W Czechach w rzucaniu palenia pomaga Národní linka pro odvykání kouření pod numerem 800 350 000, w dni robocze od 10:00 do 18:00.
W Niemczech bezpłatna linia dla osób rzucających palenie, 0800 8 31 31 31, działa od poniedziałku do czwartku od 10 do 22 oraz od piątku do niedzieli od 10 do 18. Od 24 do 26 grudnia porady nie są udzielane.
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de sprawdzono
W Hiszpanii stowarzyszenie Asociación Española Contra el Cáncer radzi zapytać w swoim ośrodku zdrowia, jakie formy pomocy w rzucaniu palenia są dostępne. Osoby chorujące na raka, które chcą rzucić palenie, mogą dzwonić do stowarzyszenia pod numer 900100036.
Asociación Española Contra el Cáncer sprawdzono
W Holandii bezpłatna Stoplijn, 0800 1995, działa w każdy dzień roboczy od 9:00 do 12:00 i od 12:30 do 17:30. Czat jest dostępny od poniedziałku do piątku do 17:00.
Trimbos-instituut, Ikstopnu sprawdzono
W Polsce w rzucaniu palenia pomaga Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym: 801 108 108 lub 22 211 80 15, od poniedziałku do piątku od 9:00 do 21:00 i w soboty od 9:00 do 15:00.
Pacjent.gov.pl sprawdzono
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- A Metaanalizy badań z randomizacją albo konsensus ważnych wytycznych.
- Podstawa
- Synteza dowodów Surgeon General i zalecenia CDC dotyczące korzyści z rzucenia palenia i skutecznego leczenia
- Liczba
- Rzucenie palenia może wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat (CDC, 2024)
- Efekt zdrowotny
- możliwe wydłużenie oczekiwanej długości życia, maksymalnie o tyle
- Porównanie
- rzucenie palenia w porównaniu z dalszym paleniem
- Poziom 1: wytyczneBenefits of Quitting SmokingCDC, 2024
- Poziom 1: wytyczneHow to Quit SmokingCDC, 2024
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.