Захищайте шкіру від УФ-випромінювання
Тінь, одяг і сонцезахисний крем зменшують шкоду від УФ-випромінювання для шкіри та очей.
Число наочно
Чому це важливо
УФ-випромінювання пошкоджує клітини шкіри й є основною причиною раку шкіри. ВООЗ рекомендує захищатися від сонця, коли УФ-індекс сягає 3, а не орієнтуватися на температуру. Сонячні опіки в дитинстві й підлітковому віці також підвищують ризик раку в подальшому житті.
Як це робити
- Перш ніж проводити час надворі, перевірте місцевий УФ-індекс.
- Користуйтеся тінню, закритим одягом, капелюхом із широкими крисами та сонцезахисними окулярами з УФ-захистом.
- Наносьте на відкриту шкіру сонцезахисний крем із SPF 30 чи вище та добрим захистом від UVA.
- Наносьте повторно щонайменше кожні 2 години, а також після купання чи сильного потовиділення, за інструкцією на етикетці.
- Захищайте дітей і не користуйтеся соляріями.
Запитайте лікаря про додатковий захист, якщо якісь ліки підвищують чутливість до сонця або у вас був рак шкіри. Сонцезахисний крем не робить безпечним необмежене перебування на сонці.
До справи
Оберіть, скільки маєте часу. Будь-що краще, ніж нічого.
Почніть з того часу, який маєте
1 хвилина
Перевірте сьогоднішній УФ-індекс у застосунку погоди; якщо він 3 чи вище, заплануйте тінь, капелюх і сонцезахисний крем.
5 хвилин
Зберіть сонцезахисний набір: капелюх, окуляри з УФ-захистом і крем із SPF 30 чи вище та захистом від UVA щонайменше на 4 зірки.
15 хвилин
Сплануйте наступну прогулянку з урахуванням тіні й місцевих годин піку УФ; перевірте термін придатності крему й візьміть досить, щоб наносити щонайменше кожні 2 години й після купання.
План
Підготуйтеся до часу надворі
- Перевірте прогноз УФ-індексу й оберіть тінисті місця чи час із нижчим УФ.
- Підготуйте закритий одяг, капелюх, сонцезахисні окуляри й відповідний крем.
- Наносьте крем на відкриту шкіру за інструкцією, регулярно повторюйте й далі користуйтеся тінню.
У реальному житті
- На пікніку обирайте тінь, надягайте капелюх і закритий одяг, а відкриту шкіру змащуйте сонцезахисним кремом.
- Після купання чи витирання рушником нанесіть крем знову, а не покладайтеся на позначку «водостійкий».
Чого уникати
- Типова помилкаУ прохолодний чи хмарний день УФ-випромінювання теж може бути сильним, тож орієнтуйтеся на УФ-індекс, а не на температуру.
- Типова помилкаСонцезахисний крем не дає дозволу довше залишатися на сонці, тож поєднуйте його з тінню й одягом.
Надійні посібники
Англійською
Перевірте насДжерела
- Рівень доказовості
- A Метааналізи рандомізованих досліджень або консенсус провідних рекомендацій.
- Підстава
- Рекомендації ВООЗ щодо профілактики УФ-опромінення та рекомендації NHS щодо сонцезахисних засобів
- Число
- Захищайтеся від сонця, коли УФ-індекс становить 3 чи вище (WHO, 2022)
- Показник
- поріг УФ-індексу, з якого слід захищатися від сонця
- Порівняння
- Захищайте шкіру, коли УФ-індекс сягає 3 чи вище
- Клас 1: рекомендаціїUltraviolet radiationWHO, 2022
- Клас 1: рекомендаціїSunscreen and sun safetyNHS, 2026
Загальна інформація про здоров'я, а не діагноз чи індивідуальний план лікування. Персоналізація змінює порядок порад, але не оцінює ваших медичних ризиків. Зважайте на застереження і, коли потрібно, звертайтеся до кваліфікованого лікаря.