Майте надійне джерело йоду
Достатньо йоду підтримує роботу щитоподібної залози й особливо важливо під час вагітності.
Число наочно
Чому це важливо
Щитоподібна залоза потребує йоду, щоб виробляти гормони, які регулюють роботу організму й підтримують розвиток плода. NIH рекомендує дорослим 150 мікрограмів на день, а під час вагітності потреба вища. Йодована сіль може допомогти запобігти дефіциту, але покриття потреби в йоді не повинно означати, що треба їсти більше солі.
Як це робити
- Якщо ви користуєтеся кухонною сіллю, обирайте йодовану, але вживайте її небагато.
- Включайте відповідні джерела йоду, як-от молочні продукти, яйця чи рибу.
- Якщо ви уникаєте цих продуктів, перевірте, чи альтернативи збагачені йодом.
- Під час вагітності перегляньте джерела йоду та склад добавок для вагітних із лікарем, який веде вагітність.
Хвороба щитоподібної залози чи призначена дієта з низьким вмістом йоду потребують індивідуальних рекомендацій. Уникайте високодозових добавок йоду чи ламінарії, якщо вам їх не порадили.
До справи
Оберіть, скільки маєте часу. Будь-що краще, ніж нічого.
Почніть з того часу, який маєте
1 хвилина
Пригадайте вчорашній день: чи їли ви молочні продукти, яйця, рибу чи продукти, збагачені йодом? Якщо ні, позначте можливу прогалину.
5 хвилин
Перевірте на етикетці солі чи рослинного напою вміст йоду; не збільшуйте споживання солі й не змінюйте призначеної дієти з низьким вмістом йоду.
15 хвилин
Перелічіть свої харчові джерела йоду та добавки для вагітних, якщо приймаєте. Якщо ви вагітні, дотримуєтеся веганського харчування чи маєте хворобу щитоподібної залози, підготуйте запитання для лікаря.
План
Перевірте джерело й зробіть його надійним
- Етап 1: Перевірте етикетки й визначте, чи маєте ви регулярне джерело йоду.
- Етап 2: Якщо джерела бракує, обговоріть відповідні продукти чи добавки, особливо під час вагітності чи при хворобі щитоподібної залози.
- Етап 3: Перевіряйте знову, коли змінюєте основний рослинний напій, добавку для вагітних чи раціон; дотримуйтеся призначених вказівок щодо низького вмісту йоду.
У реальному житті
- Якщо ви вже солите їжу, купуйте йодовану сіль, не збільшуючи її кількості.
- Включайте молочні продукти, яйця чи відповідну рибу як джерела йоду, якщо ви їх їсте.
- Якщо ви харчуєтеся веганськи, перевірте, чи на етикетці вашого звичного рослинного напою прямо зазначено доданий йод.
Чого уникати
- Типова помилкаНе вважайте, що морська чи гімалайська сіль містить йод: шукайте на етикетці слово «йодована».
- Типова помилкаНе намагайтеся добавками з ламінарії вгадати своє споживання: обговоріть надійне джерело з лікарем.
- Типова помилкаНе досолюйте їжу заради йоду: споживайте мало солі й перегляньте інші джерела.
Надійні посібники
Англійською
Україна: місцева інформація
У Чехії рекомендоване споживання йоду становить 150 мкг на день для дорослих і дітей, старших за 12 років, і 250 мкг на день під час вагітності та годування груддю.
У Німеччині референтна норма DGE становить 150 мкг йоду на день з 13 років, 220 мкг під час вагітності й 230 мкг під час годування груддю. Вагітним і жінкам, які годують груддю, радять добавку 100 (до 150) мкг разом із йодованою сіллю, а за захворювань щитоподібної залози спершу порадитися з лікарем.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung перевірено
У Нідерландах дорослим потрібно 150 мкг йоду на день, а під час вагітності чи годування груддю 200 мкг. Хліб, випечений з йодованою хлібопекарською сіллю, є важливим джерелом, тож якщо їсти мало такого хліба або не їсти його зовсім, може виникнути нестача.
Voedingscentrum перевірено
В Україні, за даними Центру громадського здоров'я, добова потреба в йоді становить 150 мкг для дорослих і від 200 до 250 мкг під час вагітності та годування груддю. Центр радить йодовану сіль, але не більше 5 г на день, і не приймати препарати йоду без консультації з лікарем.
Центр громадського здоров’я МОЗ України перевірено
Перевірте насДжерела
- Рівень доказовості
- A Метааналізи рандомізованих досліджень або консенсус провідних рекомендацій.
- Підстава
- Усталені норми поживних речовин і рекомендації ВООЗ щодо запобігання дефіциту йоду
- Число
- Дорослим потрібно 150 мікрограмів йоду на день (NIH Office of Dietary Supplements, 2024)
- Показник
- добова потреба в йоді для дорослих, які не вагітні й не годують грудьми
- Порівняння
- Референтна норма NIH для дорослих
- Клас 1: рекомендаціїIodine: Health Professional Fact SheetNIH Office of Dietary Supplements, 2024
- Клас 1: рекомендаціїHealthy dietWHO, 2026
Загальна інформація про здоров'я, а не діагноз чи індивідуальний план лікування. Персоналізація змінює порядок порад, але не оцінює ваших медичних ризиків. Зважайте на застереження і, коли потрібно, звертайтеся до кваліфікованого лікаря.