Chraňte pokožku před UV zářením
Stín, oblečení a opalovací krém snižují poškození kůže a očí UV zářením.
Číslo názorně
Proč na tom záleží
UV záření poškozuje kožní buňky a je hlavní příčinou rakoviny kůže. WHO doporučuje chránit se před sluncem, jakmile UV index dosáhne 3, a neřídit se teplotou. K riziku rakoviny v pozdějším věku přispívá i spálení kůže v dětství a dospívání.
Jak na to
- Než strávíte čas venku, zjistěte si místní UV index.
- Využívejte stín, zakrývající oblečení, klobouk se širokou krempou a sluneční brýle s UV ochranou.
- Na nezakrytou kůži naneste opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším a dobrou ochranou proti UVA.
- Nanášejte znovu alespoň každé 2 hodiny a po koupání nebo silném pocení, podle návodu na obalu.
- Chraňte děti a vyhýbejte se soláriím.
Pokud užíváte lék, který zvyšuje citlivost na slunce, nebo jste měli rakovinu kůže, zeptejte se lékaře na další ochranu. Opalovací krém neznamená, že je neomezený pobyt na slunci bezpečný.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Zkontrolujte dnešní UV index v aplikaci s počasím; pokud je 3 nebo vyšší, naplánujte stín, klobouk a opalovací krém.
5 minut
Připravte si sluneční výbavu po ruce: klobouk, brýle s UV ochranou a krém s SPF 30 nebo vyšším a alespoň 4hvězdičkovou ochranou UVA.
15 minut
Naplánujte další výlet podle stínu a místních hodin nejsilnějšího UV; zkontrolujte trvanlivost krému a vezměte ho dost na nanášení alespoň každé 2 hodiny.
Plán
Připravte se na pobyt venku
- Zjistěte si předpověď UV indexu a vyberte stinná místa nebo dobu s nižším UV.
- Připravte si zakrývající oblečení, klobouk, sluneční brýle a vhodný opalovací krém.
- Naneste krém na nezakrytou kůži podle návodu, pravidelně ho obnovujte a dál využívejte stín.
V běžném životě
- Na piknik si vyberte stín, vezměte si klobouk a zakrývající oblečení a nezakrytou kůži namažte krémem.
- Po koupání nebo osušení ručníkem se znovu namažte, místo abyste spoléhali na označení voděodolný.
Na co si dát pozor
- Častá chybaI chladný nebo oblačný den může mít silné UV záření, proto se řiďte UV indexem, ne teplotou.
- Častá chybaOpalovací krém není povolenka zůstat venku déle, proto ho kombinujte se stínem a oblečením.
Ověřené návody
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- A Metaanalýzy randomizovaných studií nebo shoda hlavních doporučení.
- Podklad
- Doporučení WHO k prevenci poškození UV zářením a doporučení NHS k opalovacím krémům
- Číslo
- Chraňte se před sluncem, když je UV index 3 nebo vyšší (WHO, 2022)
- Výsledek
- hodnota UV indexu, od které se chránit před sluncem
- Srovnání
- Chraňte kůži, když UV index dosáhne 3 nebo více
- Úroveň 1: doporučeníUltraviolet radiationWHO, 2022
- Úroveň 1: doporučeníSunscreen and sun safetyNHS, 2026
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.