Не починайте вейпити
Якщо ви не курите, відмова від вейпів захищає від зайвої нікотинової залежності та впливу аерозолю.
Число наочно
Людям, які не курять, не слід починати вейпити
Чому це важливо
Більшість вейпів містять нікотин, що викликає залежність, а їхній аерозоль може містити шкідливі речовини. CDC і NHS радять людям, які не курять, не починати вейпити. Для людини, яка курить, повний перехід на регульований нікотиновий вейп може зменшити шкоду; довгострокові ризики вейпінгу залишаються непевними.
Як це робити
- Якщо ви не курите, не починайте користуватися нікотиновими вейпами.
- Якщо ви курите, отримайте підтримку для відмови й зробіть пріоритетом відмову від сигарет.
- Якщо вейп допоміг вам кинути курити, сплануйте з часом відмову від вейпу, не повертаючись до сигарет.
Якщо ви вагітні чи вам важко впоратися з нікотиновою залежністю, попросіть допомоги в лікаря, який веде вагітність, чи фахівця з відмови від куріння.
До справи
Оберіть, скільки маєте часу. Будь-що краще, ніж нічого.
Почніть з того часу, який маєте
1 хвилина
Якщо ви не курите, відрепетируйте «Ні, дякую, я не вейплю» для наступної пропозиції. Пояснювати причину не потрібно.
5 хвилин
Прочитайте в посібнику пораду для вашої ситуації: ніколи не курили, курите зараз чи вейпите після відмови від сигарет.
15 хвилин
Якщо ви вже вейпите й хочете кинути, попросіть підтримки для відмови; поясніть, чи допомагає вейп вам не курити сигарети, і згадайте вагітність, якщо це стосується вас.
План
Захистіть себе від нікотинової залежності
- Етап 1: Якщо ви не вживаєте нікотин, майте напоготові відмову на випадок пропозицій у компанії.
- Етап 2: Якщо ви вже курите чи вейпите, обговоріть відповідний план із консультантом з відмови від куріння.
- Етап 3: Переглядайте цей план із підтримкою, зберігаючи пріоритетом відмову від сигарет.
У реальному житті
- Якщо ви не курите, відмовтеся від запропонованого вейпу простим «Ні, дякую».
- Якщо вейп допомагає вам не курити сигарети, обговоріть, як відмовитися від вейпу, не повертаючись до куріння.
- Якщо ви курите, попросіть консультанта з відмови від куріння допомогти скласти план, щоб повністю кинути сигарети.
Чого уникати
- Типова помилкаНе сприймайте «менш шкідливо, ніж куріння» як «нешкідливо»: якщо ви не курите, не починайте.
- Типова помилкаНе кидайте засіб для відмови так, щоб повернутися до сигарет: отримайте підтримку, щоб спланувати наступний крок.
Надійні посібники
Німеччина: місцева інформація
У Німеччині електронні сигарети не рекомендують як спосіб кинути курити. Особам до 18 років заборонено їх купувати чи використовувати, а рідини можуть містити не більше 20 мг нікотину на мл.
В Іспанії Національний план щодо наркотиків (Plan Nacional sobre Drogas) зазначає, що в рідинах і парі електронних сигарет виявлено канцерогени, що нікотин викликає залежність і що електронні сигарети не рекомендовані як спосіб кинути курити.
Plan Nacional sobre Drogas, Ministerio de Sanidad перевірено
Перевірте насДжерела
- Рівень доказовості
- A Метааналізи рандомізованих досліджень або консенсус провідних рекомендацій.
- Підстава
- Консенсус громадського здоров'я щодо того, щоб не починати; довгостроковий ризик хвороб залишається непевним
- Число
- Людям, які не курять, не слід починати вейпити (NHS, 2026)
- Клас 1: рекомендаціїVaping to quit smokingNHS, 2026
- Клас 1: рекомендаціїHealth Effects of VapingCDC, 2025
Загальна інформація про здоров'я, а не діагноз чи індивідуальний план лікування. Персоналізація змінює порядок порад, але не оцінює ваших медичних ризиків. Зважайте на застереження і, коли потрібно, звертайтеся до кваліфікованого лікаря.