Відмовтеся від куріння з підтримкою
Відмова від тютюну значно знижує ризики хвороб серця, легень і раку.
Число наочно
Чому це важливо
Коли тютюновий дим більше не потрапляє в організм, судини й легені можуть відновлюватися, а пошкодження, що можуть призвести до раку, зменшуються. За даними CDC, відмова від куріння може подовжити очікувану тривалість життя аж на 10 років, і користь є в будь-якому віці.
Як це робити
- Складіть план відмови разом із місцевою службою допомоги у відмові від куріння або лінією допомоги.
- Запитайте фармацевта або лікаря про нікотинозамісну терапію, варениклін чи бупропіон.
- Поєднуйте ліки з консультуванням, щоб справлятися з тягою до куріння та її тригерами.
- Якщо ви знову закурили, використайте набутий досвід, щоб розпочати план заново.
Якщо ви вагітні, перш ніж застосовувати ліки, обговоріть найбезпечніші способи відмови від куріння з лікарем, який веде вагітність.
До справи
Оберіть, скільки маєте часу. Будь-що краще, ніж нічого.
Почніть з того часу, який маєте
1 хвилина
Відрепетируйте відповідь на пропозицію закурити: «Ні, дякую, я кидаю». Скажіть це двічі й назвіть ситуацію, де вам це знадобиться.
5 хвилин
Запишіть три найсильніші тригери куріння, наприклад каву, стрес чи кінець вечері, і виберіть одну альтернативну реакцію.
15 хвилин
Знайдіть місцеву службу допомоги у відмові від куріння й попросіть підтримки. У США телефонуйте 1-800-QUIT-NOW; в інших країнах зверніться до національної системи охорони здоров'я.
30 хвилин
Складіть план відмови: оберіть дату, підготуйте відповіді на свої тригери й запишіть запитання про ліки для фармацевта або консультанта.
План
Підготуйтеся, киньте, підбийте підсумки
- Етап 1: Організуйте підтримку й обговоріть відповідне лікування ще до дня відмови.
- Етап 2: У день відмови приберіть сигарети й попільнички та застосовуйте погоджені способи впоратися з тягою.
- Етап 3: Щотижня підбивайте підсумки: залишайте те, що допомогло, і просіть більше підтримки після будь-якого зриву.
У реальному житті
- Замініть звичну перерву на перекур розмовою з людиною, яка не курить.
- Після їжі почистьте зуби замість того, щоб запалити сигарету.
- Запитайте консультанта з відмови від куріння, яка підтримка та які ліки підходять саме вам.
Чого уникати
- Типова помилкаСприймайте зрив як інформацію: з'ясуйте, що його спровокувало, і почніть знову з підтримкою.
- Типова помилкаНе обирайте ліки для відмови від куріння навмання: запитайте фармацевта, особливо якщо ви вагітні або приймаєте інші ліки.
Надійні посібники
Англійською
Чехія: місцева інформація
У Чехії з відмовою від куріння допомагає Národní linka pro odvykání kouření (національна лінія допомоги з відмови від куріння): 800 350 000, у робочі дні з 10:00 до 18:00.
У Німеччині безкоштовна лінія допомоги з відмови від куріння 0800 8 31 31 31 працює з понеділка по четвер з 10 до 22 і з п'ятниці по неділю з 10 до 18; з 24 по 26 грудня консультацій немає.
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, rauchfrei-info.de перевірено
В Іспанії Іспанська асоціація проти раку радить запитати у своєму центрі здоров'я, які варіанти допомоги з відмови від куріння там доступні. Люди з онкологічним захворюванням, які хочуть кинути курити, можуть зателефонувати в асоціацію за номером 900100036.
Asociación Española Contra el Cáncer перевірено
У Нідерландах безкоштовна лінія Stoplijn 0800 1995 працює кожного робочого дня з 9:00 до 12:00 і з 12:30 до 17:30. Чат доступний з понеділка по п'ятницю до 17:00.
Trimbos-instituut, Ikstopnu перевірено
У Польщі з відмовою від куріння допомагає Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym (телефонна консультація для курців): 801 108 108 або 22 211 80 15, з понеділка по п'ятницю з 9:00 до 21:00 і в суботу з 9:00 до 15:00.
Pacjent.gov.pl перевірено
Перевірте насДжерела
- Рівень доказовості
- A Метааналізи рандомізованих досліджень або консенсус провідних рекомендацій.
- Підстава
- Узагальнення доказів Surgeon General США та рекомендації CDC щодо користі відмови від куріння й ефективного лікування
- Число
- Відмова від куріння може подовжити очікувану тривалість життя до 10 років (CDC, 2024)
- Показник
- можливе збільшення очікуваної тривалості життя, до цієї величини
- Порівняння
- відмова від куріння порівняно з продовженням куріння
- Клас 1: рекомендаціїBenefits of Quitting SmokingCDC, 2024
- Клас 1: рекомендаціїHow to Quit SmokingCDC, 2024
Загальна інформація про здоров'я, а не діагноз чи індивідуальний план лікування. Персоналізація змінює порядок порад, але не оцінює ваших медичних ризиків. Зважайте на застереження і, коли потрібно, звертайтеся до кваліфікованого лікаря.