Chroń skórę przed promieniowaniem UV
Cień, odzież i filtr przeciwsłoneczny ograniczają szkody wyrządzane przez UV skórze i oczom.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Promieniowanie UV uszkadza komórki skóry i jest główną przyczyną raka skóry. WHO zaleca ochronę przed słońcem, gdy indeks UV osiąga 3, zamiast kierować się temperaturą. Oparzenia słoneczne w dzieciństwie i okresie dojrzewania także zwiększają ryzyko raka w późniejszym życiu.
Jak to zrobić
- Przed wyjściem na zewnątrz sprawdź lokalny indeks UV.
- Korzystaj z cienia, zakrywającej odzieży, kapelusza z szerokim rondem i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV.
- Nakładaj na odsłoniętą skórę krem z filtrem SPF 30 lub wyższym i dobrą ochroną przed UVA.
- Ponawiaj aplikację co najmniej co 2 godziny oraz po kąpieli lub mocnym poceniu się, zgodnie z etykietą.
- Chroń dzieci i nie korzystaj z solarium.
Zapytaj lekarza o dodatkową ochronę, jeśli przyjmujesz lek zwiększający wrażliwość na słońce albo masz za sobą raka skóry. Filtr nie sprawia, że nieograniczone przebywanie na słońcu jest bezpieczne.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Sprawdź dzisiejszy indeks UV w aplikacji pogodowej; jeśli wynosi 3 lub więcej, zaplanuj cień, kapelusz i krem z filtrem.
W 5 minut
Przygotuj zestaw na słońce pod ręką: kapelusz, okulary z filtrem UV i krem z filtrem SPF 30 lub wyższym z ochroną UVA na co najmniej 4 gwiazdki.
W 15 minut
Zaplanuj najbliższe wyjście z myślą o cieniu i godzinach najsilniejszego UV; sprawdź datę ważności kremu i weź go tyle, żeby ponawiać aplikację co najmniej co 2 godziny i po kąpieli.
Plan na start
Przygotuj się na czas na zewnątrz
- Sprawdź prognozę indeksu UV i wybierz zacienione miejsca lub pory ze słabszym UV.
- Przygotuj zakrywające ubranie, kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i odpowiedni krem z filtrem.
- Nakładaj krem na odsłoniętą skórę zgodnie z etykietą, ponawiaj regularnie i nadal korzystaj z cienia.
W prawdziwym życiu
- Na piknik wybierz cień, załóż kapelusz i zakrywające ubranie, a odsłoniętą skórę posmaruj kremem z filtrem.
- Po kąpieli lub wytarciu się ręcznikiem nałóż krem ponownie, zamiast polegać na oznaczeniu „wodoodporny”.
Uważaj na
- Częsty błądW chłodny lub pochmurny dzień promieniowanie UV też może być silne, więc kieruj się indeksem UV, a nie temperaturą.
- Częsty błądFiltr nie jest przepustką do dłuższego przebywania na słońcu, więc łącz go z cieniem i odzieżą.
Sprawdzone poradniki
Po angielsku
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- A Metaanalizy badań z randomizacją albo konsensus ważnych wytycznych.
- Podstawa
- Zalecenia WHO dotyczące ochrony przed UV i zalecenia NHS dotyczące filtrów przeciwsłonecznych
- Liczba
- Chroń się przed słońcem, gdy indeks UV wynosi 3 lub więcej (WHO, 2022)
- Efekt zdrowotny
- próg indeksu UV, od którego warto chronić się przed słońcem
- Porównanie
- Chroń skórę, gdy indeks UV osiąga 3 lub więcej
- Poziom 1: wytyczneUltraviolet radiationWHO, 2022
- Poziom 1: wytyczneSunscreen and sun safetyNHS, 2026
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.