Zrób miejsce na to, co dla ciebie ważne
Jasne poczucie celu kieruje codziennymi wyborami i idzie w parze z niższą umieralnością i rzadszymi incydentami sercowymi.
Liczba na rysunku
Dlaczego to ważne
Poczucie celu może płynąć z relacji, twórczości, nauki albo wkładu w coś większego niż ty. W 10 badaniach prospektywnych obejmujących 136 265 uczestników silniejsze poczucie celu wiązało się z umieralnością ogólną niższą o 17% i o 17% rzadszymi incydentami sercowo-naczyniowymi. To powiązanie nie dowodzi, że wyznaczanie celów wydłuża życie. Poradnik WHO o radzeniu sobie ze stresem podpowiada, żeby wybierać małe działania zgodne z własnymi wartościami, zwłaszcza w trudnych okolicznościach.
Jak to zrobić
- Zapisz, co jest dla ciebie ważne i jak chcesz traktować siebie i innych.
- Wybierz na ten tydzień jedno małe działanie, które wyraża jedną z tych wartości.
- Daj mu prawdziwe miejsce w tygodniu i zmieniaj cel, gdy zmienia się życie.
Zrób to
Wybierz, ile masz czasu. Cokolwiek jest lepsze niż nic.
Zacznij od czasu, który masz
W minutę
Nazwij jedną ważną dla ciebie wartość, np. troskę o innych, i jedno drobne działanie dziś, które ją wyraża. Nawet drobne działania się liczą.
W 5 minut
Zapisz trzy lub cztery najważniejsze dla ciebie wartości, a potem wybierz jedno małe działanie na ten tydzień i zdecyduj, kiedy je zrobisz.
W 15 minut
Poświęć dziesięć minut na to działanie, np. wysłuchanie bliskiej osoby, a potem zastanów się, czy pasuje do tego, co dla ciebie ważne.
W 30 minut
Zrób miejsce na znaczące zajęcie, relację albo zadanie twórcze; wybierz coś, co jest możliwe przy twojej obecnej energii i sytuacji.
Plan na start
Zamień wartość w powtarzalne działanie
- Wybierz jeden sposób, w jaki chcesz traktować siebie albo innych.
- Wybierz małe działanie, które go wyraża, i daj mu realne miejsce w tygodniu.
- Sprawdź, czy działanie jest wykonalne i ma sens, i zmniejsz je albo zmień, gdy zmienia się życie.
W prawdziwym życiu
- Jeśli ważna jest dla ciebie troska o innych, zarezerwuj dziesięć minut, żeby poświęcić komuś pełną uwagę.
- Jeśli ważna jest dla ciebie życzliwość, mów do siebie tak samo cierpliwie, jak mówisz do bliskiej osoby.
Uważaj na
- Częsty błądWielka życiowa misja może utrudniać start: wybierz jedną wartość i jedno małe działanie, które naprawdę możesz podjąć.
- Częsty błądMierzenie celu wyłącznie pracą zarobkową zawęża możliwości: uwzględnij relacje, naukę, twórczość albo troskę o innych.
Sprawdzone poradniki
Sprawdź nasŹródła
- Kategoria dowodów
- B Spójne duże badania kohortowe i część dowodów z badań klinicznych.
- Podstawa
- Metaanaliza 10 badań prospektywnych, 136 265 uczestników, skorygowane zbiorcze ryzyko względne 0,83
- Liczba
- Silniejsze poczucie celu wiązało się z umieralnością niższą o 17% (Psychosomatic Medicine, via PubMed, 2016)
- Efekt zdrowotny
- umieralność ogólna, powiązanie obserwacyjne
- Porównanie
- Silniejsze w porównaniu ze słabszym poczuciem celu w badaniach prospektywnych
- Poziom 2: badaniePurpose in Life and Its Relationship to All Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Meta AnalysisPsychosomatic Medicine, via PubMed, 2016
- Poziom 1: wytyczneDoing What Matters in Times of Stress: An Illustrated GuideWHO, 2020
Ogólne informacje o zdrowiu, nie diagnoza ani indywidualny plan leczenia. Dopasowanie zmienia kolejność sugestii, ale nie ocenia twojego ryzyka medycznego. Stosuj się do ostrzeżeń i w razie potrzeby skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.