Přestaňte kouřit s podporou
Zanechání tabáku výrazně snižuje riziko nemocí srdce, plic a rakoviny.
Číslo názorně
Proč na tom záleží
Když přestanete vdechovat kouř, cévy a plíce se mohou zotavit a ubývá trvalého poškození, které může vést k rakovině. Podle CDC může zanechání kouření prodloužit očekávanou délku života až o 10 let a přínos má v jakémkoli věku.
Jak na to
- Připravte si plán odvykání s místní poradnou pro odvykání kouření nebo s telefonickou linkou pro odvykání.
- Zeptejte se lékárníka nebo lékaře na náhradní nikotinovou terapii, vareniklin nebo bupropion.
- Kombinujte léky s poradenstvím, abyste zvládli chutě a situace, které je spouštějí.
- Pokud znovu začnete kouřit, využijte, co jste se naučili, a začněte podle plánu znovu.
Pokud jste těhotná, proberte nejbezpečnější možnosti odvykání s lékařem nebo porodní asistentkou, kteří vás v těhotenství vedou, dříve než začnete užívat léky.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Nacvičte si odpověď na nabízenou cigaretu: „Ne, děkuji, přestávám.“ Řekněte ji dvakrát a pak si určete situaci, kdy ji použijete.
5 minut
Sepište své tři nejsilnější spouštěče kouření, třeba kávu, stres nebo dojedenou večeři, a pro jeden zvolte jinou reakci.
15 minut
Najděte místní službu pro odvykání kouření a požádejte o podporu. V USA volejte 1-800-QUIT-NOW, jinde využijte svou národní zdravotní službu.
30 minut
Sepište plán odvykání: zvolte datum, připravte si reakce na spouštěče a sepište otázky k lékům pro lékárníka nebo poradce pro odvykání.
Plán
Připravit se, přestat, vyhodnotit
- Fáze 1: Zajistěte si podporu a vhodnou léčbu proberte ještě před dnem, kdy přestanete.
- Fáze 2: V den, kdy přestanete, odstraňte cigarety a popelníky a používejte domluvené strategie na zvládání chutí.
- Fáze 3: Každý týden vyhodnoťte, co pomohlo, to si ponechte a po každém zaváhání požádejte o další podporu.
V běžném životě
- Nahraďte obvyklou pauzu na cigaretu rozhovorem s někým, kdo nekouří.
- Po jídle si místo zapálení cigarety vyčistěte zuby.
- Zeptejte se poradce pro odvykání, jaká podpora a jaké léky se hodí do vaší situace.
Na co si dát pozor
- Častá chybaZaváhání berte jako informaci: zjistěte, co ho spustilo, a začněte znovu s podporou.
- Častá chybaNevybírejte léky na odvykání naslepo: zeptejte se lékárníka, zvlášť pokud jste těhotná nebo užíváte jiné léky.
Ověřené návody
V angličtině
Země: Česko
V Česku vám s odvykáním pomůže Národní linka pro odvykání kouření na čísle 800 350 000, v pracovní dny od 10:00 do 18:00.
V Německu je bezplatná linka pro odvykání kouření 0800 8 31 31 31 k dispozici od pondělí do čtvrtka od 10 do 22 hodin a od pátku do neděle od 10 do 18 hodin; od 24. do 26. prosince poradenství neprobíhá.
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de ověřeno
Ve Španělsku radí Španělská asociace proti rakovině (AECC) zeptat se ve zdravotním středisku, jaké možnosti odvykání kouření jsou k dispozici. Lidé s nádorovým onemocněním, kteří chtějí přestat kouřit, mohou asociaci zavolat na číslo 900100036.
V Nizozemsku je bezplatná linka Stoplijn na čísle 0800 1995 k dispozici každý pracovní den od 9:00 do 12:00 a od 12:30 do 17:30. Chat funguje od pondělí do pátku do 17:00.
Trimbos-instituut, Ikstopnu ověřeno
V Polsku vám s odvykáním pomůže Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym na číslech 801 108 108 nebo 22 211 80 15, od pondělí do pátku od 9:00 do 21:00 a v sobotu od 9:00 do 15:00.
Pacjent.gov.pl ověřeno
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- A Metaanalýzy randomizovaných studií nebo shoda hlavních doporučení.
- Podklad
- Souhrn důkazů amerického Surgeon General a doporučení CDC k přínosům odvykání a účinné léčbě
- Číslo
- Zanechání kouření může prodloužit očekávanou délku života až o 10 let (CDC, 2024)
- Výsledek
- možné prodloužení očekávané délky života, nejvýše o tuto hodnotu
- Srovnání
- zanechání kouření oproti pokračování
- Úroveň 1: doporučeníBenefits of Quitting SmokingCDC, 2024
- Úroveň 1: doporučeníHow to Quit SmokingCDC, 2024
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.