Zadbaj o pewne źródło jodu
Odpowiednia ilość jodu wspiera pracę tarczycy i jest szczególnie ważna w ciąży.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Tarczyca potrzebuje jodu do wytwarzania hormonów, które regulują pracę organizmu i wspierają rozwój płodu. NIH zaleca dorosłym 150 mikrogramów dziennie, a w ciąży zapotrzebowanie jest wyższe. Sól jodowana może pomóc zapobiegać niedoborom, ale pokrycie zapotrzebowania na jod nie powinno oznaczać jedzenia większej ilości soli.
Jak to zrobić
- Jeśli używasz soli kuchennej, wybierz jodowaną, nadal używając jej niewiele.
- Włącz odpowiednie źródła jodu, takie jak nabiał, jajka lub ryby.
- Jeśli unikasz tych produktów, sprawdź, czy zamienniki są wzbogacane jodem.
- W ciąży przejrzyj źródła jodu i skład suplementów ciążowych z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę.
Choroba tarczycy albo zalecona dieta ubogojodowa wymagają indywidualnych zaleceń. Unikaj suplementów z dużą dawką jodu lub z wodorostów kelp, chyba że ktoś ci je zalecił.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Przypomnij sobie wczorajszy dzień: czy był w nim nabiał, jajka, ryby albo żywność wzbogacona w jod? Jeśli nie, zanotuj możliwy brak do sprawdzenia.
W 5 minut
Sprawdź na etykiecie soli lub napoju roślinnego, czy zawiera jod; nie zwiększaj ilości soli i nie zmieniaj zaleconej diety ubogojodowej.
W 15 minut
Wypisz swoje źródła jodu w jedzeniu i suplementy ciążowe. Jeśli jesteś w ciąży, na diecie wegańskiej albo masz chorobę tarczycy, przygotuj pytania do lekarza.
Plan na start
Sprawdź swoje źródło i dbaj, żeby było pewne
- Etap 1: Sprawdź etykiety i ustal, czy masz regularne źródło jodu.
- Etap 2: Jeśli go brakuje, omów odpowiednie produkty lub suplementy, zwłaszcza w ciąży lub przy chorobie tarczycy.
- Etap 3: Sprawdź ponownie przy zmianie głównego napoju roślinnego, suplementu ciążowego lub diety; przestrzegaj zaleceń diety ubogojodowej, jeśli ją masz.
W prawdziwym życiu
- Jeśli już używasz soli, kupuj jodowaną, nie zwiększając jej ilości.
- Włącz nabiał, jajka lub odpowiednie ryby jako źródła jodu, jeśli jesz takie produkty.
- Na diecie wegańskiej sprawdź, czy na etykiecie twojego zwykłego napoju roślinnego wprost podano dodatek jodu.
Uważaj na
- Częsty błądNie zakładaj, że sól morska lub himalajska zawiera jod: szukaj na etykiecie słowa „jodowana”.
- Częsty błądNie używaj suplementów z kelpu, żeby na oko uzupełnić jod: omów pewne źródło z lekarzem.
- Częsty błądNie dosalaj, żeby dostarczyć jodu: jedz mało soli i przejrzyj inne źródła.
Sprawdzone poradniki
Lokalnie: Czechy
W Czechach zalecane spożycie jodu to 150 µg dziennie dla dorosłych i dzieci powyżej 12 lat oraz 250 µg dziennie w ciąży i podczas karmienia piersią.
W Niemczech wartość referencyjna DGE to 150 µg jodu dziennie od 13. roku życia, 220 µg w ciąży i 230 µg podczas karmienia piersią. Kobietom w ciąży i karmiącym zaleca się suplement 100 (do 150) µg oraz sól jodowaną, a przy chorobie tarczycy najpierw konsultację z lekarzem.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung sprawdzono
W Holandii dorośli potrzebują 150 µg jodu dziennie, a w ciąży lub podczas karmienia piersią 200 µg. Ważnym źródłem jest chleb pieczony z jodowaną solą piekarniczą, więc jedzenie niewielkiej ilości takiego chleba albo rezygnacja z niego może prowadzić do niedoboru.
Voedingscentrum sprawdzono
W Ukrainie Centrum Zdrowia Publicznego podaje dzienne zapotrzebowanie na jod: 150 µg dla dorosłych oraz od 200 do 250 µg w ciąży i podczas karmienia piersią. Zaleca sól jodowaną, ale nie więcej niż 5 g dziennie, i odradza suplementy jodu bez konsultacji z lekarzem.
Центр громадського здоров’я МОЗ України sprawdzono
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- A Metaanalizy badań z randomizacją albo konsensus ważnych wytycznych.
- Podstawa
- Ugruntowane normy żywienia i zalecenia WHO dotyczące zapobiegania niedoborom jodu
- Liczba
- Dorośli potrzebują 150 mikrogramów jodu dziennie (NIH Office of Dietary Supplements, 2024)
- Efekt zdrowotny
- dzienne zapotrzebowanie na jod u dorosłych, którzy nie są w ciąży i nie karmią piersią
- Porównanie
- Referencyjne spożycie NIH dla dorosłych
- Poziom 1: wytyczneIodine: Health Professional Fact SheetNIH Office of Dietary Supplements, 2024
- Poziom 1: wytyczneHealthy dietWHO, 2026
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.