Mějte spolehlivý zdroj jódu
Dostatek jódu podporuje funkci štítné žlázy a je zvlášť důležitý v těhotenství.
Číslo názorně
Proč na tom záleží
Štítná žláza potřebuje jód k tvorbě hormonů, které řídí činnost těla a podporují vývoj plodu. NIH doporučuje dospělým 150 mikrogramů denně, v těhotenství je potřeba vyšší. Jodidovaná sůl pomáhá předcházet nedostatku, ale pokrytí potřeby jódu by nemělo znamenat, že budete jíst víc soli.
Jak na to
- Pokud používáte kuchyňskou sůl, volte jodidovanou a držte její množství nízko.
- Zařaďte vhodné zdroje jódu, jako jsou mléčné výrobky, vejce nebo ryby.
- Pokud se těmto potravinám vyhýbáte, ověřte si, zda jsou náhražky obohacené jódem.
- V těhotenství proberte zdroje jódu a složení prenatálních doplňků s lékařem nebo porodní asistentkou, kteří vás v těhotenství vedou.
Onemocnění štítné žlázy nebo předepsaná dieta s nízkým obsahem jódu vyžadují individuální rady. Vysoce dávkované doplňky jódu nebo kelpu (mořské řasy) neužívejte, pokud vám je nikdo nedoporučil.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Vzpomeňte si na včerejšek: měli jste mléčné výrobky, vejce, rybu nebo potravinu obohacenou jódem? Pokud ne, poznamenejte si možnou mezeru.
5 minut
Najděte jód na etiketě soli nebo rostlinného nápoje; sůl nepřidávejte a předepsanou dietu s nízkým obsahem jódu neměňte.
15 minut
Sepište své zdroje jódu v potravě a případné prenatální doplňky. Jste-li těhotná, jíte vegansky nebo máte onemocnění štítné žlázy, připravte si otázky pro lékaře.
Plán
Ověřte si zdroj a udržujte ho spolehlivý
- Fáze 1: Zkontrolujte etikety a zjistěte, zda máte pravidelný zdroj jódu.
- Fáze 2: Pokud zdroj chybí, proberte vhodné potraviny nebo doplňky, zvlášť v těhotenství nebo při onemocnění štítné žlázy.
- Fáze 3: Znovu to zkontrolujte, když změníte hlavní rostlinný nápoj, prenatální doplněk nebo stravu; dodržujte případné předepsané pokyny k dietě s nízkým obsahem jódu.
V běžném životě
- Pokud už sůl používáte, kupujte jodidovanou a její množství nezvyšujte.
- Jíte-li mléčné výrobky, vejce nebo vhodné ryby, zařaďte je jako zdroje jódu.
- Jíte-li vegansky, ověřte si, zda je u vašeho obvyklého rostlinného nápoje výslovně uveden přidaný jód.
Na co si dát pozor
- Častá chybaNepředpokládejte, že mořská nebo himálajská sůl obsahuje jód: hledejte na etiketě označení „jodidovaná“.
- Častá chybaNeodhadujte příjem pomocí doplňků z kelpu: proberte spolehlivý zdroj s lékařem.
- Častá chybaNepřisolujte kvůli jódu: solte málo a projděte jiné zdroje.
Ověřené návody
V angličtině
Země: Česko
V Česku je doporučený příjem jódu 150 µg denně pro dospělé a děti starší 12 let a 250 µg denně v těhotenství a při kojení.
V Německu je referenční hodnota příjmu jódu podle DGE (Německé společnosti pro výživu) 150 µg denně od 13 let, 220 µg v těhotenství a 230 µg při kojení. Těhotným a kojícím ženám se doporučuje doplněk 100 (až 150) µg spolu s jodidovanou solí; mají-li onemocnění štítné žlázy, nejdříve po poradě s lékařem.
V Nizozemsku potřebují dospělí 150 µg jódu denně a 200 µg v těhotenství nebo při kojení. Důležitým zdrojem je chléb pečený s jodidovanou pekařskou solí, takže když takového chleba jíte málo nebo vůbec, může vám jód chybět.
Voedingscentrum ověřeno
Na Ukrajině uvádí Centrum veřejného zdraví denní potřebu jódu 150 µg u dospělých a 200 až 250 µg v těhotenství a při kojení. Doporučuje jodidovanou sůl, ale nejvýše 5 g denně, a žádné doplňky jódu bez porady s lékařem.
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- A Metaanalýzy randomizovaných studií nebo shoda hlavních doporučení.
- Podklad
- Zavedené nutriční potřeby a doporučení WHO k prevenci nedostatku jódu
- Číslo
- Dospělí potřebují 150 mikrogramů jódu denně (NIH Office of Dietary Supplements, 2024)
- Výsledek
- denní potřeba jódu u dospělých, kteří nejsou těhotní ani nekojí
- Srovnání
- Referenční příjem NIH pro dospělé
- Úroveň 1: doporučeníIodine: Health Professional Fact SheetNIH Office of Dietary Supplements, 2024
- Úroveň 1: doporučeníHealthy dietWHO, 2026
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.