Myj zęby pastą z fluorem i czyść przestrzenie
Regularne czyszczenie zębów pomaga zapobiegać próchnicy, chorobom dziąseł i bólowi zębów, którego da się uniknąć.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Płytka nazębna gromadzi się na zębach i przy dziąsłach, powodując próchnicę i stan zapalny. Pasta z fluorem pomaga chronić zęby, a czyszczenie przestrzeni międzyzębowych sięga tam, gdzie szczoteczka nie dociera. Wytyczne NHS zalecają mycie zębów dwa razy dziennie przez około 2 minuty i dobieranie odstępów między wizytami kontrolnymi do indywidualnego ryzyka.
Jak to zrobić
- Myj każdą powierzchnię zębów przez około 2 minuty dwa razy dziennie, w tym przed snem.
- Używaj pasty z co najmniej 1350 ppm fluoru; wypluj nadmiar i nie płucz od razu ust.
- Codziennie czyść przestrzenie między zębami szczoteczkami międzyzębowymi w odpowiednim rozmiarze albo nicią dentystyczną.
- Ustal z dentystą termin kolejnej kontroli; nie wszyscy zdrowi dorośli potrzebują wizyt co pół roku.
Utrzymujące się krwawienie, ból zęba, obrzęk albo zmiana w jamie ustnej wymagają oceny dentysty. Poproś o porady dotyczące czyszczenia przy implantach, aparacie ortodontycznym lub chorobie dziąseł.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Sprawdź etykietę pasty: dorośli powinni używać pasty z co najmniej 1350 ppm fluoru.
W 5 minut
Umyj wszystkie powierzchnie wszystkich zębów przez około 2 minuty pastą z fluorem, a potem wypluj nadmiar bez płukania.
W 15 minut
Przeczytaj poradnik NHS o czyszczeniu zębów i przećwicz delikatne czyszczenie przestrzeni międzyzębowych; zapytaj dentystę o miejsca, których nie da się wygodnie wyczyścić.
Plan na start
Zbuduj pełną codzienną higienę
- Wprowadź mycie zębów przed snem i jeszcze raz w ciągu dnia.
- Dodaj codzienne czyszczenie przestrzeni międzyzębowych nicią lub szczoteczkami, które wygodnie pasują.
- Poproś dentystę lub higienistkę o sprawdzenie twojej techniki i ustal termin kolejnej kontroli.
W prawdziwym życiu
- Myj zęby przed snem i jeszcze raz w ciągu dnia, pastą dla dorosłych z co najmniej 1350 ppm fluoru.
- Po myciu wypluj nadmiar pasty i zostaw fluor na zębach, nie płucząc ust.
Uważaj na
- Częsty błądPłyn do płukania ust zaraz po myciu zmywa fluor, więc jeśli go używasz, rób to o innej porze.
- Częsty błądSzczoteczka nie sięga do przestrzeni międzyzębowych, więc czyść je nicią lub odpowiednimi szczoteczkami międzyzębowymi.
Sprawdzone poradniki
Po angielsku
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- A Metaanalizy badań z randomizacją albo konsensus ważnych wytycznych.
- Podstawa
- Wytyczne NHS dotyczące profilaktyki jamy ustnej i zalecenia dotyczące częstotliwości kontroli zależnej od ryzyka
- Liczba
- Myj zęby za każdym razem przez około 2 minuty (NHS, 2025)
- Efekt zdrowotny
- zalecany czas mycia zębów
- Porównanie
- Około 2 minuty za każdym razem, dwa razy dziennie
- Poziom 1: wytyczneHow to keep your teeth cleanNHS, 2025
- Poziom 1: wytyczneDental check-upsNHS, 2025
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.