Neztraťte své skupiny, když skončí práce
Členství ve skupinách, které si udržíte i v důchodu, souvisí s lepší kvalitou života a nižším rizikem úmrtí.
Číslo názorně
Důchodci, kteří ztratili obě skupiny, měli 12% riziko úmrtí za šest let oproti 2 % u těch, kdo si obě udrželi
Proč na tom záleží
Odchod do důchodu nenápadně odebere skupiny, které přinášela práce. V anglické kohortě důchodců měli lidé, kteří byli před důchodem členy dvou skupin, 2% riziko úmrtí v prvních šesti letech, pokud si udrželi obě, 5 %, pokud jednu ztratili, a 12 %, pokud ztratili obě, a každá ztracená skupina souvisela se zhruba o 10 % nižší kvalitou života o šest let později. Jde o jedinou kohortu 424 lidí a o observační data, proto to berte jako vzorec, podle kterého stojí za to jednat, ne jako prokázaný účinek. WHO doporučuje budovat sociální vazby prostřednictvím skupin.
Jak na to
- Než odejdete do důchodu nebo změníte práci, pojmenujte skupiny, o které byste přišli, a které si chcete udržet.
- Přidejte se ke skupině, která se schází v pevném termínu, aby účast nezávisela na motivaci.
- Ztracenou pracovní skupinu záměrně nahraďte: kurzem, sborem, klubem, sportovním týmem nebo náboženským společenstvím.
- Pokud jste o ně už přišli, přidejte jednu zpět, místo abyste se snažili obnovit všechno.
Pusťte se do toho
Zvolte, kolik máte času. Cokoli je lepší než nic.
Začněte s časem, který máte
1 minuta
Pojmenujte jednu skupinu, které si vážíte, a co by se s tímto kontaktem stalo, kdyby se změnil váš pracovní režim; určete, co si chcete udržet.
5 minut
Zjistěte, kdy se schází skupina, do které patříte, nebo najděte jednu pravidelnou skupinu spojenou se zájmem, který už máte.
15 minut
Kontaktujte organizátora a zeptejte se na přidání nebo další zapojení, časy setkání a bezbariérovost.
30 minut
Pokud se poblíž nebo online koná vhodné setkání, přijďte na zvládnutelnou první návštěvu; jinak si ji domluvte i s potřebnou dopravou.
Plán
Udržte si místo, kam patříte, i během změn
- Před změnou v práci určete skupiny, které si chcete udržet, a kontaktujte jejich organizátory.
- Pokud jste kontakt už ztratili, vyzkoušejte jednu pravidelnou skupinu podle zájmu, který vás baví.
- Po několika setkáních se rozhodněte, zda se vrátíte, zkusíte jinou skupinu, nebo požádáte komunitní službu o pomoc s hledáním vhodnější.
V běžném životě
- Před odchodem do důchodu se zeptejte klubu, kam rádi chodíte, jak do něj můžete chodit dál, až se změní váš pracovní režim.
- Zkuste pravidelný místní sbor nebo čtenářský klub jako náhradu kontaktu, který dřív přinášela práce.
Na co si dát pozor
- Častá chybaKdyž čekáte, až zmizí všechny pracovní vazby, může být obnova těžší: ještě před změnou určete skupinu, kterou si udržíte nebo nahradíte.
- Častá chybaPřihlásit se do mnoha skupin najednou vás může zahltit: vyzkoušejte jednu pravidelnou skupinu a sledujte, zda se v ní cítíte vítaní.
Ověřené návody
Ověřte si násZdroje
- Stupeň důkazů
- C Nové nebo nejednoznačné důkazy. Stojí za to o nich vědět, ne na ně sázet.
- Podklad
- Jediná národní kohorta 424 důchodců se spárovanými kontrolami; observační a ve velkém měřítku nezopakovaná
- Číslo
- Důchodci, kteří ztratili obě skupiny, měli 12% riziko úmrtí za šest let oproti 2 % u těch, kdo si obě udrželi (BMJ Open, via PMC, 2016)
- Úroveň 2: studieSocial group memberships in retirement are associated with reduced risk of premature death: evidence from a longitudinal cohort studyBMJ Open, via PMC, 2016
- Úroveň 1: doporučeníSocial connectionWHO, 2025
Obecné informace o zdraví, ne diagnóza ani individuální léčebný plán. Přizpůsobení mění pořadí návrhů; nehodnotí vaše zdravotní rizika. Dbejte na upozornění a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovaným zdravotníkem.