Znajdź czas dla ludzi, którym ufasz
Regularny, wspierający kontakt łagodzi samotność, którą WHO wiąże dziś z setkami tysięcy zgonów rocznie.
Liczba na rysunku
WHO szacuje, że samotność powoduje 871 000 zgonów rocznie
Dlaczego to ważne
Wspierające relacje dają poczucie przynależności i praktyczną pomoc, kiedy życie robi się trudne. WHO szacuje, że samotność powoduje 871 000 zgonów rocznie i że samotność odczuwa mniej więcej 1 na 6 osób na świecie, czyli 15,8%. To dane populacyjne pokazujące skalę problemu, a nie obietnica, że określona liczba spotkań zmieni twoje osobiste ryzyko.
Jak to zrobić
- Umów regularną rozmowę telefoniczną lub wizytę z kimś, czyje towarzystwo naprawdę lubisz.
- Dołącz do lokalnej grupy, która spotyka się regularnie wokół twoich zainteresowań.
- Powiedz zaufanej osobie, kiedy potrzebujesz towarzystwa albo praktycznej pomocy.
- Jeśli samotność się utrzymuje, zapytaj w ośrodku wsparcia w twojej okolicy albo u specjalisty ochrony zdrowia, jaka pomoc jest dostępna.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Jeśli zaufana osoba jest obok, podziękuj jej za jedną konkretną rzecz i zapytaj, co u niej; naprawdę wysłuchaj odpowiedzi.
W 5 minut
Wyślij zaufanej osobie konkretne zaproszenie, np. na 15-minutową rozmowę jutro, i zaproponuj godzinę, która ci pasuje.
W 15 minut
Zadzwoń albo porozmawiaj z kimś, kogo lubisz. Opowiedz o jednej rzeczy z twojego dnia i zapytaj o jej dzień.
W 30 minut
Spędźcie razem pół godziny przy kawie lub wspólnym zajęciu, osobiście albo przez telefon, jeśli trudno ci wyjść z domu.
Plan na start
Niech kontakt łatwiej się powtarza
- W tym tygodniu umów jedną rozmowę z zaufaną osobą albo odezwij się do lokalnej grupy, jeśli potrzebujesz nowych znajomości.
- Po spotkaniu ustalcie, kiedy znów się zobaczycie lub porozmawiacie.
- Po kilku kontaktach zostań przy tym, co daje ci wsparcie; poproś o pomoc w ośrodku wsparcia lub u specjalisty, jeśli samotność się utrzymuje.
W prawdziwym życiu
- Zaproś przyjaciela na regularną niedzielną rozmowę, a w zabiegane tygodnie na krótszą.
- Dołącz do lokalnego klubu książki, w którym spotykasz te same osoby.
Uważaj na
- Częsty błądPrzy zapełnionym kalendarzu też można czuć się samotnie: zrób miejsce dla ludzi, przy których czujesz się bezpiecznie i którzy naprawdę cię słuchają.
- Częsty błądJeśli nie masz do kogo się odezwać, zapytaj w ośrodku wsparcia o grupy albo programy towarzyszenia, zamiast traktować samotność jak własną winę.
Sprawdzone poradniki
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- B Spójne duże badania kohortowe i część dowodów z badań klinicznych.
- Podstawa
- Szacunki Komisji WHO ds. więzi społecznych i zalecenia NHS dotyczące dobrostanu; związki ze zdrowiem nie dowodzą efektu konkretnej interwencji
- Liczba
- WHO szacuje, że samotność powoduje 871 000 zgonów rocznie (WHO, 2025)
- Poziom 1: wytyczneSocial connectionWHO, 2025
- Poziom 1: wytyczne5 steps to mental wellbeingNHS, 2022
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.